Afleveringen
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#582. El presi dijo que cada persona conocerá a Weinstein a la edad que se merece. Pues parece ser que ahora nos toco a nosotros empollarnos conocimiento que al menos esta vez sí nos haga ganar pasta de verdad.
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(00:00) Introducción
(6:29) El libro de Stan Weinstein
(9:22) De qué trata el libro
(10:20) Dónde comprar el libro
(15:33) La filosofía de Stan Weinstein
(16:21) Consistencia y disciplina
(18:09) Mecanismo de descuento
(19:10) Análisis técnico de las etapas
(20:25) Los esenciales del método Weinstein
(20:37) Media móviles
(22:53) Vocabulario
(28:11) Las cuatro etapas de Stan Weinstein
(29:33) Etapa 1
(32:42) Etapa 2
(36:42) Etapa 3
(38:28) Etapa 4
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#581. Si vas al gimnasio a menudo para entrenar este cuerpo De Dios griego que tienes pero después te cansas al subir unas escaleras como si fueses un culturista de 200kg... este episodio para subir la estamina es más que necesario.
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(00:00) Introducción
(5:38) Qué es la stamina en el cuerpo humano
(7:25) Razones para incrementar tu estamina
(8:45) Pasos para subir la estamina
(9:12) Paso 1
(11:04) Paso 2
(13:10) Paso 3
(21:12) Paso 4
(22:45) Secretito
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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#580. Oriol Roda tiene la capacidad (entrenada) de sentir el orgasmo masculino no sólo de forma distinta, sino en multitud de ocasiones. Desde hace milenios, el Tao ya hablaba de conservar la semilla y de controlar el gustirrín masculino.
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#579. ¿Conoces la teoría del "músculo lleno"? Si haces ejercicio y comes para llenarte de energía esto te interesa... Desmontemos más falacias culturistas sobre la ganancia de músculo según los estudios.
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(00:00) Introducción
(2:00) Qué es la síntesis proteica muscular
(4:22) Importancia de la calidad de la proteína
(5:12) Cuándo se produce la síntesis proteica muscular
(8:11) ¿Qué pasa si consumo poca proteína?
(10:59) Cómo distribuir las proteínas a lo largo del día
(19:08) ¿Cuánta proteína tengo que comer para aumentar masa muscular?
(21:54) ¿Cuántas proteína comer en definición?
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#578. Con una euforia desbocada pero (aún) no suficiente que nos indicaría que aún queda mucho camino (hacia arriba) por recorrer, ahora más que nunca tenemos que ir con cuidado con las emociones. Y más cuando hay tanta pasta en juego.
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#577. Aunque el entrenamiento Every Minute On the Minute (EMOM) se utiliza en calistenia y crossfit como “finisher” para terminar una sesión, su aplicación para progresar a largo plazo se ha pasado altamente por alto. Era necesaria una exploración a uno de los métodos de intensificación más obviados en el mundo online.
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(00:00) Introducción
(7:35) Significado de EMOM
(10:58) Ejemplos de EMOM
(12:10) Por qué funciona el método EMOM
(19:22) Cómo funciona el método EMOM
(20:40) Beneficios del entrenamiento EMOM
(21:47) Beneficio 1: motoneuronas
(22:53) Beneficio 2: fuerza-fatiga
(24:23) Beneficio 3: parálisis
(26:01) Beneficio 4: técnica
(31:35) Beneficio 5: estrés metabólico
(34:39) Beneficio 6: eficiencia
(38:53) Beneficio 7: hormonas
(39:03) Cómo planificar un EMOM
(40:58) Entrenamientos EMOM
(43:50) Progresión de EMOM
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#576. No se trata sólo de escribir a mano, sino también de lo que escribimos. Decenas de estudios ponen de manifiesto el poder que tiene escribir sobre ciertos aspectos de nuestra vida con un impacto que va mucho más allá de lo esotérico.
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(00:00) Introducción
(5:12) El secreto mejor guardado del journaling
(6:29) Preguntas y prompts para hacer journaling
(9:08) Los beneficios demostrados de hacer journaling
(9:44) Terapia
(12:55) Sueño
(14:36) Productividad
(17:30) Foco
(26:05) Hábitos
(27:14) Redirige
(31:43) Cognición
(33:18) Comunicación
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#575. No se trata sólo de qué comer, sino también de cuando comer. Algo que tendrá tanto impacto con tus ritmos circadianos como la hora en la que te vayas a acostar.
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(00:00) Introducción
(2:46) Por qué los horarios de comida son tan importantes
(8:28) En qué momento del día es mejor comer
(12:41) Cómo afecta el ritmo circadiano a los órganos
(14:34) Cuántas veces al día deberíamos comer
(16:40) Cómo deberían ser los horarios de las comidas
(23:51) Una dieta sin cronodisrupción
(27:51) ¿Comer antes de ir a dormir?
(30:36) Cómo curar la cronodisrupción
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#574. Tulipanes, sellos, las punto com, inmuebles... ¿o quizás el activo del siglo que se te escapará si no lo pillas ahora mismo? Veamos con vista de pájaro qué significa la subida de precio de bitcoin y la burbuja (otra) que representa (según los medios).
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(00:00) Introducción
(5:34) Qué es una burbuja especulativa
(7:25) Ingredientes para una burbuja especulativa
(8:27) Estallido de una burbuja especulativa
(9:01) Diferencia entre estafa piramidal y burbuja
(11:54) Etapas de las burbujas especulativas
(13:48) Ejemplos de burbuja financiera
(14:12) Tulipanes
(15:07) Sellos
(16:45) Puntocom
(18:20) Inmuebles
(19:55) Burbuja de las criptomonedas
(25:46) Razones por las que Bitcoin no es una burbuja
(26:48) Volatilidad
(28:21) Etapas
(29:11) Valor
(29:48) Adopción
(30:49) Empresa
(31:55) ¿Burbuja o nuevo paradigma?
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#573. He dejado la fuerza y la hipertrofia para empezar a progresar en la capacidad física más básica y importante del ser humano para su longevidad, salud y estética: la infravalorada fuerza-resistencia.
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(00:00) Introducción
(2:45) Qué es la fuerza resistencia
(4:37) Deportes de fuerza resistencia
(9:06) Por qué deberías entrenar fuerza-resistencia
(13:24) Fuerza-resistencia VS fuerza máxima
(15:18) Fibras rápidas VS fibras lentas
(18:00) Ejercicios para trabajar la fuerza resistencia
(21:18) Manera 1
(22:11) Manera 2
(23:49) Manera 3
(25:10) Manera 4
(26:58) Circuito de entrenamiento fuerza resistencia
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#572. Aunque los hombres estamos programados para (querer) encontrar soluciones pragmáticamente lógicas cuando nuestros seres queridos comparten un problema, usar la validación emocional será una herramienta tan potente para fortalecer el vínculo como es ahora desconocida para la mayoría.
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(00:00) Introducción
(4:32) Qué es la validación emocional
(8:37) Ejemplo de validación emocional
(10:28) Qué es la invalidación emocional
(11:31) Invalidación emocional en pareja
(14:44) Ejemplos de validación emocional en pareja
(16:46) Pasos para validar las emociones de alguien
(17:08) Paso 1
(18:01) Paso 2
(22:41) Paso 3
(26:05) Paso 4
(27:14) Paso 5
(27:52) Paso 6
(29:03) Beneficios de la validación emocional
(29:13) Beneficio 1
(29:50) Beneficio 2
(30:22) Beneficio 3
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#571. Por esto las proteínas veganas son basura y lo que te vende la industria del suplemento, también. Un repaso a qué tiene que tener una proteína de calidad de verdad.
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(00:00) Introducción
(2:44) Pasos para elegir una proteína de calidad
(4:42) Digestibilidad
(7:28) Aminoácidos
(9:21) Leucina
(10:56) Colesterol
(17:19) Creatina y L-carnitina
(18:44) Zinc
(24:41) El mejor tipo de proteína
(26:12) La proteína más barata del mercado
(29:07) Por qué (toda) la proteína vegetal es incompleta
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#570. Nayib Bukele ha vuelto a ganar las elecciones de El Salvador convirtiéndolo en presidente 5 años más. A pesar de haber sido votado por más del 84% de toda la población, la mano dura impuesta contra la falta de seguridad física, ha levantado críticas internacionales.
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#569. Me he hecho x2 test genéticos para determinar cuál es mi forma de entrenar en la que responderé mejor, pero sobretodo... para saber si esto de los test genéticos están en la misma línea que interpretar un horóscopo.
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(00:00) Introducción
(6:18) Por qué deberías hacerte un test genético
(13:41) Por qué deberías entrenar según tu genética
(17:05) Rutina según tu genética
(19:39) Entrenamiento según genética
(21:29) La influencia del gen ACTN3 en tu entrenamiento
(27:05) El secreto para saber si tienes buena genética
(35:45) Cómo dividir el entrenamiento del gym según genética
(42:14) Cómo interpretar tus resultados genéticos
(43:11) Producción de lactato
(46:16) Aclaramiento de lactato
(49:17) Oxígeno y eficiencia de VO2
(51:02) Resistencia a la fatiga
(52:50) Riesgo de lesión
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#568. Estamos biológicamente equipados para ser empáticos con los miembros de nuestra tribu. Por esto la naturaleza nos armó con neuronas espejo en nuestro arsenal social para permitirnos no sólo socializar, sino también poder adaptarnos a situaciones de emergencia sin tener que procesar la información a nivel lógico.
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(00:00) Introducción
(1:04) Qué es la empatía
(4:20) Qué son las neuronas espejo
(5:46) Ejemplos de las neuronas espejo
(7:48) Cómo funcionan las neuronas espejo
(10:42) El valor de la empatía
(11:16) La empatía en la pareja
(12:57) Consejos para ponerse en el lugar del otro
(16:30) Consejo 1
(19:23) Consejo 2
(20:34) Consejo 3
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#567. No consumo verduras ni frutas y no estoy enfermo, ¿cómo puede ser? ¿Alguien es capaz de decirme una sola cosa que las plantas puedan aportarme que no me aporten los animales? Ya os lo digo yo: antinutrientes, inflamación y dolores de cabeza al discutir con la gente.
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(00:00) Introducción
(3:38) ¿Por qué odiamos la verdura?
(7:44) ¿Por qué nos encanta la fruta?
(12:33) Motivos para no comen ni frutas ni verduras
(14:49) Vitaminas y minerales
(17:41) Biodisponibilidad y absorción
(23:43) Contenido de fibra
(26:58) Antioxidantes
(28:33) Microbiota
(31:25) Hormesis
(33:22) La industria de la fruta y la verdura
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#566. La paciencia es la habilidad más difícil de gestionar y desarrollar en la cartera emocional de cualquier inversor. Bitcoin nos demuestra que nunca sucumbirá del todo, sólo nuestra psicología y aversión al riesgo.
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#565. La industria del fitness repite que los días de descanso son tan importantes (o más) como los de entrenamiento, pero desde que empecé a incrementar la frecuencia en la que levanto hierros, no he hecho más que mejorar. ¿Será una respuesta temporal o individual de mi cuerpo? Una mirada a la periodización psicológica del entrenamiento.
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(00:00) Introducción
(9:17) Los beneficios de entrenar todos los días
(11:53) Identidad
(14:57) Crecimiento
(17:39) Salud
(19:00) Sentido común
(24:25) Más músculo
(27:24) Consistencia
(30:15) ¿Es bueno?
(31:19) ¿Cuántas series de entrenamiento?
(32:36) ¿Qué pasa si entreno todos los días?
(33:28) ¿Cuando descansar?
(34:21) ¿Todos los músculos?
(35:43) ¿Cuándo es malo?
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#564. Ya cumpliste metas que dijiste que te harían feliz. Entonces, ¿por qué no lo eres? La meta que muchos hombres buscamos, es ese trabajo constante hacia un propósito que te llena… y que muy probablemente no terminarás nunca.
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(00:00) Introducción
(2:38) ¿Qué significa que la meta es el camino?
(10:55) Pasos para convertir una meta en tu camino
(13:29) Emociones
(15:14) Promesas
(20:13) Por qué
(21:58) Alinea
(24:15) Apunta
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#563. Es increíble la de falacias que multitud de industrias nos han hecho tragar. O bueno, en este caso "no tragarnos". Se nos ha dicho que hay que separar las comidas en cuantas más mejor, que de lo contrario el cuerpo no las puede absorber. Incluso las recomendaciones oficiales nos instan a comer mucha (muchísima) menos proteína de la que en realidad necesitamos. Por esto hoy vemos, como estoy la mar de bien consumiendo mis 200 gramos de proteína diaria.
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(00:00) Introducción
(05:03) El mito de las proteínas
(07:47) Proteína en ayuno intermitente
(10:47) ¿Cuánta proteína puede asimilar el cuerpo por comida?
(14:45) ¿Es malo tomar mucha proteína?
(16:29) ¿Es bueno comer mucha proteína?
(18:39) ¿Puedes comer demasiada proteína?
(19:01) ¿El exceso de proteína engorda?
(19:57) ¿Cómo llegar a 200 gramos de proteína?
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