Afleveringen
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Julia trainiert Formationsgruppen die auf internationalen Wettbewerben gegen Teams aus Korea, USA und Russland antreten. Tanzschule Bothe gehört laut Julia zu den erfolgreichsten in Deutschland im Formationsbereich. Sie erklärt wie ein Wettbewerb-Training aussieht, was Vier-Stunden-Einheiten bedeuten und warum auch gute Tänzer manchmal draußen sitzen müssen. Dazu: Warum diese Entscheidungen emotional schwierig sind und was sie dabei über Führung gelernt hat.
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TikTok hat die Tanzwelt auf den Kopf gestellt. Julia beobachtet das täglich: Kinder kommen mit professionellem Equipment zum Training, drehen ständig Videos und wollen viral gehen. Ihr Fazit: Früher wurde technisch sauberer getanzt – heute wird besser performt. Mehr Ausdruck, mehr Mimik, mehr Bühnenpräsenz. Dazu erklärt sie warum es mittlerweile sogar TikTok-Tanzkurse gibt und warum sie selbst von ihrem 20-jährigen Kollegen genauso viel lernt wie er von ihr.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Julia Meyer ist TV-geprüfte Tanzlehrerin bei der Tanzschule Bothe in Hannover – seit über 20 Jahren. Was kaum jemand weiß: Sie fand Tanzen als Kind total uncool und fing erst mit 15 an. Über ihren ersten Freund entdeckte sie die Leidenschaft. Nach der Schule machte sie ihr Hobby zum Beruf – und war in der Ausbildung die einzige ohne Turniererfahrung. Alle anderen kamen aus dem Leistungssport. Julia kämpfte sich durch und blieb übrig als viele aufhörten. Dazu: Wie der Beruf sie von einer schüchternen, zurückhaltenden Person in einen echten Bühnenmenschen verwandelt hat.
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Hendrik macht sich bei den Supplementfirmen unbeliebt – und sagt offen was er denkt. Das meiste im Regal brauchst du nicht. Was er wirklich empfiehlt: Multivitamin, Omega 3 und D3K2. Er erklärt was diese Supplements im Körper machen, warum viele Produkte im Supermarkt unterdosiert sind und wie man beim Kauf nicht verarscht wird. Eine Folge die jedem Gym-Gänger Geld spart.
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Die ehrlichste Folge der Serie. Hendrik erklärt was nach einem Wettkampf wirklich passiert – das Loch in das viele Athleten fallen. Post-Competition-Depression: das Ziel fehlt, der Stress fällt weg, die Psyche bricht ein. Hendrik erklärt, warum sich viele Athleten nur über ihren Körper definieren – und wie gefährlich das ist. Eine Folge die zeigt was hinter der Bühne wirklich steckt.
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Eine der ehrlichsten Folgen der Serie: Hendrik erklärt sachlich was Doping im Bodybuilding bedeutet. Was sind Peptide, was sind Steroide, was ist Testosteron – und wie wirken sie wirklich? Er erklärt warum manche Substanzen illegal sind, was die WADA ist, und räumt mit dem Mythos auf dass Steroide allein Muskeln aufbauen. Sein klares Statement: ohne Training bringt das alles nichts.
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Hendrik erzählt von seinem Einstieg in den Wettkampfsport – und wie er dabei seine heutige Freundin kennenlernte. In nur sechs Wochen brachte er sich in Wettkampfform, stand auf der Deutschen Meisterschaft und holte den Ostdeutschen Meistertitel. Doch dann: Marokko. Sieben Stunden Verzögerung, alles lief schief – und er konnte nichts dagegen tun. Hendrik erklärt, wie er mit diesem Rückschlag umging.
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Hendrik erklärt warum Schlaf das wichtigste Werkzeug im Bodybuilding ist – noch vor Training und Ernährung. Er spricht offen über seine Schlafapnoe. Dann: Wie viel Körperfett braucht ein Wettkampfathlet, wie sieht ein Alltags-Ernährungsplan aus und warum ist gleichzeitiges Abnehmen und Muskelaufbau in der Praxis doch möglich. Eine Folge voller Profi-Wissen für alle die ihr Training ernster nehmen wollen.
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Hendrik öffnet seinen Trainingsplan: Push/Pull auf einem 10-Tage-Zyklus statt einer 7-Tage-Woche. Er erklärt Übung für Übung – von Reverse Butterfly über Schrägbank bis zu Kabelzügen. Warum er lieber mit Kurzhanteln statt Langhantel arbeitet und warum kontrolliertes Training mehr bringt als schwere Gewichte. Besonders wertvoll für alle die smarter und verletzungsfreier trainieren wollen.
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Hendrik erzählt von seinem Einstieg in den Wettkampfsport – und wie er dabei seine heutige Freundin kennenlernte. In nur sechs Wochen brachte er sich in Wettkampfform, stand auf der Deutschen Meisterschaft und holte den Ostdeutschen Meistertitel. Doch dann: Marokko. Sieben Stunden Verzögerung, alles lief schief – und er konnte nichts dagegen tun. Hendrik erklärt, wie er mit diesem Rückschlag umging.
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EmJay begrüßt Hendrik Meyer – bekannt als @the_nordic_wolf. 28 Jahre alt, Bodybuilder, Wettkampfathlet und Online Coach mit nordischer Philosophie. Hendrik war früher Trainer bei Sports & Spa Hannover. In dieser Folge spricht er über seinen Weg: wie Selbstreflexion sein Leben verändert hat, was nordischer Glaube für ihn bedeutet und warum es so wichtig ist, sich ein positives Vorbild zu suchen. Sein Rat: aufschreiben was man macht, ehrlich analysieren und Hilfe von außen annehmen.
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Die letzte Folge der Staffel – und Philipp gibt alles. Er erzählt seinen emotionalsten Moment der Saison: Brands Abschiedsrede in der Kabine, fast alle mit Tränen in den Augen. Sein Lieblingstor: ein Long-Range-Schuss im Halbfinale in Kaufbeuren, seiner Heimat. Dazu: Aberglaube mit der Nummer 40, immer alles mit links anziehen, Wunderkerzen nach dem Sieg und warum er die Fans liebt – auch wenn die Fragen manchmal dieselben sind. Ein runder Abschluss einer coolen Staffel.
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Die Fans haben gefragt – Philipp antwortet. Wie heißt der Busfahrer? Michael, liebe Grüße! Wer ist sein Lieblingsmitspieler? Luke Krüger – weil er einer der ehrlichsten Arbeiter ist. Was passiert mit Trikots, Helmen und Schlägern nach der Saison? Und: Kleine Eisfläche vs. große Eisfläche – was ist besser? Philipp erklärt warum er die kleine Eisfläche am Turm mag. Dazu: Das große Ziel – DEL2-Aufstieg. Und die Wahrheit über die Sanitäranlagen.
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Die Indians waren Wintermeister – und flogen trotzdem früh raus. Philipp blickt ehrlich zurück: zu viele dumme Niederlagen, unnötige Strafen, verlorenes Selbstvertrauen. Dazu ein Trainerwechsel mitten in der Saison – den die Mannschaft professionell weggesteckt hat. Sein Fazit: Er kann nur kontrollieren, was auf dem Eis passiert. Den Rest lässt er los. Und bleibt in Hannover – weil er sich nirgends so wohl fühlt. Cliffhanger: Die Fragen der Fans kommen in der nächsten Folge.
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Die Hannover Indians sind in der Playoff-Serie gegen Memmingen im Golden Goal ausgeschieden – nach 15 Sekunden Overtime. Philipp erzählt offen, wie er mit dieser Niederlage umgeht, was in der Kabine danach passiert und warum das letzte Spiel immer eine Niederlage ist. Dazu: Olympia-Eishockey, die Golden-Goal-Regel, Busfahrten als Profi und die legendäre Saisonabschlussfeier mit Wolfgang-Petry-Perücke auf der Bühne. Im Cliffhanger: Die Fans durften Fragen stellen – Philipp ist nicht vorbereitet. Nächste Folge wird spannend.
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Wer läuft, verbrennt – und der darf auch mehr essen. Das ist EmJays größte Motivation überhaupt. In dieser Folge spricht Sandra über die Ernährung von Läufern: Was isst man vor einem langen Lauf, was danach? Wie viel macht Ernährung beim Laufen wirklich aus? Sandra erklärt, warum Kohlenhydrate für Läufer kein Feind sind, was sie selbst vor Wettkämpfen isst und warum man beim Laufen nicht hungrig starten sollte. Dazu der ewige Klassiker: Laufen macht bessere Menschen – EmJay und Sandra sind sich einig.
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Hannover ist Sandras Lauf-Heimat – und sie kennt jede Strecke. In dieser Folge verrät sie ihre Lieblingsrouten, erklärt den Unterschied zwischen Intervalltraining (wo die Strecke egal ist) und entspannten Läufen (wo die Umgebung alles ist). Sie spricht über das Erkunden neuer Strecken im Urlaub und erklärt, wie ihr die Trainingsplan-App von Freundin Laura Luise hilft, genau zu wissen wo und wie weit sie läuft. Dazu: Warum sie sogar einen eigenen Strava-Account hat, auf dem Fans ihre Lieblingsrouten finden können.
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In dieser Folge geht es ums Laufen als System. Sandra erklärt, warum Läufer in Minuten pro Kilometer rechnen und nicht in km/h – und was ein Sechser-Pace bedeutet. Dazu: Was ist eigentlich Pacing, warum ist Tempo entscheidend und wie baut man das in ein Training ein? Sandra erklärt, wie ihre Freundin Laura Luise ihr Trainingspläne schreibt, die direkt in die Garmin-Uhr übertragen werden. Außerdem: Warum Laufen die "Urkraft" des Menschen ist – und was Kinder in Kenia damit zu tun haben.
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Wer mit dem Laufen anfängt, steht schnell vor dem Problem: Was brauche ich eigentlich? Sandra räumt mit Instagram-Werbung und teuren Gadgets auf. Ihr Fazit: Laufen braucht wenig – aber das Richtige. Sie erklärt, warum eine Laufbandanalyse Gold wert ist, wie lang Schuhe wirklich halten, was eine gute Laufsocke ausmacht und warum Handschuhe auch zum T-Shirt erlaubt sind. Plus: Wie man bei Kälte, Regen und Sonne ausgerüstet sein sollte – und welchen Podcast Sandra selbst beim Laufen hört.
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