Afleveringen
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¡Llegó el momento de hacer balance! En este episodio de Respirando Running, repasamos todo lo que ha dado de sí el mes de mayo, un mes clave y de muchísimo trabajo en nuestra preparación para la Backyard Ultra del 29 de mayo en Montesinos.
Ha sido un mes marcado por el volumen extremo, los madrugones y la puesta a punto final.
🔥 En este episodio hablamos de:
Semana 1 (Simulacros de madrugada): Arrancamos corriendo a las 5:00 de la mañana para completar un exigente test de 28 kilómetros, equivalentes a 4 vueltas del formato Backyard. Para rematar el fin de semana, Rafa sumó una Media Maratón el domingo (21,12 km) a ritmo de 6:05 min/km.
Semana 2 (La barrera de los 100 km): Repasamos nuestra participación conjunta en la Media Maratón de Alcàsser y la acumulación de sesiones dobles. Además, Javi nos cuenta cómo logró romper su propio techo y acumular la friolera de 101 kilómetros en una sola semana.
Semana 4 (Tapering y nutrición): Explicamos nuestra bajada drástica de volumen a tan solo 35 kilómetros para poder llegar con las piernas frescas a la carrera. También debatimos sobre las últimas pruebas estomacales, incluyendo un test con el gel RESET de la marca SANTAMADRE.
El balance final del mes: Ponemos los números sobre la mesa para cerrar un mayo de récords históricos. Rafa logró acumular 260 kilómetros repartidos en 16 días de entrenamiento. Por su parte, Javi destrozó su marca personal con un volumen estratosférico: ¡340 kilómetros en 18 días entrenados!.
Prepara las zapatillas y acompáñanos a repasar este mes inolvidable. En el próximo episodio os contaremos todos los detalles de nuestra participación real en la Backyard Ultra. ¡Dale al play!
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¿Te imaginas una carrera que no tiene línea de meta y donde el único objetivo es no rendirse? Así es el agónico y fascinante mundo de las Backyard Ultra.
¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Respirando Running!
Esta semana, Javi y Rafa se enfrentan a lo desconocido y nos cuentan cómo se están preparando para su próximo gran reto en Montesinos (Torrevieja). Un formato que no premia al más rápido, sino al más fuerte mentalmente.
🔥 En el episodio de hoy hablamos de:
El cruel manual de la Backyard: Desgranamos las reglas de este formato: completar un circuito de 6,706 km en menos de una hora. Suena la campana y vuelves a salir. Así hasta que solo quede uno.
Entrenar para lo impredecible: Te contamos cómo hemos adaptado nuestros simulacros, corriendo a las 7:00 PM, a las 11:00 PM y a las 5:00 AM para acostumbrar al cuerpo a la fatiga y a la falta de sueño.
El dilema del ritmo: ¿Es mejor correr rápido para descansar más o ir lento para conservar energía? Explicamos por qué hemos pasado de hacer vueltas de 41 minutos a regular en 48-49 minutos.
Nutrición de supervivencia: Descubre cómo hemos cambiado los atracones por el "picoteo" constante y la importancia vital de la hidratación entre vuelta y vuelta.
Nuestras metas (y los récords locos): Rafa busca conquistar las 7 vueltas, mientras que Javi tiene el objetivo de llegar a las 10 horas y ver amanecer corriendo. Además, alucinamos con el récord mundial de 119 horas sin parar.
🎧 Ata bien tus zapatillas, dale al play y suma estos kilómetros con nosotros.
Nuevos episodios cada miércoles. ¡Respira, corre y disfruta en Respirando Running!
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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¿Qué pasa cuando una de las carreras más populares de Valencia cambia de fecha y se queda sin su icónica meta en la arena? En este episodio, analizamos a fondo la última edición de la 15K Abierta al mar y su hermana menor, la 7,5K.
¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Respirando Running! Esta semana desgranamos cómo es correr en una prueba masiva y cómo adaptar la estrategia sobre la marcha.
🔥 En el episodio de hoy hablamos de:
El nuevo recorrido (luces y sombras): Repasamos los cambios obligados por las obras en el paseo, la pérdida de la meta en la playa y analizamos el embudo que se formó en la rotonda de J.J. Dómine.
Participación de récord y ganadores: Comentamos el enorme volumen de la prueba, rozando los 10.000 finishers, y el nivelazo de la élite con la victoria de Roberto Alaiz (46:08) y Elia Fuentes.
Rafa nos detalla su estrategia acompañando a Guille y su pareja durante 10 kilómetros a ritmo cómodo, para luego cambiar radicalmente el chip y apretar hasta ritmos de 4:22 en el sprint final.
Nutrición experimental: ¿Es buena idea probar cosas nuevas en carrera? Rafa nos cuenta su experiencia tomando un gel Amix a mitad de recorrido.
El post-carrera inesperado: Esta vez nos quedamos sin almuerzo tradicional y sin paella, pero la marca personal se celebró por todo lo alto con un buen chuletón.
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¿Es la Mitja Marató d'Alcàsser la carrera perfecta para preparar una backyard? En este episodio, Javi y Rafa te cuentan toda su experiencia en la edición número 44 de esta popular carrera valenciana.
En este episodio de Respirando Running hablamos de:
El ambiente y la organización: Descubre cómo se vive esta carrera desde dentro, con su bolsa del corredor, los avituallamientos (¡con tarta de queso incluida!) y la animación en el pueblo.
El circuito: Analizamos cada kilómetro, desde el rápido inicio por el pueblo hasta el temido tramo por la huerta (con su barro y sus sorpresas).
Nuestra carrera: Te contamos cómo gestionamos el ritmo, con quién corrió Javi, y cómo superamos esos momentos de bajón muscular.
Errores de principiante: Confesamos nuestros pecados pre-carrera (sí, Rafa comió magdalenas y helados) y post-carrera (¿alguien dijo Dominos Pizza?).
¿Vale la pena correrla?: Te damos nuestra opinión sincera sobre si la Mitja Marató d'Alcàsser es una carrera que debes apuntar en tu calendario.
Si estás pensando en correrla, si ya la has corrido, o si simplemente te gusta escuchar historias de running real, ¡este episodio es para ti!
👇 ¡Déjanos tus comentarios en Spotify!¿Has corrido alguna vez la Mitja Marató d'Alcàsser? ¿Qué te pareció el recorrido y la animación? ¡Queremos conocer tu experiencia!
¡Nuevos episodios cada miércoles! Respira, corre y disfruta en Respirando Running.
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¿Qué pasa cuando mezclas la resaca física y emocional de hacer record en la Media Maratón de Berlín con la preparación para una de las carreras más agónicas del mundo? Abril ha sido un mes de extremos, y en este recap te lo contamos todo.
¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Respirando Running! Javi y Rafa abren el diario de entrenamiento para analizar un mes donde pasamos del reposo absoluto a romper nuestros propios récords de volumen mensual en Abril.
Nuestro próximo gran objetivo nos está obligando a salir de la zona de confort: nos preparamos para la Backyard del 29 de mayo. En este episodio os contamos en qué consiste este formato de carrera, cómo estamos adaptando las piernas para correr por tiempo (y no por ritmo), y las locuras que estamos haciendo para entrenar el estómago.
🔥 En el episodio de hoy hablamos de:
El arte de saber parar: El contraste entre las dos semanas de descanso a 0 km de Rafa tras Berlín y el 10K a ritmo de 4:03 min/km de Javi.
Manual de la Backyard Ultra: Te explicamos de forma sencilla las reglas de este formato: 6,7 km cada hora hasta que el cuerpo aguante.
Simulacros y digestiones extremas: Nuestro primer test real de Backyard. Correr, parar y comer. ¿Es buena idea meterse un donut, arroz y mermelada en medio de una tirada larga?
El "hámster" de medianoche: La locura mental de Javi dando 15 vueltas a un estadio en obras un sábado por la noche (luchando contra la digestión de una pizza de cumpleaños).
Balance del mes: Ponemos los números sobre la mesa. Cerramos abril con récords personales y Javi rozando la friolera de los 300 kilómetros acumulados.
🎧 Ata bien tus zapatillas, dale al play y suma estos kilómetros con nosotros.
👇 ¡Queremos saber de ti! Cuéntanos en los comentarios: ¿Cuál es tu récord de kilómetros en un mes? ¿Qué es lo más raro que has comido en un avituallamiento?
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¿Qué carrera tiene el mejor ambiente? ¿Cuál nos sorprendió más? ¿Y cuál repetiríamos sin dudarlo?
En este episodio hacemos un repaso completo a nuestra aventura en las Superhalfs, desgranando cada una de las seis pruebas y comparándolas en diferentes aspectos: desde el recorrido hasta la bolsa del corredor.
Un episodio muy personal donde, además del análisis, abrimos la puerta a nuestras experiencias más sinceras, errores, risas y aprendizajes en este viaje que va mucho más allá de correr 21 kilómetros.
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¡Una semana más vuelve Respirando Running!
En este episodio repasamos la 10K Empresas Valencia:
Cómo se vivió desde dentro, sensaciones del recorrido, participación, organización...
Esta vez cambiamos la oficina por las zapatillas de correr!
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La mejor manera de terminar el reto de las SuperHalfs era corriendo en la ciudad de los récords, en Berlín.
Un broche de oro perfecto a una bonita etapa durante estos últimos 5 años.
Descubre cómo es la Media Maratón de Berlín por dentro y como vivieron la experiencia Javi y Rafa en este episodio.
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En este episodio repasamos a fondo los entrenamientos del mes de marzo, un bloque clave en la preparación hacia... Media Maratón de Berlín.
Hablamos de ritmos, sensaciones, ajustes sobre la marcha y la visita al fisio.
Si estás preparando una media o simplemente quieres inspiración para tus sesiones, este episodio te acompañará cada kilómetro.
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Seguimos conociendo a más corredores amateurs en nuestra sección estrella de Corriendo con... Salva Santamaría
Descubre qué le inspiró a correr, cómo logró superar el reto del maratón y la importancia de parar y recuperar la pasión.
Acompáñanos en esta pasión por el running.
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🎙️ Nueva charla en Spotify: Media Maratón de Ribarroja 🏃♂️
En este episodio repasamos todo lo que dio de sí la carrera: sensaciones, ambiente y un recorrido que no te deja relajarte ni un kilómetro. Analizamos el perfil, los tramos más exigentes y dónde realmente se marca la diferencia.
Rafa se quedó fuera por lesión pero Javi tomó la salida con un objetivo claro: rodar sólido y acercarse a la 1h30… y misión cumplida ✅
Dale al play y ven a vivirla con nosotros 🎧
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En este episodio de Respirando Running, seguimos avanzando en el camino hacia la Media Maratón de Berlín.
Javi continúa metiendo volumen de calidad a ritmos rápidos, afinando el motor para llegar en forma a la carrera. Además, toca visita al fisio, una parada clave para mantener el cuerpo a punto y poder seguir rindiendo en los entrenamientos.
Por su parte, Rafa repasa un mes de febrero muy peculiar: un resfriado que le dejó una semana parado y algunos problemas de espalda que obligaron a ajustar entrenamientos. Aun así, el resultado final es sorprendente: su mes de Febrero con más días entrenados y más volumen acumulado desde que empezó esta etapa.
Constancia, adaptación y seguir sumando kilómetros incluso cuando el camino se tuerce un poco.
🎧 Dale al play y respira running con nosotros.
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¿Te has marcado carreras este año pero no sabes cómo organizar los entrenamientos? ¿Encadenas semanas sin un rumbo claro y sientes que podrías rendir mucho más con un plan bien estructurado?
En este episodio de Respirando Running te explicamos cómo diseñar tu temporada completa de running, paso a paso y con sentido.
Hablamos de cómo dividir el año en fases, cuándo priorizar la base aeróbica, cómo introducir el trabajo de calidad, dónde colocar tus carreras objetivo y por qué el descanso es tan importante como las series.
Aprenderás, como lo planteamos nosotros cada año.
Un episodio práctico y desde la realidad del corredor amateur, para que dejes de improvisar y empieces a construir tu mejor versión paso a paso.
Porque correr mucho está bien.
Correr con dirección, está mejor. 🏃♂️ -
En este episodio hablamos de la verdad que muchos runners descubren tarde: no es una u otra, son las dos. La motivación es la chispa que te hace empezar. La disciplina es el motor que te hace continuar cuando las ganas desaparecen.
Compartimos:
🔥 Cómo se complementan motivación y disciplina en el camino hacia el éxito en el running
🧠 Tips prácticos para aumentar tu motivación cuando está baja
📆 Estrategias reales para construir disciplina y constancia
🏃♂️ Nuestro caso personal: lo que nos funcionó, lo que no y lo que aprendimosSi alguna vez te ha costado salir a entrenar, si has empezado con fuerza y luego te has desinflado, o si quieres dar un salto de nivel en tu rendimiento… este episodio es para ti.
Porque el éxito en el running no depende de sentirte motivado todos los días. Depende de quién decides ser cuando no lo estás.
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En este episodio de Respirando Running repasamos un enero cargado de kilómetros, entrenamientos y grandes carreras junto a JR.
Hablamos de los 240 km en 21 días de Javi, los 129 km en 18 días de Rafa y de cómo se tradujo todo ese trabajo en competición.Analizamos la 10K Ibercaja y la Media Maratón de Sevilla, con un Rafa en estado de gracia que consigue récord personal en 10K, 15K y Media Maratón.
Entrenamiento, sensaciones, aprendizaje y mucho running real contado desde dentro.Un episodio para entender cómo la constancia acaba convirtiéndose en resultados. 🏃♂️💨
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Sevilla fue más que una carrera.
Fue madrugar con nervios, confiar en el trabajo hecho y salir a correr con cabeza… y con corazón.En este episodio de Respirando Running, Javi y Rafa cuentan cómo vivieron la Media Maratón de Sevilla: la preparación, los miedos previos, las sensaciones durante la carrera y ese momento en el que miras el reloj y sabes que algo especial está pasando.
Hablamos de constancia, de paciencia, de aprender a escuchar al cuerpo y de lo que ocurre cuando todo encaja el día D. Porque no siempre se corre más rápido, pero en Sevilla muchos volamos.
Si estás entrenando, si persigues tu mejor versión o si necesitas un empujón de motivación, este episodio es para ti.
🎧 Dale al play y respira… que hoy toca disfrutar del camino.
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En este episodio de Respirando Running te contamos nuestra experiencia en la 10K Ibercaja de Valencia.
Javi cruza la meta en 42:46 con sensaciones increíbles y pulsaciones sorprendentemente bajas, confirmando que el trabajo bien hecho da sus frutos.
Por su parte, Rafa se marca un carrerón espectacular logrando nueva marca personal: 44:05 y, por fin, rompiendo la barrera del sub 45.Analizamos la carrera, las sensaciones, la estrategia y qué nos llevamos de este día tan especial corriendo por las calles de Valencia.
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Después de un año histórico lleno de récords personales, llega el momento de parar, respirar… y mirar hacia delante.
En este episodio de Respirando Running ponemos sobre la mesa nuestros objetivos para 2026: kilómetros, carreras, medias maratones, maratón, backyard y, sobre todo, qué tipo de corredor queremos ser.Hablamos de metas ambiciosas pero realistas, de consolidar lo conseguido, de aprender del proceso y de cómo plantear un año completo sin perder la motivación ni la cabeza.
Un episodio para reflexionar, ilusionarse y empezar a construir desde hoy el runner que quieres ser mañana.🎧 Dale al play y respira… que 2026 ya está en marcha.
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Cerramos el año mirando atrás y repasando todo lo que nos dejó el running: los objetivos que nos marcamos, los que se cumplieron, los que no, y todos los kilómetros que sumaron aprendizaje.
Reflexionamos sobre el año que termina y valoramos lo que de verdad importa antes de empezar el siguiente año. 🎙️🏃♂️
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La San Silvestre no es solo una carrera: es una tradición que define el running en España.
En este episodio hablamos de su origen, del fenómeno de la San Silvestre Vallecana y de por qué esta fórmula sigue funcionando año tras año, reuniendo a miles de corredores más allá de marcas y tiempos. Una charla sobre historia, comunidad y el verdadero espíritu de las carreras populares. - Laat meer zien
