Afleveringen
-
PACZKA PSYCHOMOCY
Czy wystarczy, że „popracuję nad sobą”? A może potrzebuję czegoś więcej?
W tym odcinku rozmawiamy o granicy między samopomocą a terapią.
👉 Dowiesz się, jakie techniki możesz stosować samodzielnie i co rzeczywiście działa
👉 Zrozumiesz, kiedy praca nad sobą nie wystarcza – mimo najlepszych chęci
👉 Usłyszysz przykłady, które pomogą Ci rozpoznać swoje miejsce w procesie
👉 I, co najważniejsze – dostaniesz wsparcie, nadzieję i konkretne narzędziaTo odcinek o tym, że nie musisz wybierać: albo sama, albo z pomocą.
Czasem największą siłą jest umiejętność sięgania po to, co Cię naprawdę wspiera.W odcinku wspominam też o Paczce Samopomocy – czyli zestawie 82 e-booków do pracy nad sobą, dostępnej tylko do dzisiaj do 19 maja.
Znajdziesz w niej m.in. ćwiczenia na lęk, pewność siebie, granice i relacje.☕️ Usłyszysz też, co daje mój newsletter i jak może wspierać Cię na tej drodze – krok po kroku.
Zaparz kawę lub herbatę i dołącz do mnie – porozmawiajmy o tym, jak świadomie i łagodnie rozwijać się na własnych zasadach.
-
W tym odcinku przyglądam się coraz częstszej tendencji do nazywania innych „toksycznymi” czy „narcyzami”.
Zastanawiam się, dlaczego tak łatwo przychodzi nam ocenianie, co naprawdę kryje się za niektórymi zachowaniami i gdzie przebiega granica między trudną komunikacją a sygnałami zaburzenia osobowości.
Opowiadam o podstawowym błędzie atrybucji, mechanizmie projekcji i różnicach między zdrowym narcyzmem a Narcystycznym Zaburzeniem Osobowości.
Podpowiadam też, jak rozpoznawać toksyczne wzorce i jak nie stracić z oczu własnej roli w relacji.
To odcinek o refleksji, uważności i odpowiedzialnym mówieniu o sobie i innych.
newsletter:
www.nataliasadownik.pl/newsletter
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
🎧 Jak mówić o swoich potrzebach, żeby nikt się nie obraził?
Masz czasem tak, że coś Ci przeszkadza, ale boisz się o tym powiedzieć, bo nie chcesz nikogo urazić? Albo próbujesz być asertywna, ale kończy się to cichymi dniami lub fochami?W tym odcinku opowiadam o trzech konkretnych sposobach, które pomagają mówić o swoich emocjach i potrzebach z szacunkiem do drugiej osoby – i do siebie.
Dowiesz się m.in.:
– dlaczego ludzie się obrażają, gdy mówimy „coś nam nie pasuje”
– jak mówić, żeby być zrozumianym, a nie odebranym jako atak
– kiedy warto szukać wspólnych rozwiązań, a kiedy postawić jasną granicęTo odcinek dla każdego, komu zależy na bliskich relacjach, ale nie chce już chodzić na paluszkach.
Na patroniete za 7 zł możesz też pobrać kartę pracy, która pomoże przygotować się do ważnej rozmowy.☕ Weź kawę (albo herbatę) i dołącz do mnie.
-
Czy naprawdę wszyscy na nas patrzą? Jak radzić sobie z lękiem przed oceną
Czy masz czasem wrażenie, że wszyscy Ci się przyglądają? Że każdy krok, słowo, gest mogą zostać ocenione – i to raczej surowo niż życzliwie?
W tym odcinku przyglądamy się bliżej temu zjawisku – zarówno z psychologicznego, jak i bardzo ludzkiego punktu widzenia.🔍 Dowiesz się:
Dlaczego boimy się oceny innych i skąd ten lęk się bierze (spoiler: nie jesteś „za wrażliwa” – Twój mózg działa prawidłowo),
Czym jest efekt reflektora i dlaczego przeceniamy to, jak bardzo inni zwracają na nas uwagę,
Co w tym lęku jest realne, a co tylko iluzją poznawczą,
Dlaczego ludzie w ogóle oceniają – i dlaczego często… zapominają o tym, co ocenili,
Jak działać mimo strachu i budować wewnętrzną odwagę krok po kroku,
Jak wzmacniać poczucie własnej wartości niezależne od tego, co myślą inni.
📍 Posłuchaj, jeśli:
często analizujesz, „co ktoś o Tobie pomyślał”,
unikasz działania, bo boisz się krytyki,
chcesz odzyskać swój głos, odwagę i autentyczność.
📥 Dodatkowo: dla Patronów już od progu 7 zł możesz pobrać bezpłatną kartę pracy, która pomoże Ci przepracować własny lęk przed oceną – link do dołączenia znajdziesz tutaj
Zainteresowała Cię Akademia Odporności?
Link do formularza zgłoszeniowego do Akademii Odporności
-
🔥 Stanowcze samowspółczucie – jak być dla siebie wspierającym, ale i stanowczym?
W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze fierce self-compassion, czyli samowspółczucie, które nie tylko daje ukojenie, ale także dodaje siły do działania. 💪
➡️ Czym jest samowspółczucie i dlaczego jest kluczowe dla zdrowia psychicznego?
➡️ Jakie są jego dwa oblicza – delikatne i stanowcze?
➡️ Co mówią badania na temat jego wpływu na nasze emocje i odporność psychiczną?
➡️ Jak w praktyce rozwijać w sobie zdrowszy i bardziej wspierający wewnętrzny dialog?Na koniec przeprowadzę Cię przez krótkie ćwiczenie samowspółczucia, które pomoże Ci poczuć siłę troski wobec siebie i sprawdzić, jak możesz o siebie zadbać w trudnych momentach.
Jeśli często jesteś dla siebie surowa(y), zmagasz się z krytycznym wewnętrznym głosem albo masz trudność z mówieniem „nie” i stawianiem granic – ten odcinek jest dla Ciebie. 🎧
💬 Daj znać w komentarzach lub na Instagramie, co było dla Ciebie najważniejsze!
➡️ Posłuchaj i przekonaj się, jak możesz być dla siebie wsparciem – zarówno z łagodnością, jak i z odwagą.
#PsychologiaDoKawy #Samowspółczucie #ZdrowiePsychiczne #StanowczeSamowspółczucie
Karty pracy i zapis do newslettera znajdziesz na Patronite tutaj.
-
Czy Twoje myśli naprawdę są Twoje?
O schematach, które kobiety przekazują kobietom.
Ten podcast to rozmowa z dziennikarką Marta Szarejko na temat naszych przekonań i tego jak wpływają one na nasze życie.
Pierwszy raz przeprowadziłam podcast w formie wywiadu, dla mnie to było niezwykle ciekawe doświadczenie i mam nadzieję, że poczujecie to jak dobrze rozmawiało mi się z Martą i będziecie chcieli sięgnąć po książkę "Masz to po mnie" i popracować nad swoimi przekonaniami odziedziczonymi od mam i babć.
Linki do odcinka:
Karty pracy dla patronów
Szkolenie "Przekonania, które Cię blokują"
-
W tym odcinku dowiesz się:
- jak stawiać granice, by dbać o relacje
- dlaczego ludzie nie szanują granic innych
- co robić, gdy ktoś przekracza nasze granice
Linki do odcinka:
PatroniteSzkolenie "Jak skutecznie stawiać granice bez poczucia winy" -
Dlaczego to takie ważne, żeby znać swoje granice? Bez tego trudno będzie nam wchodzić w zdrowe relacje z innymi. Często o nich nie myślimy aż do momentu, gdy czujemy się jakoś naruszeni, przekroczeni - gdy ktoś przekroczy nasze granice. Jeśli chcesz nauczyć się określenia swoich granic, żeby mogły służyć Ci w bardziej świadomym tworzeniu relacji z innymi - ten odcinek jest dla Ciebie
Dowiesz się w nim:
jakie są rodzaje granic na konkretnych przykładach Jak określić swoje granice w każdym z 5 obszarówLinki do odcinka:
Patronite
Konsultacje online
Szkolenie"Jak skutecznie wyrażać siebie i stawiać granice konfrontacja bez konfliktów i poczucia winy”
-
W tym odcinku
Porozmawiamy o tym, dlaczego jedni z nas chętniej konfrontują się z problemami, a inni wolą je omijać i jakie to przynosi skutki. Zastanowimy się, czy konfrontowanie się nam służy czy wręcz przeciwnie? Poznasz praktyczne wskazówki, jak pokonać lęk związany z konfrontacją i jak konfrontować się w sposób zdrowy i konstruktywny.Linki z odcinka:
Karty pracy Asertywność
Kurs Asertywność
Workbook komunikacja
Możliwość dołaczenia do patronów i patronek:
PATRONITE PSYCHOLOGIA DO KAWY
-
Ten odcinek nagrywam w ramach mojego “zadania domowego” po programie Erazmus +, w którym uczestniczyłam w maju. Szkolenie dotyczyło zarzadzania chaosem. "Navigating Chaos"
Po szkoleniu każdy uczestnik miał podzielić się zdobyta wiedzą w swoim kraju. Ja podzielę się narzędziem przydatnym do wdrażania zmian w naszym życiu.
Do tego odcinka możesz pobrać darmową kartę pracy.
-
W dzisiejszym odcinku, zastanowimy się, jak przezwyciężyć nadmierne myślenie, zwłaszcza gdy przeszkadza ono Tobie w podejmowaniu decyzji.
Karty pracy "Wyjdź z pułapki perfekcjonizmu", o których wspominam w odcinku znajdziesz tutaj.
-
W odcinku omawiam rolę autentyczności dla naszych relacji, czym jest a czym nie jest i dlaczego niektórym łatwiej przychodzi być autentycznym niż innym?
do odcinka pobierzesz też test, który pomoże Ci sprawdzić jaki jest twój poziom autentyczności
znajdziesz go tutaj
-
Dlaczego na początku roku jest wysyp osób na siłowni, dlaczego tak wielu z nas ulega tworzeniu postanowień noworocznych?
W odcinku dowiesz się także o tym dlaczego nie zawsze potrafimy utrzymać postanowienia oraz co zrobić, żeby to było łatwiejsze
Ponadto... co dalej z Psychologia do kawy? czy ja też uległam temy trendowi?
Karty pracy o których wspominam w odcinku znajdziesz tutaj
Instagram: Psychologia do kawy
Facebook: Wydarzenia i warsztaty Gdynia
Wersja do poczytania
-
Transkrypcja odcinka tutaj.
Link do konta na instagramie i Live o samotności psychologiadokawy
Warsztaty: centrumwidzecie.pl
-
W dzisiejszym odcinku, trochę na swoim przykładzie opowiem o tym, dlaczego odkładamy rzeczy, czynności, które rzekomo są dla nas ważne i co możemy z tym zrobić!
Transkrypcje odcinka oraz kartę pracy do pobrania, znajdziecie na mojej stronie:
-
W dzisiejszym odcinku opowiem o:
- różnicach w zamartwianiu się i w ruminowaniu
- dlaczego się zamartwiamy
- jakie korzyści przynosi martwienie się
- co łączy zamartwianie się z zaburzeniami psychicznymi
Jeśli wolisz poczytać, to zajrzyj tutaj.
-
Dzisiaj opowiem wam o 7 krokach jak uchronić się przed skutkami ukrytego stresu - odcinek ten został zainspirowany książka Gabor Matę, "Kiedy ciało mówi nie, koszty ukrytego stresu".
Przypominam, że na Instagramie lub https://www.facebook.com/psychologiadokawy/https://www.facebook.com/psychologiadokawy/ możecie wysyłać pomysły na webinary. Osoba, której propozycja wygra otrzyma w prezencie darmowy dostęp do dowolnego produktuw w sklepie www.nataliasadownik.pl/sklep
A z kodem "podcast" do końca kwietnia kurs Asertywność dla wrażliwych możecie kupić za 39 zł! zamiast za 99 zł. Kurs znajdziecie tutaj.
-
W tym odcinku znajdziesz 3 niepokojące zachowania ludzi, które powinni być dla ciebie czerwoną flagą w relacjach z innymi. Dowiesz się także, jak można sobie radzić, gdy ktoś je wobec Ciebie stosuje.
Do tego odcinka możesz pobrać darmowe karty pracy "Moje flagi w relacjach" znajdziesz je tutaj.
-
W tym odcinku znajdziesz 3 kroki do odnalezienia swojej drogi zawodowej.
W odcinku polecam karty pracy, pomagające znaleźć swoją wymarzoną pracę. Znajdziesz je tutaj.
Karty "Poczuj swoją wartość" znajdziesz tutaj
-
Prezent do pobrania do tego odcinka znajdziesz tutaj
W tym odcinku podzielę się z tobą sposobami na stworzenie dobrego rocznego podsumowania oraz stworzenie swoich postanowień, celów na kolejny rok - ale z uwzględnieniem Twoich emocji.
Słuchając tego odcinka mam nadzieję, że będziesz miała szanse przejść swoje emocjonalne podsumowanie minionego roku. Nie zapomnij pobrać prezentu do odcinka - karty pracy do podsumowania swoich emocji. Pobierzesz go tutaj
- Laat meer zien
