Afleveringen
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Aller au resto, ça fait grossir ? Pas de panique, rien de plus faux, une sortie au resto ne va pas gâcher tous vos efforts ! Le tout, c’est de prendre du plaisir, et de savoir rester raisonnable. Mais comment conjuguer les deux ?
Dans cet épisode, je vous raconte ma dernière sortie au resto, et je vous partage mes astuces pour l’intégrer au mieux dans votre programme alimentaire. Evidemment, tout n’est pas à appliquer à la lettre : c’est comme un catalogue à tiroir, à vous de voir ce qui vous convient et ce qui marche pour vous. En gardant en tête une seule chose : n’oubliez pas de passer un bon moment !
Bonne écoute :)
Margaux le Rhino
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Le rééquilibrage alimentaire, on en parle beaucoup, mais comment on s’y prend concrètement ? Et surtout, si on cuisine pour plusieurs personnes à la maison, comment on fait pour ne pas se prendre la tête à chaque repas ?
Découvrez toutes mes astuces pour intégrer plus facilement vos bonnes habitudes alimentaires à votre routine, en dépit de tous les obstacles du quotidien (manque de temps, flemme, réticences de l’entourage - conjoint.e, enfants…).
Je tenais vraiment à aborder les difficultés que je rencontre durant mon rééquilibrage et qui sont souvent minimisés voire invisibilisés par les médias et les professionnels de santé : non, faire un rééquilibrage alimentaire ne se résume pas à apprendre à composer des assiettes saines et équilibrées, sinon il suffirait d’un peu de pédagogie et de “bonne volonté” pour y parvenir ! Sauf que la pédagogie c’est bien, mais la pédagogie à l’épreuve de la vraie vie, c’est tout autre chose.
Bonne écoute :)
Margaux le Rhino
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Ça y est, vous avez amorcé votre transformation physique, mis en place de nouvelles routines dans votre quotidien, et ça a beau être le début, vous êtes déjà une personne changée… ce qui peut interpeller vos proches et lancer la discussion sur le sujet. Comment gérer face aux interrogations et au scepticisme ? Faut-il faire de la pédagogie, rentrer dans des débats interminables, laisser couler ?
On va parler aussi d’identité et de routine. Et si re-façonner votre identité était la clé pour permettre à vos proches de comprendre les changements qui ont eu lieu dans votre manière d’être ? Et par la même occasion vous aider à tenir vos bonnes habitudes sur la durée ?
Je vous mets le lien de la version française du livre “Atomic habits” dont je parle dans l’épisode si vous voulez aller plus loin : c'est par ici !
Bonne écoute :)
Margaux le Rhino
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C’est le Jour J ! Je commence mon programme de musculation… en commençant par déconstruire pas mal d’idées reçues !
On va parler du lien entre métabolisme et musculation (spoiler : non, votre métabolisme n’est pas lent et vous ne l’avez pas ruiné), du secret de la récupération et de l’échec musculaire.
Bonne écoute :)
Margaux le Rhino
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Se (re)mettre au sport, en théorie, c’est bien beau… mais quand on est obèse, les obstacles à franchir commencent avant même de se mettre à bouger !
Savoir quelle activité sportive choisir en fonction de ses objectifs, s’équiper pour cette nouvelle activité, affronter ses propres démons et s’affranchir du regard des autres… Tout un programme !
Cette phase difficile de la reprise, je l’ai vécue, et je te la raconte pour que l’idée de te mettre au sport ne te semble plus aussi insurmontable.
Vaut-il mieux se mettre au cardio ou à la musculation ? Quel équipement est nécessaire pour commencer la musculation ? Peut-on perdre du poids sans aller à la salle de sport ?
Bonne écoute :)
Margaux le Rhino
Disclaimer : on pourrait le croire, mais cet épisode n’est pas sponsorisé par Decathlon !
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Aujourd’hui, vous allez ressortir de vos placards tous ces vêtements dans lesquels vous ne rentrez plus ! Ils vont devenir ces vêtements que vous serez fières de porter d’ici quelques temps, preuve de votre transformation physique.
En attendant, je vais déconstruire un mythe sur les balances intelligentes, et je vous emmène dans les coulisses d’un laboratoire d’imagerie médicale où je vais découvrir ma composition corporelle.
Pourquoi les balances impédancemètre ne sont pas fiables ? Comment connaitre sa masse grasse ? Pourquoi faire de la musculation pendant son déficit calorique ?
Réponse dans l’épisode !
Retrouvez la vidéo de la chaîne YouTube Scilabus dont je parle dans l’épisode en cliquant ici.
Et merci au Dr. Guillaume Friconnet pour sa participation amicale.
Bonne écoute :)
Margaux le Rhino
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C’est l’heure d’aller faire les courses ! Mais comment on remplit son frigo au juste, quand on a l’habitude d’acheter des lardons pour faire des pâtes carbo à la crème fraîche ?
Venez faire les courses avec moi au rayon diététique, et partir en immersion dans le monde des konjac, du seitan, du soja et autres joyeusetés. Alors, comment on remplit son frigo, quand on essaie de se transformer physiquement ?
Bonne écoute :)
Margaux le Rhino
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Et dire que je pensais m’y connaitre un minimum en nutrition ! Pourtant, vous vous rendrez compte avec moi dans cet épisode que nos “croyances” en la matière ne résistent pas longtemps à l’épreuve des chiffres.
On va parler de cheat meal, de métabolisme, et vous apprendrez à calculer le montant de votre dette calorique en fonction du nombre de kilos de gras que vous voulez perdre.
Bonne écoute :)
Margaux le Rhino
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Quelle méthode de perte de poids choisir pour tenir sur la durée ? Comment se reprendre en main, quand on a plein d’idées reçues et de mauvaises habitudes en termes d’alimentation ?
Dans cet épisode, je commence mon programme et je reprends les bases de la nutrition dans le cadre de mon rééquilibrage alimentaire. Vous m’entendrez discuter de mes découvertes avec ma copine, cuisiner avec elle et me rendre compte réellement de ce que je mets dans mon assiette.
Bonne écoute :)
Margaux le Rhino
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Bienvenue dans ce premier épisode de Super Fit Me !
Cette transformation physique est le début d’un long processus que je tenais à partager avec vous. Cet épisode vous permettra de mieux comprendre mes motivations, et vous aidera, je l’espère, à réfléchir aux vôtres.
Bonne écoute :)
Margaux le Rhino
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Dans cette bande-annonce de Super Fit Me, on fait connaissance ! Je vous raconte qui je suis, pourquoi j'ai créé Super Fit Me et de quoi on va parler dans les épisodes du podcast. Bonne écoute !
Bonne écoute :)
Margaux le Rhino
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