Afleveringen
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Dans cet épisode, je démystifie les idées reçues qui t'empêchent de progresser. Si tu penses qu'il faut s'entraîner une heure par jour pour voir des résultats, que perdre du poids passe forcément par la privation, ou que progresser signifie se mettre en danger à chaque séance, cet épisode va totalement changer ta vision de l'entraînement et de la nutrition.
Je te montre comment t'entraîner efficacement en 15 minutes par jour, comment organiser ton alimentation autour de ce que tu aimes sans frustration, et surtout comment adopter une mentalité qui te fait progresser sur la durée. Tu vas découvrir que ce n'est pas la quantité qui compte, mais la qualité, la régularité et l'intelligence dans ta stratégie. Fini les séances épuisantes, les régimes restrictifs et l'effet yo-yo.
👉 Au programme :
Pourquoi 15 minutes d'entraînement intelligent valent mieux qu'une heure mal faite Comment répartir ton volume d'entraînement sur la semaine pour maximiser tes résultats La vérité sur la durée des séances : c'est la constance qui fait la différence Comment progresser sans te mettre en danger ni transpirer à tout prix Pourquoi se priver ne marche pas pour perdre du poids durablement La méthode pour organiser ton alimentation autour de ce que tu aimes Comment adopter une mentalité saine : finir chaque séance meilleur qu'avant Les astuces pour éviter l'épuisement et l'effet yo-yo
Cet épisode est libérateur, pratique et va te donner la permission de progresser sans te compliquer la vie. Tu vas réaliser que prendre soin de ton corps peut rimer avec plaisir, simplicité et durabilité. Pas besoin d'être parfait : juste régulier et intelligent.
📅 Nouvel épisode chaque Lundi.
🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance.
💬 Et si t'aimes, pense à t'abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️
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Dans cet épisode, je te raconte mon histoire : comment j'ai perdu 20 kilos tout en étant papa, avec un emploi du temps de cadre ultra chargé. Si tu te sens bloqué par le manque de temps, si tu es fatigué de toutes les infos contradictoires sur la perte de poids, ou si tu as déjà essayé plusieurs fois sans résultats durables, cet épisode va te montrer qu'une transformation réelle est possible.
Je partage le récit intime de mon combat contre mes kilos en trop, comment j'ai trouvé la motivation et surtout la discipline pour changer mon corps et mon état d'esprit. Tu vas découvrir comment j'ai aligné mes habitudes quotidiennes, du choix des repas à l'organisation de mes entraînements, sans sacrifier ma vie de famille ni ma carrière. Ce n'est pas juste un témoignage : c'est un guide pratique avec des stratégies concrètes que tu peux appliquer dès aujourd'hui.
👉 Au programme :
Comment définir un objectif clair et mesurable (pas juste "perdre du poids") La méthode pour planifier tes entraînements même avec un emploi du temps de dingue Comment calculer tes besoins caloriques et suivre tes progrès objectivement Pourquoi les mensurations et les photos valent mieux que la balance Comment gérer l'influence de ton entourage pour éviter l'effet yo-yo La différence entre fatigue mentale et fatigue physique (et comment gérer les deux) Pourquoi la régularité bat l'intensité : éviter le piège du tout ou rien Comment bâtir une routine d'entraînement durable adaptée à ta vie de papa Les erreurs que j'ai faites pour que tu ne les reproduises pas
Cet épisode est inspirant, rassurant et va te donner la confiance pour te lancer. Tu vas réaliser que tu n'as pas besoin d'être parfait, juste progressif. Pas besoin de régime strict ni de 10 heures à la salle : juste une approche réaliste qui tient dans ta vie.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Dans cet épisode, je te montre pourquoi "être plus fit" n'est pas un objectif, mais une intention floue qui te fait stagner. Si tu t'entraînes depuis des semaines sans savoir si tu progresses vraiment, si tu hésites entre plusieurs approches, ou si tu perds ta motivation parce que tu ne vois pas de résultats concrets, cet épisode va changer ta façon d'aborder ta transformation.
Je t'explique comment transformer tes ambitions vagues en objectifs mesurables, temporels et réalistes. Tu vas découvrir la méthode exacte pour décomposer un grand objectif en micro-étapes actionnables, créer une roadmap claire, et surtout comment mesurer tes progrès pour rester motivé sur la durée. Fini le brouillard : tu vas savoir exactement où tu vas et comment y arriver.
👉 Au programme :
Pourquoi les objectifs flous comme "m'améliorer" ou "perdre du poids" sabotent ta progression Comment transformer "je veux être plus fort" en "passer la barre des 100 kg au développé couché" La méthode pour fixer un délai précis (exemple : perdre 10 kg en 6 mois) et mesurer tes progrès L'outil pratique pour identifier les vrais obstacles : alimentation, temps, entourage Comment créer un plan d'action personnalisé avec des micro-objectifs hebdomadaires Pourquoi la discipline bat toujours la motivation superficielle Les ajustements à faire en cours de route pour rester sur la bonne voie face aux imprévus La différence entre "s'entraîner sans but" et "suivre une stratégie ciblée"
Cet épisode est concret, structuré et va te donner la clarté mentale pour arrêter de tourner en rond. Tu vas réaliser que chaque séance, chaque repas, chaque choix peut devenir une étape mesurable vers ta transformation.
RETROUVE TON GUIDE ICI : https://drive.google.com/file/d/1ON08rRjRTPc4kVnfvcH4AzzIAkS0lqLV/view?usp=sharing📅 Nouvel épisode chaque Lundi.
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Dans cet épisode, je démonte le mythe de l'entraînement "spécial femmes". Si tu te demandes si tu dois t'entraîner différemment parce que tu es une femme, si tu as peur de devenir trop musclée, ou si tu ne sais pas comment adapter ton training à ton cycle, cet épisode va te libérer de toutes ces croyances limitantes.
Je t'explique pourquoi les muscles ne font pas la différence entre homme et femme, comment l'intensité est la vraie clé de la progression, et surtout comment adapter intelligemment ton entraînement à ton cycle hormonal. Tu vas comprendre que tu peux (et tu dois) t'entraîner aussi intensément qu'un homme, avec juste quelques ajustements liés à ta physiologie.
👉 Au programme :
Pourquoi les femmes ne doivent PAS avoir peur de devenir trop muscléesLa vérité sur les séries longues vs courtes : ce qui compte vraiment pour la croissance musculaireComment l'intensité de l'entraînement déclenche la progression, peu importe ton genreLe rôle du cycle hormonal dans tes performances et ta récupérationComment adapter ton entraînement et ton alimentation selon les phases de ton cycleLes différences physiologiques réelles : ossature, insertions musculaires, hormonesPourquoi suivre et noter tes progrès change tout pour progresser durablementLes erreurs courantes des femmes en salle et comment les éviterCet épisode est structuré, rassurant et va te donner la confiance pour t'entraîner sans limite. Tu vas réaliser que la musculation n'est pas réservée aux hommes, et que ton corps mérite un entraînement ambitieux.
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Dans cet épisode, je m'adresse directement aux parents débordés qui galèrent à trouver du temps pour le sport. Si tu te sens coupable de prendre du temps pour toi, si tu ne sais pas comment caser une séance entre le boulot et les enfants, ou si tu penses que c'est impossible de progresser avec ton rythme de vie, cet épisode va tout changer.
Je te partage mes stratégies concrètes pour créer des créneaux d'entraînement réalistes, communiquer avec ton coparent, et surtout arrêter de culpabiliser. Tu vas comprendre que prendre soin de toi, c'est aussi prendre soin de ta famille, et que 15 minutes régulières valent mieux qu'une heure parfaite une fois par mois.
👉 Au programme :
Comment définir des objectifs précis et mesurables adaptés à ta vie de parentRepérer et créer des créneaux cachés dans ta journée pour t'entraînerGérer la culpabilité et arrêter de te sentir égoïste quand tu prends du temps pour toiAdapter ton entraînement avec des séances courtes mais ultra-efficaces (supersets, polyarticulaires)Pourquoi la constance bat toujours la perfection pour des résultats durablesComment communiquer avec ton coparent pour un soutien mutuel et éviter les conflitsL'égoïsme positif : pourquoi ta santé bénéficie à toute la familleCréer des habitudes durables plutôt que viser des exploits ponctuelsCet épisode est rassurant, pratique et va te donner les outils pour reprendre le contrôle de ton bien-être sans bouleverser ta vie de famille. Tu vas réaliser que c'est possible, même avec ton agenda de fou.
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Dans cet épisode, je te prouve qu'on peut perdre du poids sans se priver et sans frustration. Si tu penses que maigrir = souffrir, cet épisode va complètement changer ta vision de la perte de poids. Je te partage ma méthode pour allier plaisir culinaire et déficit calorique intelligent.
Je t'explique comment gérer ton alimentation sur la semaine plutôt qu'au jour le jour, comment profiter de tes repas du soir et de tes sorties sans culpabiliser, et surtout comment faire des substitutions malines qui changent tout. Tu vas découvrir qu'avec les bonnes stratégies, tu peux manger ce que tu aimes tout en progressant.
👉 Au programme :
Comment calculer et gérer ta dépense calorique réelle pour créer un déficit efficacePourquoi raisonner à la semaine ou au mois plutôt qu'au jour le jourLa stratégie du lissage calorique pour profiter des repas extérieurs sans ruiner ta progressionComment réduire les calories liquides inutiles (alcool, sodas, jus)Les substitutions intelligentes pour alléger tes plats préférés sans perdre le goûtPourquoi structurer ton alimentation autour du repas du soir change la donneDes exemples concrets : pâtes carbo, assiettes rassasiantes avec protéines et légumesComment gagner des calories chaque jour avec des remplacements simplesCet épisode est ultra-pratique, concret et va te libérer de la frustration. Tu vas comprendre que la perte de poids, c'est une question de stratégie intelligente, pas de privation.
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Dans cet épisode, je te parle sans filtre des coachings sportifs : comment reconnaître ceux qui apportent une vraie valeur, et surtout comment éviter les arnaques marketing qui inondent Instagram et TikTok. Si tu hésites à te faire accompagner ou si tu veux être sûr de faire le bon choix, cet épisode est fait pour toi.
Je décortique les différents formats de coaching, les red flags à repérer absolument, et ce qui fait vraiment la différence entre un accompagnement efficace et un coaching "bullshit". Tu vas comprendre pourquoi l'individualisation et la relation humaine sont essentielles pour des résultats durables.
👉 Au programme :
Les différents formats de coaching et comment choisir celui qui te correspond (salle, ligne, domicile, hybride)
Les 5 signes qui trahissent un coaching bullshit : méthodes miracle, résultats exagérés, absence d'échanges
Pourquoi le nombre d'abonnés et le physique du coach ne garantissent rien
L'importance cruciale de l'individualisation et des bilans réguliers pour progresser
Comment évaluer un coach lors d'une séance découverte (gratuite ou payante)
Les avantages du coaching en ligne : flexibilité, disponibilité et autonomisation
Les bonnes questions à poser pour vérifier la qualité d'un accompagnement
Pourquoi privilégier la relation humaine plutôt que le volume et le marketing de masse
Cet épisode est pratique, concret et va te donner toutes les clés pour faire un choix éclairé et éviter les pièges. Que tu cherches à débuter ou à changer de coach, tu vas gagner un temps précieux.
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Dans cet épisode, je te parle d’un sujet essentiel pour tous les coureurs : comment intégrer la musculation dans un programme de course à pied sans nuire à ton endurance et même l’améliorer.
On aborde ensemble pourquoi la musculation est un levier puissant de performance, comment l’organiser intelligemment, et comment éviter les erreurs classiques qui freinent la progression.
👉 Au programme :
Pourquoi la musculation améliore ton économie de courseComment réduire le risque de blessures grâce au renforcementL’impact du muscle sur le ratio poids/puissanceComment éviter l’effet d’interférence entre force et enduranceStructurer tes séances pour progresser dans les deux disciplinesL’importance des protéines, de la récupération et du sommeilCombien de séances de musculation par semaine pour voir des résultatsUn épisode concret et applicable immédiatement, pour tous ceux qui veulent courir plus vite, plus longtemps et plus durablement, sans sacrifier leur santé ni leur physique.
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Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qui revient tout le temps chez les pratiquants hybrides : comment concilier musculation et course à pied sans perdre ses gains musculaires.
On aborde ensemble l’effet d’interférence, la structuration intelligente de l’entraînement, et les clés pour progresser dans les deux disciplines sans s’épuiser ni se blesser.
👉 Au programme :
Comprendre l’effet d’interférence entre endurance et forcePourquoi la peur de “perdre du muscle” en courant est souvent exagéréeComment définir une priorité claire selon ton objectif sportifPourquoi le full body est souvent la meilleure option en hybrideComment organiser tes séances pour limiter la fatigue cumulativeL’importance cruciale de la récupération, du sommeil et de la nutritionLes erreurs à éviter pour prévenir les blessuresUn épisode pratique, structuré et rassurant, pour tous ceux qui veulent devenir plus complets, courir plus vite sans sacrifier leur physique, et organiser leur entraînement avec méthode plutôt qu’à l’instinct.
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Dans cet épisode, je te parle d’un sujet central en nutrition : le déficit calorique, la vraie clé de la perte de poids, loin des régimes miracles et des croyances populaires.
On aborde ensemble ce qu’est réellement un déficit calorique, pourquoi il est indispensable pour perdre du gras, et comment l’appliquer sans sacrifier ta santé ni ta masse musculaire.
👉 Au programme :
Comprendre le déficit calorique et son lien direct avec la perte de poidsLes dangers d’un déficit trop agressif (perte de muscle, effet yo-yo)Le rôle essentiel des protéines dans la préservation musculairePourquoi “manger sainement” ne suffit pas à maigrirLes mythes autour du métabolisme et des régimes restrictifsComment adopter une approche flexible et durableL’importance de l’environnement alimentaire et des habitudesUn épisode clair, pédagogique et sans bullshit, pour tous ceux qui veulent enfin comprendre les bases scientifiques de la perte de poids et appliquer une stratégie durable plutôt que de repartir dans un nouveau régime chaque année.
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Dans cet épisode, je reçois Dr. Virginie Marchal, cardiologue, pour parler de santé cardiaque, prévention et hygiène de vie, et de ce que chacun peut mettre en place dès aujourd’hui pour protéger son cœur.
On aborde ensemble les pathologies les plus fréquentes (hypertension, cholestérol), l’importance de l’activité physique, et les leviers concrets pour réduire les risques cardiovasculaires sans tomber dans la peur ou les extrêmes.
👉 Au programme :
Les bases de la santé cardiaque et les facteurs de risque modifiablesHypertension, cholestérol : ce qu’il faut vraiment comprendrePourquoi le sport est un médicament préventif puissantCafé, boissons énergétiques : impact réel sur le cœurPrévention chez les enfants et rôle des habitudes familialesL’importance de l’introspection et de la santé mentaleComment construire une hygiène de vie durableUn échange pédagogique, rassurant et scientifique, pour tous ceux qui veulent prendre soin de leur cœur, comprendre les vrais enjeux de la prévention et agir avant que les problèmes n’apparaissent.
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🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching💬 Pour retrouver Dr. Virginie Marchal :
Instagram : https://www.instagram.com/dr.ducoeur/🎯 Je t’aide à transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basé sur la science, la proximité humaine et une stratégie durable.
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Dans cet épisode, je te parle de la semaine avant un HYROX et de la meilleure stratégie pour arriver frais, lucide et prêt le jour J, sans paniquer ni tout remettre en question à la dernière minute.
On aborde ensemble le taper, la récupération, l’alimentation et le mental, avec un objectif clair : ne rien gâcher de ce que tu as construit pendant des mois.
👉 Au programme :
L’objectif réel de la dernière semaine : arriver frais, pas “plus fort”Comment réduire le volume sans perdre l’intensitéMusculation, course, stations HYROX : quoi garder, quoi réduireSommeil, système nerveux et récupération physiqueAlimentation, hydratation et électrolytes la semaine avant la courseStratégie du jour J : repas, échauffement, gestion mentaleLes erreurs classiques à éviter absolument avant un HYROXUn épisode clair, structuré et rassurant, pour tous ceux qui veulent aborder leur compétition avec méthode, confiance et sérénité — et performer à la hauteur de leur préparation.
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Dans cet épisode, je reçois Meryl Bissonnier, Fondatrice de Nutripreneur, pour parler de santé hormonale féminine et de l’impact réel de la nutrition, de la supplémentation et du mode de vie sur l’équilibre hormonal.
On aborde ensemble les mécanismes hormonaux souvent mal compris chez les femmes, les erreurs les plus fréquentes en alimentation et en entraînement, et surtout comment adopter une approche personnalisée, durable et intelligente pour se sentir mieux dans son corps.
👉 Au programme :
Comprendre les bases de la santé hormonale féminineLe rôle clé des micronutriments et des compléments alimentairesTestostérone, sport et énergie : pourquoi c’est aussi un sujet fémininSous-alimentation, restriction calorique et leurs impacts hormonauxEntraînement, récupération et cycle menstruel : trouver le bon équilibrePerturbateurs endocriniens : comment limiter leur impact au quotidienSommeil, stress et signaux du corps à ne plus ignorerUn échange clair, éducatif et sans tabou, pour toutes celles qui veulent mieux comprendre leur corps, sortir des croyances limitantes et reprendre le contrôle de leur santé hormonale grâce à des choix éclairés.
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Instagram : https://www.instagram.com/merylbissonnier/ -
Dans cet épisode, je reçois Romain pour parler des mythes autour de l’entraînement hybride : musculation, course à pied, cardio, nutrition… on fait le tri entre croyances populaires et réalité du terrain.
On aborde ensemble les idées reçues qui freinent la progression, et surtout comment s’entraîner intelligemment pour performer sans se blesser ni tomber dans les extrêmes.
👉 Au programme :
Les plus gros mythes en nutrition et en entraînement hybrideMusculation et course à pied : alliées ou ennemies ?Cardio avant/après la musculation, vélo, leg day… comment organiser ses séances10 000 pas, endurance fondamentale et perte de gras : ce qui compte vraimentÉtirements, transpiration et électrolytes : démêler le vrai du fauxChaussures à plaque carbone, cardio à jeun et performanceMaigreur, protéines et progression : sortir des raccourcis dangereuxUn échange clair, nuancé et pragmatique, pour tous ceux qui veulent progresser en course à pied et en musculation sans se laisser piéger par les dogmes, et construire une performance durable basée sur le bon sens et la science.
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Dans cet épisode, je reçois Idriss, oncologue et radiothérapeute, pour parler de prévention du cancer et de l’impact réel de notre mode de vie sur la santé, bien loin des discours anxiogènes ou approximatifs que l’on voit circuler partout.
On discute ensemble de ce que dit réellement la médecine, des leviers sur lesquels on peut agir au quotidien, et de la place du sport, de l’alimentation, du sommeil et de la récupération dans une approche globale de la santé.
👉 Au programme :
Pourquoi la prévention est un enjeu majeur (et sous-estimé) en FranceLes vrais facteurs de risque modifiables liés au mode de vieAlimentation, alcool, viande rouge, pollution : ce qui augmente (ou non) les risquesLe rôle essentiel de l’activité physique pour la santé physique et mentaleLes mythes autour des cures detox, régimes extrêmes et tendances santéSport, récupération, sommeil : trouver le bon équilibre sans tomber dans l’excèsL’importance du dépistage et de l’éducation à la santéUn échange clair, nuancé et profondément utile, pour tous ceux qui veulent reprendre du pouvoir sur leur santé, faire des choix éclairés et construire un mode de vie plus sain, durable et réaliste.
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Dans cet épisode, je reçois Romain pour parler d’un sujet qui soulève énormément de questions : l’entraînement hybride, et plus précisément comment combiner musculation et course à pied sans se cramer ni stagner.
On discute ensemble des interrogations les plus fréquentes des pratiquants : objectifs, organisation, récupération, nutrition, motivation… et surtout comment progresser intelligemment dans les deux disciplines.
👉 Au programme :
Ce qu’est vraiment l’entraînement hybride (et ce qu’il n’est pas)Comment progresser en musculation et en course à pied en parallèleChoisir un objectif prioritaire pour structurer son entraînementÉviter le surentraînement grâce à la récupération et au volume adaptéL’importance des footings de récupération et du cross-trainingLes indicateurs concrets pour mesurer sa progressionNutrition, hydratation et carburant quand on cumule les chargesUn échange clair, pragmatique et déculpabilisant, pour tous ceux qui veulent devenir plus complets, plus performants et plus solides, sans chercher des recettes universelles qui ne fonctionnent pour personne.
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Dans cet épisode, je reçois Alexandre Dana, auteur du livre La Chaise Tue, pour parler d’un sujet qui façonne profondément notre santé moderne : la sédentarité.
On aborde ensemble les impacts physiques, mentaux, cognitifs et sociaux d’un mode de vie trop assis, et surtout les solutions concrètes pour remettre du mouvement dans un quotidien qui nous pousse, sans cesse, à l’immobilité.
👉 Au programme :
Comment la sédentarité affecte toutes les dimensions de notre santéPourquoi la technologie renforce notre immobilité (et comment en reprendre le contrôle)Les besoins réels d’activité physique pour rester en bonne santéDes solutions simples pour intégrer du mouvement dans une journée classiqueLe rôle de la culture, des écoles et des entreprises dans la lutte contre la sédentaritéComment l’activité physique stimule la productivité, la créativité et le bien-êtreUn échange passionnant, éclairant et ultra-pratique, pour tous ceux qui veulent mieux comprendre les dangers du “toujours assis” et retrouver une vie plus active, plus saine et plus alignée avec le fonctionnement naturel du corps humain.
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📸 Instagram : https://www.instagram.com/lachaisetue//
📚 Son livre La Chaise Tue : https://amzn.to/4oFC9DX
🌐 Son Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexandredana/ -
Dans cet épisode, je te partage une année complète de transition vers l’entraînement hybride : comment j’ai combiné course à pied et musculation, ce que j’ai appris, les erreurs que j’ai faites… et comment tout ça m’a transformé en tant que sportif.
On discute ensemble de progression, de santé, de blessures, d’objectifs, et de ce que ça veut vraiment dire de devenir un athlète polyvalent.
👉 Au programme :
Mes débuts en course avec une mentalité “muscu” (et les erreurs qui vont avec)Comment j’ai progressé du 10 km au semi-marathonLes défis rencontrés dans ma préparation marathonPourquoi diversifier son entraînement change toutL’ouverture vers de nouvelles disciplines pour 2026Les conseils essentiels pour éviter les blessuresComment un accompagnement peut accélérer la progressionUn épisode honnête, motivant et riche d’enseignements, pour tous ceux qui veulent progresser sans se limiter à un seul sport, gagner en santé, et bâtir un corps capable de tout faire.
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Dans cet épisode, je reçois Léonard Pelagotti, spécialiste de la méthode Wim Hof, instructeur respiration & froid, pour parler de santé, performance, respiration et thérapie par le froid.
On aborde ensemble comment les températures extrêmes, la respiration et une approche holistique peuvent transformer notre gestion du stress, notre récupération et notre bien-être global.
👉 Au programme :
Les bases scientifiques et pratiques de la respiration et du froidComment adapter les protocoles d’exposition selon son niveauLes effets du froid sur le stress, l’inflammation et la performanceLe rôle complémentaire du chaud (sauna) dans la récupérationL’importance de la respiration nasale et des exercices de cohérence respiratoireComment retrouver une capacité respiratoire optimale, même après des années de tabagismeLes enseignements tirés des expériences extrêmes en montagneUn échange passionnant, concret et inspirant, pour tous ceux qui veulent améliorer leur santé, renforcer leur résilience et utiliser la respiration comme un véritable levier de performance et de bien-être.
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📸 Instagram : https://www.instagram.com/leonardo.pelagotti/
📺 YouTube : https://www.youtube.com/@INSPIREPotential
🌐 Site & formations : https://inspire-potential.com/
📚 Ressources et livres de Leonardo : https://amzn.to/3Kts6Ec🎯 Je t’aide à transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basé sur la science, la proximité humaine et une stratégie durable.
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Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qui revient chaque année et qui peut vite devenir source de stress : comment gérer les fêtes de fin d’année sans culpabilité, sans “tout gâcher”, et sans repartir à zéro en janvier.
On aborde ensemble les stratégies simples et réalistes pour profiter, rester aligné avec tes objectifs, et préparer une reprise sereine et efficace après les fêtes.
👉 Au programme :
Comment profiter des repas festifs sans tomber dans la culpabilitéLes réflexes alimentaires qui t’aident à garder un équilibrePréparer mentalement les fêtes pour éviter les excès incontrôlésPourquoi garder une routine minimale d’entraînement change toutHydratation, rétention d’eau, protéines… les bons gestesComment gérer la reprise après les fêtes sans frustrationUtiliser cette période pour clarifier ses objectifs pour 2026Un épisode pratique, décomplexant et motivant, pour tous ceux qui veulent vivre les fêtes avec plaisir — tout en restant maîtres de leur santé et de leur progression.
📅 Nouvel épisode chaque Lundi.
🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance.
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