Afleveringen
-
Este es el episodio 95 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 5 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.aquí santiago torre viernes 5 de junio hoy ha tocado descanso y mira que me está costando descansar porque me apetece me apetecía salir a entrenar pero bueno hoy toca descanso y digo voy a ser disciplinado y es lo que he hecho descansar que mañana toca tirada larga mañana despacito además que mañana es curioso de hecho bueno está dudando si salía a la tarde o no pero ha dicho no descanso porque mañana tengo boda entonces tengo boda a la una y claro digo pues no sé si salí de esa tarde y así me lo quito mañana pero bueno luego me he enterado que mi mujer tiene peluquería a la nube con lo cual bueno pues como ya mientras ella se haga la peluquería yo me voy a correr que luego hasta la una me da tiempo así que mañana pues nada saldré prontito a hacer la tirada larga me toca hora y media aunque bueno realmente lo he calculado un recorrido de 15 kilómetros que probablemente pues sea un poquito más de una hora y media Pero bueno, ya que estoy con ganas Voy a aprovechar que luego Tengo que quemar todo lo que voy a coger Después ya os contaré
-
Este es el episodio 94 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 4 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Vamos a ver, que voy a complementar lo de la nutrición, que yo soy consciente de que una de las grandes ventajas y las marcas que salen hoy en día no solamente es el calzado. El calzado también es la nutrición y así lo comenté en alguno de los prestos aquí. Lo que pasa es que no me acostumbro. Los humanos somos animales de costumbres y cuando no la tienes pues te cuesta. Te cuesta coger la rutina de hacerlo y soy consciente de que tengo que nutrir mejor, que utilice tarjeles. Juan seguía corriendo a Nueva York y entrenando a Nueva York que por cierto si no estáis suscritos os recomiendo que os suscribáis me ha dicho que a él le va muy bien comprar maltodextrina y fructosa a granel y mezclarlo en función de los gramos que quiere y que haga eso oye pues mira pues igual también hago eso y lo voy probando porque soy consciente que sobre todo para maratón es muy importante la nutrición y también para la recuperación pues entreno así que bueno, os iré diciendo si me voy acostumbrando o no
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Este es el episodio 93 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 4 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.aquí santiago torre 4 de junio hoy tocaban 60 minutos en zona 2 alta y luego 6 rectas bueno la verdad es lo que he hecho y me ha salido un entrenamiento que estoy encantado ha ido todo el entrenamiento que el work out 2 me iba diciendo zona 3, zona 2, zona 3, zona 2 vamos no podía casi ni escuchar los podcast de que todo el rato me iba diciendo eso pero eso precisamente era lo que quería y la verdad ha sido muy cómodo con un rp de unos 5 y me ha encantado el entrenamiento de hoy y bueno oye Juan me ha dicho que tengo que meter en el presto el que tengo que la costumbre de mejorar mi nutrición tanto en entrenamiento como en carrera que tengo que empezar a tomar carbohidratos que tengo que empezar a tomar gel eso que tengo que empezar a tomar fructosa y lactosa y no sé qué cosas que me ha recomendado y así que mira yo voy a meter aquí a partir de los entrenos largos a ver si me voy acostumbrando a nutrición
-
Este es el episodio 92 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 3 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Miércoles 3 de junio, aquí Santiago Torre, hoy ya entrenado. Hoy me tocaban 45-50 minutos de rodaje regenerativo y es lo que he hecho. Pero bueno, aparte de eso, tengo una anécdota. Yo, mi recorrido hoy era por un paseo, para ir a la playa, luego hasta un puerto, a la vuelta y volvía. Total, que a la ida me he cruzado con un señor mayor, unos 75-80 años, muy delgadito, que iba con una persona más joven, pues si te diría que como de 200 kilos, aproximadamente iban dando y se le veía ya que le costaba bueno yo he ido hasta el puerto de la vuelta y a la vuelta me los he encontrado sentados en la barandilla de la playa y la verdad que se le veía a la persona con sobrepeso bastante mal total que me pregan de dicho a ver si necesitaban algo oye casi me pega menudo mosquillo se ha cogido el tío que a ver qué me pienso si porque está tan gordo no puede ni andar bueno pues porque no puede correr si no es que me pega
-
Este es el episodio 91 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 2 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Bueno, aquí Santiago, martes 2 de junio. Hoy tocaba hacer tres series de 8 minutos cada una que era en velocidad progresiva porque sigo intentando encontrar ese punto donde mantengo estable el pulso a un ritmo cercano al umbral que yo creo que estará en un punto entre 5.10 y 5.15. Hoy he hecho el primer grupo a 5.36 El segundo a 5.24 Y el tercero a 5.08 Y el 5.08 Se ha mantenido estable Aunque un poco alto Este dato de caro Que al venir de 5.36 y 5.24 Va más suave Pero efectivamente yo creo que va a estar por ahí Entre 5.10 y 5.20 5.15 mi umbral anaeróbico La próxima semana Me tocará hacer un 2x3.000 Para confirmarlo y en ese caso haré el 2x3000 a 520 a ver si soy capaz de mantenerlo por debajo de 150
-
Este es el episodio 90 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 1 de junio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Aquí Santiago Torre, 1 de junio. Hoy toca descanso, hoy no he entrenado. Respecto a miembro, yo pensaba por un momento, sobre todo el sábado a la noche, que iba a ser como la medalla del día de la madre. Aquellos que hayáis estudiado de GB os acordaréis. Yo soy de la segunda promoción de GB, de los primeritos. la medalla del día de la madre que había una medalla en que se le daba a la madre y decía te quiero más que ayer pero menos que mañana yo pensaba que mi hombro me iba a doler menos que ayer pero más que mañana lo que era muy malo pero no, la verdad que no he pasado buena noche pero no me ha dolido todo el día lo cierto es que no me ha dolido lo puedo levantar y no me molesta eso va bien y mañana lo que me toca es ese ritmo de umbral que estuve calculando en el 4x2 bueno mañana me toca confirmarlo mañana voy a hacer tres series de ocho minutos alrededor de ese ritmo para confirmar que es correcto y a preparar toda la preparación con esto
-
Este es el episodio 89 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 31 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Domingo, 31 de mayo, aquí Santiago Torre, para contarte mi preparación para el maratón, desde dentro de mucho tiempo, pero también para la veovia, dentro de unos meses. Bueno, los domingos suelo subir al gimnasio, hacer media horita de cinta y luego algo de trabajo de fuerza. Bueno, los que escuchasteis ayer, deciros que mi hombro, pues hombre, no está bien, duele, pero bueno, al menos me permite entrenar. He podido correr, la verdad que correr sin molestias El trabajo de fuerza ha dado Hoy he tenido que centrarme en pierna Fundamentalmente porque el hombro no puedo tocarlo De hecho en alguna ocasión que he tenido que apoyarme o algo Pues duele Y me sigue doliendo Pero bueno, la verdad que menos de lo que yo pensaba Que me iba a doler Pero bueno, muy contento con mi carrera Ya sabéis, a 9 km por hora Moviéndome entre 126 y 136 posiciones por minutos Que no consigo estabilizarlas en cinta Sí en la calle, pero en cinta no y luego trabajo de fuerza. Pues nada, la semana que viene será otra.
-
Este es el episodio 88 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 30 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Muy buenas, sábado 30 de mayo, pues sí, he salido esta mañana, me tocaba tirada larga y tirada larga he hecho mirando los pajaritos que diría Luz del Águila, es decir, muy despacito, he hecho 14,14 kilómetros a una medida de 124 pulsaciones y pues hora y media, hora 30, 40 o algo así, es lo que ha salido despacito, pero bien, muy controlado y yo creo que el gran mérito es que no he empezado a correr a partir de kilómetros. porque al principio siempre pues no vas cómodo me acostaba hasta el 6 7 no más cómodo pero a partir de ahí cada vez me he ido encontrando más cómodo y al kilómetro 11 así lo que me pedían las piernas era ponerme a correr de verdad pero nada nada lo he mantenido y perfecto lo único en el game 8 exactamente me he tropezado me he caído me he metido una leche y en estos momentos me duele una barbaridad el hombro espero no haberme lo roto porque no lo tengo nada claro ya sé que mañana me voy a levantar con dolor pero a ver cómo está
-
Este es el episodio 87 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 29 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.entrenamiento de hoy viernes 29 de mayo realizado hoy tocaba 45 minutos mirando los pajaritos que iría luís de la que es decir muy despacito y eso hecho 7 kilómetros poco más de 7 kilómetros con 122 pulsaciones medias y esos 6 30 y tantos muy despacito y regenerativo preparando la tirada larga de Eso sí, luego he metido el trabajo de fuerza, concretamente y tocaba glúteo, cadera y estabilidad. ¿Qué hago en eso de glúteo, cadera y estabilidad? Pues mira, por un lado puente de glúteo a una pierna, por otro lado ya con banda hago algún trabajo de moverme con la banda en las rodillas, también la famosa almeja con la banda, peso muerto rumano muy despacito y plancha lateral sobre todo para estabilizar la pelvis. Pues eso es lo que tocaba En el día de hoy de Fuerza y Mañana
-
Este es el episodio 86 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 28 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Hola Santiago, 28 de mayo, entrenamiento realizado. Hoy me tocaba después, en teoría, después de la brada de esfuerzo, me tocaba rodaje regenerativo y mañana me tocaba tres bloques de ocho minutos, en principio a ritmo de umbral, pero he visto lo que me dijo el test de esfuerzo de ayer, que para nada es válido, pues he decidido cambiarlo, porque además, entre otras cosas, mañana me resultaba difícil sacar tiempo para un entrenamiento de calidad como el que tocaba y hoy he hecho el entrenamiento de calidad. Tres bloques de ocho minutos, en teoría eran a 5.30, el primero ha sido a 5.27, el segundo 5.20 y el tercero 5.20. Más rápido, pero bueno, era como me encontraba ISO, que hacía mucho calor, 24 grados, 64% de humedad cuando ha salido. Pulsaciones medias en el primer bloque, 141, 147 en el segundo y 151 en el tercero. Algo de deriva cardíaca también por el calor. Mañana, Rodaje Regenerativo
-
Este es el episodio 85 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 27 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Muy buenas, aquí Santiago de Torre, 27 de mayo. Hoy no he entrenado porque tenía el test de esfuerzo, que es lo que he realizado. Tenía puesta mucha ilusión y muchas ganas en verlo, que era un test de esfuerzo además con consumo máximo de oxígeno, y me ha dejado muy frío, porque supongo que será el protocolo, o no lo entiendo, o el día, pero bueno, me ha dado unas pulsaciones máximas que además he parado yo en la prueba de 150 pulsaciones. Cuando yo en carrera he llegado no hace mucho a 167 Y es más, el jueves pasado hice una prueba de 4 por 2 kilómetros En el que acabé a 160 pero con un RP, es decir, con un índice de esfuerzo subjetivo de 7, 8 Es decir, que todavía tenía recorrido Y aquí, nada, he tenido que parar a 150 No lo sé, me ha dejado muy frío porque claro, ya los datos que te dan con eso Y dices, no, esto no tiene ni pies ni cabeza Tendré que analizarlo, me dará un informe, lo analizaré, pero no sé, me ha dejado muy frío ¿A alguno le ha pasado algo similar?
-
Este es el episodio 84 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 26 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Y sigo ahora para el maratón. He dicho que para el medio maratón es al menos 14 kilómetros. Eso está muy cerquita del famoso umbral anaeróbico, algo por debajo. Por curarnos en salud, lo mejor será dos o tres pulsaciones por debajo del mismo. En el maratón tiene que estar más debajo, tiene que estar dos o tres o cuatro pulsaciones por debajo. ¿Por qué? Porque vamos a tener que aguantar hasta el kilómetro 30 o 32 ahí. y a partir de ahí otra vez pues nos van a quedar 10 kilómetros 10 12 kilómetros en donde ya podemos forzar algo más pero no solamente tenemos que asegurarnos de que no nos suba el pulso hay también tenemos que asegurar de que no nos suba el pulso un poquito por encima decir vamos a suponer que ese punto sea 160 pulsaciones por minuto yo me tengo que asegurar llegar al kilómetro 30 32 con 56 58 y luego conseguir que no suba más allá de 165 en lo que queda del resto de carreras y todo eso es lo que busca el entrenamiento de maratón.
-
Este es el episodio 83 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 26 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.El 26 de mayo, martes, Santiago Torre. Hoy no toca entrenar, así que no hay nada que contar de entrenamiento, pero quiero contar lo que significa entrenar para fondo, para medio maratón y maratón. Significa encontrar el punto en el que podemos mantener una velocidad constante sin que el pulso nos suba durante al menos tres cuartas partes de la carrera. En un medio maratón se trata de encontrar la máxima velocidad en la que soy capaz de mantener durante 14 kilómetros un pulso estable, que no suba más allá de una, dos o tres pulsaciones, porque eso va a ser el ritmo óptimo. Vamos a llegar al kilómetro 14-15 sabiendo que podemos mantenerlo y a partir de ahí ya cuando daremos lo que nos queda y de esa forma obtendremos la mejor marca. Por supuesto hay que entrenar la fuerza y hay que entrenar la resistencia al final Pero lo que estamos buscando es ese punto en el que somos capaces de correr durante 14 kilómetros Sin que nos suba el pulso más de 2 o 3 pulsaciones
-
Este es el episodio 82 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 25 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Hola, aquí Santiago Torres, 25 de mayo, ya he hecho el entrenamiento de hoy. Hoy tenía 50 minutos en zona 2 y técnica de carreras. Han salido 52 minutos y algo, 8,2 kilómetros y luego, por supuesto, la técnica de carrera. Mañana toca descanso. Y también lo que quiero comentar, porque alguno me ha preguntado, ¿qué marca pretende ser en Veovia? Ya pretendo alguna y la digo, pero me ha venido a la mente un entrenador que tuve para mi primer maratón, en el año 2000 o 2001 cuando yo le decía a la marca que pretendía y él me decía, olvídate de marca vamos a preparar, fue una preparación de 6 meses vamos a preparar la carrera y la preparación nos dirá la marca la que estés preparado, pero no vamos a estar condicionados por la marca que debes obtener, vamos a hacer la mejor preparación posible y en función de lo que vayamos viendo, será la marca que puedes pretender, así que si hablas con algún entrenador el que te diga una marca, malo que te diga como decía Carlos ya nos lo dirá la preparación la marca que puedes
-
Este es el episodio 81 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 24 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.24 de mayo aquí santiago torre hoy domingo ya sabes que hoy con mi mujer al gimnasio y lo que hago es 30 minutos de cinta 9 kilómetros por hora que es bueno tenerlo como una prueba para tenerlo controlado no empecé la semana pasada y esta semana me ha subido una pulsación media la semana pasada fueron 128 estos han sido 120 millones y es cierto que la semana pasada que había 137 está 136 al final es cuando se me va porque la verdad es que me meto una sudada de bigotes voy a tener que llevar agua con electrolitos porque es mucha sudada luego fuerza y leía estos días la importancia del descanso porque dice que al final el entrenamiento lo que hace es agrede al cuerpo y en el descanso tu cuerpo se prepara para la siguiente agresión que es realmente lo que provoca la mejora así que ya sabéis hay que descansar
-
Este es el episodio 80 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 23 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.El sábado, 23 de mayo, aquí Santiago Torre. Hoy tocaba tirado a larga y la verdad que la cosa no pintaba nada bien. El jueves fue la fiesta de 30 años de un antiguo cliente, una empresa cliente y claro, pues cóctel y ya te tomas un vino de más y te tomas y comes algo que seguramente no estaba en la dieta. ayer vinieron amigos a tener a casa y también claro, cosas que no estaban en la dieta y también algún vino de más, total esta noche hacía mucho calor, además he dormido mal y 56 pulsaciones por minuto de media, cuando esta semana he tenido días de 42 y 43 pulsaciones y encima hacía bastante calor a la mañana cuando salió, por suerte estoy en semana de descarga y se lo toman 75 minutos bueno, ha costado sobre todo ponerse en marcha y luego, la verdad que Ni tan mal, he podido mantener bastante bien las pulsaciones y no se han disparado, lo que significa que voy ganando eficiencia aeróbica. Mañana os cuento qué es lo que hago.
-
Este es el episodio 79 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 22 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Bueno, aquí Santiago Torre, que no me ha dado tiempo a acabar. Te cuento, mira, lo que dice la teoría, que cada mundo es un cuerpo diferente, es que el consumo óptimo, la relación óptima entre hidratos de carbono y grasas está aproximadamente, depende de la calidad del corredor, entre 10 y 15 segundos por debajo de su umbral anaeróbico. Entonces eso es lo que buscas, cuál es mi umbral aeróbico que tiene la relación óptima de consumo de estas fuentes de energía para acostumbrar a mi cuerpo a correr esos 10 o 15 segundos por debajo y de esa manera que el día de la carrera funcione la proporción óptima y depende del día, depende del entrenamiento, pues otra vez llegaré al kilómetro 41 o 42 todavía con hidratos de carbón o los habré agotado antes y entran las grasas que es prácticamente infinito los depósitos de grasas, pero tiene una eficiencia energética mucho menor. Por eso es el muro. Así que lo que buscamos es eso, encontrar ese punto de consumo óptimo de grasas e hidratos.
-
Este es el episodio 78 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 22 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Santiago Torre, 22 de mayo, hoy no toca entrenar. Quiero aclarar un poco respecto al test de 4x2 km que hice ayer. El manatón es una carrera de eficiencia aeróbica. La eficiencia aeróbica puede ser eficiencia mecánica, es decir, corro de manera que gasto poca energía, pero también mi cuerpo se acostumbra a quemar en el momento exacto. Nosotros fundamentalmente tenemos dos fuentes de energía, hidratos de carbono almacenados en el hígado y en los músculos y grasas en todo el cuerpo que es prácticamente ilimitado. Tenemos que encontrar ese momento en el que el consumo de hidratos de carbono y grasas se compensa de tal manera que llegáramos justo al final de la carrera con algo de hidratos de carbono. Lo que sucede es que consumimos todos los hidratos de carbono antes y tenemos el ¿Cuál es ese momento de consumo óptimo de gas?
-
Este es el episodio 77 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 21 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Hola, muy buenas. Santiago Torre, 21 de mayo. Hoy tocaba el test de 4x2 kilómetros para ver dónde puede estar mi umbral anaeróbico, que es el ritmo en el que puedes mantener una intensidad aproximadamente de una hora. A ese ritmo es el que supuestamente puedes correr un medio maratón empezando un poco más lento y acabando, si tienes fuerza, un poco más rápido. El test consiste en empezar algo más lento y acabar algo más rápido para ver dónde se mueve. En mi caso tenía marcado hacer el primer 2K a una media de 5.35, el segundo 5.25, el siguiente 5.15 y el último 5.05. Bueno, pues me ha salido a 5.30, 5.25, 5.16 y 5.06. La verdad que muy bien, mucho mejor de lo que esperaba y mi umbral va a estar en algún punto entre 5.10 y 5.15, que lo confirmaré el miércoles con una prueba de esfuerzo en cinta. pero muy contento con la prueba de hoy
-
Este es el episodio 76 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre, publicado el 20 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace.Hola, muy buenas. Hoy 20 de mayo, Santiago Torre. Hoy toca descanso, que mañana me toca el test de 4 series de 2 kilómetros para ver si encuentro el ritmo de umbral. Ya sabéis que luego el 27 de mayo tengo el test de esfuerzo, o la prueba de esfuerzo, mejor dicho, en cinta y con análisis de gases. Y estará mucho más preciso Pero quiero hacer este test de 4x2 Para luego poder comparar con la prueba Y que me valga para hacer otros Tests de este estilo más adelante Sin tener que pasar por la Prueba de esfuerzo Bueno, oye, que además esto se está complicando Hoy me he tenido que inscribir Al 10K de Bilbao del 18 de octubre Porque se agotaron las plazas Que ayer lo he dado al organizador Que el año pasado por estas fechas Iban 9.000 distritos, iban 18.000 Y que se acaba Esto se está poniendo complicado para escribirse a carreras Hay que ser muy, muy previsor
- Laat meer zien
