Afleveringen
-
W dzisiejszym odcinku m.in.:
Wprowadzenie do treningu wytrzymałości wspinaczkowej. Naukowe podstawy treningu wytrzymałościowego, w tym jego znaczenie i korzyści dla ogólnej sprawności fizycznej. Praktyczne wskazówki dotyczące treningu wytrzymałości tlenowej.Jeśli jesteś zainteresowany prowadzeniem Twoich treningów wspinaczkowych on-line, wypełnij niezobowiązujący formularz:
Formularz.
Link na zapisy na Wspinaczkowy Trening Mentalny
-
W dzisiejszym odcinku znajdziesz wnioski po warsztatach z treningu mentalnego oraz omówienie ciekawych badań nt stresu we wspinaniu. Badania dotyczyły poziomu hormonów stresu u kobiet wspinających się po drogach w stylu OS.
Jeśli jesteś zainteresowany prowadzeniem Twoich treningów wspinaczkowych on-line, wskakuj tutaj:
https://wspinaczka.edu.pl/trening/
Link na zapisy na Wspinaczkowy Trening Mentalny
Link do wspomnianych badań:
https://www.researchgate.net/publication/304378391_The_effect_of_potential_fall_distance_on_hormonal_response_in_rock_climbing
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Piąty odcinek z cyklu książki o mentalu wspinaczkowym.
Tym razem recenzja Mastermind.
Autorem książki jest Jerry Moffatt.
Wypełnij ankietę pod kątem warsztatów z treningu mentalnego:
https://forms.gle/FHVkoZoaan3z9tqR8
Jeśli jesteś zainteresowany prowadzeniem Twoich treningów wspinaczkowych on-line, wskakuj tutaj:
https://wspinaczka.edu.pl/trening/
-
Czwarty odcinek z cyklu książki o mentalu wspinaczkowym.
Tym razem recenzja Maximum Climbing: Mental Training For Peak Performance And Optimal Experience.
Autorem książki jest Eric Horst.
Wypełnij ankietę pod kątem warsztatów z treningu mentalnego:
https://forms.gle/FHVkoZoaan3z9tqR8
Jeśli jesteś zainteresowany prowadzeniem Twoich treningów wspinaczkowych on-line, wskakuj tutaj:
https://wspinaczka.edu.pl/trening/
-
Dowiedz się, jak każdy wspinacz powinien trenować CORE, zamiast męczyć się z ćwiczeniami, które niewiele wnoszą.
W temacie treningu CORE dla wspinaczy istnieje wiele nieporozumień.
Najczęściej widuję wspinaczy wspinaczy robiących planki czy wznosy nóg do drążka. Te ćwiczenia jednak wcale nie są idealne dla nas, wspinaczy.
To że wystrzeliła ci noga ze stopnia nie jest spowodowane słabymi zginaczami bioder, czy słabym mięśniem prostym brzucha.
Dowiedz się, jak myśleć o treningu CORE w sposób, który pozwoli ci na wdrożenie najlepszych ćwiczeń FAKTYCZNIE rozwijających ten aspekt.
Link do kursu Pancerny CORE - trening CORE dla wspinaczy.
Do końca roku w niżej cenie!
-
Trzecia część z cyklu książek o mentalu, czyli recenzja książki:
ACT in Sport. Improve Performance through Mindfulness, Acceptance, and Commitment Autorzy: James Hegarty, Christoph Huelsmann, Steven C. Hayes PhD
Wypełnij ankietę pod kątem warsztatów z treningu mentalnego:
https://forms.gle/FHVkoZoaan3z9tqR8
-
Druga część cykli recenzji książek o treningu mentalnym dla wspinaczy.
Recenzja książki Climb Smarter, Mental Skills and Techniques for Climbing, dr Rebecca Williams
Dowiedz się, jakiego ważnego elementu zabrakło w metodzie Skalnych Wojowników Arno Ilgnera.
Jeśli interesujesz się treningiem mentalnym, zapraszam do skorzystania z kursu on-line Wspinaczkowy Trening Mentalny.
Znajdziesz tam m.in. cały rozdział o tym jak POPRAWNIE zastosować terapię ekspozycyjną w treningu odpadnięć, dzięki czemu uda ci się znacznie bardziej opanować swój lęk przed lotem.
Wypełnij ankietę pod kątem warsztatów z treningu mentalnego:
https://forms.gle/FHVkoZoaan3z9tqR8
-
Tym podcastem otwieram cykl recenzji książek nt treningu mentalnego.
Na pierwszy ogień idą Skalni wojownicy. Trening mentalny dla wspinaczy. Autor Arno Ilgner.
A jeśli interesujesz się treningiem mentalnym i chcesz wygodnego narzędzia do pracy z Twoim mentalem, polecam kurs on-line Wspinaczkowy Trening Mentalny.
Wypełnij ankietę pod kątem warsztatów z treningu mentalnego:
https://forms.gle/FHVkoZoaan3z9tqR8
-
Wolfgang Güllich jest podobno autorem sławnych słów, że "najważniejszym mięśniem we wspinaniu jest mózg".
Czy miał rację?
A może się mylił?
Jak właściwie powinniśmy rozumiem te słowa i czy powinniśmy tak samo uważać, jak on?
Jeśli interesujesz się treningiem mentalnym, zapraszam na kurs Wspinaczkowy trening mentalny.
-
W dzisiejszym odcinku:
Dlaczego nie ma ćwiczeń idealnych Dlaczego nie ma ćwiczeń zakazanych Dla kogo niektóre ćwiczenia mogą nie być dobrym wyborem Jakimi wersjami je zastąpić Jak podchodzić do wyboru ćwiczeń w swoim treninguDo końca listopada 2022r. możesz skorzystać z promocji na mój nowy kurs on-line: Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
Zagwarantuj sobie niższą cenę oraz świetne bonusy!
-
W dzisiejszym odcinku kilka słów o rozgrzewce:
co daje rozgrzewka czy warto rozciągać się statycznie w ramach rozgrzewki najczęściej używany protokół rozgrzewki w sporcie zawodowymW kursie on-line Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy znajdziesz idealny protokół rozgrzewki (i nie tylko!) dla wspinaczy.
https://wspinaczka.edu.pl/trening-funkcjonalny/
-
Temat motywacji został przez naszą zachodnią kulturę mocno zniekształcony.
Powszechnie uważa się, że trzeba mieć motywację, żeby coś zacząć robić.
Czasami słyszę na ściance wspinaczkowej, że ktoś nie trenuje na siłowni, bo nie ma do tego motywacji.
Naukowcy jednak coraz częściej zwracają uwagę, że to pomylenie przyczyny ze skutkiem.
Dowiedz się, jak podejść do tematu motywacji oraz poznaj 5 strategii, które pomogą Ci wytrwać w treningu.
Jeśli chcesz zacząć trenować, zapraszam do Skalnych Drwali.
Sekcja on-line daje Ci możliwość elastycznego trenowania tam gdzie chcesz, kiedy chcesz i z kim chcesz, przy wsparciu trenera oraz grupy oddanych osób!
https://wspinaczka.edu.pl/skalne-drwale/
-
W dzisiejszym odcinku:
Cztery typy starszych wspinaczy Sugestie treningowe odnoście każdego z typów starszych wspinaczy Czym jest starzenie i co powoduje Czy każdemu z efektów starzenia jesteśmy w stanie się przeciwstawić W jaki sposób walczyć z efektami starzenia Czym są końcowe produkty zaawansowanej glikacji, co powodują u wspinaczy oraz jak im przeciwdziałaćJeśli potrzebujesz pomocy w treningu wspinaczkowym, zapraszam: https://wspinaczka.edu.pl/trening/
-
W dzisiejszym odcinku:
czym jest chwytotablica
czym się kierować przy zakupie chwytotablicy
częste mity nt treningu na chwytotablicy
czego unikać podczas treningu na chwytotablicy
czy można trenować "łuczek" na chwytotablicy, a jeśli tak, to jak
czy dzieci mogą trenować na chwytotablicy, a jeśli tak, to jak
Kurs on-line: Żelazny szpon! Jak bezpiecznie wzmocnić siłę palcówChwytotablica Chwyto!, innowacyjny multitool wspinaczkowy.
-
W dzisiejszym odcinku dowiesz się co nieco nt ekonomii, w tym ekonomii treningowej. Poznasz:
Czym jest Prawo Malejących Przychodów (PMP) Przykłady prawa malejących przychodów Na jakie cechy możesz patrzeć przez pryzmat PMP Jak dowiedzieć się, którą cechę warto trenować, a której już nie musisz, w kontekście PMPJeśli interesuje Cię indywidualny trening wspinaczkowy, zapraszam do kontaktu: https://wspinaczka.edu.pl/trening/
Tutaj możesz zobaczyć opinie moich podopiecznych.
-
W dzisiejszym odcinku:
Czym jest przetrenowanie, a czym przeciążenie Co trzeba zrobić, a by się przetrenować Dlaczego to co odczuwasz nie jest przetrenowaniem Dlaczego nigdy się nie przetrenujesz Na co powinien zwrócić uwagę wspinacz po czterdziestce w swoim treninguAlgorytm na resta idealnego: https://wspinaczka.edu.pl/2020/09/gamifikacja-regeneracji/
Newsletter: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/y3v2y9
-
Do sekcji on-line Skalne Drwale możesz zapisać się TUTAJ.
Kurs Barki Wspinacza znajdziesz TUTAJ.
W tym odcinku posłuchasz o rzeczach, które w anatomii funkcjonalne uważane są za oczywiste, ale okazuje się, że nie słusznie.
Dowiesz się m.in.:
czym jest dyskineza łopatki czy badania naukowe potwierdzają istnienie dyskinezy łopatki czy metodami terapeutycznymi, stosowanymi powszechnie do naprawy ruchu łopatki, da się w ogóle zmienić mechanikę łopatki kilka innych ciekawostek dotyczących łopatki, z pogranicza fizjoterapii, ortopedii czy treningu.Bibliografia do tego odcinka:
Kibler et al. Clinical implications of scapular dyskinesis in shoulder injury: the 2013 consensus statement from the ‘Scapular Summit’. Br J Sports Med. 2013 Willmore et al. “Scapular Dyskinesia: Evolution towards a Systems-Based Approach.” Shoulder & Elbow 8.1 (2016 McQuade et al. Critical and Theoretical Perspective on Scapular Stabilization: What Does It Really Mean, and Are We on the Right Track? Phys Ther. 2016 Ludewig PM, Reynolds JF. The association of scapular kinematics and glenohumeral joint pathologies. J Orthop Sports Phys Ther 2009 Rich et al. “Scapular Upward-Rotation Deficits After Acute Fatigue in Tennis Players.” Journal of Athletic Training 51.6 (2016) Hickey et al. Accuracy and reliability of observational motion analysis in identifying shoulder symptoms. Man Ther. 2007 Wright et al. Diagnostic accuracy of scapular physical examination tests for shoulder disorders: a systematic review. Br J Sports Med. 2013 Tate et al. A clinical method for identifying scapular dyskinesis, part 2: validity. J Athl Train 2009 Lange et al. The reliability of physical examination tests for the clinical assessment of scapular dyskinesis in subjects with shoulder complaints: A systematic review. Physical Therapy in Sport Nijs J, Roussel N, Vermeulen K and Souvereyns G. Scapular positioning in patients with shoulder pain: a study examining the reliability and clinical importance of 3 clinical tests. Arch Phys Med Rehabil 2005 Littlewood et al. Scapular dyskinesis and shoulder pain: the devil is in the detail. Br J Sports Med 2018 McClure et al. Shoulder function and 3-dimensional kinematics in people with shoulder impingement syndrome before and after a 6-week exercise program. Phys Ther. 2004 Struyf et al. Scapular-focused treatment in patients with shoulder impingement syndrome: a randomized clinical trial. Clinical RheumatologyPodziękowania dla MD, MS Jordana Feingelbauma oraz dr. Austina Baraki za inspirację i materiały.
Do sekcji on-line Skalne Drwale możesz zapisać się TUTAJ.
Kurs Barki Wspinacza znajdziesz TUTAJ.
-
Palce i przedramiona, to pierwsze struktury, które poddają się podczas wspinania.
Poznaj 5 najlepszych sposobów na wzmocnienie siły palców.
Wykonaj darmowy test: czy możesz już zacząć trening na chwytotablicy i jakim protokołem
Zapisz się do newslettera Wspinaczki po trzydzieste.
- Laat meer zien
