Afleveringen
-
Aflevering 10 over Burn-out.
Een burn-out is eigenlijk als je batterij helemaal leeg is door langdurige stress. Je voelt je als een uitgeknepen citroen, zowel lichamelijk als geestelijk. En waarom gebeurt dit? Omdat we vaak geen nee kunnen zeggen. We willen zo graag dat anderen ons geweldig vinden en dat legt een enorme druk op ons. Denk aan de constante vergelijking op social media en het nooit echt tot rust komen, zowel op het werk als thuis. We raken de dingen kwijt die ons echt gelukkig maken en belanden in een eindeloze spiraal van stress.
Hoe herken je zo'n burn-out? Je voelt je uitgeput, geïrriteerd, kunt niet meer helder nadenken en hebt moeite met slapen. Het voelt alsof je de marathon hebt gelopen terwijl je eigenlijk net uit bed bent gestapt. En dan komt de vraag: is het alleen in je hoofd, of gebeurt er ook echt iets in je lijf?Nou, er gebeurt zeker iets in je lijf! Stress verstoort je hormonen, zorgt voor ontstekingen en kan je immuunsysteem aantasten. Het is alsof je lichaam in de protestmodus gaat.
Maar hoe om je er weer bovenop? We geven je deze aflevering talloze tips en krijgen advies van burn-out therapeut Marije. Het begint allemaal met bewustwording. Je moet leren om grenzen te stellen en te erkennen wat jou energie geeft en wat juist niet. Adem in, adem uit, en laat die stress los. Sporten helpt ook om je hoofd leeg te maken en gezonde voeding geeft je lijf de nodige boost. En vergeet niet: minder scrollen op social media kan wonderen doen voor je gemoedstoestand!
Dus, om die burn-out te tackelen, is het tijd om voor jezelf te kiezen. Zet jezelf op nummer één, pak die adempauze en geef jezelf wat liefde en rust. Wees lief voor jezelf, je verdient het!
Alles horen over burn-out? Luister de aflevering en ook jij kan hier weer bovenop komen.
Boekentip: De moed van imperfectie, Brene Brown
Wanneer het lichaam nee zegt, Gabor Mate
TIPS
Ademhaling en ontspanning:
Focus op je ademhaling voor rust. Probeer meditatie of tijd in de natuur.
Beweging en voeding:
Sport regelmatig voor energie.
Eet gezond en drink water.
Digitale pauze:
Vermijd meldingen van e-mails en sociale apps.
Prioriteiten stellen:
Maak duidelijke lijstjes voor taken.
Schrijven voor helderheid:
Noteer gedachten en gevoelens.
Structuur en zelfzorg:
Volg een dagelijkse routine.
Neem tijd voor zelfzorg.
Minder social media:
Beperk tijd op sociale media.
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message -
Deze week verkennen we het thema spiritualiteit versus geloof, een onderwerp doordrenkt van diepgaande betekenissen. Wat omvat spiritualiteit precies en kunnen we stellen dat er iets groter is dan onze individuele bestaan?
We reflecteren op onze geloofsovertuigingen uit het verleden en hoe deze nog steeds een rol spelen in ons leven. Hoe navigeren we tussen de overtuigingen van vroeger en het ontwikkelen van onze eigen geloofsovertuigingen in ons volwassen leven?
We benadrukken de waarde van rituelen en bieden richtlijnen voor wie op zoek is naar houvast te midden van de tumultueuze wereld waarin we leven.
Marie deelt openhartig haar spirituele reis binnen het kader van geloof, terwijl Caatje haar weg buiten de traditionele kerk heeft gevonden. We onderzoeken hoe we diepere inzichten kunnen verkrijgen zonder verstrikt te raken in ongefundeerde bewegingen, zoals scientology. Ook delen we enkele van onze eigen, misschien wat onconventionele, rituelen. Daarnaast gaan we in gesprek met Marijke een therapeut met wie we praten over zingeving en het beheersen van ons ego.
Marie geeft je waardevolle tips om de diepere lagen in jezelf te kunnen bereiken en we bespreken het belang van alleen tijd. Waar wordt jij blij van en hoe kom je daar achter?
En is Caroline helemaal alleen met het voelen van andere energieen of ken jij ook zo een verhaal?
Laat ons weten wat je van deze aflevering vond!
Liefs, Caatje en Marie
@mindmattersdepodcast
Bron:
Alpha Cursus
Jay Shetty
E. Tolle
Boekentip:
Een ongewoon gesprek met god - Neale Donald Walsch
De leegte achter dingen - Claartje Kruijff
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
De aflevering waar we al een tijd naar uitkeken: de aflevering over hormonen. Hoewel we er bijna ons hele leven mee te maken hebben, blijven er nog veel vragen onbeantwoord of dingen die we niet weten over hormonen.
De opdracht van vorige week heeft ons flink beziggehouden en heeft voor extra verbinding gezorgd bij Caatje thuis. In deze aflevering bespreken we hoe je cyclus in elkaar zit en hoe je je hormonen voor je kunt laten werken. Hieronder delen we een schema over je cyclus:
Menstruatie (dag 1-5):
Neem de tijd om te rusten en te herstellen. Luister naar je lichaam en vermijd zware inspanningen indien mogelijk. Geef jezelf wat zelfzorg, zoals een warm bad, ontspannende activiteiten of meditatie.Folliculaire fase (dag 6-14):
Profiteer van de toegenomen energie en focus in deze fase. Plan creatieve projecten, sociale activiteiten of intensievere trainingen. Stel doelen en maak plannen voor de komende weken.Ovulatie (rond dag 14):
Maak gebruik van de piek in energie en vruchtbaarheid. Plan belangrijke afspraken, sociale evenementen of romantische momenten. Luister naar je lichaam en geniet van de verhoogde vitaliteit.Luteale fase (dag 15-28):
Wees bewust van mogelijke stemmingswisselingen en fysieke symptomen. Focus op zelfzorg en stressverminderingstechnieken zoals yoga of meditatie. Bereid je voor op de komende menstruatie door voldoende rust en ontspanning te nemen.In deze aflevering geven we antwoord op de vraag waarom je meer last hebt van PMS na een zwangerschap en bespreken we de invloed van voeding en leefstijl op je hormonen, samen met hormoontherapeute Linda.
Marie deelt openhartig over wat voor haar goed werkt en hoe wij proberen de juiste balans te vinden in deze wereld van hormonen. Verrassend misschien, maar ook mannen kunnen last hebben van stemmingsstoornissen door veranderingen in testosteron, bijvoorbeeld tijdens de puberteit of na hun 40ste (ook wel de midlife crisis).
Een aflevering van je cyclus tot de menopauze, manlijke hormonen en hopelijk al jullie vragen beantwoord!
Tot volgende week, liefs Caatje en Marie
Boekentips:
Period Power en De Cyclusstrategie door Vivian Reijs Herstel je Hormonen door Vivian Reijs--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message -
In onze zevende aflevering van de podcast duiken we dieper in op het onderwerp vriendschap versus therapie en hoe beide aspecten onze mentale gezondheid beïnvloeden.
We stellen vragen als: Wat doet vriendschap eigenlijk voor onze mentale gezondheid? En wat kunnen we verwachten van vriendschappen versus therapie?
Om deze vragen te beantwoorden, hebben we relatietherapeut Minki Gyles aan de lijn, die niet alleen gespecialiseerd is in liefdesrelaties, maar ook in vriendschapsrelaties. We onderzoeken de complexiteit van vriendschappen, inclusief vriendschap met onze partners en de verantwoordelijkheden die we voelen ten opzichte van onze vrienden. Wat doe je bijvoorbeeld als je je buitengesloten voelt in een vriendengroep of wanneer je een vriendschap on hold wilt zetten?
Voor iedereen die op zoek is naar meer aansluiting of nieuwe vrienden delen we een aantal tips. Neem bijvoorbeeld een kijkje op Reddit. Een forum waar je andere kan ontmoeten van dezelfde interesses.
We delen persoonlijke verhalen, zoals Marie die wordt gefeliciteerd op de dag dat ze ontmaagd is en altijd voor iedereen klaarstaat, terwijl Caatje soms dagenlang als een kluizenaar doorbrengt en geen telefoon opneemt. We bespreken ook de wijze woorden van Esther Perel, die het belang van een community benadrukt en de impact ervan op ons neurologische en fysieke systeem.
Het boek "Even goede vrienden" van Raounak Khaddafi komt ter sprake, waarin wordt behandeld hoe je een einde maakt aan een vriendschap. Marie deelt ook het belang van het boek "Hendrik Groen" en hoe het omkijken naar ouderen in onze samenleving van vitaal belang is.
Als afsluiter van de aflevering stellen we een opdracht voor de luisteraars voor: koop een pak kaarten en stuur 14 mensen een kaartje. Laten we samen een beetje meer verbinding creëren in deze wereld waarin iedereen vaak druk bezig is met zichzelf.
Bedankt voor het luisteren en tot volgende week!
Liefs,Caatje en Marie
Bron:
Join-us.com
Raounak Khaddari : Even goede vrienden
Reddit.com
Hendrik Groen: Pogingen iets van het leven te maken
Ester Perel: Where should we begin
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message -
In onze nieuwste aflevering gaan we diep in op een onderwerp dat vaak over het hoofd wordt gezien maar zo zo zo van belang is: slaap! 💤
Slaap is niet alleen een onderbreking van de dag; het is een cruciale onderdeel van onze gezondheid en mentale welzijn. Tijdens de nacht herstelt ons lichaam zich, verwerken we herinneringen en reguleren we onze emoties - het is als het ware onze brandstof.
Maar wat als slapen een uitdaging is, spelen je hormonen een rol en wat als je alles al hebt geprobeerd?
Maar wat als slapen een uitdaging is (((spelen je hormonen een rol )))en wat als je alles al hebt geprobeerd?
We duiken in verschillende aspecten van slaaptekort en delen ((nieuwe tips)) bepalende factoren die je misschien nog niet eerder hebt gehoord.
Daarnaast bespreken we de luistervraag en verteld Anouk over het belang van het volgen van je biologische klok, natuurlijk licht overdag tot het vermijden van blauw licht voor het slapengaan. En we bieden praktische adviezen om je slaap te verbeteren.
We delen ook tips speciaal voor ouders - van het creëren van een consistent slaapschema voor jou en je kinderen tot het stellen van prioriteiten en het handhaven van een gezonde levensstijl. Waarom is voeding zo belangrijk en hoezo moet je voor 10 u al naar buiten? En natuurlijk hebben we ook wat luchtige momenten: Marie deelt hilarische verhalen over wat haar niet wakker houdt, waarom zij bijna in haar blootje buiten stond en Caatje verteld over het belang van slaap bij depressie.
Dus, luister mee, doe mee aan onze nieuwe opdracht van de week (de eerste 30 minuten creatief beginnen!), en vergeet niet om de boekentip van onze expert Anouk Puister te bekijken: "Bewust slapen en uitgerust ontwaken". Laten we eerlijk zijn, slaap is zo belangrijk voor ons allemaal. Deel jouw slaapervaring met ons en laten we samen werken aan een betere nachtrust!
Bron:
House of deep relax, app
Calm, app
Bewust slapen en uitgerust ontwaken, Anouk Puister, boek
@mindmattersdepodcast
@caatjebbb
@marie.broeckman
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message -
Trauma
In onze vijfde aflevering van onze podcast over mentale gezondheid, duiken we diep in het onderwerp trauma. Caroline deelt haar vermoeidheid, terwijl Marie vertelt over de dankbaarheidsopdracht en hoe zij dit in haar dagelijks leven toepast.
Wat is trauma en wat is PTSS? We nemen de tijd om dit uit te leggen en delen openhartig onze eigen ervaringen met trauma.
Caroline bespreekt haar ervaringen tijdens de bevalling, terwijl Marie vertelt over hoe een ogenschijnlijk kleine gebeurtenis soms diepere sporen kan achterlaten dan een dramatische gebeurtenis.
Verder bespreken we verschillende vormen van therapie en belichten we de kracht van EMDR. Deze 5e aflevering hebben we ook contact opgenomen met therapeut Syl Oude Egberink, die ons alles vertelt over trauma en hoe we hiermee kunnen omgaan.
De opdracht voor deze week: stap uit je comfortzone. Onderzoek welke situaties of momenten je normaal gesproken vermijdt en ga ze aan. Ontdek waar de wrijving zit en wat je ervan kunt leren.
Volgende week staat er weer een nieuwe aflevering voor de boeg, dit keer over het onderwerp Slapen! Veel luisterplezier gewenst.
Liefs,
Caatje en Marie
Bron:
The Body Keeps the Score - Bessel van der Kolk
Zachtop lachen - Malou Holshuijsen
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message -
Het is 2024, en in plaats van traditionele goede voornemens delen we waardevolle tips over routines, voeding, weekmenu's en meditaties.
In welke mate beïnvloedt je levensstijl eigenlijk je mentale gezondheid? Marie deelt inzichten vanuit haar bedrijf, Roott, en geeft aan waar te beginnen wanneer je worstelt met mentale klachten. Hoe verkrijg je doeltreffend de juiste hulp voor jouw probleem en verbeter je je levensstijl om weer lekker in je vel te zitten?
We behandelen uitvoerig de invloed van voeding, slaap en beweging op je mentale gezondheid en bieden praktische oplossingen. In deze aflevering praten we met orthomoleculair arts Marloes, die ons alles vertelt over het herstellen van balans in je dertiger jaren. Ontdek hoe je weer energie krijgt, een gezonde uitstraling behoudt en je goed in je vel blijft voelen. We benadrukken het belang van een optimale werking van je darmen en de impact daarvan op je brein en mentale gezondheid.
Caroline deelt waardevolle routine-tips die echt het verschil maken, terwijl Marie een boekentip heeft om je verder te inspireren. Samen gaan we deze week een nieuwe uitdaging aan. Doe mee en zet de eerste stappen naar een gezondere levensstijl en een gebalanceerd mentaal welzijn.
Bronnen:
- Intimiteit van Paul Verhaeghen
- House of Deep Relax app voor meditaties etc
- Top fit suiker vrij, insta account over suiker
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message -
In deze derde aflevering nemen Marie en Caatje je mee in de betoverende wereld van dromen en de diepere betekenis die ze kunnen hebben. Daarnaast bespreken ze een veelvoorkomend onderwerp: winterdepressie. Waarom worden 500.000 Nederlanders hierdoor getroffen en, nog belangrijker, wat kunnen we eraan doen? We hebben psycholoog Kyra aan de lijn, die waardevolle informatie en handige tips deelt.
Verder werpen we een blik op hoe Caatje omgaat met de winterdepressie van Josh, voorzien we je van praktische tips en neemt Marie je mee op haar eigen persoonlijke reis. En alsof dat nog niet genoeg is, hebben we ook een speciale opdracht in petto die te maken heeft met sporten. Kortom, een aflevering vol inzichten, ervaringen en actiepunten om de winterblues te verslaan!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message -
Aflevering 2 van Mind Matters. Deze keer duiken we diep in het thema "Grenzen: heb je ze of ben je grenzeloos?" Ontdek hoe het koude douchen van vorige week verliep en deel jouw ervaringen met ons!
We nemen je mee door de drie verschillende soorten grenzen en de daarbij behorende communicatiestijlen. Spoiler alert: Caroline reed jarenlang zonder rijbewijs en Marie at per ongeluk een gewone hamburger terwijl ze al jaren vegetarisch door het leven gaat.
Luister mee terwijl relatietherapeute Minki ons de beste tips geeft over het stellen van grenzen in vriendschappen. En we hebben het over jaloezie - hoe ga je ermee om?
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message
Tune nu in op Spotify of Apple Podcasts voor een dosis Mind Matters! 🎧✨ #MindMattersPodcast -
Aflevering 1, de aftrap. In deze eerste aflevering van Mind Matters bespreken wij, Marie Broeckman en Caroline Beerkens, wat veilige en onveilige hechting is, hoe je dit kan herkennen en hoe onze eigen relaties begonnen zijn. Waar lopen wij zelf tegen aan en hebben wij de oplossing voor een gezonde relatie?
We bespreken een luisteraarsvraag; hoe weet je of iemand klaar is om zich te binden en wat zijn/haar intenties zijn? Deze vraag wordt beantwoordt door relatietherapeut Minki Gylis.
Elke aflevering sluiten we af met een boekentip en een opdracht. Waar Caroline deze week niet al te blij mee is. Volgende keer gaan we het hebben over grenzen. Binnen relaties, je werk en bv. vriendschappen en hebben we weer tal van voorbeelden uit ons eigen leven. Tot over 2 weken!
Boektips:
Verbonden - Amir Levine, Rachel Heller
Liefdesbang - Hannah Cuppen
Hold Me Tight - Sue Johnson
Bronvermelding - Hechtingstheorie - John Bowbly
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message
