Afleveringen
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Im Mittelgebirge für alpine Ultratrails trainieren – funktioniert das wirklich? Nicole Keßler, besser bekannt als Nolle Kess, zeigt mit ihrem Projekt „The Midjourney“, dass die Antwort durchaus "Ja" lautet. Dafür war sie tagelang an den unterschiedlichsten Spots in deutschen Mittelgebirgen unterwegs, um herauszufinden, wie gut sich dort für anspruchsvolle alpine Trail- und Ultraläufe trainieren lässt.
In dieser Podcastfolge sprechen wir über Nolles Weg vom Laufeinstieg bis zu Podiumsplätzen bei internationalen Ultratrails. Es geht um ihre Erfahrungen beim Madeira Ultra Trail, warum sie Leistungswerte wie die VO₂max bewusst nicht überbewertet und welche Rolle Geduld bei ihren Läufen spielt.
Natürlich blicken wir auch auf unsere gemeinsame Vergangenheit beim Sachsentrail zurück, sprechen über die Faszination des Trailrunnings und philosophieren darüber, was im Laufen wirklich zählt. Und ganz nebenbei klären wir natürlich auch die wichtigste Frage der Folge: Wie isst man Erfrischungsstäbchen eigentlich richtig?
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Wie viel solltest du beim Laufen eigentlich trinken? Reicht Wasser aus oder brauchst du Elektrolyte? Und woran erkennst du, dass dein Körper zu wenig Flüssigkeit hat?
In dieser Podcastfolge spreche ich mit Ernährungswissenschaftlerin und Performance Nutritionist Juli Brüning über die richtige Flüssigkeitsversorgung im Laufsport. Du erfährst unter anderem, warum Hydration im Lauftraining so wichtig ist, wann Wasser ausreicht und wann Elektrolyte sinnvoll werden und wie sich dein Flüssigkeitsbedarf bei Hitze, langen Läufen und Wettkämpfen verändert.
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Elektrolyt-Kapseln 250 mg Natrium pro Kapsel: Electrolyte CapsulesElektrolyt-Tabletten (mit Süßstoff, ohne Zucker/KH): PH1000, PH1500Elektrolyt-Pulver (all natural Produkt, kein Süßstoff, dafür kleine Menge Rohrzucker pro Portion ca. 15g): PH1000, PH1500Elektrolyt-Kapseln 250 mg Natrium pro Kapsel: BIX Salt Electrolyte CapsElektrolyt-Tabletten (mit Süßstoff und Farbstoffen, enthält Sorbit, individuelle Verträglichkeit testen): BIX Active BrausetablettenHydraidExcel-Spreadsheet zum Eintragen der Schweißraten-DateJuli auf Instagram>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Warum fühlen sich Läufe bei Hitze plötzlich so viel anstrengender an? Gibt es echte „Hitzeläufer“ oder kann jeder lernen, besser mit hohen Temperaturen umzugehen? Genau diesen Fragen widmen wir uns in dieser Podcastfolge. Ich erkläre dir, was bei Hitze in unserem Körper passiert, warum sich die Beine oft schwer anfühlen – und vor allem, wie Hitzeakklimatisierung funktioniert.
Auf Basis der wissenschaftlichen Erkenntnisse aus Jason Koops "Training Essentials for Ultrarunning "erfährst du, welche physiologischen Anpassungen innerhalb weniger Tage stattfinden und wie du deinen Körper gezielt auf Wettkämpfe bei hohen Temperaturen vorbereiten kannst.
Außerdem sprechen wir darüber, welche Methoden der Hitzeakklimatisierung sinnvoll sind – vom Laufen bei Hitze über Overclothing bis hin zu Sauna und heißen Bädern.
Zum Schluss bekommst du konkrete Tipps für Hobbyläufer und Wettkampfläufer: Wie lange sollte man sich akklimatisieren? Wann beginnt man damit? Und welche Fehler solltest du unbedingt vermeiden?
Links zur Folge:
Buch: Training Essentials for Ultrarunning>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich immer mehr Läufer stellen: Kann künstliche Intelligenz einen Laufcoach ersetzen?
Immer mehr Menschen nutzen KI-Tools wie ChatGPT für Fragen rund um Laufen, Krafttraining, Ernährung, Regeneration und Verletzungsprävention. Doch wie gut sind die Antworten wirklich?
Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt habe ich verschiedene Fragen von einer KI beantworten lassen und wir schauen uns die Ergebnisse genauer an. Dabei geht es unter anderem um Core-Training mit Planks, Knieprobleme beim Laufen und die Frage, wie oft man Krafttraining als Läufer integrieren soll.
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In dieser Community-Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen rund ums Laufen und persönliche Themen abseits des Sports.
Unter anderem geht es um ein Problem, das viele Ausdauerathleten kennen: Was tun, wenn man während langer Läufe oder Wettkämpfe keine Gels mehr herunterbekommt? Wir sprechen über Gel-Ekel, Magenverträglichkeit, Kohlenhydratzufuhr, „Train the Gut“ und sinnvolle Ernährungsstrategien für lange Belastungen.
Außerdem geht es um starken Hunger bei hohem Laufpensum. Warum haben viele Läufer nach langen Einheiten oder Ultras plötzlich Heißhunger? Welche Rolle spielen Glykogenspeicher, Regeneration und Energieverfügbarkeit? Und woran erkennt man, ob hinter dem Hunger möglicherweise mehr steckt?
Ein weiteres Thema ist das Training für Bergabläufe. Wie lassen sich sogenannte „Downhill-Beine“ trainieren, wenn man keine großen Berge vor der Haustür hat? Wir sprechen über exzentrisches Krafttraining, Downhill-Intervalle, Treppentraining und weitere Möglichkeiten, die Muskulatur gezielt auf die Belastungen beim Bergablaufen vorzubereiten.
Und weil ihr nicht nur Fragen zum Laufen gestellt habt, beantworte ich auch eine persönliche Frage: Was prägt uns langfristig mehr – unsere größten Triumphe oder unsere größten Enttäuschungen? Und was ist eigentlich meine Meinung zur aktuellen Entwicklung der Ultra-Szene …
Links zur Folge:
Tom Evans Laufband-Workout05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge#198 Bergab stark: So werdet ihr besser im Downhill#45 RED-S: Energiemangel im Sport und die Folgen>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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Wie viele Wochenkilometer sollte man eigentlich laufen? Und warum sind so viele Läufer von dieser Zahl regelrecht besessen?
In dieser Folge geht es um Trainingsumfang, Leistungsentwicklung und die Frage, wie viele Kilometer für die eigenen Ziele sinnvoll sein können. Ich spreche darüber, ob mehr Laufumfang automatisch mehr Leistung bedeutet, warum 100 Kilometer pro Woche nicht für jeden das Maß aller Dinge sind und weshalb Wochenkilometer immer im Zusammenhang mit Ziel, Belastbarkeit und Alltag betrachtet werden sollten. Außerdem erfährst du, wie du herausfinden kannst, ob du aktuell zu viel, zu wenig oder genau richtig trainierst.
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In dieser Folge geht es nicht um Trainingspläne, Laufschuhe oder die nächste Bestzeit. Stattdessen sprechen wir über zehn Fragen, die sich jeder Läufer einmal im Leben stellen sollte. Warum laufen wir eigentlich? Würden wir auch dann laufen, wenn niemand davon wüsste? Warum fällt uns langsames Laufen oft so schwer? Wie sehr definieren wir uns über unseren Sport? Und was würde passieren, wenn wir nie wieder eine neue Bestzeit laufen würden?
Gemeinsam werfen wir einen Blick auf Motivation, Leistungsdruck, Vergleiche mit anderen, die eigene Identität als Läufer und die Frage, welche Rolle das Laufen langfristig in unserem Leben spielen soll. Dabei geht es nicht um richtige oder falsche Antworten, sondern um Denkanstöße, die helfen können, die eigene Beziehung zum Laufen besser zu verstehen.
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In dieser Folge dreht sich alles um den perfekten Einstieg ins Trailrunning. Was bedeutet Traillaufen überhaupt? Braucht man direkt Berge, spezielle Ausrüstung oder sogar Stöcke? Und wie beginnt man am besten, ohne sich direkt zu überfordern?
Ich spreche darüber, warum Wandern eine ideale Vorbereitung sein kann, weshalb Mittelgebirge oft der beste Startpunkt sind und warum bergauf gehen beim Trailrunning völlig normal ist. Außerdem geht es um typische Anfängerfehler, sinnvolle Ausrüstung, Downhill-Technik, Trittsicherheit, Energie-Management und die mentale Umstellung vom Straßenlauf auf Trails.
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In dieser Folge ist Marina Andresen aka Marathon Princess zu Gast. Marina ist bekannt für ihre außergewöhnlichen Challenges, ihre bunten Kostüme und ihre „Slow Cookie“-Mentalität: Statt Leistungsdruck und Perfektion geht es bei ihr vor allem darum, Dinge einfach auszuprobieren, sich zu trauen und den Spaß am Sport nicht zu verlieren. Wir sprechen darüber, wie die "Marathon Princess" entstanden ist, warum Marina Marathons im Einhorn-, Frosch- oder Weihnachtsmannkostüm absolviert und wieso sie sich selbst im Extremsport nie zu ernst nimmt. Außerdem erzählt sie von ihren größten Triathlon-Fails, von Quallenattacken beim Schwimmen, einer beinahe Kaliumvergiftung nach einem Wettkampf und davon, warum bei ihr gefühlt jedes Rennen in einem kleinen Abenteuer endet.
Natürlich geht es auch um die Princess-World-Tour – Marinas aktuelles Projekt, bei dem sie zehn Ironmans in einem Jahr absolvieren will, um Spenden für Multiple Sklerose (MS) zu sammeln. Ihre Mutter ist selbst an MS erkrankt und Marina unterstützt seit Jahren Spendenaktionen und Aufklärung rund um die Krankheit.
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In dieser KRAFT SPEZIAL Folge sprechen wir über Begriffe aus dem Krafttraining, die man ständig hört, aber oft gar nicht richtig versteht. Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt erklären wir, was hinter Begriffen wie Progressive Overload, Volumen, Range of Motion (ROM), Schnellkraft, Kraftausdauer, Supersätzen oder Dropsätzen steckt und warum sie fürs Training überhaupt relevant sind.
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In dieser Folge sprechen wir über einen historischen Wendepunkt im Laufsport. Der erste offizielle Sub-2-Marathon ist gefallen, beim Transvulcania wurden gleich zwei Streckenrekorde gebrochen und Rachel Entrekin gewinnt als erste Frau beim Cocodona 250 gegen das gesamte Männerfeld — inklusive Overall-Streckenrekord.
Doch warum fallen gerade überall Laufrekorde? Wir sprechen über moderne Carbon-Schuhe, Fueling-Strategien, datenbasiertes Training, die Professionalisierung vom Trail- und Ultralauf sowie die spannende Frage, warum die Leistungsdichte im Frauenausdauersport aktuell so stark zunimmt.
Erleben wir gerade die schnellste Zeit der Laufgeschichte — oder verändert Technologie den Sport grundlegend? Und was bedeutet diese Entwicklung eigentlich für uns Hobbyläufer?
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In dieser Folge ist Tarah Voss zu Gast. Tarah lebt in Chamonix, arbeitet als Yogalehrerin, steht kurz vor ihrem Abschluss als Bergwanderführerin und hat gemeinsam mit ihrem Partner "Aspire Adventures" gegründet – ein Projekt für besondere Outdoor-, Trekking- und Naturerlebnisse mit Fokus auf Abenteuer, Achtsamkeit und persönliches Wachstum.
Wir sprechen darüber, warum Outdoor-Erlebnisse oft weit mehr sind als nur Urlaub oder Sport und es geht um Achtsamkeit in den Bergen, Leistungsdruck in der Outdoor- und Laufszene und Mikro-Abenteuer im Alltag. Tarah erzählt offen von ihren eigenen Unsicherheiten beim Umzug nach Chamonix, dem Vergleich mit anderen in der Outdoor-Community und davon, wie Berge und Natur helfen können, wieder mehr Klarheit und Ruhe zu finden.
Aspire AdventuresTarah auf Instagram>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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In dieser Folge sprechen wir über die mentale Seite des Ultralaufens – und darüber, was wirklich im Kopf passiert, wenn ein Rennen immer länger, härter und unvorhersehbarer wird. Zu Gast ist Jasmin Nunige, erfolgreiche Trail- und Ultraläuferin sowie Mentalcoach. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum Gedanken im Ultra kippen, wieso kleine Probleme plötzlich riesengroß wirken und wie man mit Zweifeln, Müdigkeit und emotionalen Tiefs umgeht.
Ihr erfahrt, welche typischen Fehlentscheidungen viele Läufer treffen, wie ihr mentale und körperliche Tiefpunkte unterscheiden könnt und warum Krisen im Rennen oft wieder vorbeigehen. Außerdem spricht Jasmin darüber, wann es sinnvoll ist, durchzuziehen – und wann Aufhören die bessere Entscheidung sein kann.
Jasmins Coaching
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In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Läufer bisher eher unterschätzen: Pilates. Zu Gast ist Corinna Choun, vielen bekannt als @corycocoo. Sie ist Lauftrainerin und Pilates-Coach und erklärt, warum Pilates im Lauftraining sinnvoll eingesetzt werden kann.
Wir klären, was Pilates eigentlich ist, worin der Unterschied zu Yoga liegt und warum Pilates kein Ersatz für klassisches Krafttraining ist. Außerdem sprechen wir darüber, wie Läufer durch Pilates an Stabilität, Körperkontrolle, Haltung und Bewegungsqualität arbeiten können.
Ihr erfahrt, welche Vorteile Pilates für Lauftechnik, Verletzungsprävention und Performance haben kann, was hinter dem Trend Reformer Pilates steckt und wie ihr Pilates sinnvoll in euren Trainingsplan integriert. Außerdem räumen wir mit den größten Pilates-Mythen auf.
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Im Fitnessbereich kursieren unzählige Trainingsmethoden, Trends und Versprechen. Doch was davon bringt im Krafttraining wirklich Fortschritt – und was ist eher überschätzt? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge machen wir den Reality Check: Overrated vs. Underrated im Krafttraining.
Gemeinsam mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen sprechen wir darüber, welche Trainingsansätze für Läufer sinnvoll sind, wo viel Hype im Spiel ist und welche Methoden oft unterschätzt werden. Dabei geht es um Themen wie Wadentraining, Isometrie, Core Workouts, Glute Activation mit Minibands, Bodybuilding-Splits, Krafttraining in intensiven Laufphasen und Training an Maschinen.
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In dieser Folge sprechen wir über ein Ziel, das für viele Läufer kaum vorstellbar ist: den ersten 100-Meiler. Katharina Hauptvogel, bekannt als running.kathi, trainiert aktuell auf diese Distanz und teilt auf Instagram Einblicke in ihr Training, ihren Laufalltag und ihre Wettkämpfe. Dieses Jahr stellt sie sich ihrer bisher größten Herausforderung: 100 Meilen, also rund 160 Kilometer am Stück.
Wir sprechen darüber, wie man sich auf einen Ultramarathon dieser Größenordnung vorbereitet, wie ihr Training aktuell aussieht und welche Strategien sie für den Wettkampf verfolgt. Außerdem verrät sie euch, wovor sie den größten Respekt hat, welche Zweifel sie begleiten und was sie sich als Zielverpflegung wünscht.
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Nach dem Hoch kommt das Tief: In dieser Folge spreche ich über mein persönliches Lauf-Burnout, das über ein halbes Jahr lang anhielt – warum es entsteht, wie es sich anfühlt und warum es nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Ihr erfahrt, woran ihr ein Motivationstief erkennt und ich teile meine Erfahrungen mit euch, was mir geholfen hat, wieder zurück zum Laufen zu finden. Diese Folge ist für alle, die sich im Training gerade leer fühlen, keine Motivation mehr spüren oder sich fragen, warum sich Laufen anders anfühlt als früher.
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Fast jedes Rennen hat diesen Moment. Der Punkt, an dem es plötzlich schwer wird – die Beine werden zäh und der Kopf laut. Die Rede ist von Einbrüchen im Wettkampf. In dieser Folge zeige ich euch 7 konkrete Wege, um mit Tiefpunkten im Rennen umzugehen — egal ob im Marathon, Halbmarathon oder bei anderen Ausdauerwettkämpfen. Dabei geht es nicht um Motivation oder Durchhalteparolen, sondern darum, zu verstehen, was gerade passiert — und richtig darauf zu reagieren.
Ihr lernt unter anderem:
warum sich viele Tiefpunkte ähnlich anfühlen, aber unterschiedliche Ursachen habenwie ihr erkennt, ob es an Pace, Energie oder eurem Kopf liegtwann ihr Tempo rausnehmen solltet — und wann nichtwie ihr eure Aufmerksamkeit gezielt steuertwie Self-Talk euch konkret durch schwierige Rennphasen bringtund warum ihr nicht jeden Tiefpunkt „lösen“ müsst>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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Aus aktuellem Anlass – und weil wir uns auf den letzten Kinostopps unseres Films Running Via Alpina befinden – blicken wir in dieser Folge noch einmal auf das Projekt zurück. Was ist in den vergangenen sechs Monaten seit der Via Alpina passiert? Wir sprechen darüber, wie es um Maggys Fußverletzung steht, wie die Kinotour läuft und ob sich bereits neue Pläne abzeichnen.
Außerdem geht es um unsere wichtigsten Learnings aus dieser Zeit – und darum, wie es Susi heute mental geht. Diese Folge ist persönlicher als viele zuvor und ordnet ein, was nach einem so intensiven Projekt wirklich passiert.
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Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier.
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„8 Wochen Transformation“, „Sixpack in 30 Tagen“ oder „lange, schlanke Muskeln“ – solche Aussagen begegnen uns im Fitness- und Krafttraining ständig. Aber was davon stimmt wirklich?
In dieser Folge sprechen wir über die größten Red Flags im Krafttraining und nehmen typische Fitness-Mythen genau unter die Lupe. Ihr erfahrt, warum Muskelkater kein Maß für ein gutes Training ist, wieso Pilates kein Krafttraining ersetzt und weshalb ihr keine Angst vor „bulky“ Muskeln haben müsst.
Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt ordnen wir ein, was wirklich hinter diesen Versprechen steckt – und worauf es im Krafttraining tatsächlich ankommt, wenn ihr stärker werden, Muskeln aufbauen oder einfach sinnvoll trainieren wollt.
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