Tommy Vestergren Podcasts
-
Jämför din styrka med styrkestandards (2/2) - Tommy Vestergren #170
Sista avsnittet i vår långa serie om “vad är styrka” - i det här avsnittet fortsätter Karl och Tommy sin konversation där de jämför sina lyft med Strengthlevel.com så att du kan lära dig mer om vad man borde, eller inte borde lyfta. Om du har missat några avsnitt i vår serie kan du gå till vår sammanfattande sida där vi har listat alla avsnitt om styrka.
Samtalsämnen
Snatch/Ryck
Overhead squat
Clean/Frivändning
Axelpress
Dips
Chin ups/Pull ups
Källa: https://strengthlevel.com/strength-standards
-
Jämför din styrka med styrkestandards (1/2) #169
Äntligen är det dags dags! Vi har pratat om styrka hela sommaren och nu ska vi avrunda med olika styrkestandarder. I dagens avsnitt använder Karl och Tommy en databas av lyft (strengthlevel.com) för att diskutera och jämföra hur mycket man “bör” lyfta och om det klassas som nybörjare, intermediate eller advanced/elite för herr och dam. Det här avsnittet är perfekt för dig som vill mäta dig med en större population människor eller om du inte riktigt har koll på vad som är ett “bra” eller “dåligt” lyft.
Samtalsämnen:
Vad är en styrkestandard?
Vilka ska använda sig av en styrkestandard?
Knäböj
Bänkpress
Marklyft och Sumomarklyft
Databas: https://strengthlevel.com/strength-standards
-
Hur du mäter styrka - Tommy Vestergren #167
Nu är det äntligen dags att fortsätta POD-serien “Vad är styrka”. I detta avsnitt börjar Karl och Tommy att diskutera hur man faktiskt mäter styrka och hur man applicerar det i olika kontext. De går igenom skillnaderna på hur man mäter styrka i labbet vs om man är på gymmet. Avslutningsvis diskuteras vilka faktorer som kan påverka hur man ska mäta styrka.
Samtalsämnen:
Styrka är en kontextbaserad förmåga
Styrka i labbet vs på gymmet
Hur påverkar kön, längd, vikt och träningserfarenhet hur du mäter styrka.
Borde man använda viktklasser vid tävling?
Vill du gå tillbaka och lyssna på det första avsnittet i serien? Här finner du “strukturella faktorer för styrka”.
-
Är styrka och styrka samma sak? I dagens avsnitt fortsätter Karl Gullö och Tommy Vestergren sin konversation om vad styrka faktiskt är och tillämpar det till funktionella faktorer. Ett bra avsnitt som är lättsmält men ändå komplext.
Samtalsämnen:
Är styrka specifikt och kontextberoende?
Hur tränar man för maxstyrka eller styrkeuthållighet?
Vilka faktorer påverkar kontexten av styrketräning?
Om du har missat det första avsnittet i vår serie gå tillbaka till avsnittet “Strukturella faktorer för styrka del 1” för att börja lära dig allt om styrka.
-
Tommy Vestergren är tillbaka! Denna gång pratar han om hur neurologiska faktorer påverkar styrka. Ett intressant ämne med en påläst person.Detta avsnitt är en fortsättning i serien om vad som påverkar styrka. Om du inte redan lyssnat på avsnitt 159 och 161 rekommenderar vi att du gör detta. Där pratar Tommy om strukturella fakturor för styrka."Måstelyssning" för alla som är intresserade av styrketräning!
-
Del 2 i serien "Faktorer för Styrka" med Tommy. Om du inte lyssnat på första delen redan rekommenderar vi att du börjar med denna. Del 1 hittar du som avsnitt 159 här i PT-Podden.
Strukturella faktorer för styrka, funktionella faktorer för styrka, inre- och yttre vridmoment, m.m.Helt enkelt ett fullspäckat avsnitt som du måste lyssna på.Glöm inte att prenumerera på PT-Podden så att du inte missar något av våra avsnitt! Det hjälper oss även att sprida kunskap om träning och hälsa så långt som möjligt i Sverige.
-
Strukturella Faktorer för Styrka (del 1/2) - Tommy Vestergren #PT Podden 159
Det här är det första avsnittet i vår större serie som handlar om vad styrka egentligen är för någonting. I detta avsnitt diskuterar vi strukturella faktorer för styrka vilket är kort sagt vad det är i din muskulatur som gör dig stark. Vi har med Tommy Vestergren som förklarar svåra koncept så att till och med vår host Karl Gullö förstår och avsnittet är uppdelat i två delar. Nu kör vi.
Samtalspunkter:
Vad innebär styrka för dig?
Är en större muskel alltid en starkare muskel?
Strukturella faktorer utöver tvärsnittsyta
Fasikellängder
Sarkoplasmatisk tillväxt
Faktorer som kopplas till ökad kraftproduktion
Det här är det första avsnittet i vår serie om styrka. Nästa uppföljare i serien är avsnitt #161 och du kommer att hitta den på www.ptpodden.se eller där du lyssnar på podcasts.
-
När vi ska bli bra på att lära ut övningar kan vi se det som en pyramid av kunskap. I botten har vi kunskap om en övning. Alltså att vi förstår hur övningen ska utföras. Sedan bygger det vidare till att kunna observera en övning och slutligen korrigera en övning. Om vi bygger på vår kunskap enligt denna pyramid kommer vi att bli riktigt bra på att lära ut övningar.
Samtalspunkter:
Hur man brukar lära ut en övning
Hur man bör lära ut en övning
Att förstå en övning
Att observera en övning
Att korrigera en övning
Vill du lära dig mer?
Självklart vill du det! Först och främst har vi ett fantastiskt avsnitt av PT-Podden där Tommy Vestergren går igenom externa cues eller läsa vår bloggpost som vi har använt som inspiration för detta avsnitt; bli riktigt bra på att lära ut övningar.
-
Cues del 2: Externa fokus #153 - Tommy Vestergren
Nu fortsätter vi vår konversation om Coaching Cues med Tommy Vestergren. Om du inte redan har gjort det bör du börja med att lyssna på del 1 som handlar om verbala, visuella och tactila cues. Idag kommer vi att föra samtalet vidare och gå in på hur man kan ta sina cues till nästa nivå. Vi kategoriserar cues där de kan ha ett internt fokus och ett externt fokus där den externa cuen kan ha väldigt positiva effekter.
Samtalsämnen:
Interna & Externa Cues
Avståndsfokuserade cues
Riktningsfokuserade cues
Beskrivande cues
Vad är bäst?
Vad säger forskningen?
Vill du lära dig mer om coaching? Läs gärna vår bloggpost med flera exempel av externa cues som heter “ta i, tryck” eller våra samlade bloggposter om just hur du coachar din klient.
-
Cues del 1: Din verktygslåda som PT#152 - Tommy Vestergren (PT-Podden)
Jag brukar beskriva verbala, visuella och tactila cues som verktygslådan vi har som Personliga Tränare. Beroende på vad vi vill lära vår klient plockar vi fram olika verktyg som är lämpliga för jobbet. Det krävs att vi har en bra kompetens inom hur man använder cues för att kunna hjälpa någon snabbt och effektivt att förstå ett rörelsemönster och dagens avsnitt är ett stort steg längst vägen.
Samtalsämnen:
När du ska använda cues
Verbala, visuella & Tactila cues
Hur du gör dina cues effektiva
Om du vill lära dig mer om coaching rekommenderar vi att du besöker vår bloggpost “Onsdagsläsning om Coaching”
