Afleveringen
-
Šajā epizodē kopā ar Mārtiņu Blūmu un Kasparu Driķi atskatāmies uz leģendāro Unbound 200 – vienām no pasaulē grūtākajām un neparedzamākajām gravel sacensībām. Runājam par visu, kas notika pirms starta, sacensību laikā un pēc finiša – no dubļiem, kas iznīcina tehniku un sacīkšu plānus, līdz riepu izvēlēm, ekipējumam un pat diskusijai par 32 collu riteņiem.
Apspriežam arī praktisko pusi – ēšanu uz riteņa, barošanās stratēģijas, palīdzības punktus, loģistiku, taktiku un kļūdas, kas var maksāt ļoti dārgi. Kā vienmēr, netrūkst arī stāstu no aizkulisēm, personīgu novērojumu un atziņu par to, kas patiesībā nepieciešams, lai izdzīvotu un konkurētu 320 kilometru (kas patiesībā bija 334km) garā piedzīvojumā Kanzassas grants ceļos.
Ja interesē gravel sacensības, izturības sports vai vienkārši vēlies ieskatīties vienā no ikoniskākajiem riteņbraukšanas notikumiem pasaulē, šī epizode ir domāta tev.
-
Čau draugi!
Šoreiz par slēpošanu 😀 ❄️
Pie mums atgriežas Edgars Bernāns. Tie nu jums, kuri atceras aizvadīto gadu, atpazīs Edgaru pēc AI epizodes. Ja neesi to noklausījies, silti to iesakām izdarīt.
Ņemot vērā ziemu, kas ir nu jau ieilgusi parunāsim par slēpošanu. Par to kāpēc pulsi nav nemaz TIK atšķirīgi, kāpēc inventārs ietekmēs ne tikai "ego lielumu", bet arī pulsu.
To visu un vēl daudz ko citu klausies šajā epizodē 🔈
Pēs šīs epizodes droši slēdz iekšā Edgara un Valtera podkāstu "Sporta Limonāde" 😉
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Ho-ho-hooo (Ziemassvētku vecīša balsī)!
Lai šo svētku laiku padarītu vēl īpašāku sev pašam (jo kurš gan ir svarīgākais ja ne mēs paši), mēs krietni pastrādājām lai savāktu prāvu kaudzīti ar gonkām, kuras mēs uzskatītu par "bucket list" cienīgiem pasākumiem.
Šodien runāsim tieši par tām.
Mūsu saraksts sastāv no vairākām sadaļām - road/gravel/mtb/ultra. Attiecīgi mēs esam diezgan pārliecināti, ka katrs no jums tur atradīs kaut ko sev.
To visu sakot, šis saraksts nav pilnīgs! Tas nekad tāds nevar būt un nebūs. Tāpēc mēs iedrošinām katram meklēt un veidot savu "bucket list" ar gonciņām.
Lai jums silti svētki, daudz motivācijas (un disciplīnas) un vezums veselības jaunajā gadā 🙌🎄
Kaspars & Jānis
-
Heisā hopsā!
Sailgojies?! Mēs ar'! 😀
Sākam mūsu jauno sezonu ar ļoti atbilstošu tēmu par MOTIVĀCIJU.
Mums sen atpakaļ ir bijušas līdzīgas epizodes ar intersantiem viesiem, kā psihologu Didzi Jonovu (https://train2win.podbean.com/e/didzisjonovs/) un sporta psiholoiģi Lāsmu Lapiņu (https://train2win.podbean.com/e/s2e19-sports-prasa-upurus-sporta-psihologe-lasma-lapina/).
Šoreiz tikai mēs ar Kasparu tā praktiski no savām pozīcijām paskatīsimies uz to, kā tik pie motivācijas. Parunāsim vai to var nopirkt un kā to kultivēt un cik tālu ar to var tikt 😅
Tiekamies drīz!
-
Kā teiktu Makss un Morics - "Vēl viens nedarbs nu ir veikts, bet jau nākamais tiek steigts.
Tāpēc ar šo mēs gribam teikt, ka mūsu podkāstu sezona vēl nav beigusies 😀
Šodien apspriedīsim visu to, kas notika relatīvi nesen notikušajos Latvijas čempionātos. Jā, tajā skaitā rantosim arī par bēdīgi slaveno "graveli" Opekalnā 😅
Slēdz iekšā un laižam!!!
p.s.
bilde ir pavisam reāla pēc Opekalna "graveļa"
-
Viens no pieprasītākajiem atkārtotiem mūsu viesiem ir sporta ārsts Jānis Kaupe!
Līdzīgi kā iepriekšējā reizē, mēs runājām par daudz interesantām lietām, tādām kā:
- kāpēc velo ir viens no labākajiem sporta veidiem priekš ilgmūžības
- kāpēc tomēr zāli ir "must-have"
- par jauniešu sportu
- par Tomu Skujiņu
- par AI sportā
- un daudz citām lietām.
Slēdz iekšā un klausies uzmanīgi 😉
-
Epizode, kurā mēs runājam skaidri, tieši un bez filtriem – par visbiežāk pieļautajām kļūdām, kas sačakarē pat vissagatavotākā sportista sacensību sezonu.
Šajā epizodē apspriežam, kāpēc pat ar labu fizisko bāzi un lielu motivāciju sezonas rezultāti var neattaisnot cerības. Mēs ne tikai nosaucam kļūdas, bet arī skaidrojam, kāpēc tās notiek un kā tās novērst.
Galvenie temati:Sacensību dozēšana un prioritāšu noteikšana – kāpēc pārspīlēts kalendārs nogalina progresu un kā izcelt “A” sacensības.
Fokusa zudums treniņos – kā šķietami “nekaitīgas” novirzes no plāna ietekmē ilgtermiņa progresu.
Nepietiekama ogļhidrātu uzņemšana treniņos – biežākā kļūda, kas bremzē adaptācijas un rada lieku nogurumu.
Treniņu struktūras maiņa pēc sajūtām – kad “braucu pēc sajūtas” kļūst par ieganstu, nevis metodi.
FTP nemērīšana un neaktualizēšana – kā stagnējoši dati noved pie stagnējoša snieguma.
Plāna neievērošana – disciplīnas un atbildības trūkums kā čempiona lielākais ienaidnieks.
“Group ride” treniņa vietā – kā socializēšanās aizvieto progresu un kā to sabalansēt.
Tehnisko elementu ignorēšana – īpaši svarīgi MTB, bet arī šosejā – ja nevari droši nobraukt, nevari arī uzvarēt.
Slimību un noguruma ignorēšana – “bailes palaist garām” kā viens no sezonas graujošākajiem faktoriem.
🎙️ Šī saruna ir domāta ikvienam, kurš vēlas ne tikai trenēties smagi, bet arī gudri. Mūsu mērķis nav moralizēt, bet dalīties ar pieredzi un zināšanām, kas palīdz izvairīties no dārgām kļūdām.
📊 Visi mūsu aprunātie grafiki ir atrodami mūsu mājas lapā podkāsta epizodes aprakstā https://train2win.cc/lv-podcast/ka-nesajat-sezonu
-
Hei-ho!
Mēs i' atpakaļ! 😀 Nu patiesībā mēs jau nekur nebijām pazuduši, taču darbi un sportisko nākotnes panākumu plānošana prasa savu artavu.
Mums sanāk tāds Olimpiskais bloks, ar labākajiem no mūsu sportistiem, tāpēc šoreiz otro reizi mums ciemā uz sarunu pirmais un vienīgais Latvijas pārstāvis profesionālajā MTB apritē, Olimpietis Mārtiņš Blūms.
Mēs ar Mārtiņu runājām par daudz ko, sākot ar ceļu līdz Olimpiādei beidzot ar lielāko "bonku". Tāpēc slēdz iekšā un klausies!
p.s.
Saruna mums notika vienā no populārākajām Calpes kafijas vietā, tāpēc šoreiz fons krietni piesātinātāks kā parasti.
-
Dāmas un kungi!
Toms Skujiņš.
-
Dārgie draugi!
Gadu mijā runāsim par vēl necilātu tēmu - par miegu 😴😴😴
par to kā plānot treniņus
par miega higiēnu
par ēšanu un kofeīnu
par gatavošanos miegam
Bez tā, mazliet atskatījām uz pēdējiem notikumiem velopasaulē un palielījām sevi par labiem podkāsta cipariem aizvadītajā gadā 😅
-
Labdien Pasaule!
Šodien baigā dziļā tēma un par cik mēs ar Kasparu neesam paši labākie eksperti šajā nišā, mēs pieaicinājām citus, zinošākus cilvēkus. Tāpēc mums šodien ciemā ir RSU vadošais pētnieks, slēpotājs, podkāsta autors Edgras Bernāns.
Tā pat šī šķiet ir pirmā epizdoe kur mums paveicās nozagt mazliet viņa dārgo laiku un saņemt komentāru par šo tēmu no industrijas “smagsvara” Tim Cusick, kurš ir ne tikai pasaules kalibra treneris, bet arī WKO vectēvs.
Daži pieturas punkti tiem no jums, kas viņa vārdu nav pazīstami.
Data Analytics Accomplishment Highlights
TrainingPeaks WKO product leader
Codeveloper of WKO5
Instructor: Advanced Training with Data
Coaching Accomplishment Highlights
3 world championships
18 national championships
2 world records/bests
Numerous race victories in multiple disciplines
Tā kā visu mēs nepaguvām izrunāt visu, šī būs arī pirmā epizode kurai es iekļauju visus savus pierakstus, lai TU redzētu ko mēs nēpārrunājām un cik daudz nianses ir tajā par to, ko tomēr paguvām izrunāt.
AI trūkumi:
Ja sportistam ir liels apjoms (daudz stundu)
Sarežģīta plānošan - komandējumi/nometnes
Nevar iepazīt sportistu. Vismaz ne pagaidām
Tas vienmēr būs metric based - junk in/junk out. Piemēram sūdīgs PM vai HRV/HR no rokas nevis no jostas
Izdara secinājumu drīzāk “kvantitatīvi” nevis “kvalitatīvi”. Lai arī teorijā to varētu izdarīt
Nav anamnēzes. Traumu vēsture + prevencija, iedzimtības utt
Ārpus cipariem zūd pielietojamība. Sāp pleci, nevar tehniski nobraukt sekcijas, taktikas nepilnības.
Asinsanalīzes un vispār vispārēja/holistiska pieeja
Nav multidisciplināru risinājumi, piemēram slēpošana, spēka, cores utt treniņi (nevar pēkšņi gribēt uzkāpt Everestā, tik līdz Parīzei vai Pekinai)
Accountability! Neticu ka kāds sekos AI plānam tā kā trenera norādījumiem 🙂 (piemērs ar maniem treniņplāniem)
Parasti nav ilgtermiņa risinājumi
Trūkst individualizācijas - 20 gadīgam sportistam būs līdzīgi principā kā 60 gadīgam. Well, as far as I know
Nav FAN Factor
AI priekšrocības:
Ievērojami zemākas izmaksas salīdzinājumā ar treneri
Vienmēr laicīgi saplānot
Precīzi cipari/apraksts/uzstādījumi
Uzreiz iespēja redzēt teiksim mēnesi uz priekšu (ko treneris parasti nedara)
Citi apspriežamie jautājumi:
No “rodas” AI. Tam ir jāmieāca/jāiedod principi, kas būs nevis kaut kāda meta analīzes, bet ticāk (šobrīd) kāda trenera pārliecība/metodes
Nutrition un recovery integrācija. Teorijā ir iespējams, bet šobrīd nav tāda risinājuma.
Grūtie jautājumi (hard questions) par progresu vai tā neesamību par rezultātiem, stresa menedžmentu utt..
Kā zinātne nonāk līdz plaši pielietotai metodoloģijai? Laiks + bias (tas par tiem kāda cilvēka principiem). Pēdējais iespējams nav slikti, bet pirmajā gadījmā tas nekad nebūs cutting edge, ko parasti pielieto praksē. Citējot Kaupi - čujs, ņuhs un poņa ir laba trenera iezīmes. AI būs tikai poņa.
Kuram ir atbildība? Ja kāds noliek ķelli, man ir apdrošināšana un kaut kādi papīri? Ko darīt ar AI platformām? Līdzīgi kā lidmašīnās ar pilotiem un Teslās ar autopilotu :)
Kāpēc Pogijs vai Ingebrigtsen netrenējas ar AI? Nu retorisks jautājums.
Ar kādiem datu kanāliem AI operē?
GPS / PWR/ CAD / Run PWR / HR / HRV / Cal (in/out) / Run stride/gate
Kļūdas datos?
PM +/-1.5%, kas teorijā var būt 3%
GPS pie lielākiem ātrumiem ir neprecīzs
Head unit ierakstīšanas frekvence.
Garmin devices typically record at 1 Hz (once per second) for most metrics like speed, power, cadence, and heart rate
Leomo’s motion sensors (IMUs) sample at 100 Hz (100 times per second) for metrics like movement, posture, and pedaling dynamics.
Tipiskais fit fails 2-3mb kur tāds pats 300-400mb
HRV day-to-day. Longitudinal data prasti būs ok
Miegs. Jo principā viss ir aprēķins nevis mērījums
Ziemas FTP/zonu auto korekcija. Kā to ziemā izdarīt bez testa?
Kam DER AI risinājumi?
Trenera lēmumu pieņemšanā
Kādam kurš trenējas apmēram 3x nedēļā ar kādām 6h
Bez specifiskām problēmām un ambīcijām (uz rezultātu vērstam sportistam tas nav risinājums)
Kādam kuram vajag bāzes struktūru
Kurš saprot pats pietiekami daudz lai pielāgotu un validētu risinājumus
Kurš nodarbojas ar vienu sportu
Kurš meklē low-cost solution
-
Ho-ho-hoooo!
Mēs i' atpakaļ!!! Kā pienākas ar pirmajiem pēc sezonas treniņiem, līdzīgi arī podkāstu - mēs šo pirmo epizodi taisām nepārāk sarežģītu un ne pārāk garu.
Šoreiz pārrunājam dažādas aktuālas tēmas, lai mazliet iesildītos kam lielākam.
Šodien par:
to kāpēc tomēr click bait'iem vajadzētu būt daudz maz atbildīgiemhttps://www.facebook.com/reel/498267429871796/?rdid=t273UKYS32nIlgBt&share_url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fshare%2Fr%2F1BBeR94vH8%2Fpar līgumiem un komandāmdažām atbildēm uz jūsu jautājumiem -
Hei-ho!
Mēs i' atpakaļ!!! 😎
Līdzīgi kā aizvadītajā sezonā, arī šī epizode ir tāda starpsezonas, kurā ielūkosimies vairākos mums aktuālos un globāli "svarīgos" notikumos kā:
aizkulises aizvadītajās Parīzes Olimpiskajās spēlēstāds plašāks "rants" par aizvadītajiem Latvijas čempionātiem un par to, kur būtu jāatrodas jauniešiem, kas vēlas būt nākamie Skujiņi un Blūmipar Tūri, Cavu, Pogiju un par plaši apspriesto medijos "super altitude"par Kaspara alternatīvo tūri un kāpēc tā būtu vērtīga alternatīva arī citiemMēs būsim atpakaļ rudenī, tāpēc neskumstiet 🫶
-
Heisā hopsā!
Citējot Makis un Moricu – devītais nedarbs nu ir beigts, bet jau desmitais tiek steigts 😅
Jā! Beidzot mums ir jūsu jautājumu epizode. Tāpēc slēdz iekšā un laižam!
Par to kā Kasparam gāja pēc atgriešanās sacensību apritē un kā ir mainījusies sacensību vide viņa prombūtnes laikā salīdzinājumā ar “SEBiņu”Kā ir labāk - aizbraukt ar ātrāku grupu un pirms finiša izkrist no tās VS braukt ar sava ātruma grupu un uzvarēt to 😅Par to, kas būtu jādara lai varētu nobraukt tuvojošos 135km garo Gravel WeekendVai amatierim, bez iepriekšējās sagatavotības, sākot trenēties ap 30 gadu vecumu, ir iespējams sasniegt 5w/kg. Ja ir, tad ko tas prasa? Ja nav, tad kāpēc?Kā saskaņot braukšanu ar velo uz darbu un treniņus?Vai svētdienas braucējiem pietiek ar bezmaksas treniņiem, kurus piedāvā entie softi?Atgūšanās pēc traumām. Kad teorētiski atsākt vs dakteru prognozes.Plašāk par ķēdes vaskošanu. Kas vajadzīgs, kādu vasku utt. -
Beidzot pēc ilgākas, bet mēs ceram, tomēr pieklājīgas pauzes beidzot atgriežamies jūsu viedierīcēs ar turpinājumu mūsu dekādes jubilejas epizodes otro daļu. Šo daļu ierakstījām jau pirms laika, taču tēmas ir ļoti, ļoti aktuālas šodienā.
Tāpēc šajā epizodē būs šādas aizraujošas tēmas kā:
Veselas 48 minūtes par un ap ogļhidrātiem
Fasted/carb depleted treniņi
Riepu spiediens un platumi
Tubeless
Šauro un līmējamo riepu (tubular) vēsture
Velo svars un aerodinamika
MTB svars un kā izmira cietās dakšas
Amortizācija un kā trases to mainīja
Ātrumu attiecības un kā pazuda priekšējais pārslēdzējs
Šaurās stūres un radziņi (nu tas tiem dinozauriem, kas to atceras)
Ķēdes uzturēšana šobrīd ir tikai par vasku
Šosejas stūres platumi (vai pareizāk šaurumi)
Klaņu garumi vai precīzāk īsumi
Šaurie sēdekļi, kas vairs nav modē
Velo cenas, kas ir augušas un standarti, kuri pazuduši
Esi kā Edgars – nospied arī zvaniņu Spotify!
-
Šodien mums ir karsts topiks… 😎 Epizodē klausies:
kāpēc z3 ir zonu “sliktais zēns”
kādi ir ieguvumi un riski no z3 treniņiem
kas ir jāņem vērā braucot z3 intervālus
kāds būtu optimāls intervāla un atpūtas laiks
kas ir polarizētais treniņu princips
kā salīdzinās zonas
kādi ir ieguvumi un riski
zonu salīdzinājums 3 zonu modelim un 5 zonu modelim
piemērs jaudas sadalījumam 3 zonu modelī
-
Lāāābdien!
Jā! Mēs bijām vēja tunelī! 🤩 Tur mēs braucām kopā ar diviem sportistiem - Danu Rožlapu un Ģirtu Vēveru, kas lieki piebilst, ir ļoti labi TT braucēji. Kā daļa no komandas mums līdz bija arī Kārlis Berlands no 4Cyclists ar saviem jaunajiem produktiem kuri…. nu klausies podkāstu lai uzzinātu, ko tad mēs tur noskaidrojām 😉
Bez tā mēs pārrunājām aktuālo “helmet-geitu”, jebšu jauno Giro Aerohead II un aizliegumiem un potenciālajiem aizliegumiem attiecībā uz ķiverēm.
Katrā ziņā, visiem tiem no jums, kam interesē cipari no tuneļa - klausieties!
Izmanto kodu “Train2Win”, lai saņemtu 10% atlaide visiem Wattsaver produktiem https://4cyclists.eu/product-category/racing-training/wattsaver/
-
Pirmo reizi mūsu pastāvēšanas vēsturē, pie mums viesojas PREZIDENTS!!! Nu vai kā Kaspars viņu nosauca el presidente 😎 Citiem vārdiem, mums prieks Jums piedāvāt mūsu sarunu ar Sandi Āķi – Latvijas riteņbraukšanas federācijas prezidentu.
Runājām par daudzām aktuālām lietām un uzdevām Sandim Jūsu iesūtītos jautājumus par visdažādākajām tēmām. Saruna sanāca diezgan visaptveroša tāpēc paņem savu ūdeni, posies treniņā un slēdz mūs iekšā!
p.s.
un lūdzu! Esi prātīgs un nopērc licenci: 👉 https://lrf.lv/licences/licences-pieteikties
p.p.s.
atbalsti šāda satura veidošanu un uzsauc mums kafiju!
-
Šajā epizodē mēs atskatīsimies uz visu, kas ir noticis un mainījies šajā industrijā. Runāsim par tehnoloģijām un kā tās ir kļuvušas daudz pieejamākas gan treneriem, gan sportistiem.
Mazliet gremdēsimies atmiņās un izteiksim prognozes par nākamo dekādi. Mūsuprāt gan tiem no jums, kas sportā ir ilgi, gan tiem no jums, kas ir vēl galīgi jauni šī epizode palīdzēs paskatīsies uz šobrīd pašsaprotamām lietām mazliet savādāk.
Šī ir pirmā epizode no divām. Nākamajā turpināsim par lietām mazliet nenopietnāk… varbūt 😅
Uzauc mums kafiju!
-
Neviens uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu maltīti!
Šajā epizodē:
- Par to kur netērēt naudu
- Par omes šampanieti, jebšu špukteri
- Par pļutku
- Par NOS’u un citām interesantām lietām
- Un proteīns über alles!
Bet nu labi… 😅 Pa īstam mūsu galvenie un diezgan garie pieturas punkti ir:
- Proteīns
- Kofeīns
- Kreatīns
- Karnitīns
- Beta alanīns
- Sodas bikarbonāts
- Nitrāti (ķiršu un biešu sulas)
- Ketoni
- Un kaut ko par fat burneriem
Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win
- Laat meer zien
