Afleveringen
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On met les “good vibes” de côté pour un moment de transparence totale. La fin d’année m’a mise à rude épreuve : fatigue accumulée, moral en berne… bref, je suis loin d’être au top en ce moment et c’était vraiment important pour moi de te le partager.
Sur les réseaux, on ne voit souvent que la partie émergée de l’iceberg : les sourires, la réussite, l'énergie… mais la réalité est bien plus complexe. Personne n’échappe aux coups de mou, et je veux te montrer que c’est OK de ne pas toujours aller bien.
Et surtout, se souvenir que après la pluie vient toujours le beau temps. En cette période de fêtes, recentrons-nous sur ce qui compte vraiment : les moments simples, l’amour, la bienveillance et le repos bien mérité.
👉🏼 Si cet épisode t’a parlé, pense à me laisser 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute. Merci pour ton soutien et ta bienveillance 🧡 ! Je te souhaite de très belles fêtes de fin d’année ! 🎄✨
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Les fêtes de fin d’année arrivent avec leurs repas copieux, leurs bûches irrésistibles, leurs chocolats en papillotte… et cette petite voix qui te murmure : “Je vais gâcher tous mes efforts”.
Dans cet épisode, je te partage comment passer cette période festive sans culpabiliser ni tomber dans les excès. Pas de discours détox ni de restrictions absurdes, juste des conseils bienveillants et réalistes pour profiter en pleine conscience sans compromettre ton bien-être.
Et si tu pouvais savourer sans stresser ? Je te partage des stratégies simples pour vivre les fêtes avec légèreté et plaisir.🎅🏼🍫
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Ça y'est, j’ai soufflé mes 33 bougies, et, pour être honnête, ce cap n’a pas été super simple au début.
Je vois le temps qui passe, les cheveux blancs, les rides… Bref, avant de passer ce nouveau cap je me concentrais sur un verre à moitié vide. Mais avec un peu de recul, j’ai réalisé que vieillir est une chance. Une chance que tout le monde n’a pas.
Dans cet épisode, je te partage mes réflexions personnelles et les enseignements tirés de ce moment de vie. Pourquoi passons-nous tellement de temps à courir après ce qui nous manque au lieu de célébrer ce que nous avons déjà accompli ? Comment développer un état d’esprit plus reconnaissant et apprécier pleinement notre parcours, surtout en cette période de fin d'année propice à l'introspection ?
Si toi aussi tu te sens parfois prisonnière de cette quête incessante de “plus”, cet épisode pourrait bien être l’occasion de poser un regard neuf sur ta vie et de renouer avec la gratitude.
👉🏼 Et si cet épisode t’inspire, n’oublie pas de laisser 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute. C’est un vrai cadeau pour moi et pour faire rayonner PEACE & FOOD. Merci d’être là 🧡 !
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L’organisation des repas, un véritable game changer pour gagner du temps, alléger sa charge mentale et manger plus équilibré… mais aussi un défi qui peut vite devenir un cauchemar si on s’y prend mal.
Dans cet épisode, je te parle des erreurs les plus courantes, comme vouloir trop varier ou chercher à imiter les influenceurs food & fitness, et pourquoi ces approches te compliquent inutilement la vie. Je te partage également ma méthode personnelle ultra-simple qui me permet de concilier organisation, plaisir et sérénité.
Si tu veux enfin transformer le casse-tête des repas en une routine fluide et accessible, cet épisode est pour toi.
👉🏼N’oublie pas ! Si cet épisode t’a aidé ou inspiré, laisse-moi 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute. Ton soutien fait toute la différence pour continuer à faire grandir PEACE & FOOD. Merci du fond du cœur 💚
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Et si ton corps te parlait, mais que tu ne l’écoutais pas ? Dans cet épisode, on explore une question essentielle : comment savoir si tu manges trop ou pas assez ?
Ballonnements, fatigue, fringales, ou encore métabolisme ralenti… Ces signaux, souvent ignorés, peuvent pourtant révéler beaucoup sur l'équilibre (ou le déséquilibre) de ton alimentation. Ensemble, on décrypte les signes d’un surplus calorique ou d’un déficit trop important, et je te guide pour comprendre où tu te situes réellement.
Pour calculer tes besoins énergétiques (AET):
🧮 Calcule ton MB :Formule pour une femme :
MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge en années) - 161
⚡ Sélectionne ton NAP (Niveau d’Activité Physique) :Très sédentaire - pas de sport : NAP = 1,3Sédentaire - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,4Active - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,5Active - avec 3 à 4 séances de sport : NAP = 1,6Très active - avec 4 séances de sport et + : NAP = 1,8Très sédentaire à sédentaire : entre 1000 et 3000 pas / jour
Active : 3000 à 7000 pas / jour
Très active : 7000 à 10 000 et +/jour
✨ Ton AET = MB x NAP⚠️ Attention, ce résultat reste approximatif et permet simplement d’avoir une idée de tes besoins énergétiques quotidiens. Il ne se substitue pas à une approche individuelle et personnalisée qui prend en compte ton rythme de vie, ton niveau d'activité physique, ton niveau de santé, ta composition corporelle actuelle etc.⚠️
👉🏼 Un petit geste pour un grand impact ! Si cet épisode t’a apporté des clés utiles, pense à laisser 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute. Ton soutien aide PEACE & FOOD à grandir et à inspirer toujours plus de monde. Merci infiniment 💚
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Le comptage des calories est souvent au cœur de nombreux débats sur les réseaux sociaux. Certains coachs le présentent comme un outil essentiel pour atteindre ses objectifs, tandis que d’autres le critiquent comme étant synonyme d’une relation malsaine à la nourriture.
Alors qui a raison ?
Dans cet épisode, je partage avec vous mon point de vue plutôt nuancé sur le sujet. Pourquoi le comptage des calories n’est pas toujours noir ou blanc, comment il peut être un outil utile dans certains cas mais problématique dans d’autres, et surtout, comment trouver une approche équilibrée et alignée avec son bien-être global.
👉🏼 Ton soutien est précieux ! Si cet épisode t’a plu et que mon podcast t’aide dans ton quotidien, n’hésite pas à me laisser 5 étoiles et un petit avis sur ta plateforme d’écoute préférée. Ça m’aide énormément à faire grandir PEACE & FOOD et à partager ces discussions avec encore plus de monde. Merci infiniment ! 🫶🏼
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Je suis de retour avec un nouvel épisode où je te partage un achat qui risque de te surprendre si tu me suis depuis un petit moment... Oui, j’ai craqué pour une montre connectée.
Pourquoi cet achat alors que j’étais plutôt sceptique après une première expérience peu convaincante ?
Je te raconte ce qui m'a poussée à changer d'avis et dans quel objectif j’utilise aujourd'hui cet outil.
Est-ce que je recommande la montre connectée ? Pour qui, et pourquoi ? On explore ensemble les avantages (et les limites) de cet accessoire high-tech.
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Dans ce nouvel épisode, je vous fais un retour d'expérience sur ma détox digitale après un mois de réduction drastique de mon temps d'écran, notamment grâce à une application conseillée par ma meilleure amie. Quels sont les effets réels ? Spoiler : ils sont incroyables !
Je vous partage les bénéfices concrets que j’ai ressentis, tant sur mon corps que sur mon esprit. On parle également de santé mentale, de l’impact positif sur l'humeur, l'estime de soi, et de comment se libérer des comparaisons toxiques des réseaux sociaux.
Si vous voulez découvrir comment prendre soin de vous, améliorer votre bien-être global, et vous reconnecter à la vraie vie sans vous laisser envahir par les écrans, cet épisode est fait pour vous !
Retrouvez-moi ici 👉🏼 https://www.instagram.com/mgfitcoach/profilecard/?igsh=MWE0ZW85ZWFmZmFweA==
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Dans cet épisode, je te partage mon propre parcours de transformation : comment je suis passée des week-ends rythmés par les excès alimentaires au plaisir de profiter de ma vie sociale tout en restant alignée avec mes envies et mes objectifs. Pendant longtemps, mes week-ends ont saboté mes efforts, me laissant dans le cycle infernal du “foutu pour foutu”.
Aujourd’hui, je te dévoile les stratégies qui m’ont aidée à briser ce schéma. Je te donne des conseils pratiques pour trouver un équilibre entre lâcher prise et garder le cap sur tes objectifs, tout en t’autorisant à vivre pleinement tes week-ends. Si tu veux enfin reprendre le contrôle et aligner ta vie sociale avec tes besoins, cet épisode est fait pour toi !
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Dans cet épisode, on met un coup de pied à la loi du “tout ou rien” et à cette recherche incessante de la perfection. Fini les semaines où tu lâches tout parce que tu as dérapé un jour ! Je te montre pourquoi il vaut mieux accepter les difficultés et reprendre le lendemain plutôt que de baisser les bras.
Tu apprendras comment changer ton état d’esprit pour maximiser tes efforts au quotidien et découvrir que ce que tu fais le plus souvent compte bien plus que les rares écarts. Parce que la clé pour atteindre tes objectifs réside dans la constance et non dans la perfection.
Si tu veux en finir avec les pensées du style “foutu pour foutu”, cet épisode est fait pour toi !
🎁 Tente de remporter une consultation avec moi par ici 👉🏼 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfrNhLi_pVHVeo9WDf39pIJhf-ZEcAyt2xS4HMTdfuZMLEzWA/viewform?usp=pp_url
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Dans cet épisode, on explore ensemble l'importance du repos/lâcher prise qui est souvent négligé alors que pourtant essentiel pour progresser tant physiquement que mentalement. Peut-être penses-tu que pour réussir, il faut toujours en faire plus : plus d'entraînements, plus d'activités, ne jamais s'arrêter. Mais en vérité, le secret d'une progression durable est de justement savoir s'arrêter quand il le faut.
Je te parle de mon propre parcours : comment je suis passé de m'entraîner 6 fois par semaine à une approche plus équilibrée en écoutant enfin mon corps. Aujourd'hui, je m'entraîne de façon plus intelligente, j'ai instauré de véritables day off où je me concentre sur la récupération — et les résultats sont incroyables.
On discute des bénéfices concrets d'une meilleure récupération et pourquoi le repos ne doit jamais être sous-estimé dans ta progression.
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Dans ce nouvel épisode, on plonge dans un échange authentique et plein de révélations autour de nos habitudes alimentaires et bien-être. Je partage mes réflexions sur des questions telles que : les mythes alimentaires auxquels j’ai cru, ma routine matinale, les plaisirs et comment je les intègre sans culpabilité dans mon alimentation. Je vous partage également le conseil que je donnerais à mon "moi du passé" sur l’alimentation et mon rituel préféré pour décompresser après une journée stressante. Un épisode que j'ai adoré enregistrer en toute simplicité !
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Dans cet épisode, nous abordons la gestion des imprévus et comment surmonter la culpabilité liée à l'interruption des routines sportives suite à une maladie saisonnière ou une blessure légère. Vous découvrirez pourquoi écouter son corps est essentiel, comment adapter votre alimentation pendant ces périodes, et surtout, comment redéfinir le succès d’un mode de vie sain. Apprenez à reprendre progressivement et à cultiver la bienveillance envers vous-même, pour faire de ces pauses une véritable opportunité de renouveau.
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La rentrée pour moi est synonyme de nouveau départ et surtout l'occasion de me fixer de nouveaux objectifs pour me dynamiser dans l'atteinte de mon épanouissement pro et perso.
Mon objectif de cette rentrée 2024 ? Mettre en place une détox digitale pour me déconnecter des écrans afin de me reconnecter à moi même.
Je vous explique dans cet épisode pourquoi l'utilisation des écrans peut très vite devenir toxique lorsque l'on cherche à être en bonne santé physique & mentale, quels en sont les conséquences et surtout quel plan d'action mettre en place pour y remédier.
Je vous partage des tips simples à mettre en place dans votre quotidien pour vous préserver et surtout, vous donner les moyens d'être en meilleure santé !
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Beaucoup de femmes sont convaincues que la gourmandise est un vilain défaut qui les empêche peut-être même d'atteindre leurs objectifs de perte de poids. Qu'en est-il vraiment ? Peut-on atteindre ses objectifs en étant gourmande ou doit-on nécessairement lutter pour ne pas craquer sur nos aliments préférés ?
C'est ce que l'on va déterminer ensemble dans cet épisode !
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Vous redoutez les vacances car vous avez peur de ruiner tous les efforts fournis à l'année ? Vous avez peur de grossir et de voir +2kg s'afficher sur la balance à votre retour ? Vous avez envie de profiter à fond mais ne pouvez pas vous empêcher de culpabiliser ?
Je vous partage dans cette épisode mes conseils pour surmonter ces peurs et profiter des vacances sans culpabilité. Je vous partage également mes tips pour éviter de tomber dans le foutu pour foutu durant vos congés.
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Les images que nous voyons défiler quotidiennement sous nos yeux ont un impact plus considérable sur nous mêmes que nous n'avons peut-être conscience. Il est alors temps de remettre les pendules à l'heure et de rappeler certaines vérités pour se préserver.
Si vous avez tendance à vous comparer, à culpabiliser face à certains contenus et à parfois vous sentir mal après avoir scrollé sur les réseaux, alors cet épisode est fait pour vous.
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Dans cet épisode vous explique pourquoi le fait de se peser régulièrement peut, chez certaine femme, être un frein dans leur évolution. Obsession, découragement, dégoût de soi, relation malsaine à la nourriture... quand la balance pèse-personne devient un véritable fardeau.
Je vous donne les clés pour apprendre à vous détacher des chiffres et sur quels aspects vous concentrer pour mesurer votre évolution physique.
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Aujourd'hui je vous en dis plus sur mon parcours sportif : comment je suis passée d'une nana qui déteste le sport à pratiquante de CrossFit.
Je vous explique également qu'est ce qui m'a poussé à arrêter la musculation en salle de fitness après 8 années pour me tourner vers le CrossFit - qu'est ce que cela m'a apporté d'un point de vue physique mais aussi psychologique (je n'y aurais jamais cru..)
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Pas facile de maintenir une motivation constante n'est-ce-pas ? Dans cet épisode je te partage les clés pour comprendre et surmonter les moments de démotivation qui peuvent parfois te donner envie de renoncer.
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