Afleveringen
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Hast du Angst, dass Protein-Shakes deinen Nieren schaden oder krebserregend sind?
Oder fragst du dich, ob Süßstoffe, hohe Eiweißmengen und „verarbeitete“ Pulver dir langfristig mehr schaden als helfen?In dieser Episode räumen wir mit den 5 größten Mythen rund um Protein-Shakes auf – wissenschaftlich fundiert und leicht verständlich.
Du erfährst, was wirklich hinter den Warnungen steckt und ob du deinen Shake mit gutem Gewissen genießen kannst.Ideal für alle, die Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach gesund bleiben wollen – ohne Ernährungsstress.
Wenn du wissen willst, ob du deinem Körper mit jedem Shake schadest oder hilfst: Das ist deine Folge!➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichern
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Viele Wege führen nach Rom, aber nicht alle zur Traumfigur - und so gibt es im Grunde fast nur eine einzige Sache, auf die du dich wirklich fokussieren musst (und was die Welt dir weitestgehend verschweigt).
Was diese eine Sache ist und über welche 5 Wege du diese Sache maximierst, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.
Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Du willst endlich unter 10 Prozent Körperfett kommen – aber ohne Muskelverlust, Crash-Diät oder ständiges Hungern?
In dieser Episode zeige ich dir die fünf wissenschaftlich fundierten Schritte, mit denen du dein Ziel wirklich erreichst – nachhaltig, alltagstauglich und messbar erfolgreich.
Warum dein Stoffwechsel dich ausbremstWie du Muskeln trotz Kaloriendefizit schütztWeshalb dein Defizit wahrscheinlich falsch berechnet istUnd warum Alltagsbewegung oft der Gamechanger istKeine leeren Versprechen, keine extremen Methoden – sondern klare Prinzipien, mit denen du dauerhaft in Topform kommst. Wenn du es wirklich durchziehen willst, ist diese Folge dein perfekter Startpunkt.
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Entspannt am Strand ein Stück Pizza genießen oder abends noch genüsslich eine große Kugel verspeisen UND trotzdem in Top-Form sein und sogar weiterhin richtig gut Muskeln aufbauen?
All das ist sicherlich nur eine ferne Fantasie, von denen nur die genetisch gesegnet von uns profitieren können, oder etwa nicht?
Nun, nein - und es gibt tatsächlich 2 sehr gut geeignete Strategien für das echte Leben, die es dir erlauben, auch im Sommer in Top-Form zu bleiben und all das ohne permanenten Verzicht oder überall nur mit Tupperdosen hingehen zu müssen.
Wie genau diese Strategien aussehen und wie exakt ich sie seit über 1 Jahr erfolgreich nutze, das erfährst du in dieser Podcast-Episode.
Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.
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Du trainierst hart, aber deine Beine bleiben dünn? Vielleicht machst du seit Jahren die falschen Übungen!
In dieser Episode erfährst du, welche 15 beliebten Beinübungen wissenschaftlich bewertet ganz oben – oder ganz unten – landen.
Mit einem klaren Bewertungssystem von S- bis D-Tier analysieren wir Bewegungsumfang, Stabilität, Muskelaktivierung und Progressionspotenzial – ohne Fitness-Mythen und Bro-Science.
Perfekt, wenn du maximale Ergebnisse willst, ohne Zeit und Kraft auf ineffektive Übungen zu verschwenden.
Hör rein und finde heraus, welche Übungen deine Quadrizeps wirklich wachsen lassen!
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Eine kurze Botschaft vom Herzen und eine kleine persönliche Nachricht von mir an dich - Danke für alles.
Dein Sjard
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Du trainierst hart – aber der Muskelaufbau bleibt aus?
Vielleicht sabotierst du dich selbst mit gängigen Trainingsmethoden, die mehr schaden als helfen.
In dieser Episode decken wir die 7 häufigsten Techniken auf,
die dein Muskelwachstum ruinieren – wissenschaftlich fundiert und praxisnah.
Ob übertriebene Exzentrik, Supersätze oder unnötige Warm-Ups:
Du erfährst, warum diese Methoden oft reine Energieverschwendung sind
– und was du stattdessen tun solltest, um echte Fortschritte zu sehen.
Perfekt für Fortgeschrittene, die ihr Plateau endlich durchbrechen wollen.
Keine Phrasen, sondern fundierte Strategien für maximalen Muskelreiz – mit minimaler Ermüdung.
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Gefühlt jeder auf Social Media möchte aktuell ein “Hybrid-Ahtlet” sein, Hyrox-Wettkämpfe werden immer populärer und visuell wird all das unterstützt von extrem hart durchtrainierten Frauen und Männern.
Während der Spaß-Faktor sicherlich bei vielen eine Rolle spielt, erhoffen sich doch die meisten aber insgeheim eines: den ultimativen Traumkörper mit mehr Muskelmasse und weniger Fett. Dazu noch mehr gesundheitliche Vorteile und der Hype ist real …
Doch was ist dran, an einem ”Hybrid-Training”, wie gut lassen sich Muskelaufbau und Ausdauertraining miteinander vereinen und ist es wirklich so ”harmlos” für den eigenen Fortschritt, wie es oft im Internet propagiert wird?
Zeit für eine harte wissenschaftliche Analyse und Klartext inkl. vieler direkter Praxis-Tipps, wie Du Ausdauertraining optimal mit Krafttraining kombinieren kannst.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!
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Trainierst du hart, aber siehst keine Fortschritte?
Dann tappst du vielleicht in eine der 5 größten Muskelaufbau-Fallen! Viele glauben, mehr Volumen, häufiger Muskelkater und regelmäßige Deloads seien der Schlüssel zum Erfolg.
Doch aktuelle Studien und Praxiserfahrung zeigen: Qualität schlägt Quantität – immer!
In dieser Episode entlarve ich die größten Mythen im Gym und zeige dir, wie du wirklich Muskeln aufbaust – effektiv, nachhaltig und ohne Zeit zu verschwenden.
Perfekt für alle, die smarter statt härter trainieren wollen. Hör rein und bring dein Training auf das nächste Level!
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Du trainierst hart, gibst alles – aber siehst keine Fortschritte?
Dann erlebst du vielleicht gerade ein Trainingsplateau – und bist damit nicht allein.
In dieser Episode entlarven wir die wahren Ursachen hinter stagnierendem Muskelaufbau.
Zu viel Ermüdung oder zu wenig Reiz? Die Antwort überrascht viele – und du bekommst ein System an die Hand, das funktioniert.
Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Du erfährst, wie du deine Trainingsplanung optimierst, typische Fehler vermeidest und endlich wieder sichtbar Fortschritte machst.
Perfekt für alle, die ihre Zeit im Gym sinnvoll nutzen und mit smarter Strategie statt blindem „Mehr“ trainieren wollen.
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Keine Lust zum Training? Dir fehlt die Motivation? Du würdest dich gerne aufraffen, aber es fällt dir jedes Mal so schwer und du kommst einfach nicht wirklich aus dem Tritt?
Dann brauchst du nicht Motivation, sondern etwas ganz anderes …
Was Du wirklich brauchst und welche 5 Gedanken-Modelle jegliche Motivation komplett überflüssig machen, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.
Viel ”Spaß” beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!
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Trainierst du hart, aber die Muskeln bleiben aus? Dann liegt’s vielleicht an deinem Protein – und du isst es falsch!
In dieser Episode zeige ich dir: Warum „High-Protein“-Snacks oft wertlos sind, welche Proteinmenge wirklich sinnvoll ist und weshalb die 30g-Regel kompletter Quatsch ist.
Du erfährst, wie du deine Mahlzeiten planst, welche Fehler dich Fortschritt kosten
und wie du endlich das Maximum aus deinem Training rausholst.
Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – wenn du Muskeln willst, ist diese Folge Pflicht!
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Du willst ein Sixpack, aber Kalorienzählen und ewiges Diäten nerven dich?
Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.
Erfahre, warum der Verzicht auf Kalorien-Apps dir nicht nur Freiheit gibt, sondern auch dein Körpergefühl verbessert.
Wir sprechen über die fünf Prinzipien, die dir zu einem definierten Bauch verhelfen – ohne Zwang, aber mit wissenschaftlichem Fundament.
Perfekt für alle, die langfristige Erfolge feiern wollen und eine Fitness-Strategie suchen, die wirklich zu ihrem Alltag passt.
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Der langfristig erfolgreiche Muskelaufbau ergibt sich aus der (vermeintlich) simplen Formel: Reiz maximieren und Ermüdung minimieren. Besonders der Punkt der Ermüdung wird dabei jedoch von den meisten Athleten katastrophal vernachlässigt und häufig sogar komplett ignoriert …
(Nein, mehr Schlaf hilft hier nicht, um dieses Dilemma zu lösen.)
Aus diesem Grund erfährst Du in dieser Podcast-Episode die 5 größten Treiber der Ermüdung, die deine Progression regelrecht ruinieren und wie Du diese 5 Punkte bestmöglich vermeidest.
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Erfahre einige der häufigsten Fehler und Missverständnisse beim Muskelaufbau, wie sich die meisten Menschen mit verkehrten Ansätzen fehlleiten lassen und durch falsche Glaubenssätze ihre Fortschritte in und auch außerhalb des Trainings buchstäblich ruinieren.
Zeit für ein paar harte Worte, die Du allerdings sehr gut gebrauchen kannst.
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Ab 50 verlierst du still und heimlich Muskelmasse – und das kann weitreichende Folgen haben: von Insulinresistenz bis hin zu Demenz.
In dieser Episode erfährst du, warum Sarkopenie nicht nur ein kosmetisches, sondern ein ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko ist – und wie du dich effektiv dagegen schützt.
Du bekommst wissenschaftlich fundierte, sofort umsetzbare Tipps zu Training, Ernährung und Regeneration.
Egal ob du 40, 60 oder 80 bist – der Muskelaufbau lohnt sich immer.
Starte noch heute deinen Weg zu mehr Lebensqualität und Langlebigkeit.
Jetzt reinhören – dein zukünftiges Ich wird es dir danken!
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Exakt so trainiere ich anhand der neuesten wissenschaftlichen Datenlage: Split, Volumen, Frequenz, Übungen und vieles mehr - Das tue ich wirklich.
In dieser Podcast-Folge stelle ich dir mein Ganzkörper-Training für weit fortgeschrittene Athleten vor, welcher meine persönliche Progression komplett auf das nächste Level gehoben hat und der es mir erlaubt trotz all der vielen Jahre weiterhin Fortschritte beim Muskelaufbau und im Training zu erzielen.
Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Inspiration für dein eigenes Training!
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Überall sieht man sie – Profisportler und Influencer, die sich eiskalt in die Regeneration stürzen.
Aber hilft dir das wirklich beim Muskelaufbau?In dieser Folge decke ich auf, warum Eisbaden nach dem Training deine Gains kosten kann.
Du erfährst, wie es deine Hypertrophie beeinflusst, was Studien dazu sagen –
und für wen Kältebäder wirklich sinnvoll sind.Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du wissen, wann du besser die Finger vom Eis lässt – und worauf du dich stattdessen konzentrieren solltest.
Diese Folge ist ein Muss für alle, die das Maximum aus ihrem Training herausholen wollen –
ohne auf Hype-Trends hereinzufallen.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner
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2018 waren die Fitness Fibel 2.0 und die Female Fitness Fibel in vielen Punkten ihrer Zeit voraus und haben unzählige beeindruckende Transformationen ermöglicht - Doch war das Training wirklich so gut, wie es schien?!
In dieser Episode werde ich hart und ungefiltert mit mir ins Gericht gehen und alle Schwächen und auch Fehler des Trainingssystems der Fitness Fibel bloßstellen und dir alle Punkte und Ansätze aufzählen, die ich heute definitiv anders machen würde, um schneller noch bessere Resultate erzielen zu können.
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Du trainierst hart, aber der Muskelaufbau stagniert?
Dann liegt das wahrscheinlich an einer Sache: fehlender Progression.
In dieser Folge analysieren wir eine brandaktuelle Studie zur progressiven Überladung – und was sie für deinen Trainingsalltag bedeutet.
Erfahre, warum du Gewichte nicht ständig erhöhen musst und wie du stattdessen smarter trainierst.
Wissenschaftlich fundiert, praxisnah erklärt – für maximalen Fortschritt!
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