Afleveringen
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Sono al bar ad aspettare il caffè mentre registro questo.
La mente non si ferma.
Cose da fare. Cose da organizzare. Pensieri sul futuro.
E sai una cosa? Sono anni che insegno mindfulness.
Eppure la mia mente continua ad andare.
La differenza è che ho smesso di combatterla.
In 9 minuti ti dico la cosa che fa smettere di praticare quasi tutti - e che nessuno spiega mai bene.
La meditazione non serve a fermare i pensieri.
La mente pensa. È il suo lavoro. Non si silenzia durante la meditazione. Non si silenzia mai, in realtà.
Quello che cambia con la pratica è altro.
In questo episodio:
perché l'obiettivo "mente vuota" è sbagliatocosa succede davvero quando meditiamola differenza tra essere nei pensieri ed essere l'osservatore dei pensieriuna pratica semplice per creare spazio quando la testa va in tutte le direzioni
I pensieri sono come uccelli che volano.
Arrivano. Danzano. E poi migrano.
Il cielo resta.
Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙
Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza. -
Sono seduta sulla sabbia
mentre registro questo episodio.
Davanti al mare.
A volte mi accorgo che quando sono qui -
le cose dentro di me diventano un po' più chiare.
E oggi voglio parlare di una cosa
che sembra banale.
Il bisogno di fermarsi.
Una cosa che sembra semplice -
ma che in realtà non è così facile da ascoltare.
Perché viviamo in un mondo
dove siamo sempre in movimento.
Sempre a fare qualcosa.
Sempre a rispondere a qualcuno.
Sempre con qualcosa da portare avanti.
E anche io, che insegno mindfulness,
non sono fuori da questa cosa.
Ci sono giornate in cui mi accorgo
che sto correndo.
Magari non fisicamente.
Ma dentro sì.
La mente che passa da una cosa all'altra.
Una lezione. Un messaggio.
Un progetto. Un pensiero
su quello che devo fare dopo.
E a un certo punto il corpo manda un segnale.
Non sempre forte.
A volte è una cosa molto sottile.
Come una stanchezza interna.
Oppure quella sensazione che dice:
aspetta un attimo.
Per tanti anni ho ignorato questi segnali.
Perché dentro c'era sempre quella voce:
ancora un po'. Ancora una cosa. Poi mi fermo.
Ma la verità è che quel "poi"
spesso non arrivava mai.
Quello che sto imparando negli anni
è che fermarsi non è perdere tempo.
Non è essere meno produttivi.
Non è essere meno capaci.
Fermarsi è ascoltare
quando qualcosa dentro di noi chiede spazio.
In questo episodio parlo di:
- perché ignoriamo il bisogno di fermarci
- cosa succede quando ascoltiamo quel segnale
- come la pratica è diventata per me
- imparare a riconoscere quando sto andando troppo veloce
- una pratica semplice da fare insieme
Perché in ogni momento in cui
la mia coscienza mi chiede di fermarmi
e io non lo ascolto -
perdo una piccola parte della mia salute mentale.
Il mondo può aspettare.
La tua presenza non può.
Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙
Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza. -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Ciao, sono Gioia.
Insegno yoga e mindfulness.
E come te vivo rabbia, paura, stanchezza,
emozioni intense.
La differenza è che ho imparato
ad ascoltarle, esplorarle con curiosità
e poi lasciarle andare.
Gli mostro la porta di casa -
perché le emozioni non devono restare
dentro di noi a lungo.
Pausa Presenza è lo spazio dedicato alla pratica.
Perché possiamo parlare per ore
di quello che proviamo -
ma è quando ci fermiamo ad ascoltarci
che qualcosa inizia davvero a cambiare.
In questo episodio ti guido in un Body Scan.
Una pratica semplice
per tornare nel corpo.
Per sentire dove sei.
Per accorgerti di quello che c'è -
senza doverlo cambiare.
Trova una posizione comoda,
seduta o sdraiata.
Puoi chiudere gli occhi.
Non c'è un modo giusto o sbagliato
per vivere questo momento.
Non stiamo cercando di cambiare quello che c'è.
Stiamo solo creando uno spazio per accorgercene.
Non c'è nulla da raggiungere.
Solo essere qui.
In questo momento.
Insieme.
Pausa Presenza è il formato di meditazione
di Vivere di Gioia.
Episodi guidati per portare nella pratica
tutto quello di cui parliamo negli episodi principali.
Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙
Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza. -
Sono seduta sul prato in un parco qui a Roma
mentre registro questo episodio.
Oggi voglio parlare di qualcosa
di molto semplice. Ma anche molto reale.
La stanchezza emotiva.
Non quella stanchezza che arriva
quando hai dormito poco
o quando il corpo è affaticato.
Parlo di quella più silenziosa.
Quella che senti dentro
quando durante la giornata
hai attraversato tante cose.
Hai ascoltato.
Hai lavorato.
Hai cercato di essere presente.
Hai riservato spazio per qualcuno.
E a un certo punto…
dentro senti come se l'energia si abbassasse.
Io la sento ogni tanto.
E oggi è uno di quei giorni.
Per tanto tempo ho fatto fatica ad accettarla.
Pensavo che facendo questo lavoro
dovessi essere sempre centrata.
Sempre presente. Sempre con energia.
Come se accompagnare gli altri
significasse non potersi mai sentire svuotati.
Poi ho capito qualcosa di molto importante.
Chi accompagna gli altri
è prima di tutto una persona.
Con le sue onde.
Con i momenti in cui l'energia scende.
La stanchezza emotiva non è un nemico.
È più come un messaggio.
Il corpo e la mente che ti dicono:
forse adesso è il momento di rallentare.
In questo episodio parlo di:
- cos'è la stanchezza emotiva e come riconoscerla
- perché chi "dà" agli altri fa fatica ad accettarla
- come la pratica aiuta nei momenti di stanchezza sottile
- una cosa semplice da fare questa sera invece di fare ancora mille cose
Se oggi senti anche tu quella stanchezza silenziosa
che non si vede da fuori questo spazio è per te.
A volte la presenza nasce proprio da qui.
Da questa piccola onestà con noi stessi.
Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙
Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza. -
Sto camminando mentre registro questo episodio.
E oggi voglio parlarti di qualcosa
che a volte arriva senza bussare.
La paura.
Quella sensazione nello stomaco.
Il respiro che si accorcia.
La mente che comincia a immaginare scenari.
Succede anche a me.
Dopo anni di pratica.
Per tanto tempo ho pensato che la paura
fosse qualcosa da eliminare.
Ci stavo male. Mi limitava.
Non riuscivo a guardare il futuro in modo pulito.
Poi ho capito qualcosa di molto diverso.
La paura è una parte profondamente umana.
Bellissima, anche.
È un'emozione antica.
Il corpo la usa per proteggerci.
Il problema non è che arriva.
È quando pensiamo di non poter starci.
In questo episodio parlo di:
— cosa succede nel corpo quando arriva la paura
— perché la pratica non serve a eliminarla
— come imparare a restare presenti anche quando la paura attraversa la nostra esperienza
— una pratica semplice per tornare al corpo nei momenti di tensione
Se anche tu conosci quei momenti in cui la mente corre avanti
e inizia a immaginare scenari che non esistono ancora —
questo episodio è per te.
La paura non significa che c'è qualcosa di sbagliato in noi.
Significa solo che siamo umani.
Tra un respiro e l'altro,
Gioia 💙
Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza. -
Oggi mi sono arrabbiata.
Non è stata una rabbia enorme, ma era lì. L'ho sentita arrivare nel corpo. Nel petto. Nella gola.
E per un attimo ho avuto anche quel pensiero: ma come… insegno mindfulness e mi sto arrabbiando?
Poi mi sono fermata.
Perché la mindfulness non è non provare rabbia. È accorgersi che la rabbia è arrivata. E imparare a restare con lei, senza perdersi completamente.
In questo episodio parlo di quello che è successo davvero. Di come è arrivata la rabbia. Di cosa ho sentito nel corpo. E di cosa ho fatto invece di reagire subito.
La differenza non è che queste emozioni non arrivano. La differenza è che la pratica mi ricorda che posso fermarmi un momento.
Se anche tu oggi ti sei arrabbiato, sappi che non sei sbagliato.
Le emozioni sono onde. Arrivano. Si alzano. E poi cambiano.
Con amore,
Gioia 💙
Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza. -
Anche chi insegna mindfulness si arrabbia.
Anche chi pratica da quindici anni perde la pazienza, si sente inadeguato, ha paura, si giudica troppo.
Vivere di Gioia è il podcast di Gioia Uliana — insegnante di yoga e mindfulness coach a Roma — per tutte le persone che vivono di corsa e che ne hanno abbastanza dei discorsi spirituali troppo perfetti.
Qui parliamo di quello che succede davvero nelle nostre giornate.
Quando la mente non si ferma. Quando il corpo chiede attenzione e non lo ascoltiamo. Quando la stanchezza emotiva arriva senza preavviso. Quando ci sembra che la pratica non stia funzionando. Quando ci sentiamo soli, anche in mezzo agli altri.
Episodi brevi, registrati tra una lezione e l'altra. Nella vita di tutti i giorni — in cucina, in macchina, camminando, in spiaggia — perché la pratica non vive sul tappetino. Vive dentro le cose normali.
Vivere di Gioia non promette di trasformarti.
Promette uno spazio onesto. Per respirare insieme. Per sentirsi meno soli. Per ricordarci che siamo umani, e che proprio da lì la presenza diventa reale.
Il primo episodio esce il 21 maggio.
Tra un respiro e l'altro, Gioia 💙
Anche chi insegna mindfulness si arrabbia, si perde, ha paura. Il podcast di Gioia Uliana per chi vive di corsa e cerca un modo onesto di rallentare. Niente perfezione. Solo vita vera, respiro e presenza.
