Afleveringen
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Ab wann gilt ein:e Läufer:in als "langsam" - und ab wann ist eine Pace slow? Wir machen in dieser Folge den wissenschaftlichen Reality-Check! Gemeinsam mit Laufcoach Paula von Laufvernarrt schauen wir uns die echten, weltweiten Daten von Millionen von Breitensportler:innen an. Außerdem verrät Paula Tricks, wie du dein perfektes Wohlfühltempo findest und dich auf der Strecke bewusst ausbremst, wenn du Schwierigkeiten hast, langsam zu laufen.
(00:01:40) - Intro Ende
(00:11:11) - Langsam = Schlecht?
(00:20:17) - Wann ist langsam wirklich langsam?
(00:32:10) - Die magische Grenze der 6er Pace
(00:43:45) - Vorteile des langsamen Laufens
(00:47:30) - So läufst DU wirklich langsam!
(00:54:53) - Wie bremse ich mich?
(00:59:15) - Verschlechtert langsames laufen deinen Laufstil?
(01:03:19) - Temposchulung
(01:10:20) - Laufgruppen und langsames Laufen?
(01:18:09) - Die wichtigste Message über langsame Paces
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Hier findet ihr Paula auf Instagram.
Hier geht es zu Paulas Webseite.
Foto: Paula Thomsen
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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Sommerzeit ist Laufzeit, doch neben der Hydration ist die Salzverpflegung für Sportler:innen oft das Zünglein an der Waage. In dieser Folge beleuchtet Ernährungsexpertin Lea Hayn, weshalb reines Wasser unter Belastung tückisch sein kann und wie eine strategische Salzzufuhr dein Potenzial entfesselt. Wir erörtern, wie du deinen individuellen Bedarf ermittelst und warum sich der genaue Check der Inhaltsstoffe deiner Gels wirklich auszahlt.
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(00:01:37) - Intro Ende
(00:04:20) - Unterschiede im Salz
(00:07:43) - Wieso brauchen wir Salz?
(00:13:02) - Wieso schwitzen wir?
(00:15:24) - Welcher Schweißtyp bist du?
(00:22:48) - Deshalb solltest du nicht nur Wasser trinken!
(00:31:10) - Ab welchen Temperaturen brauchst du Natrium?
(00:34:13) - So viel Natrium brauchst du!
(00:46:15) - Lernt der Körper effizientes Schwitzen?
(00:49:33) - Gels, Salztabletten und Co.
(00:55:50) - Hypernatriämie
(01:03:20) - Leas Fazit für deine Salzversorgung
Hier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2b
Foto: Lea Hayn
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Warum stagnieren so viele Läufer:innen trotz harten Trainings? Warum kommen dieselben Verletzungen immer wieder zurück? Die Antwort liegt oft in den verborgenen Schwachstellen unseres Körpers. In dieser Folge sprechen wir mit Physiotherapeut Jonny Stahl über die typischen Baustellen, die fast jede:n Hobbyläufer:in betreffen. Wir decken die Schwachstellen auf, die dich auf der Strecke wertvolle Pace kosten oder im schlimmsten Fall direkt in die Verletzungspause katapultieren - und geben Hilfestellung, wie du diese Schwachpunkte ausgleichst.
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(00.01:50) - Intro Ende
(00:07:10) - Klassische Defizite bei Runners
(00:12:19) - Verletzungsmuster / Körperschwerpunkt beim Laufen
(00:18:25) - Herzkreislauf vs. Strukturelle Anpassungen
(00:28:54) - Der richtige Ansatz in der Running-Reha?
(00:38:40) - Beeinflusst das ständige Sitzen unseren Laufstil?
(00:44:20) - Schwachstelle Fuß
(00:47:55) - Praxisübungen für die tägliche Routine
(01:03:30) - So baust du diese Einheiten ein
(01:06:40) - Das muss sich in deinem Kopf verändern!
(01:13:45) - Routinen für besseres Laufen
Hier findest du Jonny auf Instagram: https://www.instagram.com/jonny_stahl/?hl=de
Bild: Jonny Stahl
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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Ob Salben, Tapes oder besondere Laufkleidung: Oft verbessert allein der Glaube an die Methode unser Wohlbefinden oder unsere Leistung. In dieser Folge ergründen wir gemeinsam mit Prof. Dr. Ulrike Bingel, Expertin für klinische Neurowissenschaften und Schmerzforschung an der Universität Duisburg-Essen, die Macht des Placebo-Effekts im Laufsport. Wir untersuchen, warum unsere Erwartungshaltung ein so effektives Trainingstool sein kann und warum bestimmte Behandlungen & Tools besonders gut bei uns Läufer:innen anschlagen.
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(00:01:36) - Intro Ende
(00:04:33) - Placebo vs. Nocebo
(00:10:39) - Wann wirkt der Placebo-Effekt am stärksten?
(00:15:20) - Bin ich empfänglich für Placebos?
(00:21:30) - Placebos bei Schmerzen & Laufverletzungen?
(00:27:04) - Schneller laufen durch Erwartungshaltung
(00:41:33) - Tools im Check: Sind Tapes, Kältepflaster & schnelle Schuhe "nur" Placebo?
(00:50:28) - Placebo-Effekte in der Ernährung
(00:55:03) - Effekte durch Nahrungsergänzungemittel: Alles nur Einbildung?
Mehr Informationen über den Placebo-Effekt bekommst du hier: www.treatment-expectation.de
Buch-Tipp "Dein Körper glaubt dir alles": www.kosmos.de/de/dein-korper-glaubt-dir-alles_8100981_9783968590981
Bild: Ulrike Bingel, Canva/Stockbusters
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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Egal ob Laufgadgets, Supershoes oder Trainingslager - die neuesten Tools und Trainingsmethoden sind nicht länger den Profis vorbehalten, sondern im Amateursport angekommen. In dieser Podcastfolge beleuchten wir deshalb mit Sportwissenschaftler und Triathlet Prof. Dr. Olaf Ueberschär, wie viel Professionalisierung im Hobbylaufen sinnvoll ist: Wir diskutieren gemeinsam, welche Tools und Kennzahlen wirklich Mehrwert bieten - und was lediglich Geld- und Zeitverschwendung ist.
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(00:01:51) - Intro Ende
(00:06:42) - Wird der Hobbysport professioneller?
(00:12:08) - Hobby- vs. Profibereich: Wer trackt mehr Parameter?
(00:16:18) - Datenflut interpretieren!
(00:25:22) - Sind diese Kenngrößen zuverlässig?
(00:36:45) - Wie zuverlässig ist die HRV-Messung?
(00:42:35) - Deine Uhr zeigt dir die falsche VO2max
(00:47:20) - Diese Parameter professionalisieren dein Training
(01:00:15) - Höhentraining, Trainingslager & Laufanalyse: Bringt's was?
(01:14:56) - Lohnen sich Carbonschuhe?
(01:25:58) - Professioneller trainieren durch das richtige Fueling
(01:30:52) - Bicarbonat als Geheimwaffe?
(01:38:58) - 3 Tipps zur Professionalisierung!
(01:43:40) - Gewinnspiel
Hier findet ihr Olafs Website: www.olaf-ueberschaer.de
Und hier seinen Instagram-Account.
Hier geht's zur H2 Biomechanik der HS Magdeburg-Stendal.
Foto: Olaf Ueberschär
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
➡️ Teilnahme am Gewinnspiel: Schreibe uns an [email protected] oder auf IG unter achilles.running, warum eine Laufanalyse dein Training professionalisieren würde! Teilnahmeschluss ist der 14.06.2026.
Details zu den Teilnahmebedingungen: https://www.achilles-running.de/wp-content/uploads/Teilnahmebedingungen.pdf
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Die Herzratenvariabilität, kurz HRV, ist aus dem Ausdauersport nicht mehr wegzudenken. Sie wird von Uhren, Ringen und sogar Matratzen erfasst und liefert hochsensible Informationen über deine Leistungsfähigkeit, Trainingsbereitschaft und Erholung. Gemeinsam mit Prof. Dr. Thomas Gronwald schauen wir uns an, wie du deine HRV als Biofeedback nutzen kannst und welche physiologischen Mechanismen du dafür verstehen solltest, um Fehlinterpretationen zu vermeiden. Viel Spaß beim Hören!
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(00:01:56) - Intro Ende
(00:03:45) - Was ist die HRV eigentlich?
(00:06:59) - Wie du deine HRV interpretierst
(00:11:30) - Der Vagus-Nerv als Spiegel der HRV
(00:15:00) - HRV im Trainingsprozess
(00:19:43) - Für wen ist die HRV-Messung sinnvoll?
(00:24:54) - Höhere HRV = fitter?
(00:32:29) - Wann messe ich die HRV am besten?
(00:37:18) - Uhren, Ringe und Co.: Wie zuverlässig messen Wearables die HRV?
(00:43:02) - Einfluss deiner Ernährung auf die HRV
(00:48:05) - Geschlechterunterschiede
(00:52:15) - Tipps vom Experten für dein Training
Hier findest du alle Infos zu Thomas' Arbeiten!
Hier geht's zur MSH Medical School Hamburg.
Foto: Thomas Gronwald
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Zwei Jahrzehnte Weltspitze, Weltmeisterin und Rekordhalterin: Triathlon-Legende Anne Haug zieht in dieser Folge die ungeschönte Bilanz aus 20 Jahren am absoluten Limit. Wir sprechen über das Ende ihrer aktiven Profikarriere und die echten Lehren für dein tägliches Training. Was würde Anne heute komplett anders machen? Welche Gadgets, Trends und Trainingsroutinen haben sich bewährt und wie verhandelt man im Wettkampf erfolgreich mit dem Schmerz? Viel Spaß beim Hören!
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(00:01:21) - Intro Ende
(00:03:14) - Annes Training früher vs. heute
(00:08:22) - Prägende Vergangenheit
(00:15:48) - Kenne deine Schwachstellen!
(00:19:08) - Die größten Trainingstrends der letzten 20 Jahre
(00:29:30) - Mentale Challenges aus zwei Jahrzehnten Triathlon
(00:32:20) - Der Marathon muss sitzen!
(00:37:48) - So geht Anne mit Druck um
(00:41:20) - Das passiert hinter den Kulissen im Profisport
(00:44:40) - Forever-Routinen von Anne Haug
Foto: Frank Übelhack
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Hier geht's zu Annes Buch "Ironmade": https://riva-store.de/ironmade/
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Laufen macht die Knie kaputt? Barfußlaufen ist gesünder? Wer mit einem Puls von 160 läuft, trainiert zu hart? Die Laufwelt ist voll von Behauptungen, die sich hartnäckig in der Community halten. In dieser Folge räumen wir wieder damit auf! Wir haben eure Thesen gesammelt und lassen die Wissenschaft sprechen. Julia und Elliot aus der Redaktion entlarven gefährliches Halbwissen und verraten dir, wie du evidenzbasiert schneller und gesünder wirst. Schluss mit den Lauf-Lügen – her mit den Fakten!
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(00:01:37) - Intro Ende
(00:03:08) - Fragenrunde: Laufrituale & Guilty Pleasures
(00:12:50) - Falsche Fakten aus der Laufcommunity
(00:13:17) - Schwitzen = Unsportlich?
(00:17:32) - Sind Barfußschuhe besser und gesünder?
(00:24:55) - Herzfrequenz bei Grundlagenläufen
(00:31:16) - Hilft Magnesium bei Krämpfen?
(00:35:00) - Zone 2 vs HIT: Was ist wichtiger?
(00:39:25) - Ist Marathonlaufen ist (un)gesund?
(00:50:16) - Macht Laufen schlank?
(00:59:19) - Macht Schwitzen in der Kälte krank?
Hier geht's zum ACHILLES RUNNING Shorts Podcast:
https://open.spotify.com/show/5yFzG3hX0TfOXdcHKrXezw?si=95bf822f28694ea2
Studie zu "Ist Marathonlaufen ungesund?": https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2019.10.045
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Der Verzicht auf Gluten hat sich vom medizinischen Sonderfall zum massiven Ernährungstrend entwickelt. Viele erhoffen sich einen gesünderen Lebensstil, Gewichtsverlust oder eine Leistungssteigerung. In dieser Folge klärt Ernährungsexpertin Lea Hayn auf, denn die Fakten sprechen eine klare Sprache! Lediglich rund 1 % der Deutschen leiden tatsächlich an Zöliakie. Ist für die restlichen 99 % der Glaube an einen Gesundheits- und Performance-Boost durch glutenfreie Kost ein gefährlicher Trugschluss? Die Antworten gibt's hier.
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(00:01:24) - Intro Ende
(00:03:20) - Gluten hat einen schlechten Ruf
(00:07:54) - Was genau ist Gluten?
(00:13:15) - Zöliakie vs. Weizenallergie
(00:23:34) - Löst Gluten Entzündungen aus?
(00:27:50) - Ist glutenfreie Ernährung gesünder?
(00:32:40) - Eisenmangel durch glutenfreie Produkte?
(00:37:23) - Gibt es Vorteile für Athlet:innen?
(00:49:04) - Carboloading ohne Gluten
(00:55:03) - Erhöhtes Diabetesrisiko bei glutenfreier Ernährung?
(00:57:32) - Tipps für DICH!
Hier kannst du eine Ernährungsberatung mit Lea buchen: https://ausdauer-coaching.de
Hier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2b
Foto: Lea Hayn
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Zum 400. Jubiläum des ACHILLES RUNNING Podcasts haben wir eine ganz spezielle Folge vorbereitet! Dieses Mal wagen wir einen Blick in das Gehirn von Ultraläufer:innen ein – und zwar während ihrer größten Höhen und Tiefen. Gemeinsam mit Ultraläufer Pawel Dregan und dem Sport- und Neurowissenschaftler Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider gehen wir der Frage nach, ob das Gehirn einen Schutzmechanismus in Form eines „Stopp-Knopfes“ besitzt und wie es zu extremen Phänomenen wie Halluzinationen beim Laufen kommen kann.
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(00:01:48) - Intro Ende
(00:04:06) - Die Höhen und Tiefen des Ultralaufs
(00:13:40) - Wann sagt der Kopf "stopp"?
(00:19:09) - Haben Ultraläufer:innen eine spezielle Persönlichkeit?
(00:24:19) - Müdigkeit, Schlafmangel und Kohlenhydrate
(00:30:39) - Geschichten über Halluzinationen
(00:35:04) - Gibt es Halluzinationen wirklich?
(00:43:49) - Mantras und Rituale für harte Zeiten
(00:50:05) - DNF: Umgang mit Niederlagen
(00:55:05) - Das passiert nach dem Ultralauf!
(01:02:42) - Tipps von den Profis für dich
(01:08:49) - Wann du lieber auf deinen Köper hören solltest
Hier findest du Pawel auf Instagram: www.instagram.com/paweldregan
Hier geht's zu Stefans Website: www.neuronendünger.de
Und hier zu seinem Buch: www.emons-verlag.de/p/111-sportliche-impulse-die-schlau-und-gluecklich-machen-7598
Foto: Stefan Schneider / Pawel Dregan
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Schwere Beine, müder Kopf - wir alle kennen das Gefühl der Erschöpfung beim Laufen. Doch ist Ermüdung ein Warnsignal oder setzen wir damit sogar bessere Trainingsreize? Diese Frage klären wir mit PD Dr. Matthias Weippert, Sportwissenschaftler der Uni Rostock. Matthias erklärt das Phänomen Fatigue und beleuchtet kontroverse Ansätze wie Training mit Vorermüdung. Außerdem nehmen wir gängige "Anti-Fatigue-Techniken" wie Carb-Rinsing oder den guten, alten "Kaffee vor'm Lauf" wissenschaftlich unter die Lupe.
(00:01:37) - Intro Ende
(00:12:56) - "Fatigue": Wie entsteht Ermüdung?
(00:19:44) - Akute vs. chronische Ermüdung
(00:24:48) - Wie messbar ist Ermüdung?
(00:36:45) - Bestimmt Fatigue meinen Trainingeffekt?
(00:47:20) - Neue Einheit trotz Vorermüdung?
(00:58:53) - Wachmacher Koffein: Hilft Kaffee gegen die Fatigue?
(01:11:14) - Ermüdung durch zu wenig Kohlenhydrate
(01:17:41) - Mehr Schlaf = weniger Fatigue?
(01:22:22) - Supplements gegen Ermüdung?
Hier geht's zur Universität Rostock: https://www.isportwi.uni-rostock.de/en/institut/mitarbeitende/wissenschaftliches-personal/matthias-weippert/
Hier findest du Matthias auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-phil-habil-matthias-weippert-5bb15585/
Hier findest du Matthias' Forschungsarbeit auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Matthias-Weippert
Foto: Matthias Weippert
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➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist
Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026).
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Kennst du das Gefühl: Trotz harten Trainings und konsequenter Routine trittst du auf der Stelle? Deine Leistung stagniert, und du kommst einfach nicht voran. In dieser Podcastfolge nehmen wir das Problem der Leistungsstagnation genau unter die Lupe. Mit der geballten Kompetenz von Sportwissenschaftler, Coach und langjährigem Triathlet Dr. Sebastian Rösler gehen wir wichtigen Fragen auf den Grund: Setzt du die richtigen Trainingsreize? Liegt es wirklich an zu wenig Training – oder vielleicht doch an zu viel?
(00:01:38) - Intro Ende
(00:06:25) - Was bedeutet "stagnieren"?
(00:11:08) - Ab wann sprechen wir von Stagnation?
(00:23:44) - So setzt du die optimalen Reize!
(00:32:47) - Deshalb stagnierst du
(00:37:40) - Fokus auf deine Stärken
(00:45:46) - Wann setze ich neue Reize?
(00:52:40) - Overreaching vs. Overtraining
(01:00:54) - Warnzeichen bei Übertraining
(01:07:37) - Schaffe dir ein belastbares Setup
(01:12:57) - Diese Rolle spielt Schlaf
(01:19:39) - 3 goldene Tipps für dein Training
Hier findest du Sebastian auf Instagram: www.instagram.com/life.of_seb
Hier findest du mehr Infos zu MATS Coach: www.mats.coach/de
Foto: Sebastian Rösler
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➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist
Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
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"Es wäre so einfach, jetzt einfach stehen zu bleiben.“ - Diese Gedanken hattest du bestimmt schon mal. Doch genau an diesem Punkt entscheidet sich alles. In dieser Folge ist Deutschlands schnellste Marathonläuferin Fabienne Königstein zu Gast - eine Frau, die das Wort „Aufgeben“ aus ihrem Wortschatz gestrichen hat. Mit ihr sprechen wir nicht nur über die harten Phasen im Training, sondern auch wie du aus Rückschlägen stärker wirst, welche mentale Einstellung dich weiter bringt und welche Routinen zu einem 2:22:17-Marathon führen.
(00:01:42) - Intro Ende
(00:10:23) - Was bedeutet Race-Härte?
(00:16:00) - Training in der Gruppe vs Alleine
(00:20:58) - Profi-Athletin und Mutter: So hat sich das Training verändert
(00:32:45) - Tipps & Tricks um trotz Verletzungen dranzubleiben
(00:42:08) - Leistungsfähigkeit nach der Schwangerschaft
(00:47:11) - Routinen und Rituale vor dem Rennen
(00:53:04) - Fabiennes Ablenkungsstrategien im Rennen
(01:00:11) - So hat das Trainingslager in Kenia Fabiennes Resilienz beeinflusst
(01:03:00) - Praxistipps & Learnings für mentale Stärke
(01:11:20) - Train smart - not hard!
Hier kannst du Fabienne auf Instagram folgen!
www.instagram.com/fabienne.koenigstein
Foto: Frederic Giloy
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➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist
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„Anaerob“ klingt nach Sauerstoffmangel und brennenden Lungen. Während die halbe Laufwelt nur den aeroben Stoffwechsel auf dem Schirm hat, verrät uns Yannik Sondermann in dieser Folge, warum deine anaerobe Kapazität der versteckte Turbo für dein nächstes Race sein könnte. Außerdem lernst du in dieser Folge dein Laktat zu lieben, statt es zu fürchten. Erfahre mit praxisnahen Trainingstipps, wie du deine Schwelle wirklich verschiebst – mit diesem Deep Dive in die Welt des anaeroben Stoffwechsels!
(00:01:44) - Intro Ende
(00:05:56) - Was ist der anaerobe Stoffwechsel?
(00:13:11) - Ist die anaerobe Kapazität genetisch bedingt oder trainierbar?
(00:15:50) - Anaerober Stoffwechsel & Laktat
(00:21:43) - Wie messe ich die anaerobe Kapazität?
(00:33:48) - So trainierst du deine anaerobe Kapazität
(00:42:27) - Was haben hochintensive Intervalle & Krafttraining damit zu tun?
(00:49:53) - Die Verpflegung bei anaeroben Einheiten
(00:58:30 - Hyrox, Spinning und Co.
(01:03:25) - Spüre ich, wann ich im anaeroben Bereich bin?
Hier findet ihr Yannick auf LinkedIn.
https://www.linkedin.com/in/yannick-sondermann/
Bild: Yannick Sondermann
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➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist
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Wird es uns eigentlich in die Wiege gelegt, wie "gut" wir als Läufer:innen sind und werden können? In dieser Folge räumt Biomechanik-Forscher Dr. Freddy Sichting mit anatomischen Mythen auf - denn Plattfüße oder eine schwache Achillessehne bedeuten nicht das Ende deiner Laufkarriere. Wir sprechen über das faszinierende Zusammenspiel von Sehnen und Muskeln, warum die „falsche“ Fußform dich nicht vom Laufen abhält und wie anpassungsfähig unser Körper wirklich ist. Du erfährst, warum deine Füße ein evolutionäres Meisterwerk sind und wie du sie für effizienteres Laufen trainierst - viel Spaß beim Hören!
(00:01:51) - Intro Ende
(00:04:49) - Werden wir fürs Laufen geboren?
(00:10:08) - Evolution des Menschen: Ist Laufen "natürlich"?
(00:16:48) - Unsere Umwelt hat sich verändert - der Mensch nicht
(00:28:23) - Wer leidet an "Laufwehwehchen“?
(00:36:08) - So anpassungsfähig ist unsere Achillessehne
(00:44:01) - Das effektivste Training für deine Sehnen
(01:03:02) - Welche Rolle spielt die Fußform für deine Leistung?
(01:09:50) - Die optimale Zehenstellung beim Laufen
(01:15:08) - Ist der moderne Schuh ein Problem für unsere Füße?
(01:19:34) - Ist Barfußlaufen ist der Schlüssel?
(01:30:04) - Tipps für deinen Lauf-Alltag!
Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/
Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-Sichting
Hier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/
Bild: Freddy Sichting
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist
Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026).
Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!
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Laufen wir alle zu langsam - oder doch zu schnell? Während die Laufwelt sich aktuell nur um Zone 2 und HIT-Einheiten dreht, bricht Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich in dieser Folge eine Lanze für die berüchtigte Grauzone: das Schwellentraining. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass moderat hartes Training nur müde macht. Billy erklärt die Vor- und Nachteile des Treshold-Trainings für verschiedene Leistungs-Niveaus und welchen Stellenwert es im Trainingsplan einnehmen sollte. Wie du deine individuelle Schwelle im Training findest, hörst du ebenfalls - viel Spaß mit der Folge!
(00:01:32) - Intro Ende
(00:06:03) - Das sind die aktuellen Trends in der Wissenschaft!
(00:09:01) - Wieso verliert Schwellentraining an Aufmerksamkeit?
(00:19:37) - Das erreichst du durch Schwellentraining!
(00:26:50) - Ist Schwellentraining für jeden etwas?
(00:31:22) - Baue (früh) Intervalle ein!
(00:46:34) - Intervalle für Einsteiger:innen/Hobbyläufer:innen
(00:55:30) - So vermeidest du ineffzientes Training
(01:00:40) - Was zur Hölle ist der Sweet-Spot?
(01:06:07) - Schwelle für den Halbmarathon? - Ja, bitte!
(01:09:13) - VO2max-Steigerung durch Schwellentraining?
Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.
Hier geht's zu Billys Instagram-Account.
Bild: Billy Sperlich
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist
Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
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Ist Radfahren die perfekte Ergänzung oder macht es uns zu schlechteren Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär über die Wissenschaft hinter dem Radraining. Wir klären, ob Radfahren wirklich die Laufökonomie verbessert, wie man Einheiten auf dem Sattel sinnvoll in den Trainingsplan integriert und wann Crosstraining sogar effektiver sein kann als der nächste Dauerlauf. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:40) - Intro Ende
(00:06:22) - Rennradfahren boomt!
(00:09:28) - Radfahren vs Laufen: Der biomechanische Unterschied
(00:17:05) - Wie wichtig ist mein Oberkörper im Lauf-/Radtraining?
(00:24:48) - Anpassungen durchs Radfahren
(00:32:13) - Nüchterntraining auf dem Rad?
(00:38:46) - Intervalle auf dem Rad? So gehts!
(00:50:38) - So überträgst du dein Lauftraining aufs Rad!
(00:54:12) - Negative Effekte des Radfahrens auf deine Laufperformance
(00:57:44) - Laufverletzungen auf dem Rad vorbeugen
(01:03:39) - Das ist die optimale Ergänzung zum Lauftraining
(01:13:08) - Muss es ein Rennrad sein?
Hier findet ihr Olafs Website: www.olaf-ueberschaer.de
Und hier seinen Instagram-Account.
Hier geht's zur H2 Biomechanik der HS Magdeburg-Stendal.
Foto: Olaf Ueberschär
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Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
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Wie viele Gele braucht man im Wettkampf wirklich und was tun, wenn der Magen streikt? In dieser Folge beantwortet Laufcoach Janne Volkmer die dringendsten Fragen aus unserer Community rund um die perfekte Race-Verpflegung im Halbmarathon. Wir klären das optimale Timing für Gels, die richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde und wie du deinen Magen auf die Belastung vorbereitest. Vom Carbloading bis zum Auftanken im Ziel - Janne räumt mit Mythen auf und gibt konkrete Tipps für deine Strategie am Renntag.
(00:01:42) - Intro Ende
(00:04:48) - Race-Vorbereitung: Wie teste ich meine Verpflegung effektiv?
(00:07:30) - Zyklus & Verpflegung: Was muss ich wissen?
(00:13:02) - Carb-Loading und Hydration in den letzten 48h vor dem Race
(00:21:58) - Die richtige Hydration vor dem Race
(00:24:24) - Das ultimative Pre-Race-Frühstück (sogar bei flauem Magen)?
(00:31:04) - Fragen direkt an der Startlinine: Wann nehme ich welches Gel?
(00:35:45) - Gele im Wettkampf: Wann, wie viel und in welcher Form?!
(00:44:47) - Einsatz von Koffein-Gels & Salztabletten
(00:54:10) - Woher kommen meine Magenprobleme? (Fruktosemalabsoption & Co.)
(01:05:25) - Die beste Verpflegung NACH dem Race
Mit dem Code ACHILLES20 erhältst du 20% Rabatt auf Jannes Ebooks:
Marathon Race Nutrition Guide
OCR Race Nutrition Guide
Hier geht's zu Jannes Website.
Hier findest du Janne auf Instagram.
Hör hier rein in Jannes Podcast!
Foto: Janne Volkmer
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Wie trainieren eigentlich die Profis - und was können wir uns davon abschauen? In dieser Folge ist Timo Kuhlmann zu Gast, der Mann, der als Coach hinter Top-Athlet:innen wie Esther und Hendrik Pfeiffer steht. Wir wollen wissen: Wie transferieren wir das Wissen aus dem Profi-Trainingslager in den Alltag von Hobbyläufer:innen? Timo erklärt uns, warum der HM physiologisch eine ganz eigene Kunstform ist und was den Unterschied zu echtem Qualitätstraining macht.
(00:01:46) - Intro Ende
(00:06:41) - Was macht den HM aus Trainer-Sicht so besonders?
(00:14:26) - Wie relevant ist Schwellentraining?
(00:18:45) - Fehler im Training, die Profis nie machen würden
(00:22:53) - Trainingseinheiten: Was darf nicht fehlen vs. worauf können Hobby-Runner verzichten?
(00:33:04) - Hobbyläufer:innen brauchen oft Technik-Training
(00:34:50) - Ausgleichstraining von Profis lernen?
(00:38:14) - Tipps für das richtige Wettkampftempo und mehr Körpergefühl
(00:45:52) - Dos & Don’ts beim Tapering
(00:49:36) - Regenerieren & verpflegen wie ein Profi
(00:55:35) - Was macht das Mindset der Profis aus?
Hier könnt ihr Timo auf Instagram folgen.
Foto: @fln.krs
Musik:Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
Spare bei LAPONDO 20% auf alle Shokz-Modelle mit dem Code "running20"!
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21,1 Kilometer – für die einen das ultimative Saisonziel, für andere eine Distanz, die angeblich keiner großen Vorbereitung bedarf. Gleichzeitig steigen überall die Anmeldezahlen für HM-Races. In dieser Folge klären wir mit Dr. Paul Schmidt-Hellinger deshalb die alles entscheidende Frage: Kann eigentlich jede:r einen Halbmarathon laufen? Was sind die körperlichen Mindestvoraussetzungen, was ist der Mindestaufwand an Training, kommen wir auch ohne Verpflegung durch - und warum sind Frühlings-HM vielleicht sogar "gefährlicher" als Herbst-Marathons? Viel Spaß beim Hören!
(00:01:22) - Intro Ende
(00:07:27) - Warum laufen alle auf einmal Halbmarathon?
(00:11:00) - Kann jede Person körperlich einen HM schaffen?
(00:16:36) - Medizinische Grundvoraussetzungen
(00:23:29) - Körpergewicht als Risikofaktor beim HM
(00:33:16) - Körperliche Warnsignale im HM-Training
(00:37:37) - 12-Wochen-Pläne: Wie viel Vorbereitungszeit braucht es wirklich?
(00:48:25) - Geht es auch komplett ohne Trainingsplan?
(00:54:30) - Wer schafft einen HM ohne Verpflegung?
(00:58:20) - Darum sind Frühjahrs-Wettkämpfe oft riskanter als Herbst-Marathons
(01:02:15) - Regenerations-Tipps nach dem Halbmarathon
Hier findet ihr Paul auf Instagram.
Foto: Paul Schmidt-Hellinger
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