Afleveringen
-
Emelie Forsberg var vÄr första vÀrldsstjÀrna i ultrabergslöpning nÀr hon slog igenom 2013.
Sedan dess har hon vunnit internationella mÀsterskap, slagit rekord, flyttat till MÄndalen, odlat sin trÀdgÄrd, startat företag och fött tre barn.
I helgen kom hon tvÄa i UTMB Monte Rosa Walserwaeg 82k.
Hur Àr det att fortsÀtta satsa efter 15 Är som elitutövare nÀr konkurrensen hela tiden hÄrdnar? Vad Àr mÄlsÀttningarna framöver? Vilken trÀning tog henne tillbaka till storform? Och hur Àr det att leva med Kilian Jornet?
John har sprungit i platta pinjeskogar med trÄkiga hÀlsenor och fattat ett svÄrt och trÄkigt beslut.
Manne har tÀvlat i Trogsta, lassat pÄ för mycket volym och Àven han fatt ett svÄrt och trÄkigt beslut. Spoiler alert: Skiergen Àr tillbaka i hans hem för första gÄngen pÄ lÀnge.
Följa med pÄ vÄr resa till Playitas i Fuerteventura den 4-11 december!
Köp Goodr mycket fina och prisvÀrda solglasögon med 25 procent rabatt! Kod: springsnyggt25
Kolla in Löplabbets nya skoguider!
-
Jesper Lundberg, elitlöparen, proffsmĂ„laren och Youtubern ifrĂ„n Ăppelbo i Dalarna började med löpningen vid 26 Ă„rs Ă„lder och utvecklades snabbt till en av Sveriges bĂ€sta maratonlöpare (2.14.53). Efter karriĂ€r Ă„ret 2023 kom den första skadeperioden och efter operation av Haglunds hĂ€l förlorades hela 2025 till rehab och upptrappning av löpningen. Nu Ă€r Jesper tillbaka och mĂ„len Ă€r fortfarande höga, förbĂ€ttra sig pĂ„ samtliga distanser. I veckans avsnitt berĂ€ttar Jesper om hur han behövt avvika frĂ„n delar av det trĂ€ningsupplĂ€gg som tog honom till att bli en av Sveriges bĂ€sta lĂ„ngdistanslöpare och hur det Ă€r att frĂ„ngĂ„ ett schema som uppenbarligen fungerat tidigare.
Manne har tÀvlat vid Jordgubbsloppet i HÀlsingland men fick kanske inte pÄ den fulltrÀff han hoppats pÄ. John Àr pÄ semester med flickvÀnnen i Italien och Àter kopiösa mÀngder pasta.
Veckans sponsor - Löplabbet. SkoslÀpp sker numera hela Äret om sÄ hÄll er ajour med uppdateringarna genom Löplabbets skoguide. Skoguiden
VÄr resa till Playitas mellan den 4-11/12. Bra trÀning, bra mat, bra ledare. Boka er plats hÀr! löparresan
-
Edvin Anger har vunnit Ätta individuella pallplatser i vÀrldscupen, tagit guld i ungdoms-OS och har 24 Är gammal redan vunnit nio SM-guld.
Men för oss Àr han löpare, lopparrangör och löpningsaficionado. MÄnga höjde pÄ ögonbrynen nÀr han i höstas sprang 10 kilometer pÄ 31.37 vÀgande strax över 100 kilo. I vÄras arrangerade han succéloppet Anger TT Run hemma i Hedemora och lockade mÄnga skid- och löparkÀndisar.
Veckans tema Àr sommartrÀning. LÀngdskidÄkare Àr experter pÄ att göra sommartrÀningen kravlös och fylld med glasstopp och bad, samtidigt som de trÀnar 30 timmar i veckan.
Hur lÀgger man upp sommartrÀningen sÄ att man fÄr ÄterhÀmtning frÄn arbete och vardag, men ÀndÄ bygger vidare pÄ sin löpning?
John nÀrmar sig toppform med har drabbats av osköna ben.
Manne har sprungit förkyld och gjort allt det han avrÄder andra ifrÄn.
Följa med pÄ vÄr resa till Playitas i Fuerteventura den 4-11 december!
Köp Goodr mycket fina och prisvÀrda solglasögon med 25 procent rabatt! Kod: springsnyggt25
Kolla in Löplabbets nya skoguider!
-
Kajsa Berg började med löpningen ganska sent. Vid 27 Ärs Älder började hon springa i Huddinge AIS och satsade likt de flesta andra pÄ de klassiska banstrÀckorna. Efter nÄgra Är mÀrkte hon att utvecklingen stagnerade och hon började röra sig upp i distans. Till sist hittade hon ultrastrÀckorna och blev en av de mest framgÄngsrika ultralöparna vi har och har haft i Sverige. Tre individuella EM-guld pÄ 100k, svenskt rekord (7.20.48, anm. 4.21/k) och tvÄ individuella VM-silver. 2015 hade Kajsa sin bÀsta sÀsong Äret efter att sönerna Hans och Simon kom till vÀrlden. Efter det följde flera Är med skadebekymmer och sjukdomsbesvÀr. Men nu Àr Kajsa, vid 47-Ärs Älder, tillbaka igen. I helgen slog hon svenskt rekord pÄ 100 miles (160.9k) och innehar nu de svenska rekorden pÄ 100k, 12 timmars löpning och 100 miles. I veckans avsnitt fÄr vi höra om Kajsas löparresa, hur det Àr att gÄ upp i strÀcka och hur det Àr att anta nya utmaningar och prestera pÄ en vÀldigt hög nivÄ i takt med att man blir Àldre.
Manne har tÀvlat flitigt med tvÄ nya lopp veckan som gÄtt. 5k pÄ Gotland och Trosa Stadslopp! John har varit schleten men har ÀndÄ fÄtt till ett lopp vid fina Semesterloppet i Mariefred.
Veckans Sponsorer: Saucony (missa inte nya fÀrgkollektionen "White Multi" som slÀpps till endorphin-serien)
Löplabbet (Löplabbets klockguide hjÀlper dig att hitta den perfekta löparklockan för dina behov - klockguidenAll info om vÄr resa till Playitas 4-11/12 hittar du hÀr - Spring Snyggt x Apollo
-
Leo Magnusson Àr hinderlöparen som i början av karriÀren tampades med flertalet skador och andra bakslag som gjorde att utvecklingen dröjde. 2024 kom det stora lyftet och Leo slog personbÀsta i princip varenda lopp han sprang. SÀsongen avrundades med fantastiska 8.13 pÄ 3000mh som gÀller som PB nu nÀr vi Àr inne i kalenderÄr 2026. I veckans avsnitt berÀttar Leo om den fortsatta utveckling, att öka veckovolymen och förhoppningarna som kommer med utökad trÀning. Vi pratar ocksÄ om hur ett resultat bÄde kan fungera som en sprÄngbrÀda för fortsatt framgÄng men ocksÄ ibland vara en stress som alla andra resultat mÀts mot. Leo har inlett sÀsongen pÄ ett fint sÀtt men vÀntar pÄ den stora fulltrÀffen, förhoppningsvis kommer den i samband med EM i augusti!
John och Manne har varit i Berlin och tÀvlat i samband med slÀppet av nya Endorphin Elite 3. PÄ ett varmt Tempelhof avverkades 10 kilometer dÀr bÄda herrarna gjorde sitt bÀsta. Race Report och analys av tÀvlingsskon ges i samband med veckans utblick.
Veckans Sponsorer: Saucony - Nya Endorphin Elite 3 Àr hÀr!
Goodr - PrisvÀrda solglasögon för löparen. Med rabattkoden springsnyggt25 erhÄller man 25% rabatt hela sommaren goodr solglasögon Sverige - prisvÀrda solglasögon för alla Missa inte vÄr resa till Playitas 4-11/12-26. HÀlften av platserna Àr bokade. En vecka av tröskel, distans, god mat och fin ÄterhÀmtning ledd av kunniga ledare. AnmÀlan och info hÀr - Löparresa med Spring snyggt-podden pÄ Playitas Resort | Apollo FrÄn den 1/7 tar Manne emot nya adepter i sin trÀningsgrupp. Maila [email protected] för mer info. -
Emma Eriksson Àr den landslagsmeriterade orienteraren med rötterna i dem smÄlÀndska skogarna utanför Eksjö, som satte pÄ sig stigskorna och pÄ kort tid bÀrgade hem ett EM-brons till Sverige vid de Europeiska Trail-mÀsterskapen. PÄ ett Är som stig/traillöpare har Emma slagit banrekord vid i princip alla lopp hon stÀllt upp vid och vid EM i Slovenien sÄ bÀrgade hon alltsÄ ett brons pÄ det utmanande 52-kilometersloppet. I veckan fÄr vi veta hur Emma har seglat upp som en av europas bÀsta stiglöpare och hur hon pÄ kort tid utvecklats sÄ starkt som hon gjort. Utöver satsningen pÄ stig/trail Àr Emma ocksÄ elitsatsande orienterare och fokuserar nu lika mycket pÄ bÀgge disciplinerna.
Manne har kommit i slag och Àr nu redo för 10k-loppet i Berlin. En vÀrmefront sjÀlva loppdagen haltar förvÀntningarna nÄgot men han gÄr in med ambitionen att ta ut sig helt! John gör sig redo för sÀsongens första banlopp innan starten i Berlin.
Veckans Sponsorer: Saucony - Nya Elite 3 Àr en fantastiskt snabb sko som kommer anvÀndas flitigt pÄ kommande landsvÀgslopp. Lika responsiv och studsig som tidigare modell, men Àn mer Ätsmidande och snabb.
Löplabbet - Testa skovÀljaren. Löplabbets skovÀljare hjÀlper dig vÀlja den perfekta skon bland över 300 modeller - Löplabbets SkovÀljareHÀng med oss pÄ löparresa 4-11/12 till Playitas. FörelÀsningar, dubbeltrösklar, lÄngpass, distanspass, god mat och trevligt umgÀnge - Löparresa med Spring snyggt-podden pÄ Playitas Resort | Apollo
-
Inger Knutsson slog igenom 1971, blott 16 Är gammal, i en vÀrld dÀr den kvinnliga idrotten inte hade fÄtt lika stort utrymme som den har idag. Som ungdom fick hon delta vid EM i Aten 1971 dÀr hon slutade pÄ 12e plats. TvÄ Är senare slog hon ett junior-vÀrldsrekord nÀr hon vid J-EM i Duisberg segrade pÄ 1500m med tiden 4.07.47. Hon höll lÀnge det svenska juniorrekordet pÄ 3000m tills det nyligen, över 50 Är senare, blev slaget av Carmen Cernjul. Uppvuxen i NynÀshamn sÄ var Inger till mÄngt och mycket lÄngt före sin tid, hon fick tyvÀrr avsluta karriÀren tidigt p.ga. skadeproblematik men hann under sin relativt korta karriÀr ta otaliga SM-guld och slÄ flera svenska rekord. 1975 sprang hon bland annat 3000m pÄ 8.51, en tid som dÄ endast var fyra sekunder frÄn vÀrldsrekordet. Missa inte veckans intervju med en av vÄra största nÄgonsin.
John har tÀvlat vid det lilla loppet Högdalens högsta, ett lopp som verkligen rekommenderas! Manne har fortsatt att implementera fart inför 10k-debuten i Berlin.
Veckans Sponsorer: Goodr - Erik Desmeules Àr med och berÀttar om glasögonen frÄn Goodr, ett mÀrke som bÄde Manne och John anvÀder nÀr de springer. Med koden - springsnyggt25 fÄr man 25% rabatt pÄ hela sortimentet, gÀller hela sommaren! goodr solglasögon Sverige - prisvÀrda solglasögon för allaSaucony - Nya Triumph 24 fÄr panegyriska recensioner. Vi förstÄr varför! En fantastisk sko för distans men Àven lite snabbare löpning.
-
Det har varit Stockholm Marathon i vÄr huvudstad och ett rekordstort fÀlt ha gett sig ut pÄ för dagen vÀldigt varma gator. I mÄl har vi lyckats fÄnga ett koppel av duktiga löpare. Vi hör frÄn Carolina Wikström (SM-vinnaren), Alva Malmsten (Sm-fyran), Linus Rosdahl (SM-tvÄan), Heshlu Andermariam (SM-trean), Carl-Fredrik Tohver, Frej Ersa Engberg, Edwin Kiptoo (Vinnare av loppet), Noah Brautigam (SM-fyran), Lasse Hagströmer (Startchef), Henrik A6an Brattander, Rickard BÀckström och frÄn Manne Forssberg som sprang loppet regressivt med alla sina adepter. Stockholm Marathon Àr alltid en höjdpunkt, och Ärets lopp bjöd pÄ mÄnga fascinerande inslag.
John har varit i MC-olycka, gÄtt av psykmedicin och mÄr sÄdÀr men har detta till trots fÄtt en ganska fin vecka. Manne har levererat stordÄd vid Karlbergs grusbanor.
Veckans Sponsorer: Saucony - Missa inte nya Triumph 24. En sko som tar Triumph-serien till nya höjder!
Löplabbet - Butiken som har allt som den löparfrÀlste behöver: Besök en Löplabbetbutik för bÀsta möjliga service. -
Tobias Christensson Àr "Head of Nutrition" vid det inom "sports fueling" vÀrldsledande företaget Maurten. Sedan grundandet av företaget 2015 har nÄgra av vÀrldens ledande konditionsidrottare lÀrt sig och utvecklat sina energiplaner, dÀr har Tobias ofta haft ett finger med i spelet och gjort forskning och utvecklat de steg vi har tagit inom kolhydratsladdning de senaste 10 Ären. I och med den senaste tidens utveckling inom hur man ska ladda inför men Àven under ett lÄnglopp, och i efterdyningarna av de fantastiska resultaten vid Ärets London Marathon, sÄ ville vi sitta ned med Tobias för att höra hur man ska tÀnka kring kostoptimering inför, under och efter ett marathon och andra strÀckor. Bör motionÀren sikta pÄ samma nivÄer som elitlöparna under ett maraton? Hur lÄng tid innan bör man börja kolhydratsladda? Finns det skÀl att se över den regelbundna kosten och skjuta till mer kolhydrater pÄ en mer daglig basis? Allt detta och lite till fÄr vi lÀra oss av Tobias i vecknas avsnitt!
John har sprungit ytterligare ett lopp, denna veckan fina Tolvanloppet ute i Bromma. Tolv kuperade kilometer i vacker villaidyll som gav mersmak. Manne Àr pÄ Gran Canaria och trÀnar pÄ bra! Han leder löpargrupper, springer hÄrda intervaller pÄ band och fÄr Àntligen tid över frÄn allt fix som ska göras pÄ hemmaplan.
Veckans Sponsorer: Apohem (missa inte Apohems "Running Weeks", 25% rabatt pÄ allt för löpningen och med koden SPRINGSNYGGT10 erhÄller man 10% extra rabatt). Saucony - Vilka skor ska man vÀlja för Stockholm Marathon?
-
Tilda MÄnsson har redan etablerat sig som en av Sveriges absolut bÀsta löpare, trots att hon satsar i en helt annan sport. Den duktiga triatleten har slagit svenska junior-rekord, löpt milen under 32 minuter och visat pÄ en enorm löptalang. I helgen kom dock karriÀrens hittills bÀsta resultat dÄ Tilda segrade vid VM-tÀvlingen i Yokohama, Japan. I veckans avsnitt fÄr vi höra allt om det stora genombrottet pÄ den internationella triatlon-scenen, om hur Tilda utvecklats inom varje disciplin som utgör ett triatlon och vad hon tror att den aktuella milformen Àr just nu (anm. den Àr bra!). Bara 22 Är gammal sÄ har hon inte ens börjat nosa pÄ toppen av sin kapacitet, vart mÄtte det sluta?
Manne har sprungit 10 mil och börjar kÀnna igen kroppen igen. Nu far han till Gran Canaria för en gedigen trÀningsvecka och har siktet instÀllt pÄ snabba 10k i Berlin. John har gjort Ärets första banpass med blandat resultat, han har skjutit pÄ sÀsongsöppningen för 5000m men kommer att springa Tolvanloppet.
Veckans Sponsor - Löplabbet, missa inte Löplabbets energikalkylator, den ultimata guiden för vad du behöver fÄ i dig inför och pÄ tÀvlingsdagen - EnergikalkylatornBli Patreon och ta del av veckoprogram för grundtrÀning och maraton - Patreon
-
Carmen Cernjul slog i dagarna Inger Knutssons 53 Är gamla svenska juniorrekord pÄ 3000m. Med tiden 8.56.98 gick hon under drömgrÀnsen 9 minuter, som loppet utspelade sig sÄ finns det dessutom utrymme för Ànnu snabbare tider (Carmen hade 2.50 pÄ sista kilometern). Sen Carmen la fotbollsskorna pÄ hyllan och började satsa enbart pÄ löpningen sÄ har tiderna förbÀttrats i en rasande takt. SÀsongsdebuten pÄ fem kilometer landsvÀg i Italien innebar Àven det en vinst och den fina tiden 15.21. I veckans avsnitt berÀttar Carmen om det senaste Ärets trÀning, ambitionerna inför sommaren och de stora karriÀrsmÄlen som hÀgrar.
I veckans sponsorsegment med Saucony möter vi löparen Zoran Zoric som springer enorma mÀngder, nu dessutom i Saucony-skor.
John har tÀvlat pÄ halvmaran vid Kungsholmen Runt och börjar nu slipa formen för bansÀsongen. Manne har harat sub 40-minuters löparna med bravur.
Spring Snyggts trÀningsresa med Apollo - https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/loparresan-med-spring-snyggt-podden
Bli Patreon och ta del av trÀningsprogram och veckobrev.
-
Andreas Almgren har slÀppt en bok - Spring Snabbare. I boken redogör Andreas pÄ ett personligt plan om sin löparkarriÀr, lÀrdomar och fallgropar, toppar och dalar. Framförallt delger han för bÄde elit och motionÀr hur man lyckas med att sÀtta upp mÄl och sedan jobba mÄlinriktat för att nÄ dit. Ett lexikon för löparen dÀr Andreas berÀttar om trÀningslÀra, toppning inför lopp och hjÀlper löparen att finna kontinuitet. I veckans intervju berÀttar Andreas om hur boken tog form och processen att kartlÀgga ett helt löparliv. Vi fÄr ocksÄ höra om aktuell status och annalkande tÀvlingar.
Köp Andreas bok hÀr - Spring snabbare - Andreas Almgren - Inbunden | AkademibokhandelnManne har blivit headhuntad som hare till Kungsholmen Runt och har gjort kalibreringspass pÄ SÀtra IP. John har varit i SkÄne och upplevt PÄlsjö skog.
Veckans Sponsor: Löplabbet.
Missa inte vÄr trÀningsresa till Playitas den 4-11/12. Flera duktiga ledare, dubbeldagar, god mat och förelÀsningar. AnmÀlan görs hÀr - Löparresa med Spring snyggt-podden pÄ Playitas Resort | ApolloPatreon erbjuder program för bÄde maraton och grundtrÀning/tÀvling. Bli medlem, program varje söndag - Spring Snyggt Patreon | Sveriges billigaste och bÀsta trÀnartjÀnst
-
Nomio 10k har gÄtt av stapeln i samband med BÄlsta Stadslopp. Ett mycket vÀlmeriterat startfÀlt pÄ bÄde herr och damsidan dÀr vindarna tyvÀrr satte stopp för de riktigt snabba tiderna. Manne har stÄtt i mÄlfÄllan och intervjuvat nÄgra spÀnnande löpare efter 10 kilometer pÄ BÄlstas platta gator. Hör frÄn Jacob Simonsen, Ben Felton, Evan Jager, Didrik Forssberg, Simon Sundström, Carl Fredrik Tohver, Jacob Klasén, Linnea Sennstöm, Sanna Mustonen, Lovisa Modig och Yohannes Kiflay som alla hade bra dagar i vinden.
Vi gÄr ocksÄ igenom en av de större dagarna i löparhistorien nÀr London Marathon avgjordes och vi fick se en ny barriÀr brytas.
John har varit hare för sub 32-gruppen ute i BÄlsta och ska nu försöka fÄ fart pÄ maratonbenen. Manne har varit trögstartad sedan de dubbla maratonstarterna i april men börjar nu en vecka med försiktiga kvalitéer.
Veckans Sponsorer - Löplabbet (missa inte fantastiska priser pÄ tÀvlingsskor i samband med Löplabbets rea - Race Week - Rean stÀnger 3 maj 23.59) Nomio - Allt om Nomio 10k.
Missa inte vÄr resa 4-11/12 2026 - All info hittar ni hÀr - löparresanBli Patreon och ta del av veckoscheman för grundtrÀning och maraton - nya program varje söndag - Patreon
-
Liv Dinis slutade med fotbollen vid Ärskiftet 2020 och började dÀrefter att satsa pÄ löpningen. UppvÀxt i en familj dÀr bÄde mamma och pappa var duktiga löpare var det kanske sjÀlvklart att det en dag skulle bli löpning. Med sin pappa som trÀnare har Liv tagit stadiga kliv framÄt och vid början av sÀsongen 2025 kom ett riktigt stort hopp. I Är har hon inlett sÀsongen pÄ bÀsta möjliga sÀtt och sprang nyligen ett stort personbÀsta över 10k i Drammen (32.15) . Liv som har en portugisisk pappa berÀttar om trÀningslÀran som de tagit frÄn Rui Silva och introducerar det nya konceptet footing, ett begrepp som vi aldrig tidigare har hört om. Missa inte veckans intervju med en ung kvinna som verkligen Àr ett namn att hÄlla koll pÄ inom svensk löpning!
Manne har varit i Belgrad och startat vid Belgrad Marathon men valt att kliva av innan benen gick sönder. John har kommit in bra i trÀningen igen efter maran i Hannover.
Veckans Sponsorer: Nomio (bara fyra dagar kvar till Nomio 10k i samband med BĂ„lsta Stadslopp)
Saucony - Allt frÄn the Maze
Löplabbet - Missa inte vÄrt event ikvÀll vid Löplabbet Uppsala Event Saucony, Löplabbet + Spring Snyggt
Apohem - NÀtapotekt med över 25 000 artiklar, med koden SPRINGSNYGGT20 erhÄller man 20% rabatt pÄ köp över 549 kr (giltlig till 26 april)
Missa inte vÄr resa den 4-11/12. Löpning, förelÀsningar och god mat! löparresan -
Gjert Ingebrigtsen har varit med som trÀnare till nÄgra av vÀrldens bÀsta löpare. Han trÀnade lÀnge sönerna Henrik, Filip och Jakob till nivÄer som vi historiskt aldrig sett i Norden med flertalet VM och OS-medaljer. PÄ senare Är har han hjÀlpt bland annat Narve Gilje NordÄs som tog brons vid vÀrldsmÀsterskapen i Budapest 2023. Utan att sjÀlv ha en bakgrund inom friidrotten började han att förskaffa kunskap och insikter nÀr sönerna visade fallenhet för konditionsidrott, först inom skidÄkningen och senare inom löpningen. Gjert kollade pÄ de system som fanns och sökte efter ett förhÄllningssÀtt som gjorde att man kunde tillgodogöra sig trÀning Äret runt pÄ ett annat sÀtt en det han fann vedertaget. I veckans avsnitt berÀttar Gjert hur han utarbetade det som man idag menar Àr den "norska metoden", hur hans filosofi skiljer sig frÄn andra metoder och vad man behöver se till för att utvecklas som löpare. Ett vÀldigt intressant samtal om bÄde trÀningslÀra och trÀnarens roll i att utveckla löpare. Det har varit mycket skriverier om familjen Ingebrigtsens relation och rÀttssaken, i detta avsnitt fokuserar vi pÄ Gjerts insikter kring trÀningslÀra.
Killarna har Àntligen fÄtt springa Hannover Marathon och avlÀgger gedigna lopprapporter. Allt om kritiska punkter i loppet, uppladdningen och resultatet fÄr ni höra om i veckans avsnitt!
Veckans Sponsorer: Nomio (Missa inte Nomio 10k den 26/4 i samband med BĂ„lsta Stadslopp!)
Saucony - Vilka har varit vÄra bÀsta skor under uppladdningen för Hannover?Den 4/12-11/12 2026 Äker vi pÄ löparresa till Playitas! All information hittar du hÀr - Löparresan
Bli Patreon och ta del av veckoscheman för grundtrÀning och maraton - Patreon
-
Linn Söderholm har en lÄng och framgÄngsrik karriÀr som en av de absolut bÀsta nÄgonsin pÄ medeldistans och 3000 meter hinder. Under sin lÄnga karriÀr har det blivit inte mindre Àn 21 individuella SM-medaljer varav nio guld. Linn avrundar nu karriÀren pÄ sina egna villkor, hon Àr inte skadad, inte "för gammal" och hade en vÀldigt fin sÀsong 2025 med personbÀsta pÄ bÄde 1500 och 3000 meter. Linn berÀttar om hur beslutet vÀxte fram och hur man som elitlöpare reflekterar över för och nackdelar med att fortsÀtta satsa kontra att lÀgga av. Vi fÄr höra om de finaste minnena frÄn ett lÄngt löparliv och vad som vÀntar hÀrnÀst i en helt ny karriÀr.
Manne och John gÄr in i tÀvlingsveckan, nerverna gör sig lite pÄminda men de bÄda Àr ÀndÄ relativt positiva.
Veckans Sponsorer: Löplabbet och Saucony - Missa inte event tillsammans med oss, Löplabbet och Saucony - 15 april i Stockholm samt 22 april i Uppsala. AnmÀlan genom lÀnk - Spring Snyggt + Löplabbet/SauconyNu ligger anmÀlan till vinterns stora löparresa uppe - hÀng med till sol och fin trÀning mellan 4-11 december tillsammans med Spring Snyggt och Apollo - TrÀningsresan
-
Emil Millån De la Oliva slog igenom stort 2020 nÀr han som 18-Äring tog SM-guld pÄ 10 000m under SM-helgen i Uppsala. DÀrefter följde svenska juniorrekord pÄ 5000m (13.29), 10 000m (28.23) och ett bejublat svenskt rekord pÄ en-timmeslöpning vid Diamond league-galan i Bryssel (20.128m) dÀr han pÄ slutet tog sjÀlvaste Mo Farahs rygg. Efter succéÄret 2020 sÄ har man sett Emil lite frÄn och till men inte med samma frekvens. De senaste Ären har det varit ganska tyst, men vid Warsawa Half Marathon sÄ var Emil Àntligen tillbaka. 62.44 och ett nytt personbÀsta pÄ halvmaratondistansen. I veckans avsnitt berÀttar Emil om Ären mellan 2020 och nu, hur han kÀmpat med motivationsbrist och hur trÀningen ibland har uteblivit. Nu har han siktet instÀllt pÄ maratondistansen och kommer vid Köpenhamn Marathon gÄ för en tid som skulle föra honom lÄngt upp pÄ den svenska genomtiderna-listan. Fortfarande bara 24 Är gammal och med en talang som fÄ sÄ ska det bli vÀldigt spÀnnande att se vad han kan prestera.
John har satt de sista ordentliga maratonpasset inför Hannover och ska nu börja nedtrappningen. Endast tvÄ pass ÄterstÄr. Manne har Àven han gjort ett mycket bra pass runt loopen i LÄngbropark och har siktet instÀllt pÄ ett fint personbÀsta.
Veckans Sponsorer: Nomio
Löplabbet - Den 15 april samt den 22 april hÄller vi maratonpass tillsammans med Saucony och Löplabbet (I Stockholm respektive Uppsala) - lÀnk till anmÀlan Event med löplabbet och Spring SnyggtDen 4/12-11/12 2026 Äker vi Äterigen pÄ trÀningsresa med Apollo till fina Fuertuventura. AnmÀlan ligger nu öppen - Löparresa med Spring snyggt-podden pÄ Playitas Resort | Apollo
Bli Patreon och ta del av veckoscheman för maraton och grundtrÀning - https://www.patreon.com/c/Springsnyggt823
-
Marius Bakken var vÀrldslöparen (13.06 pÄ 5000m) som till stor del var med och utvecklade den norska metoden som idag Àr en av de mest brukade trÀningsfilosofierna inom löpning. I takt med att Marius gjorde övergÄngen frÄn medeldistans upp till 5000m sÄ började han ocksÄ att laborera med laktatmÀtning och att hitta specifika zoner för att kunna samla stor mÀngd relativt snabb löpning utan ett för stort slitage. Med hjÀlp av laktatmÀtningen, pulsen och nÄgot som han benÀmner som muskeltonus sÄ lyckades han ta sin löpning till nÀsta nivÄ och nÄ finaler i de stora globala mÀsterskapen. Marius som Àr lÀkare till yrke har sedan fortsatt efter karriÀren att göra tester pÄ sÄvÀl motionÀrer som elitlöpare och har nu samlat sin kunskap i den nya boken "The Norwegian Method Applied: Threshold Training and Intensity Control for Faster, More Durable Running at Every Level". En lexikon för alla som vill lÀra sig mer om löpning och trÀning och fÄ insikt i hur stora delar av vÀrldens elitlöpare numera trÀnar samt applicera det pÄ en sjÀlv - LÀnk till Marius bok
Missa inte veckans intervju som lyfter den norska metoden frÄn en av upphovsmÀnnen.
Manne har kört pÄ och reviderat ett av nyckelpassen i jakt pÄ pricka formen till Hannover Marathon. John har slagit följe med pappa Anders för ett av de sista passen.Veckans Sponsorer - Nomio. Missa inte Nomio 10K i samband med BÄlsta Stadslopp den 26/4.
Löplabbet - Nya raceskoguiden Skoguide Race -
Olof Silvander Àr föredetta elitlöpare och numera journalist som ofta syns som kommentator vid olika lopp och som regelbunden krönikör i Runner's World. Olof som var duktig och landslagsmeriterad löpare valde att avsluta karriÀren i förtid dÄ han fann den ekonomiska biten krÀvande i kombination med att satsa helhjÀrtat pÄ löpningen. I veckans avsnitt Àr Olof med och berÀttar om de ekonomiska förutsÀttningarna för mÄnga av landets elitlöpare, hur Àr systemet upplagt och vad kan göras för att förbÀttra tillvaron. Vad kan löpare sjÀlva göra och hur kan man lyfta sporten framÄt?
John fortsÀtter trÀningen inför Hannover och har i veckan fÄtt sÀllskap pÄ lÄngpasset av duktiga Victor SmÄngs. Manne har sprungit snabba 400-ingar med sin löparnemesis Jacob Lapidus.
Veckans Sponsorer: Saucony - Nya Endorphin Pro 5 finns nu ute! En snabb sko för tÀvling och hÄrda intervallpass!
Nomio - Nomio 10k i samband med BÄlsta Stadslopp den 26/4. Snabba farthÄllare för flera mÄlsÀttningar!
Bli Patreon och ta del av veckoscheman och specifika maratonprogram - Spring Snyggt Patreon -
Kristian Ulriksen, duktig löpare och en av vÀrdarna för den norska podcasten Breaking Marathon Limits (BML) gÀstar oss för att prata om de stora fallgroparna i ledet upp till ett maraton. Kristian som sjÀlv bedriver en ambitiös satsning med mÄlsÀttningen att springa distansen under 2.20 har flera gÄnger gjort försök nÀr han har varit i form, men det har inte riktigt gÄtt hela vÀgen. Vad ska man tÀnka pÄ nÀr formen kommer smygande, vilka varningssignaler ska man lyssna pÄ och nÀr ska man gasa. Kristian gÄr igenom det han har gjort rÀtt men ocksÄ det han har gjort fel. Ett givande samtal dÀr det finns mycket att hÀmta om man har ambitioner pÄ en snabb mara.
Manne har Äterigen gjort en rejÀl vecka med 14 mil in pÄ löpkontot. John har varit i SkÄne och sprungit uppbyggnadens lÀngsta lÄngpass.
Veckans Sponsorer: Nomio (missa inte Nomio 10K i samband med BÄlsta Stadslopp, anmÀlan hÀr Nomio 10K)
Löplabbet (Flera nya skoguider ligger upp pÄ löplabbet, in och sÄlla bland vÄrens bÀsta modeller Löplabbets skoguider)
Saucony - Snart kommer nya Endorphin PRO 5, skon för de snabbaste passen och tÀvling.
STC - Gymkedjan med bÄde kvartersgym och stora lokaler.
Bli Patreon och ta del av veckoscheman, maratonscheman och veckobrev - Spring Snyggt Patreon
Spring Snyggts Youtube-kanal hittar man hÀr - https://www.youtube.com/@Springsnyggt - Laat meer zien
