Afleveringen
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Ihr habt gefragt, Susi hat geantwortet. In dieser Folge widmen wir uns den meist gestellten Fragen aus der Community. Es geht natĂŒrlich viel ums Laufen, um ZukunftsplĂ€ne, Krafttraining (die 10er-Karte vom Fitnessstudio) und natĂŒrlich die bevorstehende Dezember-Challenge.
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Es ist das Dach der Welt und Ausgangspunkt fĂŒr die meisten Expeditionen zum Gipfel des Mount Everest: das Mount Everest Base Camp. Die Route dahin ist eine der höchsten Trekkingrouten der Welt und fĂŒhrt auf eine Höhe von ĂŒber 5.300 Meter. Unsere Podcast-Produzentin Eileen hat sich ihren Lebenstraum erfĂŒllt und ist zum legendĂ€ren Basislager gewandert: 14 Tage, 130 Kilometer und eine atemberaubende Kulisse.
In dieser Podcastfolge nimmt sie uns mit auf eine spannende Reise durch Nepals beeindruckende Bergwelt â von der Vorbereitung ĂŒber die Herausforderungen bis hin zu den unvergesslichen Momenten.
Was euch in dieser Folge erwartet:
âąDie perfekte Vorbereitung: Fitness, AusrĂŒstung und mentale StĂ€rke
âąEileens persönliche Must-haves und Learnings (und was sie völlig umsonst mitgenommen hat đ)
âąHöhenrausch oder Atemnot? Wie sie mit der dĂŒnnen Luft und Höhenkrankheit umging
âąNachhaltigkeit beim Trekking: Warum sie sich fĂŒr ein lokales Unternehmen entschieden hat
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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In dieser Folge sprechen wir ĂŒber hormon gesundes Laufen. Diese Trainingsphilosophie setzt im Gegensatz zu zyklusbasierten Training schon eher an und berĂŒcksichtigt vor allem die Lebensphase, in der sich eine Frau befindet. Sportwissenschaftlerin, Female Performance und Laufcoach Tabea Lorch spricht mit uns darĂŒber, warum gesunde Hormone fĂŒr unser Wohlbefinden und unsere LeistungsfĂ€higkeit so wichtig sind. AuĂerdem erfahrt ihr, ob die Pille bei einem gestörten Hormonhaushalt helfen kann und warum man trotz hoher LaufumfĂ€ngen nicht abnimmt.
Folge Tabea:
InstagramLauf ganzheitlich WebsiteBuch "Frauen trainieren anders"Partner der Folge:
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Heute haben wir einen Special-Guest im Podcast: Susis Mutti â auch bekannt als Mutz Lehmann â spricht ĂŒber ihre inspirierende Laufgeschichte. Dabei taucht sie in die Vergangenheit ab und erzĂ€hlt witzige Anekdoten aus ihrem Sportlerleben. Wie man trotz 15-jĂ€hriger Laufpause im hohen Alter noch mit dem Marathonlaufen anfĂ€ngt, was Mutz schönstes Laufabenteuer war und welche PlĂ€ne sie noch hat, das alles erfahrt ihr in dieser Podcastfolge.
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In dieser Folge fragen sich Susi und Podcast-Produzentin Eileen: Darf man das? Ist es in Ordnung, die Laufuhr bei Pausen oder Ampelstopps zu pausieren? Ist Windschattenlaufen ĂŒbermĂ€Ăig unfair â oder einfach nur schlau? Wie sieht es mit Kopfhörern, unregistrierten âPacing-Buddysâ oder dem Wechseln in einen schnelleren Startblock aus? Ist âHamsternâ an den Verpflegungsstationen okay? Und wie viel LĂ€rm darf man auf der Strecke machen?
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Mit 120 T-Shirts einen Weltrekord ĂŒber die Halbmarathondistanz aufstellen? Im Gorilla-KostĂŒm auf allen vieren zum Eintrag ins Guinness-Buch der Rekorde? Mit Einkaufswagen zur Weltbestleistung? In dieser Folge prĂ€sentieren euch Podcast-Produzentin Eileen und Podcast-Host Susi 12 unglaubliche Rekorde aus dem Laufbereich. Aber Achtung: Es haben sich auch ein paar Fake-Rekorde eingeschlichen, die es zu entlarven gilt. Da kommen doch glatt X-Faktor-Vibes auf!
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Bei uns zu Gast ist Deutschlands erfolgreichste vegane Foodbloggerin Maya Leinenbach, besser bekannt als âfitgreenmindâ. Ihr folgen auf Social Media und YouTube insgesamt 6 Millionen Menschen. Auf ihren KanĂ€len teilt sie vor allem vegane Rezepte, doch heute sprechen wir ĂŒber ihre beachtliche Laufkarriere. Maya ist erst 20 Jahre alt, kann aber schon auf beeindruckende Zeiten beim Marathonlaufen zurĂŒckblicken. Wir sprechen mit ihr darĂŒber, wie sie in so jungen Jahren bereits solche sportlichen Leistungen abrufen kann, welche Rolle Krafttraining und die vegane ErnĂ€hrung dabei spielen und welche Ziele sie noch verfolgt.
đ Links zur Episode:
âąMaya auf Instagram: @fitgreenmind
âą"What I eat in a day â Post Marathon Edition"
âąMayas Website: fitgreenmind.de
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Beim 50. Berlin Marathon gab's viel zu feiern. Neben dem JubilĂ€um gab's mit 54.280 Finishern einen neuen Rekord, welcher den Berlin Marathon offiziell zum gröĂten der Welt macht. Und mittendrin mit dabei: Susi. Bei ihrer 4. Teilnahme war sie wieder als Pacerin dabei und hat den Bundestrainer gemimt. AuĂerdem gab's eine Premiere fĂŒr sie â sie startete das erste Mal im letzten Startblock. Was den "Partyblock" K so besonders macht, warum das Ganze wie ein groĂes Festival war und ob Susi ihren Job als Tempomacherin gut erledigt hat, das erfahrt ihr in dieser Folge.
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Wir schlieĂen das SwissPeaks-Spezial mit einer Q&A-Folge ab, denn ihr habt uns persönliche Fragen rund um den lĂ€ngsten Traillauf der Welt gestellt.
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In dieser Folge dreht sich alles um das Thema âRichtig trinken beim Laufenâ. Wir haben den ErnĂ€hrungs- und Sportwissenschaftler Dr. Jens Freese zu Gast, der uns durch die vielen Mythen rund um die FlĂŒssigkeitszufuhr fĂŒhrt und dabei wertvolle Einblicke gibt, wie wir als LĂ€ufer richtig trinken. Ihr erfahrt, wie man die richtige individuelle Trinkstrategie fĂŒr sich findet, warum eine Hyperhydratation gefĂ€hrlich ist und welche GetrĂ€nke sich wĂ€hrend des Laufens am besten eignen.
Folgt Dr. Jens Freese:
WebsiteDr. Freese AkademieInstagramFacebook-CommunityDir gefĂ€llt der runskills-Podcast und du möchtest uns unterstĂŒtzen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskills
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Kann man 660 km mit 49.000 hm am StĂŒck bewĂ€ltigen? Im zweiten Teil zum "SwissPeaks-Spezial" erfahrt ihr, wie weit Susi und Maggy beim lĂ€ngsten und hĂ€rtesten Traillauf der Welt gekommen sind. Die beiden nehmen euch mit auf die Strecke und geben Einblicke in dieses ultimative Rennen, bei dem man neben einer extrem guten körperlichen Fitness vor allem eins braucht: die richtige Strategie. Warum Schlafmanagement, Kalorienzufuhr und das richtige Pacing so entscheidend sind, erfahrt ihr in dieser Folge.
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Das lĂ€ngste Trailrace der Welt ist Geschichte. Susi und Maggy von @youareanadventurestory sind beim SwissPeaks 660 an den Start gegangen. Dabei gab es 660 km und 49.000 hm zu bewĂ€ltigen. Im ersten Teil des SwissPeaks-Spezial sprechen die beiden Lauffreundinnen darĂŒber, was an dem Lauf so besonders ist, wie ihre Vorbereitung auf das Rennen aussah und welches Equipment sie auf die Strecke mitgenommen haben.
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Es ist eine der meist gestellten Fragen, die uns regelmĂ€Ăig erreicht: Welchen Laufrucksack könnt ihr empfehlen? Egal, ob fĂŒr lange DauerlĂ€ufe, Trailrunning oder fĂŒr LĂ€ufer, die viel zu verstauen haben â das Angebot an TrinkrucksĂ€cken ist groĂ. Da kann man schnell den Ăberblick verlieren: Und genau deshalb gibt es diesen Laufrucksack-Guide fĂŒr LĂ€ufer. Gemeinsam mit Maggy von @youareanadventurestory geben wir euch Tipps, worauf es beim Kauf ankommt, was einen guten Trinkrucksack ausmacht und wie ihr den richtigen fĂŒr euch findet.
AuĂerdem beleuchten wir die Bedeutung von QualitĂ€t, Passform und den verschiedenen Features, die ein Trinkrucksack fĂŒr Ultra- und Trailrunning haben sollte.
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Der Berliner Mauerweglauf ist nicht nur eine extreme sportliche Herausforderung ĂŒber 161 Kilometer, sondern auch eine emotionale Reise entlang der ehemaligen innerdeutschen Grenze, die Deutschland zwischen 1961 und 1989 teilte. Seit mittlerweile 2011 wird mit dem Lauf an die Opfer erinnert. Unser heutiger Gast Mareike hat an diesem Event teilgenommen und ist ihren ersten Hundertmeiler gelaufen.
Mareike teilt mit uns ihre Vorbereitung auf den Lauf, welche Herausforderungen sie sich wĂ€hrend des Laufs stellen musste und verrĂ€t uns, welche emotionale Bedeutung dieses spezielle Rennen fĂŒr sie hatte.
Links zur Folge:
Folgt Mareike auf InstagramMehr Infos zum Berliner Mauerweglauf: 100 Meilen BerlinPartner der Folge:
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Im Alter muss man langsamer trainieren, man braucht mehr Regenerationszeit und ĂŒberhaupt ist Laufen im Alter einfach nur ungesund. Gemeinsam mit Laufexperte und -trainer Andreas Butz entlarven wir die gĂ€ngigsten Mythen, die Ă€ltere Menschen oft davon abhalten, ihre Laufschuhe zu schnĂŒren. Vom angeblichen GelenkverschleiĂ bis hin zur Frage, ob man mit 50+ ĂŒberhaupt noch Fortschritte machen kann â wir klĂ€ren, was wirklich hinter diesen Behauptungen steckt und geben euch praktische Tipps, wie ihr auch im besten Alter noch erfolgreich und gesund laufen könnt.
Folgt Andreas:
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In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt des Laufens mit Hund ein. Gemeinsam mit Hundetrainer und -coach Steve Kaye beantworten wir alle wichtigen Fragen, die Hundebesitzer und Laufbegeisterte haben: Welcher Hund ist der ideale Laufpartner? Ab wann und wie sollte man mit dem Training beginnen? Welche AusrĂŒstung ist ein Muss? Und wie erkennt man, ob der Vierbeiner SpaĂ am Laufen hat oder ob er an seine Grenzen stöĂt? Ihr bekommt die besten Tipps, wie ihr euren Hund fit haltet, ihn motiviert und Verletzungen vorbeugt.
Folge Steve:
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Susi und ihre Lauffreundin Maggy sind beim KAT100 by UTMB ĂŒber die 100-Meilen-Distanz an den Start gegangen: 173 Kilometer und knapp 10.000 Höhenmeter einmal ĂŒber die berĂŒhmten KitzbĂŒheler Alpen. Das Race sollte das letzte Vorbereitungsrennen fĂŒr SwissPeaks 660 (lĂ€ngster Traillauf der Welt) sein â und die beiden wollten ein letztes Mal die Verpflegung, das Equipment und die Schlafstrategie auf Herz und Nieren testen. Obwohl das Rennen 24 Stunden lang gut fĂŒr die beiden lief, nahm es bei Kilometer 115 eine dramatische Wendung. Wie sich 15 Minuten Todesangst angefĂŒhlt haben, warum das Race dennoch erfolgreich fĂŒr die beiden war und ob sich eine Teilnahme beim KAT100 lohnt, erfahrt ihr in dieser Folge.
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In dieser Folge dreht sich alles um unser Fundament fĂŒr unseren Lauferfolg: unsere FĂŒĂe. Beim Laufen steigt die Belastung auf das 2- bis 3-fache unseres eigenen Körpergewichts und unsere FĂŒĂe sind extremen Belastungen ausgesetzt. Kein Wunder, dass dies zu Blasen, TaubheitsgefĂŒhlen und sogar Schmerzen fĂŒhren kann. Gemeinsam mit Maggy von @youareanadventurestory spricht Susi ĂŒber alles, was uns LĂ€ufer beschĂ€ftigt: Es geht um Laufschuhe, die richtige SchuhgröĂe, Gadgets fĂŒr FĂŒĂe, Laufsocken, FuĂprobleme, Blasen, KrĂ€ftigungsĂŒbungen fĂŒr FĂŒĂe â und die Frage, ob jeder LĂ€ufer Einlagen braucht.
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Susi hat mit ihrer Lauffreundin Maggy einen weiteren Testlauf fĂŒr das lĂ€ngste Trailrace der Welt absolviert: den Engadin Ultra Trail mit 102 Kilometern und 5.677 Höhenmetern. Dabei ist Susi gleich noch in ein neues Lebensjahr gestartet und anstatt Sekt und Kuchen gab es Iso und Gele. Wie es den beiden ergangen ist und mit welchen Problemen und Herausforderungen sie sich dieses Mal rumschlagen mussten, erfahrt ihr in dieser Folge.
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#140 100-km-Testlauf beim Swiss Irontrail: RĂŒckkehr alter ProblemeEngadin Ultra TrailDir gefĂ€llt der runskills-Podcast und du möchtest uns unterstĂŒtzen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskills
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FĂŒr viele LĂ€ufer hat Krafttraining im Trainingsplan keinen Platz â nicht zuletzt, weil sich rund ums Krafttraining viele Mythen ranken. Gemeinsam mit Paula Thomsen von Laufvernarrt haben wir die 11 hartnĂ€ckigsten IrrtĂŒmer rund ums Krafttraining in Kombination mit dem Laufen unter die Lupe genommen.
LĂ€ufer brauchen kein Krafttraining, da Laufen alleine ausreichend ist.Krafttraining macht LĂ€ufer langsamer.Krafttraining fĂŒhrt zu sperrigen Muskeln, die das Laufen beeintrĂ€chtigen.LĂ€ufer sollten nur die Beine trainieren.Man muss viel Zeit fĂŒr Krafttraining aufwenden, um Vorteile zu sehen.Krafttraining ist nur in der Off-Season sinnvoll.Nur schwere Gewichte bringen Vorteile bzw. LĂ€ufer sollten keine schweren Gewichte heben.Krafttraining muss immer mit Maschinen erfolgen.Laufen auf unebenem GelĂ€nde ersetzt Krafttraining.Frauen sollten weniger intensiv Krafttraining machen als MĂ€nner.Krafttraining fĂŒhrt zu Muskelkater, der das Laufen beeintrĂ€chtigt.Folge Paula von Laufvernarrt:
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