Afgespeeld
-
Today's episode provides a host of information on what makes us sleepy, sleep soundly, and feel awake and alert. It covers a broad range of tools for anyone wishing to improve their sleep and wakeful state. The science and logic for each tool are described.
For the full show notes, visit hubermanlab.com.
Thank you to our sponsors
AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman
LMNT: https://drinklmnt.com/huberman
Waking Up: https://www.wakingup.com/huberman
Momentous: https://www.livemomentous.com/huberman
Timestamps
(00:00:00) Introduction
(00:01:23) Sponsors: AG1, LMNT, Waking Up
(00:06:54) What Is Sleep Really For?
(00:09:33) Sleep Hunger
(00:11:09) Caffeine: Devil & Angel
(00:15:34) Timing Your Sleep Properly
(00:17:30) Release Your Hormones (At The Right Times)
(00:18:45) (Pineal) Melatonin Waring
(00:24:30) Strange Vision Is Good Vision
(00:32:50) Blue Light Is Great!
(00:37:00) The Real Problem With Smartphones
(00:38:30) Blind / Low Vision People
(00:39:45) Using Exercise & Food To Set Your Clock
(00:42:00) The Power of Sunset
(00:45:43) The Healthy Holes In Your Skull
(00:48:15) Bad Light
(00:51:11) Light Location
(00:53:00) Fire / Candlelight
(00:54:00) When To Eat
(00:54:40) How To Wake Up Earlier
(01:08:00) Using The Body To Control The Mind
(01:10:00) Drugs & Supplements
(01:18:00) Sleep Walking
(01:20:00) Office Hours
Title Card Photo Credit: Mike Blabac
Disclaimer -
Vi har sett Harry & Meghan-dokumentären på Netflix (så att ni slipper). I det här avsnittet går vi in på det brittiska kungahusets rasistiska arv och den brittiska pressens vidrighet. Men vi pratar också om dokumentärens ensidighet och att den knappast behövde vara sex avsnitt. Det blir också snack om Meghans triflin’ ass vita familjemedlemmar, det misstänksamma i att nästan ingen kritik riktades mot drottningen samt Meghan och Harrys tondövhet. Dessutom: vilken av våra vänner eller familjemedlemmar tror vi skulle backstabba oss vi nånsin made it big? Stötta oss på Patreon för regelbundna bonusavsnitt + mer!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Today’s episode provides an introduction to how the nervous system works to create sensations, perceptions, emotions, thoughts and behaviors, as well as how we can change our nervous system—a phenomenon known as neuroplasticity. The information sets the stage for all Huberman Lab podcast episodes that follow by covering neurons, synapses, brain chemicals and the rhythms that control our ability to focus, learn and sleep… and more. Thank you for your interest in science. We'll see you next week!
Access the full show notes for this episode at hubermanlab.com.
Use Ask Huberman Lab, our new AI-powered platform, for a summary, clips, and insights from this episode.
Thank you to our sponsors
AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman
LMNT: https://drinklmnt.com/huberman
Waking Up: https://www.wakingup.com/huberman
Momentous: https://www.livemomentous.com/huberman
Timestamps
(00:00:00) Introduction
(00:02:25) Sponsors: AG1, LMNT
(00:07:57) What is the Nervous System
(00:7:25) Deja Vu
(00:08:09) How War, Guns & Soap Shaped Our Understanding of the Brain
(00:10:47) Jennifer Aniston Neurons
(00:11:58) Sensations
(00:13:30) Magnetic Sensing & Mating
(00:14:51) Perceptions & The Spotlight of Attention
(00:16:33) Multi-Tasking Is Real
(00:17:45) Bottom-Up vs. Top-Down Control of Behavior
(00:18:38) Focusing the Mind
(00:21:47) Antidepressants
(00:25:01) Thoughts & Thought Control
(00:25:56) Actions
(00:30:40) How We Control Our Impulses
(00:33:44) Neuroplasticity: The Holy Grail of Neuroscience
(00:38:34) The Portal to Neuroplasticity
(00:43:53) Accelerating Learning in Sleep
(00:47:29) The Pillar of Plasticity
(00:52:22) Leveraging Ultradian Cycles & Self Experimentation
(00:57:17) Summary
(00:58:03) Zero-Cost Support, Feedback, Reviews
Disclaimer -
Great or awful? How do people rate office working? We talk about it and teach vocabulary.
-
Кому и зачем нужны поимки ракет вертолетом, насколько впечатляющими смогут быть результаты Джеймса Уебба и что нам расскажут от Телескопа Горизонта Событий про Млечный Путь.
Ведущий: Антон Поздняков
Темы 00:00:00 - Интро 00:00:27 - Ракета Шредингера от Rocket Lab 00:09:21 - Зачем и кому вообще нужна поимка ракет вертолетом 00:19:46 - Первые изображения Джеймса Уебба очень впечатляют 00:26:38 - Телескоп горизонта событий покажет что-то про Млечный Путь 00:31:35 - Свет победит тьму🔓 Клуб карла Сагана (чат)
Контакты: 📧 Почта для вопросов [email protected] 🐦Twitter 📸 Instagram
🇬🇧 Only for English-speakers
🤑 Поддержать Теорию Большой Бороды💡 Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте статью «Как слушать подкасты»!
-
В этом выпуске Данияр и Жанара поговорили о том, как успешно вести переговоры. Информация, выпуска основана на книге Криса Восса в соавторстве с писателем Талом Разом, «Never Split the Difference: Negotiating As If Your Life Depended On It.» В русском переводе книга называется «Переговоры без компромиссов. Веди переговоры так, словно […]
Сообщение Как вести идеальные переговоры? Советы от топ-переговорщика ФБР (#053) появились сначала на Подкаст "Один процент (1%)" | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.
-
Как устроен ад, кого Данте в нем встречает, как это переживает и почему его ад не похож на Уголовный кодекс. Лекция из курса Ольги Седаковой. Курс целиком слушайте на нашем сайте arzamas.academy и в приложении «Радио Arzamas».
-
Environmental activist, actress and author Suzy Amis Cameron discusses her new book, OMD: The Simple, Plant-Based Program to Save Your Health, Save Your Waistline and Save the Planet. Suzy asks readers to commit to one plant-based meal a day to help save the planet and improve health. She also discusses her storied career, her marriage to director James Cameron and what she is most grateful for.
-
Одежда! Говорим про отношение к секонд-хендам, экологичную моду и наши любимые бренды (Sezane, Saint Tropez, Essentiel Antwerp, Sincerelyjules, Massimo Dutti, Selected, Cos, Aritzia). А еще – Как найти свой стиль и насколько важно иметь стилиста?
Эллина даже рассказала о своей тайной любви к Литве. В общем, мы очень старались поговорить на тему моды так, чтобы вам было интересно слушать!))
Кстати, за основу эпизода мы взяли вопрос слушательницы – так что пишите нам почаще! :)
Упомянуто в подкасте:
Фильм The True Cost
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
www.instagram.com/ellinadaily
www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
www.instagram.com/margobarsukova
email: ellinamargo(at)gmail.com -
Обсуждаем стажировки, которые мы проходили и советуем классный оплачиваемый интерншип за рубежом. Говорим про бизнесменов, которые начали работать с 16 лет и чего они добились. О том, что не обязательно быть уникальным и пора прекратить себя недооценивать. Никто в любом случае не знает на 100%, как что работает, и лучше попробовать, чем не пробовать совсем. В общем, получился очередной подкаст полный умных мыслей! ;)
УПОМЯНУТО:
Книга So good they can’t ignore you by Cal Newport - https://g.co/kgs/Tas7sC
Блог Кала – The Career Craftsman Manifesto https://goo.gl/P1mRm5
Оплачиваемая стажировка EF360 Management Trainee Program https://goo.gl/ifwC1e
Книга Lean In by Sheryl Sandberg https://g.co/kgs/bNAMxt
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
www.instagram.com/ellinadaily
www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
www.instagram.com/margobarsukova
email: ellinamargo(at)gmail.com -
О том, как через фейсбук искать мероприятия для новых знакомств, почему Марго сложно завести дружбу на работе, а Эллине не по душе tinder. Как найти друзей в новой стране, особенно во взрослом возрасте? И почему у некоторых людей нет отношений?
Упомянуто в подкасте:
Shapr app – http://www.shapr.co
Toast Masters – http://toastmasters.org/
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
www.instagram.com/ellinadaily
www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
www.instagram.com/margobarsukova
email: ellinamargo(at)gmail.com -
Обсуждаем образование в Европе. Где мы учились и что нам дал университет? Эллина рассуждает, так ли нужна ей была магистратура, а Марго рассказывает о том, какие отношения у нее были с одногруппниками.
Как быть, если запутался и не знаешь, куда идти учиться? Нужен ли gap year и как мы относимся к тестам на профориентацию? И что случилось с парнем, который после 10 лет в финансовой аналитике бросил всё и стал учителем йоги?
P.S. на десерт мы оглашаем результаты personality теста, с которыми Эллина не совсем согласна.
Книга "So Good They Can't Ignore You"
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
www.instagram.com/ellinadaily
www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
www.instagram.com/margobarsukova
email: ellinamargo(at)gmail.com -
Сегодня речь пойдет о пшенице и о других злаках, таких как ячмень, овес и рожь, а также о продуктах, которые приготавливают из них. В частности, сегодня я вам расскажу о рисках, связанных с их потреблением. Думаю, многие слышали, что для того чтобы похудеть или избавиться от угрей на лице нужно […]
Сообщение Не хлебом единым! Все, что Вы хотели знать о вреде мучного, но боялись попробовать — (#004) появились сначала на Подкаст "Один процент (1%)" | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.
-
Рожденный ползать, летать не может. Талант не пропьешь. Талант от бога. Талантливый человек талантлив во всем. Все мы слышали эти фразы с детства. В тоже время нам с детства также говорят, что без труда не вытащишь и рыбку из пруда. И что терпение и труд все перетрут. Что же из […]
Сообщение Как намотать талант и стать гением в любом возрасте — (#001) появились сначала на Подкаст "Один процент (1%)" | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.
-
Знакомимся! В самом первом выпуске вы узнаете о прелестях подкастов как жанра. О чем будет этот подкаст «1%» и откуда берется информация, излагаемая в этом подкасте. Как получить максимальную пользу от этого подкаста и как поддержать его, если он вам понравился. Вперед! Спасибо Вам за интерес к этому выпуску подкаста […]
Сообщение Что такое «1%» и с чем его едят? — (#000) появились сначала на Подкаст "Один процент (1%)" | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.
-
Для того, чтобы стать худее, здоровее и сильнее достаточно всего одной минуты. И при этом можно ещё и сэкономить хорошие деньги. -Одну минуту, одну минуту, такого не может быть! -Да ладно, не верю! Да, дорогие друзья, верьте, может! И сегодня я расскажу вам как именно. После того, что я вам […]
Сообщение Как подготовиться к марафону за 1 минуту — (#002) появились сначала на Подкаст "Один процент (1%)" | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.
-
Привет всем! Это третий выпуск подкаста Один процент. В прошлом выпуске я рассказал Вам о том, как можно сэкономить время на тренировках и при этом стать выносливее, худее и здоровее. Обязательно послушайте этот выпуск, если вы этого еще не сделали. А в этом выпуске я расскажу вам как можно потратить […]
Сообщение Не проспите этот выпуск! Как спать так, чтобы выспаться и почему это важно — (#003) появились сначала на Подкаст "Один процент (1%)" | Личностный Рост | Здоровье | Продуктивность.
-
Марго рассказывает, как пару лет назад пришла к веганству и почему снова начала есть мясо через некоторое время. Как проблемы с гормонами влияют на здоровье и почему важно, чтобы ежемесячный цикл был в порядке. Зачем нужен тест на микробиоту кишечника и как тест на ДНК помогает определить зоны риска в своём здоровье.
Эллина рассказывает, почему её раздражает, когда ей предлагают алкоголь, и как ей хотелось бы перестать оправдываться за свои привычки в питании.
(На самом деле подкаст гораздо интереснее описания, послушайте!)
Что почитать и за кем следить:
Мария Кардакова @marysstories
Found My Fitness - Rhonda Patrick YouTube interview
Lara Briden - Period Repair Manual
John Ratey
Оля Малышева – Salatshop
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
www.instagram.com/ellinadaily
www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
www.instagram.com/margobarsukova
email: [email protected] -
С чего всё начиналось? Эллина и Марго работали уборщицами, когда учились в Дании, и рассказывают, как это повлияло на их дальнейший путь и отношение к сервису. Важный момент: нам всем пора остановиться и посмотреть на свою жизнь со стороны. Нужно ли иметь цель в жизни? Почему люди не ценят то, к чему долго шли, и жалуются на то, как живут?
На десерт – история о том, как прошел вызов “знакомства в офисе”.
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
www.instagram.com/ellinadaily
www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
www.instagram.com/margobarsukova
email: [email protected] -
Марго недавно переехала в Лондон, а Эллина – в Стокгольм, и обе одновременно вышли на новую работу. В первом эпизоде девушки делятся своими впечатлениями о рабочей атмосфере в иностранных компаниях, обсуждают, почему люди не знакомятся и не общаются друг с другом в офисах, и как быть, когда ты чувствуешь себя некомфортно в коллективе. Марго рассказывает как она определила, что она экстраверт и рассуждает о том, почему мы все одиноки.
Тест на определение личности: MBTI – Mayers Briggs, https://www.16personalities.com/ru
КАК НАС НАЙТИ?
Эллина:
https://www.instagram.com/ellinadaily
https://www.youtube.com/user/fogyog/videos
Марго:
https://www.instagram.com/margobarsukova
email: [email protected] - Laat meer zien