Afleveringen
-
У меня в гостях побывал мой коллега и просто замечательный человек Володя Курсов, психолог и преподаватель практик осознанности, эксперт «Сколково» в области научно доказательного подхода к медитации и осознанности. Поговорили о том, зачем вообще развивать навыки осознанности и как к медитации относится научное сообщество.
В этом выпуске вы узнаете:
— Как трактует осознанность наука;
— Что такое руминация и почему она нам вредит;
— Почему не все медитации одинаково полезны;
— Как медитация помогает работать с зависимостями;
— Зачем нужно развивать навык управления вниманием;
— Как выбирать преподавателя медитации, на что обращать внимание
и многое другое!
Было очень много интересной и полезной информации. Мы с Володей на одной волне, так разговорились, что еле точку в разговоре поставили. Хотя я уверена, что это была запятая, и мы еще поговорим 🙌
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Когда нет времени сделать Метта-медитацию по всем пяти этапам, можно сделать Метту для себя
-
В гостях у Мариты — Мария Трухина, методолог и организатор программ самой большой обучающей Академии практик осознанности и медитации Welcomebackhome. Поговорили о том, что это за профессия такая преподаватель медитации, какими навыками он должен обладать и как можно развиваться в этом направлении.
-
В гостях у Мариты — Георгий Гаюн. Музыкант, композитор, звукорежиссёр и перкуссионист-мультиинструменталист. Играет в мультиинструментальном трио Ethnote на больше чем 10 инструментах: на хэндпанах, кахоне, джембе, рамочном барабане, гитаре, флейте и на чем только не играет). Поговорили о том, как создается музыка для медитаций, и как в этом помогает состояние потока. И что это за состояние такое вообще :-)
В этом выпуске вы узнаете:— Как разные инструменты влияют на эмоциональное состояние
— Почему для медитации очень часто используют колокольчики, гонги и поющие чаши
— Как влияет на состояние человека материал, из которого сделан инструмент
— Что такое состояние потока, и как с ним нужно работать
— В чем особенность игры на живых инструментах
— Что нужно учитывать при создании музыки для медитации
И, кстати, 20 апреля мы с Жорой проводим Однодневный ретрит Музыка сердца. Это будет день, когда вы сможете послушать свое сердце. Мы соединим исцеляющую силу музыки со словами любви и благодарности в Метта медитации и настроимся на тонкое восприятие красоты и мира.
Уйдем в настоящее медитативное путешествие с помощью специально подобранных инструментов и саунд-хилинга, попробуем уникальные практики, раскрывающие сердце, расслабим тело и сознание в шавасане. Научимся слушать и слышать себя.
Под каждую практику мы будем создавать живую звуковую среду. Через глубокое слушание вы сможете ощутить на себе как разные инструменты помогают усилить эффект медитации и достичь состояния покоя, расслабления и равновесия.
Информация о нашем ретрите: https://www.feellini.ru/one-day-metta-sound-healing-retreat/ Приходите!
-
Короткая практика, которая позволяет быстро переключить внимание и вернуться в настоящий момент.
-
В гостях у Мариты побывала Катрин Санфирова, руководитель психологического импровизационного плейбэк-театра в Ялте. А еще Катрин тренер по телесной и эмоциональной осознанности, преподаватель медитации и астропсихолог с 10+ летним стажем.
Поговорили, о том, как медитация помогает регулировать эмоции и находить опоры для обретения внутренней гармонии, как из Drama Queens превратились в Dharma Queens.
Dharma (если кто-то вдруг не знает) — одно из ключевых понятий в буддизме, в этом много всего зашито, но для меня прежде всего это некий свод этических норм бытия. Больше всего мне откликается принцип естественной гармонии и осознание взаимосвязанности и взаимозависимости всего.
Склонность же к драме — драматизации событий — часто ведет к такому расшатанному эмоциональному состоянию. А медитация как раз помогает понять, как эти эмоции в нас появляются и проявляются. И практикуя раз за разом мы нарабатываем эмоциональную осознанность, чтобы потом уже в обычной жизни не так остро реагировать.
Это не значит, что мы становимся совершенно бесстрастными и невозмутимыми, никогда не злимся и не расстраиваемся. Это не так, конечно же. Просто мы не зависаем больше в этих состояниях и не раскачиваем их. И как это работает — как раз и обсудили в этом выпуске.
В общем, очень много было полезного и интересного. Очень мне созвучно все, что говорила Катрин ❤️
На настоящий момент все проекты Катрин пропитаны энергией осознанности, принятия и творчества. Пройдя свой путь трансформации от эмоциональной нестабильности к спокойной радости жизни, сердечно делится с людьми через курсы, ретриты, индивидуальные и групповые программы. Создаёт инструменты для радости сердца.
Хотите узнать больше о подходе Катрин, подписывайтесь на ее Телеграм-канал Катрин: https://t.me/katrinsanfirova
-
Недавно я запустила курс по эмоциональной осознанности — ЭМО Lab. Это Поддерживающий курс по медитации для тех, кто хочет осознать свои эмоции, научиться их принимать и жить с ними в мире. Делюсь с вами одной из практик этого курса, а если захотите присоединиться, информация о курсе тут. Мы уже начали, но пока еще можно присоединиться.
Курс ЭМО Lab — https://www.feellini.ru/emo-lab/
Музыкальное сопровождение: Артем Ратута
-
В гостях у Мариты — Наталья Тарарина, директор по маркетингу, практикующий лайф-коуч и групповой коуч по стандартам ICF. Более 15 лет в маркетинге, работает со стратегиями и планированием в сфере развития бизнеса. Реализовала более 500 рекламно-маркетинговых проектов. Является сооснователем Ассоциации преподавателей медитации и практик осознанности в России.
Постоянная работа с собой, самоисследование, наработка профессиональных навыков и компетенций привели к 2 высшим образованиям и 3 дополнительным специализациям. Поговорили о том, как можно выстраивать осознанную коммуникацию вместо токсичного маркетинга, порассуждали немного о том, чему мы учим искусственный интеллект, почему важно держать фокус на красоте и как строить свой имидж на ценностях, а не шаблонах.
А еще Натали поделилась классным коучинговым упражнением и дала 4 важных коучинговых вопроса, с которых нужно начинать анализ любой ситуации 👌
Канал Натали для кайфа, про таро, маркетинг, коучинг и экспертизу:
Экзистенциальная интервенция (https://t.me/krug_Bokrug)
-
Сделаем с вами сенсорную тренировку для развития вкуса. Для этого нам понадобится маленький кусочек шоколада. Желательно горького шоколада, в котором хотя бы содержание какао хотя бы 70%.
-
Я очень люблю поэзию. Сама пишу стихи с 13 лет, закончила несколько поэтических мастерских. И однажды мне пришла в голову идея делать поэтические медитации. Вернее, пришла не в голову, а коснулась сердца.
У меня часто бывает в медитации состояние такого тотального слияния с миром, невесомости, когда слышишь трепет крылышек мотылька и чувствуешь, что все пропитано любовью, все ей пронизано.
А поэзия помогает как бы осветлять свои чувства, получать эстетическое наслаждение. Эти невероятные переплетения звуков и смыслов каким-то непостижимым образом проникают внутрь, очищают.
И когда я соединила поэзию и медитацию, ощутила, будто вернулась в колыбель души. К какому-то первобытному состоянию чистоты. Я не знаю, что чувствуют цветы, когда они распускаются, но мне кажется, вот именно это состояние я чувствую и передаю. Надеюсь, вам понравится ❤️
-
В гостях у Мариты Кос Вихрев-Смирнов — дипломированный психолог, кинорежиссер, преподаватель mindfulness-медитаций и цигун. Все эти знания он объединил в своем проекте о поиске предназначения «Путь сердца». За 4 года его существования Кос провел несколько десятков тренингов в России и за рубежом, обучая тех, кто утратил смысл своей жизни и уверенность. Поговорили о том, как медитация помогает идти этим путем сердца, реализовывать творческие проекты и воплощать мечты.
Кос поделился классными инструментами, которые помогают развивать творческое мышление и воображение, а в конце провел потрясающую практику. Так что не слушайте этот выпуск за рулем, эта медитация стоит того, чтобы остановиться и сделать ее с полным вниманием.
Если хотите познакомиться с Косом поближе и узнать о его ближайших событиях, подписывайтесь на его каналы:
Телеграм-канал Коса: https://t.me/heartmission
YouTube канал Коса: www.youtube.com/@heartmission_ru
-
У меня для вас особенный выпуск. У меня в гостях побывала Саша Репина, коуч аутентичности, бренд-философ и поэт. Это если формально. А если неформально, то моя близкая подруга, настоящая soulsister и человек, которым я безмерно восхищаюсь.
Каждый раз когда мы болтаем с Сашей, я говорю: «Вооот, вот об этом нужно записать подкаст».
И каждый раз Саша не соглашается. Говорит: «Ну, я же не медитирую, а у тебя подкаст про медитацию».
И опять всплывает формально и неформально. Есть формальная практика медитации, когда ты медитируешь положенные полчаса на коврике. А есть неформальный подход, когда ты проводишь осознанность через свои дела, слова, через то, как ты проявляешься в этом мире.
Я сказала: «Давай просто поболтаем. Как мы обычно болтаем. Только я включу запись. И если после разговора ты скажешь «Ок», я поделюсь им в подкасте». Так что вот представьте, что вы просто у нас в гостях за чашечкой чая. Мы говорим о важных для нас вещах. Это то, что нас волнует, чем мы дышим, что выражаем в своем творчестве. В этом очень много нас, таких какие мы есть.
А еще в этом выпуске Саша провела просто волшебную медитацию «Гора», прочитала потрясающий текст «Там, где больше всего болит, расцветут цветы. Молитва о внутренней опоре» и дала несколько вопросов с чувством, которые помогают лучше услышать себя.
Приглашаю заглянуть к нам в гости! И если вам откликается наш разговор, поставьте нам сердечки. Это так приятно, когда чувствуешь обратную связь! И так важно чувствовать что то, что мы делаем важно и нужно кому-то еще ❤️
Если хотите больше почитать Сашу, от всей души вам рекомендую ее тексты с чувством: https://sasharepina.com/blog Только приготовьте заранее чай и плед, чтобы не отрываться ;-)
И телеграм канал «Саш, включи свет» https://t.me/sasharepinacom -
Новый выпуск подкаста я посвятила очень интересной теме — эстетическому развитию. Поскольку я в прошлом режиссер и автор курсов по истории кино, для меня давно важна тема осознанного восприятия искусства. И могу вам совершенно точно сказать, что Через медитацию развивается способность эстетического мировосприятия, мы замечаем больше красоты и гармонии. Мы становимся более осознанными, у нас появляется больше источников радости и вдохновения.
-
Новый выпуск подкаста я посвятила технике ноутинга или как ее еще называют техника «ментальных ярлыков». Это базовая техника, которую мы используем в медитации. Я бы сказала, основополагающая техника. Если вы освоите вообще только ее, гарантирую, заметите большие изменения в жизни!
Если хотите прочитать об этом в текстовом виде, вот здесь готовая статья: https://www.feellini.ru/chto-takoe-noting/
-
Cегодняшний выпуск я посвятила Метта-медитации ❤️
Многие отдают предпочтение практикам концентрации, и не понимают, зачем практиковать Метту. Я постаралась рассказать о том, почему эта медитация важна и нужна. В этом выпуске вы узнаете:
— 2 составляющие Метта-медитации: эмоциональная и рациональная;
— За счет чего метта помогает развивать эмоциональную осознанность;
— Зачем практиковать метту с точки зрения буддизма;
— Что об этом говорят научные исследования;
— Чем сострадание отличается от жалости, и как мы трактуем понятие “сострадание” в метта-медитации;
— Как метта помогает развивать мудрость;
— Какие объекты используются для Метта-медитации;
— Что делать, если не удается представлять нужного человека;
— Почему важно начинать с себя.
Если вы никогда еще не практиковали Метта-Медитацию, можете попробовать сделать ее вместе со мной Ссылка на медитацию: https://podcast.ru/e/5Yus64zPyiW.
А если хотите пойти дальше, узнать больше про эту практику, выйти на новый уровень в медитации, или вообще начать свой путь в медитации, добро пожаловать ко мне на Метта-ретрит, который пройдет в первые выходные февраля. Будет очень тонко и глубоко!Подробная информация тут: https://www.feellini.ru/metta-retreat/
Присоединяйтесь!
- Laat meer zien