Afleveringen
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Der Januar ist da und mit ihm die ganzen bekannten Neujahrsvorsätze. Hast du dir auch wieder etwas vorgenommen? Abnehmen, mehr Sport treiben, weniger Süßes essen – klingt alles gut, oder? Aber mal ehrlich: Wie viele deiner Vorsätze hast du in den letzten Jahren wirklich umgesetzt? Wahrscheinlich sind sie irgendwann im Januar einfach gescheitert…
In dieser Folge erfährst du, warum Vorsätze oft scheitern und wie du dir Ziele setzt, die wirklich zu dir passen. Entscheidend ist dabei nicht, was du ändern willst, sondern wie du es umsetzt. -
Kennst du das Gefühl, ständig gegen dich selbst zu kämpfen? Du willst aufhören, dich zu überessen oder von Heißhungerattacken überwältigen zu lassen, aber es klappt einfach nicht. Vielleicht weißt du nicht einmal genau, warum das alles passiert. Und wenn du ehrlich bist, fühlst du dich oft allein mit diesem Problem – unverstanden, frustriert und einfach nur erschöpft.
In dieser Episode erkläre ich dir, was das Schlanke-Gedanken-Coaching wirklich leisten kann – und was nicht. Du erfährst, wie ich dir dabei helfen kann, deinen Essdrang zu verstehen, ihn zu verringern und langfristig Frieden mit dem Essen zu schließen. Dabei verspreche ich dir keine Wundermittel, sondern einen realistischen Weg, um dein Ziel zu erreichen.
Ob ‚schlank sein und alles essen, was ich will‘ auch dazugehört? 🤔
Das und noch viel mehr erfährst du in dieser Folge! -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Du hast zu wenig oder schlecht geschlafen und schleppst dich müde durch den Tag.
Vielleicht hast du auch gut geschlafen, aber es ist einer dieser Tage, die vollgepackt sind mit allem Möglichen, sodass du morgens schon weißt, dass du abends froh sein wirst, wenn dieser Tag vorbei ist.
Leider sind solche Horror-Tage auch essenstechnisch eine Katastrophe. Du brichst schon beim Frühstück ein und isst zu viel oder fängst spätestens um 11 Uhr an, Dinge zu essen, die du nicht essen wolltest.
Und du denkst: „Ohne Essen schaffe ich diesen Tag nicht!“, „Ich brauche Essen, um durch den Tag zu kommen!“
Was kannst du tun, um müde und harte Tage nicht mit Essen zu bewältigen, sondern mit Strategien, die dir wirklich Energie geben? -
Abnehmen ist für dich ein ewiger Kampf: Du versuchst, dich an Regeln zu halten, doch irgendwann klappt das nicht mehr.
Oder du versuchst, einfach auf deinen Körper zu hören und dich zu entspannen – aber dann nimmst du zu.
Wie kannst du also abnehmen, ohne dich ständig unter Druck zu setzen oder in Disziplin zu verkrampfen?
In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einer neuen Haltung und ein bisschen Achtsamkeit mit Leichtigkeit und ohne ein starres Regelkorsett abnehmen kannst.
Du erfährst, warum strenge Regeln und „iss einfach, was du willst“ nicht funktionieren und was du stattdessen tun kannst, um dein Wunschgewicht auf natürliche Weise zu erreichen und zu halten. -
Ist dein Essverhalten chaotisch?
Feste Mahlzeiten einzuhalten fällt dir schwer, stattdessen isst du ständig zwischendurch - und findest dich bald in einem Teufelskreis wieder: nie richtig hungrig, nie richtig satt.
Du fragst dich, warum das so ist und wie du aus diesem Kreislauf herauskommst?
In dieser Folge helfe ich dir, das ständige Snacken zu verstehen und gebe dir Tipps, wie du wieder zu bewussten Mahlzeiten zurückfindest. -
Heute ist Kathryn Rohweder von ADHS Perspektiven bei mir zu Gast. Kathryn ist ADHS-Coach und hilft Menschen dabei, ihre Stärken zu erkennen und ein erfülltes Leben trotz der Herausforderungen von ADHS zu führen.
Wir haben über die Auswirkungen von AD(H)S bei Erwachsenen, über Perfektionismus, Selbstregulation, Über- und Unterstimulation, Impulskontrolle, den Einfluss von Ernährung, Strategien für besseres Zeitmanagement, sowie über radikales Ausmisten und Strukturieren des Alltags gesprochen.
Im Gespräch mit Kathryn erfährst du, wie du in deine Energie kommst und dein Lieblingsleben kreierst - ob mit oder ohne ADHS. 😊 -
Du hast es dir auf dem Sofa bequem gemacht und kannst dich nach einem langen Tag endlich entspannen. Doch eine unbekannte magische Kraft zieht dich immer wieder in die Küche. Ein Stück Schokolade reicht nicht. Du brauchst noch eins. Und noch eins. Und ein kleines Schälchen Eis. Und ein paar Kekse. Und noch ein Löffelchen Eis. Jetzt ist eh alles egal. Morgen verzichtest du endlich auf Zucker!
Du fragst dich: Bin ich zuckersüchtig? Wie kann ich die Zuckersucht bekämpfen?
Ob es so etwas wie Zuckersucht gibt, woher sie kommt und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge, Teil 2. 😊 -
Du hast es dir auf dem Sofa bequem gemacht und kannst dich nach einem langen Tag endlich entspannen. Doch eine unbekannte magische Kraft zieht dich immer wieder in die Küche. Ein Stück Schokolade reicht nicht. Du brauchst noch eins. Und noch eins. Und ein kleines Schälchen Eis. Und ein paar Kekse. Und noch ein Löffelchen Eis. Jetzt ist eh alles egal. Morgen verzichtest du endlich auf Zucker!
Du fragst dich: Bin ich zuckersüchtig? Wie kann ich die Zuckersucht bekämpfen?
Ob es so etwas wie Zuckersucht gibt, woher sie kommt und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge. -
Heute ist Jutta Lamers zu Gast im Schlanke-Gedanken-Podcast.
Jutta ist Business- und Karriere-Coach und hilft Menschen dabei, ihre Karriere und ihr Leben nach ihren eigenen Vorstellungen, Stärken und Werten zu gestalten.
Jutta und ich haben über den Zusammenhang von Perfektionismus, Stress und Essverhalten gesprochen.
Du erfährst, wie Perfektionismus entsteht, was du davon hast, perfektionistisch zu sein und wie Perfektionismus dazu beiträgt, dein Stresslevel oben zu halten und sich so negativ auf dein Essverhalten auswirkt. -
Meine Ernährung hat eine ganz schöne Achterbahnfahrt hinter sich.
In dieser Folge erfährst du, wie ich zu meiner persönlichen Ernährungs-Balance zurückgefunden habe und es schaffe, mich so zu ernähren, dass ich durch Essen möglichst viel Energie bekomme.
Außerdem: Wie kannst du es schaffen, Pausen zwischen den Mahlzeiten einzuhalten? -
„Du willst abnehmen? Dann iss doch einfach weniger!“
Wer hat diesen dämlichen Ratschlag nicht schon einmal über sich ergehen lassen müssen?
Scheinbar ist es ganz logisch: Wenn du abnehmen willst, musst du weniger essen als bisher.
Warum es aber nicht so simpel ist, „einfach weniger“ zu essen und wie du trotzdem abnehmen kannst, erfährst du in dieser Folge. -
Kennst du das? Du hast ein paar Kilo zugenommen und merkst beim Schaufensterbummel, wie deine Pobacken hin und her schwingen. 🙄
In dieser Folge erfährst du, ob Kalorienzählen für deine Situation sinnvoll ist und ob du Kalorien zählen musst, um abzunehmen. Du bekommst einen klaren Überblick über die Vorteile und Nachteile des Kalorienzählens und wie es dir helfen kann, dein Wunschgewicht zu erreichen. -
Im Urlaub ist alles leichter: Du hast kein Problem damit, Mahlzeiten ausfallen zu lassen, zu Snacks auch mal nein zu sagen und deine Gedanken kreisen nicht ständig ums Essen.
Du bewegst dich mehr und isst das, was da ist, ohne dir den Kopf über Essensfenster oder Kalorien zu zerbrechen.
Wie schaffst du es, die Urlaubsleichtigkeit beim Essen mit in den Alltag zu nehmen? -
Sobald es ums Essen geht, rattert eine Maschine in deinem Kopf los: Was darf ich essen? Wann darf ich essen? Wie viel darf ich essen?
Vieles in deinem Leben dreht sich ums Essen. Du denkst ständig ans Essen.
Hin und wieder hast du Heißhungerattacken und überisst dich, ohne es zu wollen. Danach schämst du dich und hast ein schlechtes Gewissen.
Du sehnst dich nach mehr Unbeschwertheit beim Essen. Wie du die Leichtigkeit beim Essen wiederfindest, erfährst du in dieser Folge. - Laat meer zien
