![[Pause café #3 ☕️] - La passion comme socle de la performance](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts211/v4/b3/5a/97/b35a97fc-f569-eb72-3821-7acd65d1c910/mza_16433254481881205611.jpeg/250x250bb.jpg)
Afleveringen
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Pourquoi certains osent-ils sauter dans l’inconnu, tandis que d’autres restent paralysés par le doute ? Pourquoi hésitons-nous à nous lancer, même quand nous savons au fond de nous que c’est la bonne décision ? Et surtout, comment mieux gérer la prise de risque pour progresser sans se brûler les ailes ?
Dans cet épisode de Pause Café, inspiré par mon échange avec Céline Collette – ancienne cadre chez Google devenue athlète de haut niveau en beach-volley –, on plonge au cœur d’un enjeu clé de la performance : la gestion du risque.
La prise de risque n’est ni une question de courage ni une folie. C’est un équilibre délicat entre :
1) Le système limbique – notre moteur émotionnel, qui nous pousse à agir sur l’instant, à saisir des opportunités avec excitation.
2) Le cortex préfrontal – l’analyste, celui qui anticipe et nous freine avec des “Et si ça ne marchait pas ?”
Prendre des risques n’est pas une question de chance. Selon le psychologue Gerd Gigerenzer, les meilleures décisions ne sont pas toujours les plus rationnelles : elles reposent sur une intuition bien entraînée.
L’intuition n’est pas innée, elle se construit ! À travers l’expérience, les erreurs et les apprentissages, notre cerveau devient plus efficace pour évaluer ce qui vaut vraiment le coup.
C’est exactement ce que font les sportifs de haut niveau : ils prennent des risques réfléchis pour affûter leur instinct. Mais comment appliquer cette logique dans notre quotidien professionnel ou personnel ?
3 LEVIERS MENTAUX POUR MIEUX GÉRER LA PRISE DE RISQUE
1️⃣ Comprendre son propre rapport au risque
Posez-vous cette question : êtes-vous un joueur prudent ou un fonceur ? Certains carburent à l’adrénaline, d’autres préfèrent la stabilité. Ni l’un ni l’autre n’est meilleur, mais il est essentiel de se connaître pour ajuster son approche.
Comme en finance, il faut équilibrer risque et rendement : plus le risque est grand, plus le gain peut être élevé… mais aussi plus la chute peut être dure.
2️⃣ Se préparer mentalement : transformer la peur en alliée
Un risque bien géré n’est pas un saut dans le vide, mais une progression contrôlée. Les sportifs de haut niveau utilisent la visualisation mentale pour réduire l’incertitude et rendre l’inconnu plus familier.
Moins votre cerveau perçoit une situation comme un danger, plus il sera enclin à agir.
3️⃣ Développer la confiance par l’action
L’inconnu est le plus grand frein au risque.
L’inconnu disparaît avec l’expérience.
La solution ? Une logique de micro-risques.
Une citation de Mark Twain :
“Dans vingt ans, vous serez plus déçu par les choses que vous n’avez pas faites, que par celles que vous avez faites.”
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Des bureaux de Google à Los Angeles aux terrains de beach-volley : Le pari audacieux de Céline Collette
Dans cet épisode d'Objectif Mental, j'accueille Céline Collette, une sportive au parcours hors du commun. Imaginez : une carrière florissante dans la tech chez Amazon et Google, des responsabilités grandissantes, un salaire confortable... et pourtant, un jour, Céline fait un choix radical : tout quitter pour se consacrer à sa passion pour le beach-volley.
Céline nous emmène dans les coulisses de son choix audacieux : quitter la sécurité d'un poste en entreprise pour plonger dans l'inconnu du sport de haut niveau. Une décision qui n'a pas été prise à la légère, mais qui résulte d'un long processus de réflexion et de préparation.
Nous explorons les défis mentaux et physiques auxquels elle a fait face, les doutes, les peurs et la pression qu'elle s'est imposée en se disant : "J'ai quitté mon job, je dois réussir." Comment gérer cette charge mentale et trouver l'équilibre entre ambition et plaisir ?
Dans cet épisode, vous découvrirez :🎯 Son parcours avant le beach-volley : de Lille à Singapour en passant par New York et Los Angeles, et comment le sport a toujours fait partie de sa vie en parallèle de ses études à Sciences Po et l'ESSEC.
🔥 Le passage à l'action : comment elle a construit son projet, anticipé les risques financiers et travaillé avec une coach pour décider du grand saut.
💡 Les enseignements du monde de l'entreprise appliqués au sport : la gestion du stress, l'analyse de données pour optimiser ses performances et l'art du storytelling pour trouver des sponsors.
🏆 Les réalités du sport de haut niveau : de la solitude à la gestion du financement en passant par l'entraînement intensif, Céline partage sans filtre ce qu'implique une vie de sportive indépendante. Son travail avec un préparateur mental.
🌎 Une approche entrepreneuriale du sport : comment elle démarche des entreprises, crée du contenu et explore des conférences pour financer son projet.
Céline nous rappelle que suivre ses rêves n'est jamais une perte de temps. Que ce soit dans le sport, l'entrepreneuriat ou toute autre passion, chaque expérience apporte son lot d'apprentissages et renforce notre identité.
Pour contacter Céline :Instagram : https://www.instagram.com/celine_collette/
Linkedin : https://www.linkedin.com/in/celine-collette-94470633/
Voir sa chaîne Youtube :https://www.youtube.com/@CelineCollette
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Dans cet épisode, nous explorons l’importance de l’estime de soi pour cultiver un véritable équilibre de vie et atteindre la performance. Vous seriez surpris par le manque d'estime de certaines personnes, qui compensent en montrant un excès de confiance ou en critiquant les autres. Inspiré par notre discussion avec Maxime Lopes sur les effets de la comparaison en ligne, nous allons plus loin pour comprendre comment développer une estime de soi solide et durable.
Au programme :
Qu’est-ce que l’estime de soi et comment se distingue-t-elle de la confiance en soi ?
Les conséquences d’une faible estime de soi sur votre santé mentale, vos relations et vos projets.
Comment détecter un déséquilibre d'estime de soi chez vous ou quelqu'un d'autre ?
Des outils pratiques issus du coaching mental pour renforcer votre perception de vous-même : le dialogue intérieur, l’auto-compassion et l’importance d’agir pour briser le cercle vicieux du doute.
Comment ces pratiques s’intègrent dans une démarche de développement personnel pour concilier bien-être et succès.
Un sujet essentiel pour les sportifs, entrepreneurs et quiconque souhaite atteindre un état de sérénité et de réussite.
Ce podcast s’adresse à ceux qui cherchent des solutions concrètes pour améliorer leur force mentale et se libérer des schémas limitants. Si vous traversez une période difficile, rappelez-vous que l’aide d’un professionnel est parfois indispensable.
À venir : La semaine prochaine, découvrez un parcours inspirant avec Céline Collette, qui a quitté un poste prestigieux chez Google à Los Angeles pour devenir sportive de haut niveau.
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Dans cet épisode plus court mais captivant, je reçois Maxime Lopes, plus connu sous le nom de Runwise. Athlète de haut niveau avec un record impressionnant de 2h12 au marathon de Valence, Maxime est également créateur de contenu running sur YouTube et Instagram, fondateur d’une entreprise de coaching comptant 450 clients, et doctorant en psychologie sociale appliquée au sport.
Le contenu de Maxime m'a accompagné en 2024 pendant ma préparation au marathon de Copenhague. J'ai couru en 3h24 et atteint mon objectif grâce à ses vidéos. Je suis donc ravi d'avoir pu échanger avec lui.Maxime nous plonge dans son univers, entre sciences de la performance, passion pour la course à pied et équilibre de vie. Que vous soyez coureur débutant ou marathonien aguerri, cet échange regorge de clés pour progresser, surmonter vos blocages mentaux, et tirer parti de vos expériences – qu’elles soient positives ou négatives.
Nous parlons également plus globalement d'entrepreneuriat et de développement personnel. Dans le bon sens du terme 😃.Les thèmes abordés :
- L’impact des souvenirs sur la performance : Découvrez comment des souvenirs sportifs, notamment négatifs, influencent la physiologie, comme la production de lactate, et comment les intégrer positivement pour progresser.
- La gestion du stress avant un marathon : Maxime partage ses stratégies pour transformer le stress en excitation et atteindre ses objectifs, même sous pression.
- Le flow en course à pied : Ce moment où tout semble parfait. Maxime explique comment cet état mental transforme ses performances, même lors des marathons les plus exigeants.
- Motivation et réseaux sociaux : Une réflexion sur l’influence des comparaisons sur Instagram et comment garder une motivation saine et intrinsèque.
- Échecs et résilience : Maxime nous montre comment ses contre-performances, comme lors du marathon de Copenhague, ont forgé son mental et sa méthode.
- Trouver l’équilibre : Entre carrière sportive, entrepreneuriat et vie personnelle, Maxime révèle ses astuces pour gérer un emploi du temps chargé sans compromettre sa récupération et sa motivation.🔑 Points forts de l’épisode :
Un éclairage scientifique unique sur le lien entre psychologie et physiologie dans le sport.
Des conseils concrets pour optimiser votre récupération, éviter le surmenage et garder le plaisir dans l’effort.
L’importance de se fixer des objectifs adaptés et d’apprendre à tirer parti des échecs pour mieux rebondir.
Une vision inspirante sur la quête de la performance, que ce soit dans le sport ou dans la vie.
🎥 Chaîne YouTube Runwise
📸 Compte Instagram Runwise📸 Compte Instagram de Maxime
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Bienvenue dans cet épisode Pause Café numéro 9 du podcast Objectif Mental.
Aujourd’hui, nous plongeons dans un concept fondamental exploré par Anaëlle Malherbe lors de notre précédent épisode : l’identité globale.Cette notion est au cœur du développement personnel, car elle permet de préserver une estime de soi solide et de maintenir un équilibre de vie, même face aux échecs.
Pourquoi travailler sur votre identité globale ?
Imaginez un athlète qui se définit uniquement par ses performances sportives. En cas d’échec ou de blessure, son confiance en soi peut s’effondrer, car toute son identité repose sur une seule dimension. Ce phénomène ne se limite pas au sport : il peut affecter un entrepreneur dont la valeur personnelle est liée à la réussite de son entreprise, ou encore un parent qui ne se voit qu’à travers son rôle familial.
En élargissant votre identité, vous construisez une résilience essentielle pour protéger votre santé mentale et votre bien-être.
Les clés pour développer une identité globale forte
Diversifiez vos passions et activités.
Ne vous limitez pas à une seule facette de votre vie. Par exemple, un athlète comme Blaise Matuidi s’est investi dans l’entrepreneuriat, tandis qu’un dirigeant peut explorer des activités comme le bénévolat, la peinture ou le sport. Ces diversifications nourrissent votre équilibre de vie.Renforcez vos relations humaines.
Entourez-vous de personnes qui vous apprécient pour vos qualités personnelles, pas seulement pour vos résultats. Vos proches jouent un rôle clé dans le maintien d’une identité riche et équilibrée.Prenez conscience de vos forces intrinsèques.
Votre valeur personnelle ne dépend pas de vos performances. Listez vos qualités (résilience, bienveillance, créativité, leadership) et valorisez-les. Ces atouts reflètent la richesse de votre identité.Anticipez les transitions importantes.
Les changements de vie, comme une reconversion professionnelle ou une retraite, peuvent fragiliser votre identité. En préparant ces étapes mentalement, vous minimisez les risques de vide et renforcez votre préparation mentale.Construire une identité globale : un pilier pour la performance durable
Travailler sur votre identité globale, c’est comme bâtir une maison avec plusieurs piliers. Si l’un d’eux s’effondre, les autres maintiennent l’équilibre. Ce travail intérieur est essentiel pour cultiver une santé mentale solide et une performance durable, que vous soyez athlète, entrepreneur ou parent.
Votre identité ne doit jamais se réduire à une seule dimension. En diversifiant vos centres d’intérêt et en valorisant votre confiance en soi, vous devenez plus résilient face aux défis.
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🎉 Bonne année 2025 à toutes et à tous ! 🎉
Pour inaugurer cette nouvelle année, je suis ravi de recevoir Anaëlle Malherbe dans ce premier épisode d'Objectif Mental, le podcast dédié au mental et à la performance.
Anaëlle est psychologue clinicienne et préparatrice mentale à l'INSEP, où elle accompagne des sportifs de haut niveau dans leur quête de résultats d'excellence. Parmi ses réussites, elle a soutenu de nombreux athlètes médaillés aux JO de Paris 2024. En parallèle, elle intervient auprès de managers et de dirigeants d'entreprise, en les aidant à améliorer leur gestion du stress, leur concentration et leur leadership.🌟 Thèmes abordés :
Les coulisses de la préparation mentale pour les JO de Paris
Comment gérer le stress, les échecs, et les croyances limitantes
Les différences hommes / femmes dans l'approche de la santé mentale
Les parallèles entre les défis des sportifs de haut niveau et ceux des entrepreneurs
Pourquoi la santé mentale est une clé essentielle de la performance durable
L’importance du sens et de l’équilibre pour réussir dans tous les domaines de vie
Comment Anaëlle aide les athlètes à se préparer à "l’après-carrière" ou à une reconversion professionnelle, et pourquoi cet accompagnement est crucial.
✨ Citations clés :
"Le chemin est tout aussi important que la finalité."
"Apprendre à se connaître, c’est la base pour performer durablement."
💡 Vous apprendrez :
La différence entre la psychologie, la préparation mentale et le coaching
Comment travailler sur vos croyances limitantes pour débloquer votre potentiel
Les outils essentiels pour rester concentré et gérer les pressions au quotidien
Si vous êtes un(e) sportif(ve), un(e) entrepreneur(e), ou simplement en quête de performance et de sérénité, cet épisode regorge de conseils et d’outils pratiques pour optimiser votre mental et atteindre vos objectifs.
Cet échange passionnant m'a conforté dans l'idée que le coaching mental est une clé universelle pour exceller dans des environnements exigeants.
👉 Si vous êtes passionnés par le développement personnel, ou si vous cherchez à améliorer vos performances professionnelles, cet épisode est pour vous !
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Aujourd’hui, nous explorons un sujet qui freine souvent notre développement personnel et professionnel : les croyances limitantes.
Ces pensées profondément ancrées influencent nos décisions et nous maintiennent parfois dans une zone de confort. Mais bonne nouvelle : elles ne sont pas gravées dans le marbre.
Découvrez avec moi comment les identifier, les déconstruire et les remplacer pour atteindre vos objectifs.Au programme de cet épisode :
1) Croyances limitantes : définition et origineComprendre ces idées qui conditionnent nos actions.
Découvrir leurs origines : éducation, échecs passés, environnement social.
2) Exemples concrets
"Je ne suis pas assez intelligent"
"Je n’ai pas les compétences pour demander une promotion."
"Je ne suis pas capable de courir un marathon."
"Les relations longues ne fonctionnent pas pour moi."
3) Pourquoi elles freinent votre progression ?
Impact sur la confiance en soi et la motivation.
Focus sur le concept de prophétie auto-réalisatrice expliqué par le sociologue Robert King Merton.
4) Les clés pour déconstruire ces croyances
Identifiez et questionnez vos pensées limitantes.
Adoptez des croyances aidantes comme "Je peux progresser avec de l’entraînement."
Mettez-vous en action pour prouver à votre cerveau que tout est possible.
L’objectif ? Transformer vos schémas mentaux pour aller au-delà de vos limites.
📆 Prochain épisode : 6 janvier
Après une pause pour les fêtes, je vous retrouverai avec Anaëlle Malherbe, Responsable de la psychologie et de la préparation mentale à l’INSEP, pour parler des techniques des futurs champions olympiques. 🎙️⭐ Vous aimez cet épisode ?
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Dans cet épisode d'Objectif Mental, plongez dans les méandres du cerveau avec Aymeric Guillot, professeur en neurosciences et motricité à l’Université Claude Bernard Lyon 1. Spécialiste incontournable de l’imagerie mentale ou visualisation en France, Aymeric lève le voile sur cette pratique encore méconnue. C'est un outil utilisée en préparation mentale par de nombreux sportifs de haut-niveau, des militaires, ou encore des chirurgiens. Vous seriez surpris des bien faits que cela peut apporter à tout le monde, notamment en confiance en soi et en bien-être.
Au programme de cet épisode :
1. Définir l’imagerie mentale : une capacité que nous possédons tous
Aymeric explique comment l’imagerie mentale consiste à simuler dans son esprit une action ou une expérience sans la réaliser physiquement. Bien que courante et instinctive (lorsqu’on se projette dans une situation ou qu’on se remémore un souvenir), cette pratique devient un outil puissant lorsqu’elle est structurée et guidée.2. Les 4 grands domaines d’application :
Préparer son état mental : Comment la visualisation peut améliorer la confiance en soi, gestion du stress, et placer une personne dans les meilleures conditions pour réussir, que ce soit sur un terrain de sport, lors d’un examen, ou dans une prise de parole en public.
Améliorer et corriger les gestes techniques : Découvrez pourquoi répéter mentalement un geste ou corriger une posture permet d’ancrer des automatismes et d’accélérer l’apprentissage.
Stratégie et tactique : La visualisation collective au sein d’équipes (sportives, professionnelles ou d’intervention comme le GIGN) pour anticiper des scénarios complexes et améliorer la coordination.
Récupération après une blessure : L’imagerie mentale peut limiter la perte musculaire, gérer la douleur et favoriser le retour à la pratique sportive après un accident.
3. Exemples inspirants et concrets :
Sportifs de haut niveau : De Tony Parker, qui a corrigé son tir en NBA grâce à la visualisation, aux rameurs et golfeurs, qui utilisent cette pratique pour améliorer la précision et la concentration.
Professions médicales : Chirurgiens et kinésithérapeutes l’utilisent pour perfectionner leurs gestes techniques.
Artistes et musiciens : Simuler mentalement une performance aide à consolider les acquis et à réduire le trac avant une scène.
Vie quotidienne : Appliquer l’imagerie pour gérer le stress d’un entretien d’embauche ou d’une présentation en public.
Attention il faut noter que l'imagerie mentale ou visualisation requiert de respecter un protocole. Nous l'abordons dans l'épisode.
Le développement personnel se base sur des fondements scientifiques, et c'est important de les respecter pour ne pas avoir des effets négatifs de ces pratiques.⭐ Vous aimez cet épisode ?
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🎧 Atteindre l’état de flow grâce au switch mental – Un outil clé pour performer le jour J
Dans cet épisode de "Pause Café", nous explorons une technique puissante : le switch mental pour activer votre performance et atteindre l’état de flow, cet état de grâce où tout semble se dérouler parfaitement.
Après avoir abordé le switch comme un outil de calme et de recentrage dans un épisode précédent, nous allons aujourd’hui l’examiner sous un nouvel angle : comment s’activer mentalement avant une échéance importante, que ce soit dans un contexte professionnel, sportif ou personnel. L'objectif est de protéger sa confiance en soi pour attaquer fortement votre échéance.
💡 Au programme de cet épisode :
Comprendre l’état de flow, ce moment de concentration optimale et de satisfaction intense.
Les étapes pour construire votre propre switch mental :
Trouver une situation de référence marquante.
Identifier les sensations internes et externes associées à ce moment.
Renforcer ces souvenirs grâce à des visualisations régulières.
Associer des marqueurs sensoriels pour activer cet état à la demande.
Un exemple concret basé sur mon expérience personnelle au marathon de New York, où j’ai utilisé cette méthode pour optimiser ma performance par la suite au départ du marathon de Copenhague.
Pourquoi écouter cet épisode ?
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous n’étiez pas à la hauteur lors d’un moment clé ?Cet épisode vous donne les clés pour changer ça. Grâce à des outils simples mais puissants, comme le switch mental, vous apprendrez à vous activer rapidement et à performer dans les moments critiques.
🌟 Mots-clés et thèmes abordés :Développement personnel et bien-être
Confiance en soi face aux défis
Techniques de préparation mentale pour sportifs et entrepreneurs
Lien entre résilience mentale, performance et motivation
Témoignages concrets pour s’inspirer et progresser
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Bonne écoute !
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🏐 Une vie riche en enseignements : découvrez le parcours inspirant d’Édouard Rowlandson, athlète de haut niveau devenu entrepreneur et coach pour dirigeants.
Édouard Rowlandson fait partie de ces sportifs qui allient résilience, préparation mentale et ambition. Dès son plus jeune âge, il se distingue sur les terrains de volley-ball : à 18 ans, il rejoint l’équipe de France et s’impose rapidement comme un leader naturel. Avec 52 sélections au compteur, il vit pleinement l’intensité et les exigences du sport de haut niveau. Mais derrière les succès et les acclamations se cachent des défis complexes : répétitions, pression constante et routine l'amènent à frôler le burn-out.
💥 Un changement radical : du volley indoor au beach volley
Face à ce tournant difficile, Édouard décide de prendre un risque et de sortir de sa zone de confort. Il se lance dans le beach volley, un univers moins structuré où chaque joueur doit gérer son propre sponsoring et son organisation. Avec son partenaire Youssef Krou, il progresse rapidement, passant du top 150 mondial à une impressionnante 12ᵉ place en seulement un an. Pourtant, à quelques mois des Jeux Olympiques de Rio 2016, une blessure vient briser ce rêve. Édouard, épuisé physiquement et mentalement, décide de tourner la page et de repartir à zéro.🌲 Une parenthèse en montagne pour retrouver un équilibre
Après cette épreuve, il part aux Deux Alpes, où il ouvre un café et devient moniteur de ski. Une transition atypique, mais essentielle pour se reconnecter à ses valeurs et redécouvrir le bien-être. Ces expériences enrichissent sa vision et plantent les graines d’une reconversion professionnelle ambitieuse.🚀 L’entrepreneuriat : le sport comme école de vie
Fort de ses apprentissages, Édouard entame une nouvelle carrière dans la Tech en tant que commercial avant de se lancer dans l’entrepreneuriat. Il crée une entreprise dans le domaine de l’alimentation saine, avec un objectif clair : aider chacun à manger équilibré plus facilement. Pour Édouard, les valeurs inculquées par le sport – discipline, résilience et leadership – deviennent des leviers essentiels pour réussir dans le monde des affaires.🧠 Coach professionnel : transmettre pour transformer
Aujourd'hui, Édouard met son expertise en développement personnel au service des dirigeant.e.s et entrepreneur.e.s. Grâce à ses années dans le sport de haut niveau, il aide ses clients à améliorer leur confiance en soi, leur gestion du stress et leur performance globale. Son parcours est un véritable témoignage de la manière dont la préparation mentale et la résilience peuvent transformer les épreuves en opportunités.Références :
Tony Robbins - Pouvoir illimité
Ikigai : le croisement entre ce qu'on aime, ce pour quoi nous sommes doués, ce dont le monde à besoin, ce pourquoi vous êtes payé
Arago de Sète : club de D1 de Volley-ball
Luka Karabatic : grand joueur de Handball français
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Dans ce nouvel épisode de Pause Café, nous explorons un concept clé pour allier performance et sérénité : votre écosystème personnel, ou ce que certains appellent aussi votre écologie personnelle.
♻️ Qu’est-ce que l’écosystème personnel ?
Votre écosystème personnel, ce sont tous les domaines qui composent votre vie :
Travail, famille, santé, loisirs, amis...
Mais ces domaines ne fonctionnent pas en silos : ils sont interconnectés. Quand un aspect de votre vie est déséquilibré ou négligé, cela peut créer des tensions, de la fatigue, ou même des conflits internes.L’objectif ? Trouver un équilibre aligné avec vos valeurs et vos priorités. Car il n’y a pas de performance durable sans un écosystème personnel sain.
📌 Un exercice pratique pour clarifier vos priorités :
Listez tous les domaines importants de votre vie : couple, enfants, sport, carrière, tâches domestiques, etc.
Attribuez à chaque domaine un pourcentage de votre temps hebdomadaire actuel (le total doit faire 100 %).
Imaginez ensuite votre répartition idéale.
Cet exercice, inspiré de l’épisode avec Malek Belhedi, met en lumière deux aspects :
Le temps réel vs le temps souhaité : Êtes-vous aligné avec vos priorités ?
Temps et énergie : Quels domaines vous « vident » et lesquels vous « rechargent » ?
🔑 Les clés pour préserver votre équilibre :
Dans l’épisode précédent avec Louis Frack, sportif entrepreneur, nous avons discuté de l’importance d’accepter que vous ne pouvez pas tout faire à 100 %. Votre répartition de temps et d’énergie doit évoluer en fonction des moments-clés de votre vie.Par exemple :
Attendre un enfant peut vous amener à réduire temporairement vos objectifs professionnels ou sportifs.
Préparer une compétition ou un projet professionnel majeur peut nécessiter de réduire d’autres activités.
Comme dans un écosystème naturel, votre équilibre personnel est en mouvement constant. Ce qui fonctionnait hier ne correspond peut-être plus à vos besoins d’aujourd’hui.
✨ Pourquoi réfléchir à votre écosystème personnel ?
Prendre un moment pour évaluer vos priorités et réajuster votre emploi du temps est un investissement précieux pour :Préserver votre santé mentale 🧠.
Optimiser votre énergie ⚡.
Réduire les tensions dans votre vie quotidienne 🌿.
Améliorer votre bien-être 😌
Maîtriser la gestion du temps ⌚️
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Louis Frack : Révolutionner le fast-food et repousser ses limites en ultra-trail
Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Louis Frack, co-fondateur de BioBurger et passionné d’ultra-trail, un homme qui incarne à la fois l’audace entrepreneuriale et la détermination sportive. Je suis sûr que son parcours inspirant d'entrepreneur vous captivera.
🍔 Entreprendre pour une alimentation responsable :
En 2011, avec son associé Anthony Darré, Louis se lance un défi ambitieux : transformer le fast-food en proposant des burgers 100 % bio et locaux. Leur vision est claire : offrir une alternative saine et responsable dans un secteur souvent critiqué. 13 ans plus tard, BioBurger compte 27 restaurants et poursuit son développement, tout en restant fidèle à ses valeurs.
🏃♂️ Ultra-trail : Une passion pour dépasser ses limites :
Louis ne se contente pas d’exceller en entrepreneuriat. Passionné par la montagne, il trouve dans l’ultra-trail un terrain d’expression unique pour repousser ses limites.
Parmi ses exploits notables :
Une 50ᵉ place à l’UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) en 2021.
7ème sur le demi Tor des Géants (130km, 12000m D+)
Des classements réguliers dans le top 100 des courses les plus exigeantes.
✨ Conciliation des rôles : entrepreneur, athlète, et père :
Entrepreneur à succès, sportif de haut niveau, mari et père de deux enfants, Louis partage dans cet épisode ses secrets pour jongler entre ses multiples rôles. Avec une énergie inspirante et un sens de l’humour communicatif, il nous invite à réfléchir à la manière de trouver un équilibre entre ambition professionnelle, passion sportive, et vie personnelle.
📌 Au programme de cet épisode :
- La genèse de BioBurger et sa mission pour une alimentation plus saine.
- Les leçons tirées de l’**ultra-trail** : persévérance, résilience, et mental d’acier.
- Comment équilibrer vie d’entrepreneur, entraînements sportifs, et rôle de parent.
- Les motivations profondes derrière ses projets professionnels et sportifs.
📚 Ressources mentionnées :
- Découvrez les restaurants BioBurger : [Site officiel](https://www.bioburger.fr/).
- En savoir plus sur l’**UTMB** : [Ultra-Trail du Mont-Blanc](https://utmbmontblanc.com/).
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Dans cet épisode de “Pause Café”, nous abordons la gestion de l’énergie, un thème fondamental pour quiconque vise à atteindre des objectifs ambitieux, que ce soit dans le domaine sportif, professionnel ou pour les petits défis quotidiens.
L’enjeu de la gestion de l’énergie Dans un monde où les sollicitations physiques et mentales sont permanentes, la tension accumulée agit comme un frein invisible qui perturbe notre performance. Cette accumulation de tensions entraîne une augmentation de l’anxiété et nuit à la prise de bonnes décisions.
Protéger son énergie : les bases Il est indispensable de réguler son énergie à travers des habitudes fondamentales comme un bon sommeil et une alimentation équilibrée. Ces éléments sont la base d’une bonne gestion énergétique.
Relâchement et relaxation : clés de l’équilibre Le relâchement, plus qu’un simple repos, permet de détendre les muscles et de réguler les émotions, optimisant ainsi l’énergie avant et pendant l’action. Parmi les exercices utiles, citons :La Respiration Abdominale : Une respiration profonde qui active le système nerveux parasympathique, induisant un état de calme.
Le Relâchement-Disponibilité : Un exercice de conscience corporelle pour identifier et relâcher les muscles contractés inutilement.
La relaxation pour recharger La relaxation aide à lutter contre la fatigue mentale et physique, favorisant la régénération. Elle peut être longue (20 min à 1h) pour un rétablissement profond, ou courte (10 à 15 min) pour un regain rapide d’énergie.
Pour que ces techniques soient efficaces, il est essentiel de les pratiquer régulièrement jusqu’à ce qu’elles deviennent des réflexes naturels. Ainsi, lors d’une réunion cruciale, d’une compétition ou d’une tâche exigeante, vous pourrez mobiliser votre énergie et aborder la situation avec une clarté mentale optimale. Vous pouvez par exemple penser à une situation de calme et de bien-être que vous avez vécu. Tout le monde peut créer sa propre procédure de retour au calme.
Excellente écoute !
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Ingrid Petitjean : De championne de voile à experte en coaching mental
Dans ce nouvel épisode, j’ai eu le plaisir de discuter avec Ingrid Petitjean, une figure emblématique de la performance sportive et de la préparation mentale. Son parcours est l’exemple parfait d’une reconversion réussie, mêlant excellence sportive et expertise mentale.
🏆 Un parcours de championne :
Ingrid a été numéro 1 mondiale de voile, championne d’Europe, et double participante aux Jeux Olympiques d’Athènes et de Pékin. Mais ce n’est pas tout : en parallèle de sa carrière sportive, elle poursuit ses études en STAPS, obtient un Master en « Entraînement et management du sport » et se forme à la préparation mentale avec un Diplôme Universitaire.Sa passion pour ce domaine l’amène à devenir une référence française en coaching mental. Elle co-écrit avec Christian Target un ouvrage incontournable : La Bible de la préparation mentale, qui est aujourd’hui une ressource clé pour les sportifs et les professionnels.
💼 Entrepreneuriat et accompagnement :
Ingrid est également entrepreneure. Elle co-fonde PREFERA, un cabinet de conseil en performance spécialisé dans le coaching mental. Avec cette structure, elle accompagne des entreprises comme Crédit Agricole, BNP Paribas, Randstad, et AXA pour aider leurs cadres à exceller dans un environnement exigeant.📌 Au programme de cet épisode :
Nous explorons des thématiques essentielles pour allier performance et bien-être :Gestion du stress : Comment mieux appréhender les situations de pression.
Visualisation mentale : Un outil puissant pour préparer et réussir ses objectifs.
Intelligence émotionnelle : Comprendre et maîtriser ses émotions pour mieux interagir.
Gestion de l’énergie : Optimiser son potentiel physique et mental au quotidien.
✨ Une source d’inspiration :
Que vous soyez athlète, entrepreneur ou cadre en entreprise, cet épisode vous offrira des clés concrètes pour mieux performer, tout en restant aligné avec vos valeurs et vos ambitions.📚 Références mentionnées :
La Bible de la préparation mentale de Christian Target & Ingrid Petitjean.
Eat the Frog de Brian Tracy.
Gagnez 15 % de votre temps par jour et réduisez votre charge mentale de Nicolas Dugay & Ingrid Petitjean.
Stratégie de la bienveillance de Juliette Tournand.
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Pourquoi j’ai lancé un podcast sur le coaching mental ?
Dans cet épisode de Pause Café, je vous partage les raisons qui m’ont poussé à créer ce podcast dédié au coaching mental et à la préparation mentale.
✨ Pourquoi ce podcast ?
Le coaching mental souffre de nombreuses idées reçues, parfois à juste titre :"C’est une escroquerie menée par des charlatans."
"C’est juste de la motivation passagère, rien de durable."
"C’est pour les faibles."
"Ça met mal à l’aise, c’est gênant."
"Il n’y a aucune base scientifique."
Le coaching mental, lorsqu’il est pratiqué par des experts formés, repose sur des bases solides : psychologie, neurosciences, et sciences comportementales.
Ce podcast a trois objectifs principaux :
Inviter des experts légitimes : Je veux vous proposer des conversations avec des professionnels qui maîtrisent leur sujet, loin des discours creux et des raccourcis simplistes. Attention aux escrocs sur les réseaux sociaux.
Mettre en avant la santé mentale : Trop longtemps négligée, elle est aujourd’hui reconnue comme un pilier essentiel en entreprise, en sport, et même en musique. Mais attention à ne pas tomber dans la suranalyse : l’équilibre est clé.
Vous aider à débloquer votre potentiel : Que vous soyez entrepreneur, athlète ou simplement en quête d’épanouissement, je veux que ce podcast vous donne des outils concrets pour franchir vos barrières mentales.
✨ Le rôle de la passion et du mental :
Dans cet épisode, je reviens sur l’importance de trouver un équilibre entre effort et réflexion. Se fixer des objectifs ne doit pas être une pression supplémentaire, mais une manière de donner du sens à ses actions. Le coaching mental ne vise pas à vous transformer en champion ou en milliardaire, mais à vous aider à être aligné avec vos propres ambitions.📌 Des retours inspirants :
Depuis le lancement de ce podcast, j’ai reçu des messages incroyables de personnes ayant eu des déclics après un épisode :Un auditeur a réalisé un temps impressionnant de 2h44 au Marathon de Chicago, inspiré par l’épisode avec Chloé Lanthier.
Un autre a utilisé la Matrice d’Eisenhower pour enfin envoyer un devis en attente depuis des semaines.
Ces petits moments de transformation, ces 1 % d’impact, me motivent à continuer à produire ce contenu.
📚 Références mentionnées :
La Bible de la préparation mentale de Christian Target et Ingrid Petitjean.
Aymeric Guillot, chercheur en imagerie mentale.
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🎙 Malek Belhedi-Lienhardt : Préparation Mentale et Performance d’Élite
Dans cet épisode, je reçois Malek Belhedi-Lienhardt, kinésithérapeute pour l’Équipe de France de ski, le Servette Rugby Club de Genève, et le centre médical suisse olympique. Fort de son expérience avec des athlètes de haut niveau, Malek s’est également formé à la préparation mentale, convaincu que le mental est un levier clé de la performance.
✨ Pourquoi la préparation mentale est essentielle ?
Le mental joue un rôle fondamental dans la réussite, qu’il s’agisse de sport, d’entrepreneuriat ou de projets personnels. À l’image des qualités physiques comme la force ou la vitesse, les habiletés mentales (concentration, confiance en soi, gestion des émotions) peuvent être travaillées et améliorées.📌 Au programme de cet épisode :
Avec Malek, nous explorons les bases et les applications de la préparation mentale :
Qu’est-ce que la préparation mentale et en quoi elle diffère de la psychologie ?
À qui s’adresse-t-elle ? Sportifs, entrepreneurs, artistes : tout le monde peut en bénéficier.
Les principales habiletés mentales : concentration, gestion du stress, confiance en soi.
La notion d'écologie : l'entourage de l'athlète (famille, amis, travail, loisirs).
Comment choisir un préparateur mental adapté à ses besoins.
Les étapes d’un accompagnement en préparation mentale.
L’importance de prendre en compte son environnement pour fixer des objectifs pertinents.
Les différents types d’objectifs : comment les définir et les atteindre.
Pourquoi les objectifs impact fortement la confiance en soi ?
🎯 Un épisode pour tous ceux qui cherchent à performer :
Que vous soyez sportif, dirigeant ou simplement en quête de dépassement personnel, cet épisode vous donnera des outils concrets pour développer votre mental, repousser vos limites et rester aligné avec vos objectifs.📚 Références et inspirations :
La Bible de la préparation mentale de Christian Target et Ingrid Petitjean.
Aymeric Guillot, chercheur en imagerie mentale à l’Université Lyon 1 Claude Bernard.
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Dans ce nouvel épisode de Pause Café, je vous invite à revenir à un élément central de la réussite personnelle et de la performance durable : LA PASSION.
On parle souvent de persévérance, de rigueur et de discipline comme les clés du succès et de la confiance en soi. Mais si on gratte un peu plus, il y a toujours un élément déclencheur profond, une flamme qui nous pousse à nous dépasser : la passion. En préparation mentale et en coaching, on appelle cela votre "Pourquoi" ou votre "raison profonde".
✨ Pourquoi la passion est essentielle ?
Que ce soit en sport, en entrepreneuriat, en art ou dans n’importe quel projet, la passion est ce qui donne un sens à vos efforts. Elle est le moteur qui vous pousse à avancer, même dans les moments difficiles. Sans passion, il est facile de s’épuiser ou de perdre l’envie sur le long terme.
👉 Posez-vous ces questions clés :
- Qu’est-ce qui vous anime vraiment ?
- Quelle est l’activité ou le domaine qui vous fait vibrer et vous donne envie de vous dépasser ?
- Pourquoi faites-vous ce que vous faites ?
Ces réflexions sont essentielles, car le chemin vers le succès est rarement linéaire. Il y aura des hauts et des bas. Votre "Pourquoi" sera votre boussole lorsque les temps seront durs.
✨ Inspiration et conseils pratiques :
Dans son livre Sans limites, Chloë Lanthier, experte en performance et invitée de l’épisode 3, explore ces notions de passion et d’intention. Elle explique comment ces éléments sont au cœur de la performance mentale et physique.
Un autre concept clé qui rejoint cette idée est le "Growth Mindset" ou "état d'esprit de croissance", développé par Carol Dweck, professeure de psychologie à Stanford. Il s’agit d’adopter une vision où chaque défi est une opportunité d’apprendre et de progresser, alimentée par votre passion et votre envie d’avancer.
📌 Pourquoi se reconnecter à sa passion ?
- La passion donne du sens à vos efforts.
- Elle alimente votre persévérance face aux obstacles.
- Elle vous aide à rester aligné avec vos objectifs à long terme.
- Elle favorise une performance durable et épanouissante.
📚 Références mentionnées :
- Chloë Lanthier : Sans limites, un livre inspirant pour approfondir la notion de passion et d’intention.
- Carol Dweck : Le concept de Growth Mindset ou état d'esprit de croissance, un outil précieux pour évoluer et progresser.
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Dans cet épisode, je reçois Chloë Lanthier, une athlète d’endurance multisport de haut niveau et experte reconnue en réhabilitation sportive et performance humaine. Avec plus de 25 ans d’expérience, Chloë combine une solide formation académique et des exploits sportifs impressionnants pour inspirer sportifs, entrepreneurs et aventuriers.
✨ Une carrière exceptionnelle :
Diplômée d’un Master en biomécanique et performance humaine, Chloë accompagne des sportifs dans leur réhabilitation et leur performance. Elle enseigne lors de conférences internationales pour des professionnels de la médecine sportive en Europe et aux États-Unis.Côté sportif, Chloë a marqué les disciplines de l’endurance, du trail et du VTT :
Plus de 40 podiums internationaux, dont le légendaire Marathon des Sables (cinq fois dans le top 5).
Championne du monde des 24 heures de VTT avec “24 Hours of Adrenaline”.
Première femme à franchir la ligne d’arrivée de l’Iditarod Trail Invitational (560 km en Alaska) à trois reprises.
✨ Entrepreneuriat et partage :
Chloë réside à Chamonix, où elle a fondé la Chamonix Mountain Endurance Academy. Cette académie propose des stages et programmes pour le trail et l’endurance. Elle propose également des sorties Trail avec la marque Patagonia.📌 Au programme de cet épisode :
Nous explorons des thématiques clés qui allient performance mentale et résilience physique :Neuroplasticité et élasticité mentale : développer un esprit adaptable.
Pourquoi s’entraîner avec intention renforce un mental solide.
La confiance en soi vient de l’action, pas uniquement de la réflexion.
Gérer son temps et ses priorités pour concilier passion et équilibre.
Appréhender et dépasser la peur dans des activités risquées : création d’entreprise, changement de vie, alpinisme.
📚 Références et inspirations de l’épisode :
UTMB (Ultra Trail du Mont-Blanc)
DNF (Did Not Finish)
Livres de Chloë : Sans limites et Trail : les clés pour performer sans se blesser.
Michael Phelps
🔗 Ressources :
Site web : Découvrez les livres et stages de Chloë.
Instagram : Suivez son quotidien et ses aventures.
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Dans cet épisode de Pause Café, nous plongeons dans l’art de se fixer des objectifs efficaces, un élément clé de la préparation mentale et du coaching personnel.
Savoir définir des objectifs qui correspondent à vos capacités peut être un véritable défi. Des ambitions trop élevées peuvent vous conduire au burnout, tandis que des objectifs trop modestes risquent de vous démotiver. À court terme, ces extrêmes peuvent parfois servir, mais à long terme, ils augmentent le risque de frustration, voire de dépression.
✨ Pourquoi les "bons" objectifs sont essentiels ?
Des objectifs bien définis jouent un rôle majeur dans votre confiance en soi. Ils vous donnent un cap clair, un sentiment de progrès, et renforcent votre motivation. Alors, comment trouver le bon équilibre ?
👉 La méthode SMART est une solution simple et efficace. Bien connue en entreprise, elle s’applique aussi à vos objectifs personnels ou sportifs.
Qu’est-ce qu’un objectif SMART ?
Un objectif SMART est :
- S = Spécifique : Définissez précisément ce que vous voulez atteindre.
- M = Mesurable : Identifiez des indicateurs clairs pour suivre vos progrès.
- A = Atteignable : Assurez-vous que l’objectif est réaliste par rapport à vos capacités et ressources.
- R = Réaliste : L’objectif doit être pertinent et en accord avec vos priorités actuelles.
- T = Temporellement défini : Fixez une échéance pour donner un cadre à votre projet.
✨ Pourquoi adopter cette méthode ?
En appliquant la méthode SMART, vous transformez vos aspirations en résultats concrets. Que ce soit pour lancer une entreprise, progresser dans votre carrière, ou améliorer vos performances sportives, cette approche vous permet de rester motivé et d’éviter de vous disperser.
📌 Au programme de cet épisode :
- Pourquoi fixer des objectifs équilibrés est crucial pour votre bien-être mental.
- Comment la méthode SMART peut s’appliquer à tous les aspects de votre vie.
- Des conseils concrets pour intégrer cette méthode à votre quotidien.
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Dans cet épisode, j’ai le plaisir de recevoir Yannick Matejicek, un homme hors du commun qui jongle entre une carrière exigeante dans la police, et des performances de haut niveau en triathlon.
Avec un palmarès impressionnant, Yannick a décroché :
🏆 1ère place à l’Ironman de Vittoria-Gasteiz (Espagne),
🏅 6ᵉ place au légendaire Ironman d’Hawaï,
🥇 Une victoire sur format court à Dubaï.✨ Double vie : Policier de nuit, athlète le jour
Yannick incarne l’équilibre entre deux univers. Malgré des journées bien remplies et des entraînements intensifs, il rivalise avec des athlètes professionnels tout en exerçant son métier de policier. Il nous partage son organisation rigoureuse et comment il gère ses priorités malgré les défis d’une double vie.🧠 Préparation mentale : Le secret de la performance
Un point fort de cet épisode est la plongée dans l’univers de la préparation mentale, une des clés du succès de Yannick.
👉 Techniques de visualisation pour anticiper les transitions.
👉 Gestion du stress avant et pendant les compétitions.
👉 Importance du discours interne pour rester positif et concentré.⚡ Éviter le burn-out et trouver l’équilibre
Yannick aborde aussi un sujet essentiel : le burn-out. Il explique comment il préserve un équilibre entre ses responsabilités professionnelles, ses entraînements et sa vie personnelle, grâce à une organisation sans faille.📌 Thèmes abordés dans cet épisode :
Triathlon Ironman : 3,8 km de natation, 180,2 km de cyclisme, 42,195 km de course à pied.
Organisation du temps : entraînement le jour, policier la nuit.
Préparation mentale : visualisation, gestion du stress, discours interne.
Bien-être des sportifs professionnels.
📚 Références mentionnées :
Anne Haug, championne du monde Ironman.
Courtney Dauwalter, légende de l’ultra-trail.
Vincent Luis, multiple champion du monde en triathlon.
🔗 Retrouvez Yannick Matejicek :
Site web : yannickmatejicek.fr
Instagram : @yannickmatej
LinkedIn : Profil LinkedIn
YouTube : @yannickmatejicek
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![[Pause café #11 ☕️] - La prise de risque](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts211/v4/b3/5a/97/b35a97fc-f569-eb72-3821-7acd65d1c910/mza_16433254481881205611.jpeg/80x80bb.jpg)