Afleveringen
-
Hvad sker der, når scenelyset slukkes? Denne episode dykker ned i den ofte oversete, men helt essentielle restitutionsfase efter konkurrencer for fitnessatleter og bodybuildere. Med udgangspunkt i materiale fra IFBB Nordic Academy udforsker vi de fysiologiske og psykologiske konsekvenser af konkurrenceforberedelse – fra hormonelle forstyrrelser og metabolisk tilpasning til humørsvingninger og udfordringer med kropsbilledet. Lær evidensbaserede strategier til effektivt at håndtere denne periode: hvordan du genopretter kroppens balance, håndterer vægtøgning kontrolleret, fremmer psykisk velvære og skaber et solidt fundament for fremtidig succes. Forstå hvorfor denne fase er meget mere end bare en pause – det er en aktiv, strategisk proces, der er afgørende for din langsigtede sundhed og præstationsevne som atlet.
-
Hva skjer når konkurranselysene har slukket? Denne episoden tar et dypdykk i den ofte oversette, men helt avgjørende restitusjonsfasen etter konkurranser for fitness- og bodybuildingutøvere. Med innsikt fra IFBB Nordic Academy utforsker vi de fysiologiske og psykologiske konsekvensene av konkurranseforberedelser – fra hormonelle endringer og metabolsk tilpasning til humørsvingninger og utfordringer med kroppsbildet. Lær evidensbaserte strategier for å effektivt håndtere denne perioden: hvordan gjenopprette kroppens funksjoner, håndtere vektoppgang på en sunn måte, fremme psykisk velvære og bygge et solid fundament for fremtidig suksess. Forstå hvorfor denne fasen er så mye mer enn bare en pause – den er en aktiv, strategisk prosess som er kritisk for din langsiktige helse og prestasjonsevne som utøver.
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Mis saab siis, kui võistlustuled kustuvad? See episood sukeldub sügavale fitness- ja kulturismisportlase võistlusjärgsesse taastumisfaasi – sageli tähelepanuta jäetud, kuid üliolulisse perioodi. IFBB Nordic Academy materjalidele tuginedes uurime võistluseelse ettevalmistuse füsioloogilisi ja psühholoogilisi mõjusid – alates hormonaalsetest muutustest ja ainevahetuslikest kohanemistest kuni meeleoluhäirete ja kehakuva väljakutseteni. Õpid tundma tõenduspõhiseid strateegiaid selle perioodi tõhusaks haldamiseks: kuidas taastada keha funktsioone, nutikalt hallata kehakoostist, edendada vaimset heaolu ja ehitada tugev vundament tulevaseks eduks. Mõistad, miks see faas on palju enamat kui lihtsalt paus – see on aktiivne, strateegiline protsess, mis on sportlase pikaajalise tervise ja sooritusvõime seisukohalt kriitilise tähtsusega.
-
Mitä tapahtuu, kun kisavalot sammuvat? Tämä syväluotaava jakso pureutuu fitness-urheilijan kilpailun jälkeiseen palautumisvaiheeseen – usein unohdettuun, mutta äärimmäisen tärkeään jaksoon. IFBB Nordic Academin Master Coach -ohjelman materiaaleihin pohjautuen tutkimme kisadieetin fysiologisia ja psykologisia vaikutuksia, aina hormonitasapainon muutoksista ja aineenvaihdunnan adaptaatioista mielialan vaihteluihin ja kehonkuvan haasteisiin. Opit näyttöön perustuvia strategioita tämän vaiheen tehokkaaseen hallintaan: kuinka palauttaa kehon fysiologiset toiminnot, ennaltaehkäistä liiallista rasvan kertymistä, edistää psyykkistä hyvinvointia ja luoda vankka perusta tulevalle kehityskaudelle. Ymmärrät, miksi palautuminen ei ole vain taukoa, vaan aktiivinen ja strateginen prosessi, joka on elintärkeä pitkän tähtäimen terveydelle, kasvulle ja suorituskyvylle urheilijan polullasi.
-
Vad händer när tävlingsljusen har slocknat? Det här avsnittet är en djupdykning i den ofta förbisedda men helt avgörande återhämtningsfasen för fitness- och bodybuildingatleter. Med insikter från IFBB Nordic Academys Master Coach-program utforskar vi de fysiologiska och psykologiska effekterna av en tävlingsförberedelse – från hormonella svängningar och metaboliska anpassningar till humörförändringar och utmaningar med kroppsbilden. Lär dig evidensbaserade strategier för att effektivt hantera denna period: hur du återställer kroppens funktioner, hanterar kroppssammansättningen på ett smart sätt, främjar psykiskt välmående och bygger en stark grund för framtida framgång. Förstå varför denna fas är så mycket mer än bara en paus – den är en aktiv, strategisk process som är kritisk för din långsiktiga hälsa och prestation på din atletiska resa.
-
What happens after the spotlight fades? This episode takes a deep dive into the often-overlooked but critical post-competition recovery phase for physique athletes. Drawing on insights from the IFBB Nordic Academy, we explore the physiological and psychological impacts of contest preparation, from hormonal shifts and metabolic adaptations to mood disturbances and body image challenges. Learn evidence-based strategies for effectively managing this period, including restoring physiological function, preventing excessive fat gain, promoting psychological well-being, and laying a solid foundation for future training success. Discover why this phase isn't just a break, but an actively managed process essential for long-term health, growth, and performance in your athletic journey.
-
This episode covers water manipulation during peak week in bodybuilding—a common but poorly researched practice. The discussion breaks down why athletes adjust water, carbs, fat, and training to enhance muscle fullness before competition. It explains the theoretical role of intramuscular triglycerides (IMT), glycogen loading, training-induced depletion, and supplement use. While carb and water adjustments can affect visual appearance, the evidence is largely anecdotal. Listeners are advised to use cautious, personalized strategies and avoid extreme or unproven protocols. Scientific gaps mean safe and effective approaches require careful self-monitoring and experimentation.
-
I denne episode gennemgår vi, hvad forskningen siger (og ikke siger) om Peak Week – den sidste uge før konkurrence. Vi ser på kulhydrat- og fedtloading, deres mulige effekter på muskelvolumen, og hvordan glykogen og intramuskulære triglycerider (IMT) kan påvirke det visuelle udtryk. Episoden fremhæver den begrænsede evidens for mange almindelige strategier og understreger behovet for individuel tilpasning. Der gives ingen universelle protokoller – kun principper og forsigtighed. Anbefales især for coaches og seriøse atleter, der ønsker at forstå de fysiologiske mekanismer bag konkurrencens sidste uge.
-
Denne episoden tar for seg vannmanipulering i den siste konkurranseuken, med fokus på fysiologiske prinsipper og individuell respons. Basert på forskning og lærebøker diskuteres hvordan kroppen regulerer væskebalansen via hormoner som ADH og aldosteron, og hvordan karbohydratoppladning og kreatin kan påvirke muskelvolum. Det advares mot ekstreme vann- og saltprotokoller uten vitenskapelig støtte. Lytteren får konkrete “gjør” og “ikke gjør”-anbefalinger, med vekt på forsiktighet, individuell tilpasning og helse.
-
Jaksossa käsitellään kisaviikon vesimanipulaatiota valmentajan näkökulmasta. Keskustelu pohjautuu tieteellisiin lähteisiin ja fysiologian perusmekanismeihin. Hiilihydraattien superkompensaatio saa tukea tutkimuksista lihasvolyymin lisäämiseksi, kun taas radikaaleille veden tai natriumin muutoksille ei löydy näyttöä. Painopiste on yksilöllisyydessä, tarkassa seurannassa ja fysiologian ymmärtämisessä. Jakso tarjoaa käytännön ohjeita siitä, mitä kannattaa tehdä ja mitä välttää kisaviikon valmistelussa.
-
I detta avsnitt diskuteras peak week – den sista veckan före tävling i bodybuilding – med fokus på kolhydratladdning, fettintag, träning och vätskebalans. Baserat på aktuell forskning och praktiska observationer framhålls vikten av individuell anpassning. Klassiska strategier som kolhydratdepletion och laddning förklaras, liksom riskerna med vätske- och elektrolytmanipulation utan testning i förväg. Kreatin får stöd som effektivt tillskott, medan många andra saknar bevis. Lyssnaren får konkreta “gör och gör inte”-rekommendationer, med betoning på att en lyckad formtoppning kräver långsiktig planering, dokumentation och individuell feedback – inte genvägar.
-
Saates käsitletakse kulturismi viimase võistlusnädala ehk peak week’i veemanipulatsiooni. Arutelu põhineb teaduslikel allikatel ja praktilisel kogemusel. Selgitatakse, kuidas süsivesikute laadimine mõjutab lihaste täidlust, miks vee tarbimise järsk muutmine on riskantne ning milline roll on hormoonidel ja elektrolüütidel keha vedeliku tasakaalu säilitamisel. Saade rõhutab individuaalset lähenemist, teaduspõhist katsetamist ja äärmuslike meetodite vältimist. Sobib eriti treeneritele, kes soovivad teha targemaid otsuseid oma sportlaste ettevalmistamisel.
-
IFBB Nordic Academy sitt personlige trenerkurs gir deg evidensbasert kunnskap innen anatomi, fysiologi, ernæring og avansert treningsprogrammering. Kurset passer både for seriøse utøvere som vil optimalisere egen prestasjon og for trenere som ønsker å ta praksisen til neste nivå med dypere faglig forståelse og profesjonell struktur.
-
IFBB Nordic Academys personlige træneruddannelse tilbyder en dybdegående, evidensbaseret indsigt i træning, ernæring, anatomi og coaching – både for dem, der vil optimere egen træning og for professionelle trænere, der ønsker at løfte deres praksis til næste niveau. Næste kursus starter 11. juli, og materialet bliver tilgængeligt på estisk i 2025.
-
IFBB Nordic Academy personaaltreeneri kursus pakub süvitsi minevat, teaduspõhist õpet nii treeningu, anatoomia, toitumise kui ka treeneritöö kohta. See sobib ideaalselt nii fitnessihuvilisele, kes soovib mõista oma keha paremini ja treenida targemalt, kui ka kogenud treenerile, kes soovib oma teadmisi värskendada ja täiendada. Kursuse materjal on nüüd saadaval ka eesti keeles ning järgmine kursus algab 11. juulil.
-
In this podcast, we explore how fitness coaches can better support the mental well-being, motivation, and resilience of fitness athletes and bodybuilders. Drawing on research, coaching frameworks like Self-Determination Theory, and insights from the IFBB Nordic Academy, we focus on the key psychological drivers behind long-term success and athlete development.
-
This episode of The Deep Dive breaks down the IFBB Nordic Academy—its mission, course structure, global credibility, and what makes it different from other fitness certifications. The hosts outline the Academy’s focus on evidence-based education in muscle gain, fat loss, and performance, particularly in physique sports. They highlight its IFBB heritage, international recognition, expert faculty, and online delivery format. Ideal for coaches and athletes seeking science-driven, globally respected fitness education.
- Laat meer zien
