Afleveringen
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Aujourd'hui nous parlerons d'Amandine qui, malgré de multiples suivis diététiques et sa pratique réguliÚre du CrossFit, reste prisonniÚre d'un cercle vicieux. Dans cet épisode, nous analysons pourquoi la focalisation uniquement sur l'assiette ne suffit pas et comment ses croyances limitantes sabotent aujourd'hui ses efforts.
Un cas pratique inspirant pour toutes celles qui cherchent à trouver un équilibre durable et retrouver confiance en elles, sans restriction ni culpabilité.
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Tu manges Ă©quilibrĂ©, tu t'entraĂźnes rĂ©guliĂšrement et pourtant, ton corps semble ne plus rĂ©pondre? Dans ce podcast, je dĂ©voile les ajustements prĂ©cis qui dĂ©bloquent la progression quand on a l'impression d'avoir "tout bien fait". Ă travers des cas concrets, dĂ©couvre comment de petits changements stratĂ©giques peuvent faire toute la diffĂ©rence dans ton parcours fitness et bien-ĂȘtre. Pour celles qui veulent aller au-delĂ des conseils gĂ©nĂ©riques et comprendre les subtilitĂ©s qui mĂšnent rĂ©ellement aux rĂ©sultats.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Le printemps est là et avec lui, le retour des régimes, détox ou challenges qui promettent une silhouette parfaite en quelques semaines. Mais est-ce vraiment la solution ?
Dans cet Ă©pisode, je te livre sans filtre pourquoi les rĂ©gimes rapides sont une trĂšs mauvaise idĂ©e â mĂȘme si tu rĂȘves d'ĂȘtre "au top" pour la saison des maillots de bain. De l'effet yoyo inĂ©vitable aux dommages sur ta santĂ© mentale, en passant par les dĂ©sĂ©quilibres hormonaux et la relation toxique que ces mĂ©thodes crĂ©ent avec ton corps... je t'explique pourquoi cette approche te dessert profondĂ©ment.
Si tu es fatiguĂ©e des cycles frustration-restriction-culpabilitĂ© et que tu souhaites enfin faire la paix avec ton corps et ton alimentation, cet Ă©pisode est fait pour toi. Rejoins-moi pour dĂ©couvrir comment cultiver une relation saine et durable avec ton corps â bien au-delĂ de la simple apparence physique !
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Tu aimerais perdre du gras sans te frustrer mais tu ne sais pas comment t'y prendre ?
Dans cet Ă©pisode, je te partage ma mĂ©thode et mes 8 habitudes nutritionnelles qui permettent dâatteindre tes objectifs sans tomber dans lâextrĂȘme et sans ruiner ta relation avec la nourriture.
đĄ Je te dĂ©voile :
⚠La rÚgle clé pour un déficit calorique efficace sans souffrir de la faim
âš Mon astuce pour Ă©viter les fringales et garder de lâĂ©nergie toute la journĂ©e
âš Les meilleurs aliments Ă privilĂ©gier pour ĂȘtre rassasiĂ©(e) sans exploser ton total calorique
âš Comment garder du plaisir dans ton assiette sans culpabiliser
Je ne te spoile pas tout ici⊠écoute lâĂ©pisode pour dĂ©couvrir tous les dĂ©tails et apprendre comment appliquer ces habitudes Ă ton quotidien de façon simple et naturelle.
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Tu t'entraĂźnes rĂ©guliĂšrement. Tu surveilles ton alimentation. Tu as essayĂ© diffĂ©rentes approches. Et pourtant, les rĂ©sultats ne sont pas au rendez-vous â ou pire, ils ne durent jamais.
Dans cet Ă©pisode, je t'invite Ă explorer la vĂ©ritable raison qui te bloque, et c'est peut-ĂȘtre bien loin de ce que tu imagines. Nous allons plonger au cĆur de ta relation avec l'alimentation, cette fondation invisible qui dĂ©termine tous tes rĂ©sultats.
Je vais ĂȘtre directe avec toi : tant que tu continues Ă fuir cette rĂ©alitĂ©, aucun programme d'entraĂźnement ni rĂ©Ă©quilibrage alimentaire ne te donnera ce que tu cherches vraiment.
Tu découvriras :
⹠Ce qu'est réellement une relation saine à l'alimentation (et ce qu'elle n'est pas)
âą Les signes qui indiquent que ta relation actuelle te sabote
⹠Pourquoi le cycle restriction-craquage-culpabilité ruine tes efforts
⹠Comment commencer à transformer cette relation pour des résultats enfin durables
Cet Ă©pisode est pour toi si tu en as assez des solutions temporaires et que tu es prĂȘte Ă faire face Ă ce qui compte vraiment pour une transformation profonde et durable.
đ§ Une transformation holistique t'attend. Es-tu prĂȘte Ă regarder la vĂ©ritĂ© en face ?
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Dans cet épisode, j'aborde sans filtre la peur collective de la prise de poids et pourquoi elle est souvent disproportionnée.
Je partage avec vous pourquoi ces variations sont normales, naturelles et inĂ©vitables â qu'elles soient liĂ©es Ă une blessure, des changements hormonaux ou simplement aux diffĂ©rentes phases de la vie.
Découvre comment transformer ta relation avec ces changements corporels, en passant d'une vision d'échec à une compréhension plus profonde de ce que ton corps essaie de te dire. Car la vraie question n'est pas "pourquoi mon corps change-t-il?" mais plutÎt "qu'est-ce que ce changement me dit sur ma vie actuelle?"
Un épisode pour toutes celles qui en ont assez de vivre dans la peur de prendre quelques kilos et qui souhaitent développer une relation plus sereine et respectueuse avec leur corps qui évolue.
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Tu as dĂ©jĂ suivi un plan alimentaire au gramme prĂšs ? Ou supprimĂ© le pain, les pĂątes ou le chocolat pour « bien faire » ? Et si je te disais que ces conseils, en plus dâĂȘtre dĂ©passĂ©s, sabotent souvent ta relation avec la nourriture ?
Dans cet Ă©pisode, je dĂ©monte ces fausses croyances qui tâempĂȘchent dâatteindre tes objectifs physiques sans frustration.
On parle de :
đ Pourquoi bannir des aliments ne fonctionne jamais sur le long terme
đ„ Lâimportance dâĂ©couter ses besoins plutĂŽt que de suivre un plan rigide
âïž Pourquoi la balance nâest pas le meilleur indicateur de tes progrĂšs
đ Et surtout, comment avancer vers une alimentation plus libre et sereine
Un épisode à écouter sans modération pour apprendre à kiffer ton assiette sans culpabiliser !
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Si tu en as marre des résultats en dents de scie et que tu cherches une approche durable pour te sentir bien dans ton corps, cet épisode est fait pour toi.
Je partage avec vous 7 habitudes simples mais puissantes qui m'ont permis de sortir du cercle vicieux du yoyo. Ce ne sont pas des régimes stricts ou des rÚgles contraignantes, mais des petits rituels quotidiens qui font une réelle différence.
đ Au programme :
Comment j'ai appris Ă Ă©couter mon corps et Ă identifier ce qui lui convient vraimentL'habitude post-repas qui a transformĂ© ma digestionMa routine sommeil pour une meilleure rĂ©cupĂ©rationEt d'autres astuces concrĂštes Ă mettre en place facilementAlors si toi aussi tu veux des rĂ©sultats qui durent, sans passer par la case restriction, installe-toi confortablement et c'est parti ! đ§
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Dans cet Ă©pisode, je partage avec vous mes 4 opinions controversĂ©es (mais nĂ©cessaires) sur la nutrition et le bien-ĂȘtre.
Préparez-vous à remettre en question certaines croyances qui circulent sur les réseaux sociaux et à découvrir des vérités qui vous surprendront sans doute.
Dans cet épisode, vous découvrirez :
Pourquoi il faut arrĂȘter de diaboliser le comptage des caloriesLa rĂ©alitĂ© cachĂ©e derriĂšre les "What I Eat in a Day" des influenceusesComment le stress impacte votre corps plus que vous ne le pensezPourquoi les solutions miracles anti-ballonnements ne fonctionnent pasUn Ă©pisode sans filtre pour celles qui sont prĂȘtes Ă entendre ce qu'elles ont besoin d'entendre, pas ce qu'elles veulent entendre ! đ§
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Tu tâentraĂźnes plusieurs fois par semaine, tu donnes tout⊠mais ton corps ne change pas comme tu lâespĂ©rais ? đ€
Et si ton entraĂźnement nâĂ©tait pas optimisĂ© pour tes objectifs ?
Dans cet Ă©pisode, je tâexplique pourquoi faire du sport ne suffit pas toujours et comment ajuster ton approche pour te tonifier, prendre du muscle et enfin voir des rĂ©sultats concrets. Cours collectifs, musculation, cardio, frĂ©quence des sĂ©ances⊠on met les choses au clair !
PrĂȘte Ă tâentraĂźner intelligemment ? Mets tes Ă©couteurs et câest parti !
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Et si on arrĂȘtait de diaboliser lâalimentation Ă©motionnelle ? Dans cet Ă©pisode de PEACE & FOOD, je te propose un regard diffĂ©rent sur ce sujet souvent mal compris. Je partage mon expĂ©rience personnelle â oui, ce fameux burger/frites aprĂšs une journĂ©e mâŹrdique â et pourquoi manger pour se rĂ©conforter nâest pas toujours un problĂšme.
Mais oĂč est la limite ? Quand lâalimentation Ă©motionnelle devient-elle un signal dâalerte ?
Je te donne des pistes simples et des exercices concrets pour faire la part des choses et mieux comprendre ton rapport Ă la nourriture.
đđŒ PrĂȘte Ă explorer ce sujet sous un nouvel angle ? Mets tes Ă©couteurs et câest parti ! đ§âš
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Une blessure câest le genre dâimprĂ©vu indĂ©sirable qui peut tout remettre en question⊠n'est-ce pas ?
Dans cet Ă©pisode de PEACE & FOOD, je te partage mon expĂ©rience face Ă cette situation (que je suis malheureusement entrain de vivre) et mes rĂ©flexions pour continuer Ă avancer, mĂȘme quand les plans ne se dĂ©roulent pas comme prĂ©vu.
Tu y trouveras des pistes pour aborder cette pĂ©riode avec sĂ©rĂ©nitĂ© et clartĂ©, que ce soit en termes de mindset, dâalimentation ou dâactivitĂ© physique. Une chose est sĂ»re : chaque obstacle peut devenir une opportunitĂ©, et je tâexplique comment.
đđŒ En bonus, tĂ©lĂ©charge mon guide gratuit sur les complĂ©ments alimentaires essentiels cet hiver pour renforcer ton systĂšme immunitaire et optimiser tes rĂ©sultats :
https://www.subscribepage.com/guidecomplements
Un Ă©pisode Ă Ă©couter absolument si tu veux apprendre Ă faire face aux imprĂ©vus avec rĂ©silience et force. đ§âš
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Dans cet Ă©pisode de PEACE & FOOD, je te partage sans filtre mon expĂ©rience de fin dâannĂ©e : des repas copieux, un minimum dâactivitĂ© physique, et oui⊠jâai pris du poids.
Mais est-ce grave ? Absolument pas. Je tâexplique pourquoi ce lĂącher prise Ă©tait essentiel pour moi, et comment il mâa permis de :
Me recentrer sur ce qui compte vraiment.Prendre du recul sur mon annĂ©e, en posant mes fiertĂ©s et les challenges auxquels jâai fait face.Repartir avec une Ă©nergie et une motivation en bombe pour 2025.Et en bonus, je te dĂ©voile en avant-premiĂšre les changements excitants qui arrivent en 2025. Et crois moi, ça va ĂȘtre dingue !
đđŒ Si toi aussi tu as souvent du mal Ă lĂącher prise ou culpabilises, cet Ă©pisode est fait pour toi. Viens dĂ©couvrir pourquoi, parfois, lĂącher prise est la meilleure façon d'avancer plus sereinement vers ses objectifs. đ
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On met les âgood vibesâ de cĂŽtĂ© pour un moment de transparence totale. La fin dâannĂ©e mâa mise Ă rude Ă©preuve : fatigue accumulĂ©e, moral en berne⊠bref, je suis loin dâĂȘtre au top en ce moment et câĂ©tait vraiment important pour moi de te le partager.
Sur les rĂ©seaux, on ne voit souvent que la partie Ă©mergĂ©e de lâiceberg : les sourires, la rĂ©ussite, l'Ă©nergie⊠mais la rĂ©alitĂ© est bien plus complexe. Personne nâĂ©chappe aux coups de mou, et je veux te montrer que câest OK de ne pas toujours aller bien.
Et surtout, se souvenir que aprĂšs la pluie vient toujours le beau temps. En cette pĂ©riode de fĂȘtes, recentrons-nous sur ce qui compte vraiment : les moments simples, lâamour, la bienveillance et le repos bien mĂ©ritĂ©.
đđŒ Si cet Ă©pisode tâa parlĂ©, pense Ă me laisser 5 Ă©toiles et un avis sur ta plateforme dâĂ©coute. Merci pour ton soutien et ta bienveillance 𧥠! Je te souhaite de trĂšs belles fĂȘtes de fin dâannĂ©e ! đâš
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Les fĂȘtes de fin dâannĂ©e arrivent avec leurs repas copieux, leurs bĂ»ches irrĂ©sistibles, leurs chocolats en papillotte⊠et cette petite voix qui te murmure : âJe vais gĂącher tous mes effortsâ.
Dans cet Ă©pisode, je te partage comment passer cette pĂ©riode festive sans culpabiliser ni tomber dans les excĂšs. Pas de discours dĂ©tox ni de restrictions absurdes, juste des conseils bienveillants et rĂ©alistes pour profiter en pleine conscience sans compromettre ton bien-ĂȘtre.
Et si tu pouvais savourer sans stresser ? Je te partage des stratĂ©gies simples pour vivre les fĂȘtes avec lĂ©gĂšretĂ© et plaisir.đ đŒđ«
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Ăa y'est, jâai soufflĂ© mes 33 bougies, et, pour ĂȘtre honnĂȘte, ce cap nâa pas Ă©tĂ© super simple au dĂ©but.
Je vois le temps qui passe, les cheveux blancs, les rides⊠Bref, avant de passer ce nouveau cap je me concentrais sur un verre Ă moitiĂ© vide. Mais avec un peu de recul, jâai rĂ©alisĂ© que vieillir est une chance. Une chance que tout le monde nâa pas.
Dans cet Ă©pisode, je te partage mes rĂ©flexions personnelles et les enseignements tirĂ©s de ce moment de vie. Pourquoi passons-nous tellement de temps Ă courir aprĂšs ce qui nous manque au lieu de cĂ©lĂ©brer ce que nous avons dĂ©jĂ accompli ? Comment dĂ©velopper un Ă©tat dâesprit plus reconnaissant et apprĂ©cier pleinement notre parcours, surtout en cette pĂ©riode de fin d'annĂ©e propice Ă l'introspection ?
Si toi aussi tu te sens parfois prisonniĂšre de cette quĂȘte incessante de âplusâ, cet Ă©pisode pourrait bien ĂȘtre lâoccasion de poser un regard neuf sur ta vie et de renouer avec la gratitude.
đđŒ Et si cet Ă©pisode tâinspire, nâoublie pas de laisser 5 Ă©toiles et un avis sur ta plateforme dâĂ©coute. Câest un vrai cadeau pour moi et pour faire rayonner PEACE & FOOD. Merci dâĂȘtre là 𧥠!
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Lâorganisation des repas, un vĂ©ritable game changer pour gagner du temps, allĂ©ger sa charge mentale et manger plus Ă©quilibré⊠mais aussi un dĂ©fi qui peut vite devenir un cauchemar si on sây prend mal.
Dans cet épisode, je te parle des erreurs les plus courantes, comme vouloir trop varier ou chercher à imiter les influenceurs food & fitness, et pourquoi ces approches te compliquent inutilement la vie. Je te partage également ma méthode personnelle ultra-simple qui me permet de concilier organisation, plaisir et sérénité.
Si tu veux enfin transformer le casse-tĂȘte des repas en une routine fluide et accessible, cet Ă©pisode est pour toi.
đđŒNâoublie pas ! Si cet Ă©pisode tâa aidĂ© ou inspirĂ©, laisse-moi 5 Ă©toiles et un avis sur ta plateforme dâĂ©coute. Ton soutien fait toute la diffĂ©rence pour continuer Ă faire grandir PEACE & FOOD. Merci du fond du cĆur đ
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Et si ton corps te parlait, mais que tu ne lâĂ©coutais pas ? Dans cet Ă©pisode, on explore une question essentielle : comment savoir si tu manges trop ou pas assez ?
Ballonnements, fatigue, fringales, ou encore mĂ©tabolisme ralenti⊠Ces signaux, souvent ignorĂ©s, peuvent pourtant rĂ©vĂ©ler beaucoup sur l'Ă©quilibre (ou le dĂ©sĂ©quilibre) de ton alimentation. Ensemble, on dĂ©crypte les signes dâun surplus calorique ou dâun dĂ©ficit trop important, et je te guide pour comprendre oĂč tu te situes rĂ©ellement.
Pour calculer tes besoins énergétiques (AET):
𧟠Calcule ton MB :Formule pour une femme :
MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x ùge en années) - 161
⥠SĂ©lectionne ton NAP (Niveau dâActivitĂ© Physique) :TrĂšs sĂ©dentaire - pas de sport : NAP = 1,3SĂ©dentaire - avec 1 Ă 2 sĂ©ances de sport : NAP = 1,4Active - avec 1 Ă 2 sĂ©ances de sport : NAP = 1,5Active - avec 3 Ă 4 sĂ©ances de sport : NAP = 1,6TrĂšs active - avec 4 sĂ©ances de sport et + : NAP = 1,8TrĂšs sĂ©dentaire Ă sĂ©dentaire : entre 1000 et 3000 pas / jour
Active : 3000 Ă 7000 pas / jour
TrĂšs active : 7000 Ă 10 000 et +/jour
âš Ton AET = MB x NAPâ ïž Attention, ce rĂ©sultat reste approximatif et permet simplement dâavoir une idĂ©e de tes besoins Ă©nergĂ©tiques quotidiens. Il ne se substitue pas Ă une approche individuelle et personnalisĂ©e qui prend en compte ton rythme de vie, ton niveau d'activitĂ© physique, ton niveau de santĂ©, ta composition corporelle actuelle etc.â ïž
đđŒ Un petit geste pour un grand impact ! Si cet Ă©pisode tâa apportĂ© des clĂ©s utiles, pense Ă laisser 5 Ă©toiles et un avis sur ta plateforme dâĂ©coute. Ton soutien aide PEACE & FOOD Ă grandir et Ă inspirer toujours plus de monde. Merci infiniment đ
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Le comptage des calories est souvent au cĆur de nombreux dĂ©bats sur les rĂ©seaux sociaux. Certains coachs le prĂ©sentent comme un outil essentiel pour atteindre ses objectifs, tandis que dâautres le critiquent comme Ă©tant synonyme dâune relation malsaine Ă la nourriture.
Alors qui a raison ?
Dans cet Ă©pisode, je partage avec vous mon point de vue plutĂŽt nuancĂ© sur le sujet. Pourquoi le comptage des calories nâest pas toujours noir ou blanc, comment il peut ĂȘtre un outil utile dans certains cas mais problĂ©matique dans dâautres, et surtout, comment trouver une approche Ă©quilibrĂ©e et alignĂ©e avec son bien-ĂȘtre global.
đđŒ Ton soutien est prĂ©cieux ! Si cet Ă©pisode tâa plu et que mon podcast tâaide dans ton quotidien, nâhĂ©site pas Ă me laisser 5 Ă©toiles et un petit avis sur ta plateforme dâĂ©coute prĂ©fĂ©rĂ©e. Ăa mâaide Ă©normĂ©ment Ă faire grandir PEACE & FOOD et Ă partager ces discussions avec encore plus de monde. Merci infiniment ! đ«¶đŒ
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Je suis de retour avec un nouvel Ă©pisode oĂč je te partage un achat qui risque de te surprendre si tu me suis depuis un petit moment... Oui, jâai craquĂ© pour une montre connectĂ©e.
Pourquoi cet achat alors que jâĂ©tais plutĂŽt sceptique aprĂšs une premiĂšre expĂ©rience peu convaincante ?
Je te raconte ce qui m'a poussĂ©e Ă changer d'avis et dans quel objectif jâutilise aujourd'hui cet outil.
Est-ce que je recommande la montre connectée ? Pour qui, et pourquoi ? On explore ensemble les avantages (et les limites) de cet accessoire high-tech.
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