Afleveringen
-
Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/
00:00 De sleutel tot een sixpack
00:30 Waarom de meeste mensen falen
01:27 Hack 1
02:20 Hack 2
03:12 Hack 3
03:57 Hack 4
05:02 Hack 5
06:10 Hack 6
07:01 Hack 7 -
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/
-
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/booking
Links naar andere lessen:Waarom Jij Altijd Moe Bent — 4 tips voor meer fysieke en mentale fitheid
https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=d5040fa843074954
Waarom jij je motivatie voor fitness verliest
https://open.spotify.com/episode/4Z25ewixNiUEx1kxrvVnMA?si=7508144964964094
0:00 20 Hacks Voor Sneller Vetverlies
0:30 Hack 1
1:30 Hack 2
2:40 Hack 3
3:45 Hack 4
6:00 Hack 5
7:10 Hack 6
10:10 Hack 7
11:10 Hack 8
11:50 Hack 9
13:05 Hack 10
14:05 Hack 11
15:05 Hack 12
16:00 Hack 13
16:55 Hack 14
17:25 Hack 15
18:05 Hack 16
19:10 Hack 17
19:45 Hack 18
20:35 Hack 19
21:10 Hack 20 -
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/booking
Het #1 Dieet Voor VETVERLIES - SUPER EASY
Links naar andere lessen:https://open.spotify.com/episode/46XSmXmgxfxMmsy72agIo3?si=f33ce51853df4b80
De Makkelijkste Weg Naar Een Afgetraind Lijf - Voor DRUKKE Mensenhttps://open.spotify.com/episode/2LwXin5DUwr7pxbkeJrpJm?si=4260967041ed4c23
Waarom Jij Altijd Moe Benthttps://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=66b7891a66e94f7d
-
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/booking
Het #1 Dieet Voor VETVERLIES - SUPER EASY
Links naar andere lessen:https://open.spotify.com/episode/46XSmXmgxfxMmsy72agIo3?si=f33ce51853df4b80
De Makkelijkste Weg Naar Een Afgetraind Lijf - Voor DRUKKE Mensenhttps://open.spotify.com/episode/2LwXin5DUwr7pxbkeJrpJm?si=4260967041ed4c23
Waarom Jij Altijd Moe Benthttps://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=66b7891a66e94f7d
0:00 Ik hielp 1.500+ mensen vet verliezen - 5 Harde Lessen
0:40 De eerste les
6:10 De tweede les
9:00 De derde les
13:00 De vierde les
16:15 De vijfde les -
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/booking
Links naar andere lessen:Het #1 Dieet Voor VETVERLIES - SUPER EASY
https://open.spotify.com/episode/46XSmXmgxfxMmsy72agIo3?si=f33ce51853df4b80
De Makkelijkste Weg Naar Een Afgetraind Lijf - Voor DRUKKE Mensen
https://open.spotify.com/episode/2LwXin5DUwr7pxbkeJrpJm?si=4260967041ed4c23
Waarom Jij Altijd Moe Bent
https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=66b7891a66e94f7d
0:00 Het EXACTE Systeem Van Overgewicht Naar Afgetraind
2:40 De Grote Fout – Waarom Diëten Je Dik Houdt…
9:50 Stap 1: De Formule voor Vetverlies
17:00 Stap 2: Het Recept
20:40 Stap 3: De Lange Termijn -
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/booking
Het #1 Dieet Voor VETVERLIES - SUPER EASY
Links naar andere lessen:https://open.spotify.com/episode/46XSmXmgxfxMmsy72agIo3?si=f33ce51853df4b80
De Makkelijkste Weg Naar Een Afgetraind Lijf - Voor DRUKKE Mensenhttps://open.spotify.com/episode/2LwXin5DUwr7pxbkeJrpJm?si=4260967041ed4c23
Waarom Jij Altijd Moe Benthttps://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=66b7891a66e94f7d
Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk
0:00 De #1 Training Voor VETVERLIES - Snel Resultaat
1:30 De #1 regel voor vetverlies
4:30 De beste training: Het eerste element
8:50 De beste training: Het tweede element
17:35 Het actieplan!
Bronnen:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8439678/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9565932/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8282641/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831323002867 -
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/booking
Jij traint je Lats VERKEERD! - Wetenschappelijke lat-training
Links naar andere lessen:https://open.spotify.com/episode/3zfuKvvc1CxXqz9k3KlLkJ?si=cdbc3ba59d5747c7
Meer RESULTAAT in minder TIJD: De meest efficiënte trainingstechniekenhttps://open.spotify.com/episode/72kgeP1L7raKFIFWB1lVH1?si=e17b4dcdf98c4c73
De 5 Slechtste Fitness-Adviezen Ooithttps://open.spotify.com/episode/7nRsSR9ccQhcgPs8Lg8zL4?si=da356993811e4986
Stop Spierverlies Bij Het Afvallen: 5 Veelgemaakte Foutenhttps://open.spotify.com/episode/0nwi9JE9reMGbUKTiNDs17?si=1b5534b1dbc24f1b
Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk
0:00 VERLIES MEER VET zonder Minder Te Eten! - SUPER EASY
0:50 Minder eten kan je vetverlies saboteren
2:50 De maag telt geen calorieën
4:50 De kracht van perceptie
7:00 Het gevaar van vloeibare calorieën
8:30 Eet compleet
11:35 De beste en slechtste producten
12:30 Producten herkennen
14:05 Kijk eens om je heen
16:00 Grote verschillen, grote gevaren
19:50 Op zoek naar de balans
Bronnen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21574706/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33347874/
https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2024/10/obesitas-afgelopen-40-jaar-verdrievoudigd -
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/booking
Jij traint je Lats VERKEERD! - Wetenschappelijke lat-training
Links naar andere lessen:https://open.spotify.com/episode/3zfuKvvc1CxXqz9k3KlLkJ?si=cdbc3ba59d5747c7
Meer RESULTAAT in minder TIJD: De meest efficiënte trainingstechniekenhttps://open.spotify.com/episode/72kgeP1L7raKFIFWB1lVH1?si=e17b4dcdf98c4c73
De 5 Slechtste Fitness-Adviezen Ooithttps://open.spotify.com/episode/7nRsSR9ccQhcgPs8Lg8zL4?si=da356993811e4986
Stop Spierverlies Bij Het Afvallen: 5 Veelgemaakte Foutenhttps://open.spotify.com/episode/0nwi9JE9reMGbUKTiNDs17?si=1b5534b1dbc24f1b
Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk
0:00 Boost Je Metabolisme - Voor Snel Vetverlies
1:30 Methode 1: IJsbad
2:25 Methode 2: Sauna
3:50 Methode 3: Intermittent fasting
6:00 Methode 4: Fatburner
7:15 Methode 5: Cafeïne
8:55 Methode 6: Spiermassa
11:30 Methode 7: Pittig eten
13:00 Methode 8: Maaltijdfrequentie
15:40 Methode 9: Water drinken
16:30 Methode 10: Cardio
19:20 Extra
Bronnen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/instance/8370708/bin/NIHMS1718676-supplement-1.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751106/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7743620/
https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-018-1748-4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9343887/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26384657/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924195/
https://www.mdpi.com/2072-6643/14/23/5022
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33427571/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28001433/
https://pubmed.ncbi.nlm.n ih.gov/22719910/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4391809/ -
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/booking
Het #1 Dieet Voor VETVERLIES - SUPER EASY
Links naar andere lessen:https://open.spotify.com/episode/46XSmXmgxfxMmsy72agIo3?si=f33ce51853df4b80
De Makkelijkste Weg Naar Een Afgetraind Lijf - Voor DRUKKE Mensenhttps://open.spotify.com/episode/2LwXin5DUwr7pxbkeJrpJm?si=4260967041ed4c23
Waarom Jij Altijd Moe Benthttps://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=66b7891a66e94f7d
Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk
0:00 Waarom Jij Geen Vet Verliest - 4 Verborgen Fouten
0:40 Fout 1: Gezond eten om vet te verliezen
4:50 Fout 2: Onderschatten van je calorie-inname
10:50 Fout 3: Overschatten van je calorie-verbranding
12:30 Fout 4: Je meet je progressie verkeerd
Bronnen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7918325/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26205763/
https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2014/09000/Validity_of_Consumer_Based_Physical_Activity.20.aspx -
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/
Links naar andere lessen:
Stop spierverlies bij het afvallen:
https://open.spotify.com/episode/0nwi9JE9reMGbUKTiNDs17?si=8f55524963f5433f
Kun je sneller vet verliezen in de vetverbrandingzone?:
https://open.spotify.com/episode/0koW9YtyoDDU81nOYaNEzQ?si=50d2e9f33a7d4c1d
4 stoorzenders die je slaap saboteren:
https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=15dde080146646b7
Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk
0:00 Het #1 Dieet Voor Vetverlies
1:20 Regel 1: Een calorietekort is NIET optioneel
2:45 Regel 2: Je hebt voldoende eiwitten nodig
3:55 Regel 3: Je hebt voldoende vetten nodig
4:55 Regel 4: De rest van de calorieën
5:50 Regel 5: Je dieet moet bij je levensstijl passen
6:30 Regel 6: Je moet verzadigd blijven
7:30 Regel 7: Het dieet moet lekker en flexibel zijn
9:00 Maaltijd 1
10:30 Maaltijd 2
11:50 Maaltijd 3
13:00 Maaltijd 4
13:15 Verdere toelichting
16:05 Hoe zit het met uiteten?
17:25 Conclusie -
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/
Jij traint je Lats VERKEERD! - Wetenschappelijke lat-training
Links naar andere lessen:https://open.spotify.com/episode/3zfuKvvc1CxXqz9k3KlLkJ?si=cdbc3ba59d5747c7
Meer RESULTAAT in minder TIJD: De meest efficiënte trainingstechniekenhttps://open.spotify.com/episode/72kgeP1L7raKFIFWB1lVH1?si=e17b4dcdf98c4c73
De 5 Slechtste Fitness-Adviezen Ooithttps://open.spotify.com/episode/7nRsSR9ccQhcgPs8Lg8zL4?si=da356993811e4986
Stop Spierverlies Bij Het Afvallen: 5 Veelgemaakte Foutenhttps://open.spotify.com/episode/0nwi9JE9reMGbUKTiNDs17?si=1b5534b1dbc24f1b
Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk
0:00 De Perfecte Chest Training Voor Spiergroei
1:25 Perfecte oefeningen
5:15 Perfecte techniek
7:20 Het beste trainingsprotocol
10:10 Het perfecte programma -
Plan Een Gratis Consult: https://projectijzersterk.nl/
Links naar andere lessen:
Stop Spierverlies Bij Het Afvallen: 5 Veelgemaakte Fouten
https://open.spotify.com/episode/0nwi9JE9reMGbUKTiNDs17?si=04dac30cae2743f9
3 Geheimen van 3 Men's Health Transformaties
https://open.spotify.com/episode/06k8rioJBVp5yMeBFwwKGy?si=b46b8983377d46cf
Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk
0:00 Zo wordt je fit zoals Brad Pitt in Fight Club
0:25 Het fysiek van Brad Pitt: haalbaar of niet?
7:15 Het trainingsplan
17:30 Het voedingsplan -
Online Coaching van Project IJzersterk: https://projectijzersterk.nl/
Links naar andere lessen:
Waarom Jij Altijd Moe Bent — 4 tips voor meer fysieke en mentale fitheid
https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=d5040fa843074954
Waarom jij je motivatie voor fitness verliest
https://open.spotify.com/episode/4Z25ewixNiUEx1kxrvVnMA?si=7508144964964094
Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk
0:00 De 5 Slechtste Fitness-Adviezen Ooit
0:30 Shock the muscle
6:35 Dirty bulk
9:50 Cheat days
16:10 Meer sporten
18:45 Korter slapen -
Online Coaching van Project IJzersterk: https://projectijzersterk.nl/
Links naar andere lessen:
Meer RESULTAAT in minder TIJD: De meest efficiënte trainingstechnieken
https://open.spotify.com/episode/72kgeP1L7raKFIFWB1lVH1?si=6dc00c9b3f9041c7
Waarom Jij Altijd Moe Bent — 4 tips voor meer fysieke en mentale fitheid
https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=d5040fa843074954
Waarom jij je motivatie voor fitness verliest
https://open.spotify.com/episode/4Z25ewixNiUEx1kxrvVnMA?si=7508144964964094
Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk
0:00 De Makkelijkste Weg Naar Een Afgetraind Lijf - Voor DRUKKE Mannen
0:35 Voeding
4:40 Mealpreppen
5:50 Influencer maaltijden
8:35 Minder vaak eten
12:05 Sport & lichaamsbeweging
15:20 Cardio -
Online Coaching van Project IJzersterk: https://projectijzersterk.nl/
Links naar andere lessen:
SKIP DE STRETCHES! De beste warming up voor spiergroei
https://open.spotify.com/episode/5YGI2TcCPK977bKGv2fioC?si=d3aa9c1faa6e45c4
Waarom Jij Altijd Moe Bent — 4 tips voor meer fysieke en mentale fitheid
https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=d5040fa843074954
Waarom jij je motivatie voor fitness verliest
https://open.spotify.com/episode/4Z25ewixNiUEx1kxrvVnMA?si=7508144964964094
Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk
0:00 6 gewoonten om een sixpack te bereiken in 2025
1:00 #1: Doelen vs systemen
3:20 #2: Vertrouwen op motivatie
9:00 #3: Geen duidelijk plan
13:40 #4: Omgeving
17:40 #5: Alleen resultaten vieren
20:35 #6: Geen stok achter de deur
Onderzoeken:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2980864/
https://longreads.cbs.nl/nederland-in-cijfers-2022/hoeveel-volwassenen-hebben-overgewicht/#:~:text=In%202021%20had%20de%20helft,en%201%20procent%20had%20ondergewichthttps://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2024/10/obesitas-afgelopen-40-jaar-verdrievoudigd
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596707/ -
Online Coaching van Project IJzersterk: https://projectijzersterk.nl/
Links naar andere lessen:
Stop Spierverlies Bij Het Afvallen: 5 Veelgemaakte Fouten
https://open.spotify.com/episode/0nwi9JE9reMGbUKTiNDs17?si=3b3d89af4efe40f1
Het Beste Dieet Voor VETVERLIES en SPIERGROEI
https://open.spotify.com/episode/7q3G52v8SunRXhTzF5AmTE?si=ffeaeb6d107147aa
4 Geheime Gewoontes Voor Het Bereiken Van Een Sixpack
https://open.spotify.com/episode/1SuXeajlSdl2ijKr3w22Nd?si=f1eafd5cd18c4863
Volg ons op sociale media
IG: / project_ijzersterk
YouTube: / @project_ijzersterk
TikTok: / project_ijzersterk
0:00 9 tips om FIT te blijven met de Feestdagen!
0:45 Tip #1: Blijf trainen.
4:30 Tip #2: Blijf actief.
6:15 Tip #3: Bewust genieten.
8:25 Tip #4: Eerst vullen, dan smullen.
10:35 Tip #5: Gezonde snacks.
13:05 Tip #6: Pak de draad direct weer op.
15:15 Tip #7: Geen restanten bewaren.
18:10 Tip #8: Calorieën compenseren.
21:10 Tip #9: Planning & voorbereiding. -
Online Coaching van Project IJzersterk: https://projectijzersterk.nl/
Links naar andere lessen:
SKIP DE STRETCHES! De beste warming up voor spiergroei
https://open.spotify.com/episode/5YGI2TcCPK977bKGv2fioC?si=d3aa9c1faa6e45c4
Waarom Jij Altijd Moe Bent — 4 tips voor meer fysieke en mentale fitheid
https://open.spotify.com/episode/4LgaBZwOHsCrBviYSiNQWb?si=d5040fa843074954
Waarom jij je motivatie voor fitness verliest
https://open.spotify.com/episode/4Z25ewixNiUEx1kxrvVnMA?si=7508144964964094
Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk
0:00 Meer RESULTAAT in minder TIJD: De meest efficiënte trainingstechnieken
1:10 Warming-up
4:10 Oefeningselectie
9:25 Hoeveelheid gewicht
12:35 Rust
21:55 Tot dichtbij falen trainen
26:10 Prioriteiten stellen -
Online Coaching van Project IJzersterk: https://projectijzersterk.nl/
Links naar andere lessen:
10 Pijnlijke feiten over VETVERLIES en SPIERGROEI
https://open.spotify.com/episode/2XTP06SVHvdzNto3S2lFgJ?si=331c0f5876bf4033
Hoe vaak moet je eten voor een sterk lijf met een sixpack?
https://open.spotify.com/episode/5tRBzx6fO0j2hzMrUzSGgh?si=df549abee50243cc
Waarom jij je motivatie voor fitness verliest
https://open.spotify.com/episode/4Z25ewixNiUEx1kxrvVnMA?si=ec8ec6ea619e401d
Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk
0:00 Waarom Jij Altijd Moe Bent — 4 tips voor meer fysieke en mentale fitheid
1:30 Tip 1: Cafeïne
8:20 Tip 2: Licht
13:05 Tip 3: Stress
20:40 Tip 4: De wekker - Laat meer zien
