Afleveringen
-
Odcinek bonusowy. Spotkała mnie dość ciekawa szansa do retrospekcji, mianowicie padłem ostatnio ofiarą hejtu w sieci. Nie pierwszy raz. Tym razem, zamiast walczyć albo się gryźć ze sobą postanowiłem się z tym rozprawić, w środku siebie. Być może sam padłeś kiedyś ofiarą hejtu? Możliwe, że ten odcinek Ci pomoże.
-
Podcast Bartosz o Krypto: http://spreaker.com/show/bartosz-o-krypto
Mój e-mail: [email protected]
Odcinek o kawie: https://pndc.pl/34/ -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Bardzo inny, nawet by się chciało rzecz inn...tymny odcinek. Opowiem Ci w nim, dlaczego nie wyrobiłem sobie nawyku zdrowego snu i jak mam zamiar do tego podejść. Usłyszysz w tym odcinki, jak się czuję i co robię, kiedy mi nie wychodzi i kiedy świat nie jest w zgodzie z moim planem.
-
Listopad był spod znaku Sportu. Pamiętacie projekt 4 × 6?
Mierzyłem się z wyzwaniem: Jak ćwiczyć w zimę regularnie, bo sport to zdrowie, a na rower w zimę mi się nie chcę.
Także, niemałe wyzwanie, podołałem. Opowiem, jak i co mi się dało. Jak zwykle.
W odcinku nie będę mówił o sporcie per se, a bardziej o technikach i sposobach budowania nawyku oraz efektu, jaki w 30 dni mi się udało uzyskać.
Nie ukrywam, temat ten był dla mnie dość ciężki, średnio ciekawy i mało pasjonujący. Potrzebny był klasyczny Grit.
Po to w końcu mamy nawyki prawda? -
Linki do aplikacji wspomnianych w odcinku:
- https://crypto.com/app/t8f8g9bj9e - Crypto.com
Najprostszy i najtańszy sposób na zakup i wymianę krypto walut. Z tym linkiem dostajemy po 25 USD na zachętę.
- https://celsiusnetwork.app.link/1670662679 - Celsius Network
Podobna platforma do Crypto.com - wysoko oprocentowane lokaty (bez konieczności blokowania środków), nawet na 13% w skali roku. Z linkiem dostaniesz 20$ USD, jeżeli wpłacisz krypto o wartości 200 USD i utrzymasz je na koncie przez 30 dni.
Miało być o sporcie, a jest o… krypto walutach. No po prostu nie mogłem się powstrzymać, aby nie nagrać tego bonusowego odcinka. Tak się podjałarałem, że wyszła z tego godzina gadania. Znajomi pewnie już mają dosyć mojego gadania o tym, więc pogadałem sobie w podcaście.
Jestem absolutnym fanem i zwolennikiem technologii blockchain. Mówię to głośno i będę mówił coraz głośniej. Dzisiaj śmiało mogę podpisać się pod tym, że zmieni ona świat bardzo istotnie w nadchodzącej dekadzie. I proszę mnie z tego rozliczyć za 10-15 lat!
Oprócz zmian społecznych i technologicznych myślę że obecnie to najlepsze aktywo, jakie można nabyć i najprostszy sposób na całkiem spory pasywny zysk. Dlaczego? Właśnie dlatego, że większość z was się tego boi (głównie przez brak zrozumienia podstaw). A jak wiadomo, zysk jest wtedy, kiedy jest ryzyko. Nie ma ryzyka, nie ma zysku.
Jak blockchain zmieni świat? Co umożliwi? I jak na tym możesz skorzystać? Posłuchaj w odcinku.
Oczywiście, wróżką nie jestem i przyszłości nie znam. Dlatego traktuj moje przewidywania jako… no… przewidywania. Czas pokaże. Ale jestem gotowy posypać głowę popiołem, jeżeli tak się nie stanie. -
W tym bonusowym odcinku porozmawiamy o cukrze. Ostatnio pracowałem nad nawykami związanymi z żywieniem, więc cukier jest oczywistym aktorem na tej scenie. Nie sposób czegoś o nim nie powiedzieć.
Nie będę wam mówił oczywistości, że cukier jest niezdrowy i jakie choroby powoduję, bo to pewnie już wiecie. A jak nie wiecie, to warto wpisać w Google „dlaczego cukier jest niezdrowy”.
Ja skupię się na czymś innym. Opowiem, dlaczego cukier jest uzależniający i co go łączy w grupę z narkotykami, takimi jak kokaina, heroina czy alkohol.
Nowa perspektywa być może spowoduje, że zainteresujesz się tematem mocniej? -
W październiku ćwiczyłem nawyki, które miały na celu zmienić moje zachowania żywieniowe. Czytałem i uczyłem się o diecie. Posłuchaj o tym, co zrobiłem i jakie efekty osiągnąłem oraz czego ciekawego się dowiedziałem.
To pierwszy odcinek podsumowujący z serii 4x6, w której przez 24 miesiące, rozwijam się w różnych aspektach życia za pomocą nawyków. Za nami dieta, w listopadzie sport! -
Jakoś tak wychodzi, że lubię „rzucać” złe przyzwyczajenia. Podczas swojego projektu 4 × 6, skoncentrowanego aktualnie na zdrowiu i diecie doszedłem do ciekawych informacji odnośnie tego „co robi z nami kawa”.
Postanowiłam „zaeksperymentować” i odstawić kofeinę na jakiś czas. Minęło ponad 2 tygodnie, a efekt, powiem śmiało, jest dla mnie sporym zaskoczeniem.
W dzisiejszym odcinku opowiadam, jak działa kawa na mózg, jak się czuje bez kawy oraz jak Ty możesz podejść do tego tematu. -
Do długiej wakacyjnej przerwie, zaczynamy sezon 2 podcastu Przez Nawyki do Celu. Będzie o tym, jak stawać się taką osobą, jaką chcemy, za pomocą oczywiście nawyków.
Opowiem wam o moim 2-letnim projekcie, 4 × 6 (4 na 6). To projekt zmiany 6 obszarów mojego życia (a właściwie nabywania konkretnych cech). Zaczniemy od zdrowia i diety. -
Podcastu posłuchasz na https://pndc.pl/30/
Dzisiaj okrągły 30 odcinek podcastu.
W nim, swojego rodzaju podsumowanie moich wniosków z samorozwoju. c
Każdy chciałby coś:, mieć więcej tego, mniej tamtego, być bardziej taki, być mniej taki.
Nie wszystkie „chcenia” są złe. Zresztą, żeby nie chcieć, to też trzeba chcieć nie chcieć, prawda?
Ale ja nie o tym. Gdybym miał wskazać, czemu zawdzięczam swoją, ciągłą zmianę i dobrostan, to powiedziałbym: małe decyzje każdego dnia.
W tym odcinku, dowiesz się, jak te małe, niepozorne, codzienne decyzję wpływają na to, kim jesteśmy i jak można to świadomie wykorzystać, do tego, aby stać się kimś, kim chcemy być i żyć tak, jak chcemy (no, a przynajmniej bardziej jak chcemy) .
Nie jest to sposób prosty, nie zrobisz tego w tydzień, nie jest to żaden sekret i żaden bieda-coach mnie nie znienawidzi po tym odcinku niestety.
(Jeżeli tutaj dotarłeś, mimo tych trudnych zdań i zniechęcania, to masz dobry start do zmiany) -
W tym odcinku dowiesz się:
- Jak określić tzw. mocne strony charakteru, wartości, które są dla nas bardzo ważne w życiu i które określają to, kim jesteśmy.
- Poznasz wyniki badań, które udowadniają, że zachowywanie się w zgodzie z tymi wartościami na długo podnosi nasz poziom szczęścia i satysfakcji z pracy i zmniejsza drastycznie objawy depresyjne.
Na koniec, zaproszę Cię też do darmowej grupy (ilość miejsc ograniczona), w której przez tydzień, przejdziemy dokładnie takie badanie, jakie zaprojektował Seligman.
Dlatego, jeżeli chcesz nie tylko się dowiedzieć, ale też zastosować to, czego się uczysz i wyciągnąć wartość dla siebie, to jest to świetna okazja.
Materiały:
- link do testu, który określi Twoje mocne strony charakteru: https://www.viacharacter.org/survey/surveys/takesurvey
- zapis do grupy :
https://pndc.pl/zapis/ -
Tym razem bardzo praktyczny odcinek. Mówię o 3 aplikacjach na telefon, które pomogły mi dużo w ostatnim czasie. Mianowicie:
usprawnić moją poranną rutynę (a Tobie pomoże z nią zacząć).
w końcu uporać się skutecznie z masą spamu newsleterów i mailów
zrozumieć bardziej, w czym jestem dobry, jak się czuję i jaki mam profil psychologiczny.
Wszystkie aplikacje można przynajmniej przetestować za darmo.
Z dwóch można wyciągnąć większość wartości nie płacąc (chociaż zachęcam do wspierania twórców). -
Intrygujący tytuł, prawda? Słyszałeś kiedyś to słowo? Fleksitarianie? Ja też nie (do wczoraj), aczkolwiek szukałem go od jakiegoś czasu.
Dlaczego? Bo świadomie ograniczam ilość mięsa w mojej diecie, ale nazwanie mnie wegetarianinem byłoby niezgodne z prawdą, ponieważ jadam mięso. Ale skoro je ograniczam, to mięsożercą też nie jestem.
To kim ja właściwie jestem? Okazuje się, że fleksitarianinem. A dobrze jest być kimś, dobrze mieć się z czym identyfikować, bo wtedy chcemy tacy właśnie być. Tak naprawdę chciałbym być wege, ale to jednak za dużo dla mnie.
Ale o czym w tym odcinku?
o tym, dlaczego mięso jest złe (w liczbach, faktach i badaniach) w 3 kategoriach patrzenia - naszego zdrowia, naszej planety, naszej moralności i sumienia,
dlaczego jedzenie mięsa zwiększa szanse na opuszczenie nas zdecydowanie za szybko, nawet o 29%,
co ile godzin (tak, godzin!), nasz gatunek produkuje holocaust,
dlaczego naprawdę warto, nawet jak masz w d... los zwierząt, abyś zastanowił się nad niejedzeniem mięsa,
jak podejść do tematu mądrze - tak, aby można było wciągnąć pysznego steka od czasu do czasu, a przy okazji ograniczyć konsumpcję mięsa na przykładzie moich sposobów
czemu ta nazwa “fleksitarianin” jest tak ważna, aby uratować naszą planetę.
Materiały
- Oba filmy, o których wspominałem w podcaście, tzw. “musieć obejrzeć” (z angielskiego must see):
Dlaczego Mięso jest Najlepszą Najgorszą Rzeczą na Świecie (https://www.youtube.com/watch?v=NxvQPzrg2Wg&t=6s)
Czy mięso jest niezdrowe? (https://www.youtube.com/watch?v=ouAccsTzlGU)
- Film dokumentalny (albo po prostu dokument) na Netflix “What the health”: http://whatthehealthfilm.com
- Badanie Polaków pod kątem konsumpcji mięsa: https://www.green-news.pl/33-mieso-fleksitarianizm-wege -
Nie wiem jak Wy, ale we mnie aktualne wybory i ich możliwy wynik generuję sporo lęku, niepokoju i zmartwienia. Sytuacja jest ciężka, jedna i druga opcja ma prawie takie same szansę.
I to sprowokowało we mnie rozmyślenia o starej (bo ze Starożytności) metodzie radzenia sobie ze zmartwieniami. Chodzi tutaj o "Dychotomie Kontrolii". Jest to metoda, technika, która pozwala zmniejszyć ilość naszych zmartwień.
"Jest tylko jedna droga do szczęścia – przestać się martwić rzeczami, na które nie masz wpływu."
Epiktet
Ten odcinek jest wprowadzeniem do filozofii Stoickiej, którą bardzo szanuję i praktykuję. Jeżeli nigdy nie miałeś z tym styczności to ten odcinek może mieć dla Ciebie podwójną wartość. Nie tylko dostaniesz konkretną metodę radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, ale też da Ci możliwość zobaczenia, co może dać Ci filozofia.
Materiały:
- Świetne wprowadzenie do Stoicyzmu na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=seLLJP3H1FU
- Pełną listę filozofów znajdziesz tutaj: https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Stoic_philosophers
- Marcin Iwuć piszę na swoim blogu jak Stoicyzm pomoże Ci z finansami: https://marciniwuc.com/sposob-stoikow-na-finanse/
- Znane osobistości, które są stoikami: https://dailystoic.com/stoicism-pop-culture/ -
Kluczowy odcinek. Fundamentalny nawet. Porozmawiamy w nim o tym, dlaczego czujesz się, tak jak się czujesz oraz co kształtuję twoją osobowość. Pokaże Ci bardzo ważny wybór, który masz każdego dnia, a z którego być może, nie zdajesz sobie nawet sprawy.
Chciałbym, abyś słuchając tego odcinka, wyszedł/a z przekonaniem, że można i że warto. W kolejnych odcinkach opowiem Ci też jak to zrobić. Chociaż po tym, i tak będziecie mieli masę do zrobienia. -
Odcinek prosty i na temat. Chcę się w nim z wami podzielić tym, jak ja przechodzę od fazy „mam fajny pomysł” do realizacji tego pomysłu każdego dnia.
Jeżeli masz problem z zaczynaniem realizacji swoich pomysłów, celów, projektów to jest to odcinek dla Ciebie. Poznasz w nim moją osobista, autorską metodę, którą stosuję na sobie i innych.
Uwaga! Mierzysz się z określeniem swoich celów? Ich realizacją? Masz pomysł, ale nie potrafisz zacząć? Odpalam konsultacje dla moich słuchaczy. Jeżeli potrzebujesz kopa motywacyjnego, to zobacz tutaj:
https://calendly.com/bartosz-rychlicki
(umówisz i opłacisz swoją konsultację korzystając z linka) -
W tym odcinku przedstawię Ci prosty sposób na organizacje swojego tygodnia i planowania swoich zadań.
Dla kogo jest ten odcinek?
- Dla tych, którzy przychodzą do pracy i gaszą pożary i wychodzą z poczuciem, że nic nie posunęli się w osiąganiu ważnych spraw.
- Dla tych, którzy mają problem z planowaniem swojego tygodnia i zadań.
- Dla przedsiębiorców, freelancerów, managerów. Ogólnie rzecz biorąc dla tych, którzy sami organizują sobie prace.
Czego się dowiesz?
Podam Ci prosty framework/sposób/przepis na organizowanie swojego tygodnia i zadań.
Dzięki temu łatwiej zaplanujesz swój dzień i tydzień i będziesz osiągał więcej w kierunku swoich celów.
Materiały
Umów się na darmową konsultacje dotyczącą planowania twojego dnia. Uwaga! Tylko 3 wolne miejsca!
Aby zarezerwować swoją konsultacje wypełnij formularz: https://calendly.com/bartosz-rychlicki/darmowa-konsultacja -
Od wielu lat, chodzę mniej lub bardziej regularnie na terapie. Czasami z problemami, czasami dla samorozwoju. Jest to jedno z lepszych narzędzi do samorozwoju, jakie poznałem. Być ze sobą, swoimi myślami, emocjami, a przede wszystkim, być głęboko wysłuchanym przez kogoś to bardzo leczące doświadczenie, którego mogę polecić absolutnie każdemu. Chyba nie ma osoby, w mojej opinii, która by na tym nie skorzystała.
W odcinku dowiesz się:
* Dlaczego warto chodzić na terapie, nawet jak czujesz się OK.
* Zrozumiesz, jak terapia wygląda od środka i jak może Ci pomóc.
* Dowiesz jak wybrać terapeutę, właściwego dla Ciebie.
* Zobaczysz, że terapia to nie coś dla wariatów, tylko higiena umysłu. -
Czy którekolwiek ze stwierdzeń brzmi dla Ciebie znajomo?
- Kupujesz sobie rzeczy pod wpływem emocji, z którymi nie wiesz, co później zrobić.
- Wydajesz dużo pieniędzy na rzeczy, które potem nie cieszą Cię tak mocno, jak się spodziewałeś/aś.
- Poprawiasz sobie nastrój zakupami.
- Masz trudności w trzymaniu się domowego budżetu.
Jeżeli tak, to jest to odcinek dla Ciebie! Opowiem w nim o jednym, prostym nawyku, który wdrożyłem ostatnio i pomógł mi się uporać z moimi chciejstwami!
Zapraszam!
Materiały:
- Aplikacja Notion (Web, iOS, Mac, Windows, Android)
https://www.notion.so
- Arkusz Chciejstw w Google Arkusze
https://pndc.pl/arkusz-chciejstw-pndc-21
- Darmowy Arkusz Budowania Nowego Nawyku
https://pndc.pl/habit-tracker/
- Newsletter nowych odcinków PNDC oraz ciekawostek z YouTube
https://pndc.pl/#newsletter -
W tym odcinku opowiem o najnowszych doniesieniach z programu „The Science of Happiness” z Yale University . Będzie o tym jak nasz mózg nasz oszukuję. Jak przyzwyczajamy się do dobrego i co można z tym zrobić.
W odcinku:
* czy szczęście można w ogóle poprawić?
* co nas blokuję przed tym?
* co można z tym zrobić?
Linki wspominane w odcinku:
* Darmowy Arkusz Budowania Nawyku: http://pndc.pl/habit-tracker/
* Test szczęścia: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter
(Wybierz pierwszy z listy: „Authentic Happiness Inventory”) - Laat meer zien
