Afleveringen
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「男人老狗喊乜鬼！」總被賦予不能示弱的期望，如何潛移默化地讓男人學會了壓抑？今集為男士們提供 4 個日常心理保養心法：容許自己有情緒，不是軟弱，而是照顧自己的一種勇氣。
兄妹檔「陪伴型心理健康播客節目」：林兄Calvin用媒體人觸角發掘狀況，林妹Charlotte以輔導學手法梳理脈絡，陪伴你一起經歷與成長，相信我們會好好的。
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【主要題目】
01:30 男性的情緒不多被照顧
07:42 為何男人總要壓抑情緒
14:00 華人文化使人否認軟弱
20:30 在安全空間接受自己的情緒
26:14 給男士們的 4 個日常心理保養心法
29:57 高質陪伴成為男人必要的依靠
35:24 總結：男兒有淚不要彈！男人，接納脆弱吧！ -
著咩衫？食乜好？YouTube 碌半日最後隨便開條片？人每日平均要做35000個決定！你以為「選擇困難」？其實大腦可能陷入「決策疲勞」。分析癱瘓或者衝動做出事後後悔的決定。找出「愈揀愈攰」四大元兇，透過建立穩定日程與「二選一法則」，學習接受「夠好就好」的減壓生活哲學。
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【主要題目】
01:00 開場：選擇愈多人愈攰
05:59 每日三萬五個決定的煩惱
07:08 拆解選擇困難與決策疲勞
14:00 減少無謂選擇，減輕腦負荷
20:50 實用策略：接受「夠好就好」
27:47 總結：被選擇所綑綁的反思 -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
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「母親真係好偉大呀！」為咗呢句說話，女性做咗幾多犧牲？準媽媽面對生理心理變化有幾難？新手媽媽適應轉變需要啲咩？家庭職場社會應該點樣照顧媽媽們？
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【主要題目】
1:28 成為媽媽有何變化？
3:33 「為母則強」的心理學與文學演繹
7:26 自我概念重塑的正向轉變
9:06 懷孕期身體變化影響情緒
12:20 「完美母親」形象的挑戰與侵犯
17:18 職場家庭與社會壓力中喪失自主性
19:24 聆聽準/新媽媽的心聲
21:37 尋求支持系統與自我照顧 -
「做人要努力搵錢」呢個意識係點嚟嘅呢？「返工都唔知為乜」嗰陣又可以點做？「乜都唔駛撈」就一定至理想？搵出工作嘅意義同比重，重新掌握自己嘅命運！
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【主要題目】
1:42 搵錢是都市人的命？
6:20 馬斯洛需求層次理論的5層需求
14:50 表面行為受潛意識驅動
18:42 搵錢辛苦是命運還是拒絕選擇？
22:08 搵錢潛意識或受外界影響而內化
25:36 覺察與反思每天營營役役的意義
27:54 7步改變減輕搵錢壓力
33:50 人的價值不限於搵錢能力 -
家庭結構鬆散、科技改變工作與生活模式，製造孤獨嘅一代。寵物頭搖又尾擺，可以緩解孤獨感，「動物協助療法」更成為心理治療嘅輔助。
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【主要題目】
1:26 兩兄妹與他們的「波兒」
4:28 竉物在生活環境中的治療角色
7:10 竉物帶來快樂的原因
9:26 解說動物協助療法
12:39 竉物啟發人類：專注當下
16:32 IG狗狗片提升快樂荷爾蒙
20:18 學習竉物：不要反覆回想過去
25:18 讓自己散發竉物的力量 -
家庭照顧者24/7冇得REST，長期喺不安感當中，身心都感到疲憊，甚至壓力爆煲。呢份重責拎唔起又放唔低，是有人明白的⋯⋯
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【主要題目】
1:27 誠哥請外傭去迪士尼
4:19 家庭照顧者壓力非常大
7:10 出現照顧者疲憊的感受
9:12 照顧者疲憊的5個成因
12:25 製造喘息空間
17:25 照顧者的同情疲勞
20:13 3個建議緩解照顧者壓力 -
鍾意整齊乾淨就係有強迫症？唔好隨便話人OCD！強迫思想同行為伴隨緊張情緒出現，影響生活，有咩方法可以同呢啲想法拉開距離？
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【主要題目】
1:25 碧咸都有強迫症？
3:03 重複的小怪癖不等於強迫症
4:33 強迫症的三個主要部分
8:55 強迫症三大成因
13:30 擔心不斷都可能屬於強迫症
17:37 5個與負面思想拉開距離的方法
24:14 治療強迫症能否治本？ -
Check完電話Check電腦，對另一半總係疑心重重，未必係佢畀唔到安全感你，源頭可能係自己兒時經驗？試下建立安全型依附風格，好好戀愛。
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【主要題目】
1:31 賀歲片經典《家有喜事》
4:35 解答常歡：安全感受兒時經歷影響
7:24 解說4個依附類型的形成
11:30 長大後的情感依附差異
17:05 依附風格會受神經可塑性轉變
23:47 5個走向安全型依附的方法
29:26 改變不需急於一時 -
大掃除之後放鮮花綠葉呢個習俗，幫你新年身心健康？原來注意力恢復理論解釋，綠色空間令人減壓放鬆，提升注意力，港大仲提出一個「黃金比例」添！
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【主要題目】
1:34 馬年來了
3:31 綠色植物舒緩情緒
7:35 綠色空間與注意力恢復關係
9:02 綠色景觀有效改善工作注意力
12:05 睇10分鐘風景相都有用
14:49 植物令室內環境更有生命力
19:29 家中擺放植物的好處
21:55 親近大自然亦修復注意力疲勞 -
總統夫人、金像影后都話自己係「A貨」，普通人仲有埞企？非也，如果你畀人讚都覺得唔舒服，可能你同好多叻人一樣有自我懷疑，出現「冒牌者症候群」。
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【主要題目】
1:36 有否自覺是冒牌貨？
6:06 冒牌者綜合症帶來的3個想法
7:36 7成人都會自我懷疑
14:07 冒牌者綜合症會形成惡性循環
17:19 自我懷疑人之常情
23:13 2個方法解決內在衝突
29:13 「冒牌貨」感覺無阻高成就
33:08 學習接納自己 -
MBTI流行得滯，個個都以為自己唔係E就係I，原來性格仲有好多款！喺中間又得，兩邊彈亦得，得咗！認識自己多啲，搵到優點缺點，每日都過得好好的。
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【主要題目】
1:39 MBTI 唔一定係I或者E
5:12 解說Omnivert 同 Ambivert
7:15 別人眼中的A&O
8:18 A&O的情緒感受
11:17 Omnivert面對的挑戰
12:25 Calvin自爆雙面人性格？
14:08 兩種人都需要定期叉電
15:40 能量管理不當出現社交倦怠
21:39 兩種性格的優勢
23:59 兩種方法照顧「內在電池」
30:12 向身邊人表明狀態 -
假如生命被定下期限，那種「預期性哀傷」是怎樣的？方大同養病多年、柯煒林樂觀抗癌，引發生命思考。在最難一課裡，學習人生四道，完成未竟事宜，珍惜當下。
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【主要題目】
1:28 2025Spotify節目回顧
5:17 受方大同柯煒林引發生命思考
11:02 面對生命期限的預期性哀傷
15:32 家屬同受預期性哀傷影響
17:21 兄妹選擇突然還是有預期離場？
21:03 3個預期性哀傷的正向價值
23:04 學習人生四道
27:27 接受哀傷輔導有助完成未竟事宜
29:20 探索死亡 珍惜當下 -
放低過於自我表露，可以避免喺網絡生態中受傷；練習自我療癒寫作，畀社交連結為你帶嚟正向情感循環。新一年新目標：讓社交平台重回社交本質。
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【主要題目】
1:35 千禧世代兄妹見證社交媒體廿年變化
4:41 GenXYZ三代用法大不同
9:11 網上自我表露正面影響
11:06 網上自我表露負面影響
14:57 澳洲立法禁兒童用社交媒體
18:40 商業演算法令林兄減用個人平台
21:32 兄妹憶述被網上攻擊經歷
26:48 社交媒體可助心理健康
28:27 用自我療癒寫作增加自我滿足感
32:10 2個自我表露危機預防教育
32:39 人需判斷自我表露程度 -
2025咁多難關，重複遇上控制唔到嘅負面嘢，人會出現「習得無助感」⋯⋯ 「唔通連個天都唔鍾意我哋」？冇人知道2026會唔會好天㗎，借助認知行為治療，同自己講：「希望在明天吖嘛」！
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【主要題目】
1:45 充滿變動嘅2025
6:00 人愈大愈難相信明天會更好？
9:52 重複遇上負面事會令人覺得冇希望
13:38 「習得無助感」嘅成因同影響
15:39 有希望可以令心理健康提升
17:44 兩兄妹求神拜佛嘅經歷
23:18 低潮時期愈有靈感
25:45 生活上嘅自我照顧
27:23 社交與靈性可以幫助面對
29:58 專業心理治療減輕長期「習得無助感」
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虛構嘅卡通人物、公主英雄甚至聖誕老人都一直喺身邊，相信佢哋原來幫人細細個就建立價值觀；Charlotte今集講嘅故事沉浸(Narrative Immersion)技巧仲可以用故事幫到大人！
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【主要題目】
1:31 Calvin見過聖誕老人？
7:09 虛構角色幫小朋友探索自我
13:23 影響兩兄妹成長嘅虛構人物
17:41 虛構角色係故事化價值觀
24:52 現實世界嘅價值觀代表人物
27:20 大人亦可以用故事沉浸3個步驟探索自我 -
從欣宜到姜濤，身形同快樂嘅對立似乎廿年冇變。研究話表演者特別高風險，普通人都因為咁而焦慮。今集講講減肥引起嘅負面情緒循環，情緒性進食點樣影響身心。
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【主要題目】
01:27 解拆大眾對身形的刻板印象
09:35 想減肥的3個原因
12:11 當減肥引起情緒性進食
16:42 分享身形管理方法
25:00 2個方法應對負面情緒循環
26:05 身形管理中的2個心態調整
29:50 心理輔導改善自我形象 -
「被選」唔係選舉選美選秀先會出現，「失敗的MAN」Calvin就日日畀人揀：商業社會咩都要競爭，怕輸可能令你唔想做唔敢試，聽聽自我關懷有咩幫助。
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【主要題目】
1:27 每個人都會經歷失敗
9:05 恐懼失敗的5個原因
10:30 驚失敗造成心理惡性循環
13:06 內化失敗經歷使人心理設限
16:29 失敗乃成功之母需要時日理解
21:21 3個想法主動應對失敗情緒
28:00 為失敗情緒找到出口
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香港大埔住宅宏福苑昨日發生五級火災造成多人傷亡。本特備節目為災民、臨時照顧者、受困擾市民和創傷壓力者即時製作，提供情緒疏導；並作出災難中個人媒體素養建議。
【主要題目】
00:35 感受災難中得急性壓力反應
02:30 I 受災人士以身心安全為首
03:57 II 臨時照顧者有技巧應對
07:36 III 受困擾市民減少接觸消息
09:07 IV 勾起創傷經歷的自我療癒
10:56 災難中個人媒體素養
【情緒支援熱線】
紅十字會心理支援熱線：5164 5040Open 噏：WhatsApp / SMS：9101 2012社會福利署熱線：2343 2255香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222香港撒瑪利亞防止自殺會 突發事件專線: 2353 0029撒瑪利亞會（多種語言）：2896 0000生命熱線：2382 0000明愛向晴熱線：18288醫院管理局精神健康專線：2466 7350「情緒通」精神健康支援熱線：18111🍀
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情緒要保護，保護需要人！人類係團體動物，Family Friends呢種既係朋友又似家人、長期而穩定嘅存在，可以幫你防孤獨於未然。
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【主要題目】
1:29 西班牙人多家庭朋友更快樂？
7:49 社工交關係可提升幸福感同抗疫力
12:23 進一步擴大保護因素(Protective Factor)
15:58 改變原家庭動態(Family Dynamic)
22:34 現代生活模式令社交支援減少 -
「運動有益身心」確有根據，但如果feel到唔做唔得，做極唔夠，可能已經係「運動成癮」！Charlotte以專業輔導師+瑜伽導師角度，建議平衡身心運動計劃。
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【主要題目】
1:25運動會變情緒殺手？
7:15 運動有助情緒健康
10:02 運動成癮變壓力源
12:45 唔駛長期feel the burn
18:10 2 個方法調節運動心態
20:39 瑜珈點樣促進身心健康
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