Afleveringen
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Wie sagt man so schönβοΈ Gute Vorsätze sind da, um gebrochen zu werden. π Anfang Januar wird wieder der große Run auf die Fitness-Studios losgehen, ππΌβοΈ bevor im Februar die meisten wieder in den Sack hauen. π΅π« Das ist leider bewiesene Statistik! π π Aber nicht mit GESUND GEFRAGT.
Wir starten schon heute mit einer ganz besonderen Neujahrs-Aktion. π Das hier ist nämlich die erste von drei Podcast-Folgen, in denen wir euch jede Woche 5οΈβ£ einfache Aufgaben geben, die ihr anschließend in euren Alltag integrieren und zur Gewohnheit machen könnt. So klappt es nämlich auch mit dem Durchhalten. β Jede Woche wird es ein wenig komplexer - aber keine Sorge. Wir begleiten euch Schritt für Schritt auf dem Weg zum Erfolg. π -
Endlich Weihnachten π - endlich frei. π Viele fahren von 100 % auf null runter und werden erst mal krank. π€’ Der Klassiker - wer kennt ihn nichtβοΈ Damit Euch das nicht passiert, haben wir ein paar kleine aber feine Tipps dabei. β Außerdem verraten wir Euch, wie Ihr die Mahlzeiten besser aufeinander anstimmen könnt, um nicht gleich ins "Food-Koma" zu fallen. π΅π« π π€ Auch das Thema Minimal-Bewegung spielt eine entscheidende Rolle, Eurem Körper während der Schlemmer-Tage etwas Gutes zu tun. ππΌβοΈ
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Deine Haut soll auch im Winter βοΈ geschmeidig sein, und Du fragst Dich, wie das klappen soll?! π€·πΌβοΈ Fakt ist: Es müssen nicht immer die teuren Cremes aus der Apotheke βοΈ oder dem Drogerie Markt 𧴠sein. Eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Vitaminen wirkt sichtbare Wunder. π§βοΈ π€© Außerdem erklären wir Dir, warum Bewegung π€οΈπΆπ»βοΈπ³ an der frischen Luft ein echter Gamechanger für die Hautgesundheit ist. Unsere "5 Tipps für Deine Gesundheit" helfen Dir, auch in der kalten Jahreszeit zu strahlen. βοΈ
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Selbst wenn wir abnehmen, erinnern sich unsere Fettzellen an frühere Zeiten, in denen wir mehr gewogen haben. π± Das macht es schwer, das Gewicht dauerhaft zu halten und erklärt, warum viele Menschen unter dem Jo-Jo-Effekt leiden. βοΈ π© Eine neue Gesundheitsstudie beschäftigt sich genau damit und hilft uns, unseren Körper und unsere Zellen besser zu verstehen. π€ Wird es Zukunft Medikamente oder Therapien geben, die gespeicherte Informationen zum Übergewicht einfach löschen können - also quasi ein Reset machen? Darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem verraten wir, wie Du proaktiv einen Jo-Jo-Effekt nach einer Diät oder Ernährungsumstellung verhindern kannst. ππΌβοΈ
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Vom Feld π in den Mund π Besser geht's nichtβΌοΈ Saisonales und regionales Gemüse ist gerade jetzt in der kalten Jahreszeit extrem wichtig für uns. π₯¬ Die wertvollen Vitamine und Nährstoffe, die im Wintergemüse enthalten sind, liefern uns einen natürlichen Schutz vor Erkältungen π€§ oder anderen Infekten. Egal ob Grünkohl, Spitzkohl, Schwarzwurzeln oder Rote Beete. In dieser Folge stellen wir die natürlichen Immun-Booster und deren positive Wirkung auf die Gesundheit einmal genauer vor. βοΈ Tipps zum Würzen und eine tolle Rezeptidee gibt es auch noch. π§π³
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Sind Vitamine, Mineralstoffe und Co. π wirklich die Wundermittel, für die sie oft gehalten werden? π€·πΌβοΈ Die Regale in den Drogeriemärkten und Reformhäusern quellen über - so groß ist das Angebot. Aber können die viel beworbenen "Helferlein" wirklich Medikamente βοΈ ersetzen oder sind sie einfach nur eine sinnvolle Ergänzungβ Wir klären auf, welche Rolle Supplements in unserer Gesundheitsvorsorge spielen π©πΌβοΈ und welche Versprechen realistisch sind. Außerdem sprechen wir über Überdosierung und Wechselwirkungen. Lass Dich überraschen, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse π¨πΌβοΈ es zu diesem Thema gibt!
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Stell dir vor, Du könntest deine Gesundheit π©Ί um Jahre verlängern und Dich dabei noch fitter πͺπΌ fühlen. Klingt zu schön, um wahr zu sein? π€·πΌβοΈ Ist es aber nicht! Denn unsere Muskeln sind der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben. π€ In dieser Folge sprechen wir über die erstaunlichen Vorteile einer gut trainierten Muskulatur und erklären Dir, warum Krafttraining ππ½βοΈ die beste Investition in eine gesunde und beschwerdefreie Zukunft ist.
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Du scrollst durchs App Store π² und siehst Hunderte von Apps, die Dir versprechen, Deine Traumfigur zu formen π€¦πΌβοΈ und dich gesünder zu ernähren. Aber welche dieser Apps halten, was sie versprechen? π€·πΌβοΈ In dieser Folge knöpfen wir uns einmal die verschiedenen digitalen Helferlein vor. Wir klären auf, welche Funktionen wirklich sinnvoll sind und welche eher Zeitverschwendung. β° Egal ob Kalorienzähler, Einkaufsplaner π oder personalisierte Trainingspläne πͺπΌ – wir durchleuchten π¦ die verschiedenen Features und geben Tipps, wie Du die richtige App für deine individuellen Ziele findest. π β
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Kochmythen π½οΈ gibt es wie Sand am Meer. π§ In unserer neuen Folge knöpfen wir uns genau die einmal vor π und tauchen tief ein die Welt der Ernährung und Küchenweisheiten. Wir enthüllen, welche gängigen Mythen wirklich stimmen und welche nur hartnäckige Gerüchte sind π - vom blutigem Steak π₯© bis hin zu klebenden Nudeln. π π± Wir klären auf, warum manche Dinge beim Kochen einfach so sind, wie sie sind und wir geben Dir einfache Tipps und Tricks an die Hand, damit Deine Gerichte immer gelingen. β π₯³
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Studien π¨π»π« zeigen, dass Menschen mit einem diverseren Mikrobiom tendenziell schlanker und gesünder sind. ππΌβοΈ Denn: Das Mikrobiom beeinflusst den Stoffwechsel - positiv wie negativ. π€ Das liegt an uns und unseren Essgewohnheiten! π₯ π π π In jedem Fall spielen die Darmbakterien 𧫠eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung unseres Körpergewichts. βοΈ Eine unausgewogene Darmflora kann zu einer Gewichtszunahme π€° beitragen, während eine gesunde Darmflora das Abnehmen erleichtern kann. π Auch Faktoren wie Stress oder der Gebrauch von Antibiotika sollten nicht unterschätzt werden!
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Eine personalisierte Ernährung π₯¦ π₯© ππΌβοΈ bedeutet, dass jeder Mensch individuell auf verschiedene Nahrungsmittel reagiert, abhängig von seiner Genetik, seinem Mikrobiom und dem Stoffwechsel. Sie zielt darauf ab, durch maßgeschneiderte Ernährungspläne π π½οΈ den Blutzuckerspiegel besser zu regulieren βοΈ und Krankheiten vorzubeugen. ππΌβοΈ β Experten haben nämlich herausgefunden, dass allgemeine Ernährungsrichtlinien nicht für jeden optimal sind und eine individuelle Herangehensweise vielversprechender ist. π
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Männer vs. Frauen:βοΈWer hat im Fitnessstudio die Nase vorn? Und wer nimmt schneller ab? βοΈ Einiges haben wir bereits letzte Woche in Teil 1 unserer Doppel-Folge besprochen. Heute knöpfen wir uns noch mehr Mythen rund um die Geschlechter-Unterschiede vor. π΅π»βοΈ Von Physiologie bis Hormone – wir lassen kein Detail aus! In jedem Fall empfehlen wir Euch, unbedingt beide Folgen zu hören. π§
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Männer vs. Frauen: οΈβοΈ Wer hat im Fitnessstudio die Nase vorn? Und wer nimmt schneller ab? βοΈ In dieser Folge klären wir auf, welche Unterschiede es zwischen den Geschlechtern in Sachen Sport und Ernährung gibt. π€·πΌβοΈ π§ π€·πΌβοΈ Von Physiologie bis Hormone – wir lassen kein Detail aus! Und weil das so spannend ist, gibt es nächste Woche noch einen Part 2 dazu. πͺπΌ
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Abnehm-Shakes: Wundermittel oder leere Versprechen? π€·πΌβοΈ In dieser Folge lüften wir das Geheimnis um die beliebten Diät-Drinks. π Sind sie wirklich so effektiv, wie versprochen? Wir sprechen über die Vor- und Nachteile, verraten Dir, worauf du beim Kauf π achten musst und ob Du mit Shakes wirklich langfristig abnehmen kannst. Außerdem β‘οΈ Wie viel kosten die flüssigen Wunderwaffen wirklich? πΆ π€
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Bio-Produkte liegen voll im Trend, aber was steckt dahinter? π€·πΌβοΈ In dieser Folge gehen wir den Bio-Lebensmitteln auf den Grund. Wir klären, welche Vorteile sie für unsere Gesundheit π§πΌβοΈ haben und ob sie tatsächlich auch nachhaltiger sind. π β»οΈ Außerdem ordnet unser Experte Alex ein, ob der bis zu 30% höhere Preis πΆ gerechtfertigt ist. Tatsächlich gibt es nämlich auch Lebensmittel, bei denen "Bio" völlig schnuppe ist. π§
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Flacher Bauch gefällig? ππΌβοΈ In dieser Folge verraten wir Dir, wie Du endlich Dein Bauchfett loswirst. π€°π«π» Wir entlarven gängige Mythen, geben praktische Tipps für Deine Ernährung π₯¦ π₯ und sprechen über sinnvolle Übungen und Workouts, die wirklich effektiv sind. ποΈ π΄ π§ Also: Lass uns gemeinsam den Kampf gegen das Bauchfett aufnehmen! πͺπΌ
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Um das Mindesthaltbarkeitsdatum (MHD) π π€’ π§« ranken sich viele Mythen. Aber was ist da dranβπ΅π»βοΈ Zu diesem Zweck verbringt Thorsten diesmal ganz spontan einen Großteil der Podcast-Folge vor bzw. in seinem Kühlschrank. π Kann ich den Käse noch essen, wenn er das MHD überschritten hatβ Was tun, wenn sich der Deckel der Konservendose langsam wölbtβ Diesen und anderen Fragen gehen wir in dieser Folge auf den Grund. Dabei verrät uns Alex, was wir wo im Kühlschrank lagern sollten, damit es lange frisch und schmackhaft bleibt π - vom Gemüsefach bis zur obersten Etage. π
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Bei einer Ketogenen Ernährung sind in etwa 80 bis 85 Prozent Fett π§, 10 bis 15 Prozent Eiweiß π³ und etwa 5 Prozent Kohlenhydrate π erlaubt. Zum Vergleich: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt ca. 55 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Fett sowie etwa 15 Prozent Eiweiß für eine ausgewogene Ernährung. Keto hat Vor- und Nachteile: Diese Art der Ernährung soll beim Abnehmen βοΈ ππΌβοΈ helfen, doch die fettreiche Ernährungsweise kann auch negative Effekte haben. π©π»βοΈ π€’ In dieser Folge klären wir, für wen Keto überhaupt geeignet ist, und wie lange man das ganze überhaupt machen sollte.
π So viel vorweg: Richtig ausgeführt kann sie sich sogar positiv auf einige Krankheitsbilder auswirken. ππ» -
Kaffee βοΈ Süßigkeiten π« Alkohol π· Fast Food π oder bestimmte Medikamente. π Diese Stoffe gehören für ganz viele Menschen zum Alltag dazu. Umgangssprachlich werden sie als "Alltagsdrogen" bezeichnet. Legal zu beschaffen, aber unter bestimmten Umständen gefährlich für unsere Gesundheit. β οΈ π€’ Das schauen wir uns heute einmal genauer an, denn das ein oder andere Laster hat wohl jeder von uns... oder?! π€ Wie also schaffen wir einen moderaten Umgang damit, und wann überschreiten wir die Schwelle vom Genuss zur Suchtβ In unseren "5 Tipps für Deine Gesundheit" erfährst Du wie immer mehr und bekommst konkrete Tipps für Deinen Alltag. β
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Frisch und fit in den Tag starten! π Das klappt am besten, wenn wir ausreichend und vor allem gut geschlafen haben, denn in der Nacht π regeneriert sich unser Körper. Im Klartext bedeutet das: Stressabbau π, Stärkung des Immunsystems πͺπΌ und die Wiederherstellung der Nervenzellen. π§ Wird diese Ruhephase immer wieder gestört, kann das auf lange Sicht krank machen. Die richtige Ernährung und auch moderate Bewegung spielen eine entscheidende Rolle für einen gesunden Schlaf. π΄ In dieser Folge haben wir wertvolle Tipps für Eure Schlafhygiene und mehr Regeneration.
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