Afgespeeld
-
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi mått Rate of Force Development som är ett mått på hur snabbt dina muskler kan skapa kraft. En hög Rate of Force Development är en förutsättning för att du ska kunna vara en snabb och explosiv idrottare.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Willes knäskål har hoppat ur led 00:09:16 Vad ordet Rate of Force Development (RFD) betyder 00:13:52 Det finns olika sätt att mäta Rate of Force Development 00:15:27 RFD är ett fysiologiskt mått och inte direkt relaterat till prestation 00:25:14 En systematisk översiktsartikel på hur RFD påverkas av styrketräning 00:26:59 Styrketräning tenderar till att förbättra RFD 00:33:35 Olika former av styrketräning har lite olika effekt på RFD 00:35:18 Spelar hastigheten någon roll om din intention är att göra det så snabbt du kan? 00:40:47 Många behöver bli bättre på att verkligen ta i när de utför ett lyft på gymmet 00:42:25 Tyngre vikter utan intentionen att göra det fort fungerade sämst för att förbättra RFD 00:47:40 Specificitet kontra tiden det kan ta och vilken nivå du är på 00:52:52 RFD ökar mest i början av ett träningsprogram 00:55:18 Det finns väldigt få studier på kvinnor 00:58:27 Du blir bättre på testet om du tränar på något som liknar testet -
Dags för ett frågeavsnitt och denna vecka diskuterar vi bland annat hur bra evidensen är för så kallade prehab-övningar i att förebygga skador och om det verkligen är bra att dela in rekommendationerna för fysisk aktivitet i bara konditionsträning och styrketräning?
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Gudiol vilar upp sig efter semestern 00:03:19 Värmen gör det svårt att sova bra 00:04:00 OS har börjat men vårt intresse har än så länge varit svalt 00:07:29 Hur mycket kan VO2max tester påverkas av ens dagsform? 00:11:16 Hur stor inverkan har generna på en persons VO2max 00:18:24 Kan elitidrottare vara på högsta nivå längre idag jämfört med förr? 00:29:49 Vilket vetenskapligt stöd finns det för så kallade prehab-övningar? 00:36:31 Finns det problem med att man delar upp rekommendationer för fysisk aktivitet i styrka och kondition som olika delar? -
I veckans avsnitt diskuteras sambandet mellan stora muskler och stor styrka. Går det att träna musklerna så att de blir olika starka med samma volymökning? Och vad är det som bidrar till att du bli starkare när du tränar?
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Lite coronasnack 00:03:17 Tricket är att undvika att träffa andra människor 00:05:08 Träning för småbarnsföräldrar 00:12:22 Kopplingen mellan stora muskler och styrka 00:14:58 Nybörjare som blir starkare ökar sällan muskelmassa i proportion till styrkan 00:18:26 Fyra olika saker som bidrar till varför du blir starkare i en övning 00:20:58 I början blir du främst starkare pga saker som inte berörs så mycket av mängden muskelmassa 00:24:47 Sarkoplasmatisk hypertrofi och myofibril hypertrofi 00:31:35 Typ 1 och typ 2 fiber 00:34:37 Pennationsvinklar och olika effektivitet i musklerna 00:38:00 Att verkligen bevisa de här sakerna är en stor utmaning 00:41:26 Vad har du för nytta av den här informationen? 00:44:49 Du kan troligen bli starkare utan att gå upp mer i vikt -
Denna vecka är det ytterligare ett frågeavsnitt där vi bland annat diskuterar varför mjölksyra egentligen inte gör oss trötta. Vad FODMAP betyder och dess fördelar och nackdelar som diet och behandling vid magbesvär. Samt doping och kulturen inom tyngdlyftning internationellt.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Jacobs gymnasieskola ska börja med fysiska lektioner igen 00:16:29 Effekterna när idrottare spenderar 60 dagar i sitt hem 00:19:33 Varför mjölksyra inte är det som gör dig trött 00:27:27 Mclarenrapporten kring tyngdlyftning och korruptionen inom sporten 00:43:35 Lite kort kring FODMAP 00:50:28 Varför choglad istället för choklad 00:51:10 Hjärtfrekvensvariabilitet som nytt fenomen 00:55:36 Sambandet mellan steglängd och löpekonomi -
Tommy Lundberg är återigen med som gäst i podden. Denna gång uppdaterar vi oss på hur styrketräningsresultaten påverkas om du utför konditionsträning samtidigt.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:01:02 Gudiol är på semester med knackigt ljud 00:09:04 Läget för stunden hos Tommy på KI 00:12:42 Det senaste kring kombinerad konditionsträning och styrketräning 00:17:25 Varför trodde man att konditionsträning påverkade resultaten från styrketräning negativt? 00:21:52 Senare studier på människor visade att sambandet var mycket mer komplext än man trott 00:27:52 Kombinerad träning som gav stora muskelökningar 00:33:50 Två nya reviews på kombinerad träning där Tommys grupp släppt den ena 00:37:26 Hur klassificerar man studiedeltagare som tränade eller otränade? 00:43:58 Att kombinera träningen på samma per verkar vara aningen sämre 00:44:40 Explosiv styrka verkar påverkas mycket mer om det kombineras med konditionsträning 00:48:07 Hastighetstapp under ett set styrketräning kan möjligen påverka explosivitet negativt det med 00:54:22 Är cykling sämre än löpning om du vill bli explosiv? 00:57:20 Vilka förklaringsmekanismer är mest troliga idag? 00:59:46 Mental ork kanske också påverkar hur väl flera saker kan tränas samtidigt? 01:03:21 Vilken nytta har en vanlig motionär av den här kunskapen? 01:08:29 Hur länge kan man kombinera träningen utan att effekten blir negativ? 01:11:28 Skulle en RPE skattning kunna indikera om träningsformerna påverkar varandra? -
Gudiol och Valkeaoja diskuterar sRPE vilket är en skattning av hur slitsamt/belastande som ett helt träningspass har varit. Hur bra fungerar den här typen av subjektiva skattningar mot mer objektiva mått och vilka är fördelarna med att använda något subjektivt utöver de mer objektiva måtten som finns.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Utmaningen med att få till hemmaträningen 00:04:44 Koffein via slemhinnan i munnen kan ge större kick med låg dos koffein 00:06:04 Träning som mer är muskulöst krävande istället för mentalt krävande 00:10:34 Session RPE (sRPE) för att skatta träningsbelastning 00:12:47 Att mäta inre eller yttre arbete/belastning 00:13:27 Ett visst bestämt arbete kan ge väldigt olika belastning på olika personer 00:17:43 Självskattad belastning och sRPE kom igång på 90-talet 00:22:45 sRPE gör det lättare och snabbare att skatta belastningen från ett träningspass 00:25:36 Skapare av ett verktyg kan det ofta bäst, men de har också ofta en bias för just det verktyget 00:28:17 Problemet när de objektiva måtten eventuellt påverkar de subjektiva och vice versa 00:33:11 Fördelarna med att använda objektiva och subjektiva mått samtidigt 00:35:32 Om du förväntar dig att du ska vara bättre så kanske din sRPE förändras? 00:40:21 Använda det här för att lära dig känna din kropp bättre 00:44:06 Det är viktigt att fundera kring vilken skala du använder 00:51:40 Personer som vägrar att känna efter hur jobbigt någonting har varit -
I veckans avsnitt gästas vi av en legend inom svensk idrott, HC Holmberg. Vi får höra om hans väg från psykologstudier, till naprapathögskolan och arbete med löpare för att sedan jobba med skidåkare och arbeta med utbildning av skidtränare, till studier på GIH, framtagande av kravprofil och tester för SOK, forskarstudier, avhandling, uppstart av vintersportcenter, internationella samarbeten och arbeten inom alpin utförsåkning för att till sist återgå till mer arbete på SOK.
Det är med andra ord en minst sagt händelserik karriär både inom tränarskap och forskning som vi får ta del av i det här avsnittet.
I samband med det här avsnittet ville även HC att vi delade med oss av tre artiklar som han skrivit för Idrott & Kunskap som är en introduktion till hur forskningsvärlden och tolka studier för personer som arbetar inom idrotten, del 1, del 2 och del 3.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Hålltider
00:00:00 Wille har en dålig mic men annars flyter livet på för honom 00:03:01 Gudiol har tränat flitigt och är redan lite sliten 00:06:29 Veckans gäst, HC Holmberg 00:07:30 Början som naprapat med ett fokus på träningslära och biomekanik 00:09:09 Utbildningsansvarig på skidförbundet och studier på GIH 00:13:49 När HC träffade Bengt Saltin och började få ett större intresse för forskning 00:15:22 Anställning på SOK för att ta fram kravanalyser och testprogram 00:17:41 Hur man kombinerar träningen av olika egenskaper är en viktig fråga för de flesta idrotter 00:22:45 Utmaningen med att analysera vitt skilda idrotter och kunna ge alla användbar data 00:26:44 Utveckling drivs på av både tränare, aktiva och ibland forskare 00:31:16 Varför skidor blev det som HC har fokuserat mest på 00:37:04 När forskningen började kombinera biomekanik och fysiologi i samma studier 00:39:54 Hur du kan analysera arbetet och rörelser inom olika typer av idrotter 00:46:08 Hur får de aktiva nytta av forskningen som utförs på dem? 00:49:56 Om man hittar en ny teknikfördel, delar man med sig av den internationellt då? 00:53:52 Hyperoxi för återhämtning 00:58:02 Arbetet inför OS i Tokyo 01:02:04 Uppstarten av vintersportcenter i Östersund 01:07:17 Andra forskare som hjälpte till i Östersund under perioder 01:09:27 Betydelsen av lätta och hårda träningsdagar 01:15:09 Blockträning med mycket högintensiv träning på kort tid 01:16:59 Progression, kontinuitet och variation 01:19:25 Arbete med alpin utförsåkning i Åre 01:21:37 Satsar Kina på att bli bra i vinteridrotterna? 01:26:03 Senaste uppdraget på SOK för att få igång mer idrottsnära forskning 01:27:03 Förhoppningar om att stärka svensk forskning på styrka och explosivitet 01:32:06 Hjälp från flera olika lärosätet och även de som forskar på teknologi 01:33:27 Det sista rycket innan karriären går mot sitt slut 01:37:34 Svårigheten i att vara tydlig utan att säga saker som är fel
