Afleveringen
-
Först och frÀmst: Tack för alla glada tillrop om poddens mini-Äterkomst! Det vÀrmer vÄra hjÀrtan.
Vi knyter ihop sÀcken (för den hÀr gÄngen) med ytterligare sex lyssnarfrÄgor, se hÄlltiderna nedan.
HĂ„lltider:
00:00 - Försnack 04:15 - LyssnarfrĂ„ga 1: Skulle vilja höra mer om hur jag ska tĂ€nka kring barn/ungdomar och styrketrĂ€ning, nĂ€r ska de börja med belastande trĂ€ning, hur intensivt och sĂ„ vidare 20:55 - LyssnarfrĂ„ga 2: Jag behöver fĂ„ till bĂ€ttre teknik i knĂ€böj eftersom jag fĂ€ller ryggen vid tunga lyft. Kör dĂ€rför frontböj och benspark för att stĂ€rka framsida lĂ„r. Men frontböjen gör sĂ„ rackarns ont i frĂ€mre axel! Ăr det bara att bita ihop och hoppas att axlarna vĂ€njer sig vid trycket eller kan jag göra nĂ„got annat för en bekvĂ€mare frontböj? 27:45 - LyssnarfrĂ„ga 3: Vad Ă€r egentligen grundtrĂ€ning inom styrkelyft? Hur grundtrĂ€nar man och vad syftar den trĂ€ningen till? 32:00 - LyssnarfrĂ„ga 4: Jag skulle vilja veta mer kring trĂ€ningsupplĂ€gg i samband med deff. Finns det nĂ„gra befintliga program som lĂ€mpar sig bĂ€ttre för det? 37:40 - LyssnarfrĂ„ga 5: Jag rĂ€knas enligt nivĂ„erna jag hittade pĂ„ er hemsida som "Noviceâ, pĂ„ grĂ€nsen till "Intermediateâ, i samtliga baslyftsövningar (man pĂ„ 110 kg, 188 cm lĂ„ng). Om jag förstĂ„tt det rĂ€tt borde jag dĂ„ kunna vĂ€nta mig ökningar frĂ„n pass till pass eller Ă„tminstone frĂ„n vecka till vecka. Det hĂ€r Ă€r inte den progression jag har, snarare ökar jag cirka varannan eller var tredje vecka. Jag trĂ€nar 3 ggr i veckan, till största delen helkroppspass. Vad ska jag förĂ€ndra för att nĂ„ en progression mer i linje med min nivĂ„? 42:20 - LyssnarfrĂ„ga 6: Hur ska jag styrketrĂ€na för att bli en mer explosiv kampsportare?***
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PÄ styrkelabbet.se och strengthlog.com hittar du artiklar om styrketrÀning, trÀningsprogram, styrkeövningar och kost.
***
Vill du stötta podden? Logga din trÀning i vÄr app StrengthLog.
-
NÀst sista avsnittet, för den hÀr gÄngen.
Hörs vi igen nÀsta Är? LÄt oss hoppas pÄ det.
Vi fortsÀtter svara pÄ era frÄgor, se hÄlltiderna nedan.
HĂ„lltider:
00:00 - Försnack 08:00 - LyssnarfrĂ„ga 1: Daniel delade pĂ„ Instagram om en ny studie pĂ„ trĂ€ning till fail. Prata om den! 20:00 - LyssnarfrĂ„ga 2: Hur gör jag för att hitta motivationen till att fortsĂ€tta trĂ€na, nĂ€r framstegen lyser med sin frĂ„nvaro? 28:15 - LyssnarfrĂ„ga 3: Vad kan en hobbyfotbollsspelare göra pĂ„ gymmet för att styrkelyfta och fungera bra pĂ„ fotbollsplanen samtidigt? Ăr det ens möjligt? 32:30 - LyssnarfrĂ„ga 4: Mitchell Hooper pratade om att vill man bli stark i en specifik övning sĂ„ rekommenderar han, vĂ€ldigt generellt, att man Ă€gnar 2/3 av Ă„ret Ă„t trĂ€ning inriktad pĂ„ styrka, upp till 5 reps, och 1/3 av Ă„ret till volymtrĂ€ning, 8-15 reps. Vad har ni för Ă„sikter om detta? 36:30 - LyssnarfrĂ„ga 5: TrĂ€ning för 60+ som gillar att ta i tills kroppen sĂ€ger nej. Hur vet jag nĂ€r jag ska lugna ner mig för att inte gĂ„ sönder? Jag fĂ„r alltid veta det för sent. 39:10 - LyssnarfrĂ„ga 6: Jag lyssnade pĂ„ gamla avsnitt och förstod att Philip var/Ă€r anti kvarg, men uppfattade inte varför. SĂ„ varför?***
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PÄ styrkelabbet.se och strengthlog.com hittar du artiklar om styrketrÀning, trÀningsprogram, styrkeövningar och kost.
***
Vill du stötta podden? Logga din trÀning i vÄr app StrengthLog.
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
TvÄ avsnitt samma vecka? SÄ rullar vi nu, under denna minicomeback.
Dagens avsnitt Àr en ny skörd lyssnarfrÄgor, se hÄlltiderna nedan.
Vill du anvÀnda ditt friskvÄrdsbidrag för att köpa premium i StrengthLog? LÀs mer om hur du gör hÀr!
HĂ„lltider:
00:00 - Försnack 05:20 - LyssnarfrÄga 1: Hur gÄr er egen trÀning? 15:40 - LyssnarfrÄga 2: Jag har funderat pÄ om hetsen kring att fÄ i sig vitaminer och mineraler har gÄtt för lÄngt ibland? Behöver man optinojja sÄ mycket över att man fÄr i sig allt man behöver om man Àter varierat och försöker ha nÄgon grönsak/frukt med till varje mÄltid? 24:05 - LyssnarfrÄga 3: Vill höra mer om korta trÀningspass och vad som behövs för att de ska ha liknande effektivitet som lÀngre pass. Till exempel kettlebells kontra klassisk gymtrÀning? 30:15 - LyssnarfrÄga 4: HUR kombinerar man egentligen skiftarbete med kost och kroppsbyggning pÄ bÀsta sÀtt? 33:50 - LyssnarfrÄga 5: NÀr jag rÀknar ut mitt kaloriintag enligt kalkylatorn sÄ ska jag fylla i hur mycket jag trÀnar. DÄ tÀnker jag att om jag springer en timme 5 gÄnger i veckan sÄ Àr det stor skillnad mot om jag styrketrÀnar en timme 5 gÄnger i veckan, eller? 39:30 - LyssnarfrÄga 6: Kan jag bli mycket starkare utan att samtidigt bli tjockare?***
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PÄ styrkelabbet.se och strengthlog.com hittar du artiklar om styrketrÀning, trÀningsprogram, styrkeövningar och kost.
***
Vill du stötta podden? Logga din trÀning i vÄr app StrengthLog.
-
Vi sa ju att det inte var adjö för alltid. SÄ hej igen! Vi Àr tillbaka för en handfull avsnitt.
Förutom att försöka komma ihÄg hur vÄra mickar fungerar, snackar vi om vad som hÀnt sedan senast. Men viktigast av allt: vi svarar pÄ en hög av era bÀsta frÄgor! Se hÄlltiderna nedan.
För att se Daniels videos pÄ Instagram, följ @strengthdan.
HĂ„lltider:
00:00 - Försnack 04:30 - LyssnarfrÄga 1: Hur ser ni pÄ Styrkelabbets framtid? Vad Àr the end game? 17:30 - LyssnarfrÄga 2: Hur mÄnga övningar kan jag klÀmma in i ett superset innan det blir för jobbigt och kontraproduktivt? 28:15 - LyssnarfrÄga 3: Hur ska jag styrketrÀna för att klara mitt tunga arbete? 35:40 - LyssnarfrÄga 4: Hur brett ska jag stÄ med fötterna för att det ska rÀknas som sumomarklyft? 38:00 - LyssnarfrÄga 5: Efter en knÀoperation fÄr jag inte belasta knÀt. Hur ska jag göra för att trÀna framsida lÄr?***
Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PÄ styrkelabbet.se och strengthlog.com hittar du artiklar om styrketrÀning, trÀningsprogram, styrkeövningar och kost.
***
Vill du stötta podden? Logga din trÀning i vÄr app StrengthLog.
-
Hej kompis, vi Ă€r tillbaka en snabbis! För att berĂ€tta om Ă„rets julkalender i appen StrengthLog. Vi hinner sjĂ€lvklart berĂ€tta lite om vad vi gjort sedan senast â och hur det gick för Sandrine pĂ„ VM i utrustat styrkelyft. PĂ„ Ă„terhörande! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PĂ„ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrĂ€ning, trĂ€ningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trĂ€ning i vĂ„r app StrengthLog eller köp nĂ„got kul frĂ„n butik.styrkelabbet.se.
-
SĂ„ kom den till sist, dagen dĂ„ vi tar farvĂ€l av Styrkelabbet podcast. Efter nĂ€stan sju Ă„r och över trehundrafemtio avsnitt om styrketrĂ€ning, kost och hĂ€lsa, har vĂ„rt lilla företag förĂ€ndrats sĂ„ pass mycket att tiden inte riktigt rĂ€cker till. Lyssna pĂ„ avsnittet för en utförligare förklaring. Och sluta inte prenumerera pĂ„ podden, kompis, det dyker förmodligen upp nya avsnitt i framtiden! Mer Ă€n nĂ„got annat: Tack för att du har lyssnat. Tack för alla glada tillrop. Tack för alla fina möten. Utan dig som lyssnare hade vi inte kommit dit vi Ă€r nu. Vill du följa oss i vĂ„ra andra kanaler? GĂ„ med i vĂ„r kompisklubb pĂ„ Facebook, om du inte redan gjort det, och prata styrketrĂ€ning med femton tusen andra trevliga personer. LĂ€s vĂ„ra artiklar pĂ„ strengthlog.com â det kommer oftast flera stycken varje vecka! HĂ„ll utkik pĂ„ styrkelabbet.se â sidan uppdateras inte lika flitigt numera, men ibland hĂ€nder det. Följ Daniel pĂ„ Twitter, dĂ€r han skriver mycket om just styrketrĂ€ning. Följ honom Ă€ven pĂ„ Instagram, sĂ„ kanske han blir lite mera aktiv. Följ Philip pĂ„ Instagram, för att lĂ€ra dig deffa. Följ Sandrine pĂ„ Instagram, för hennes styrkelyftande. Och för all del, följ vĂ„rt engelska Instagram och vĂ„rt svenska Instagram. Mot oĂ€ndligheten och vidare! HĂ„lltider: 00:00 - PĂ„ Ă„terseende, kompis *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PĂ„ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrĂ€ning, trĂ€ningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trĂ€ning i vĂ„r app StrengthLog eller köp nĂ„got kul frĂ„n butik.styrkelabbet.se.
-
Hur vet du nÀr det Àr dags att ge upp och sluta gÄ till gymmet? Den frÄgan fick vi, och vi anvÀnder den som sprÄngbrÀda till dagens avsnitt. Men vi breddar perspektivet och tittar pÄ hur en typisk trÀningskarriÀr ser ut, och vad vi tror Àr nycklarna till att göra den lyckad! HÄlltider: 00:00 - Försnack 05:35 - Dagens Àmne: Hur fÄr du en lyckad lyftarkarriÀr? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PÄ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrÀning, trÀningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trÀning i vÄr app StrengthLog eller köp nÄgot kul frÄn butik.styrkelabbet.se.
-
Tid under anspÀnning Àr en helig graal för mÄnga byggare. Men hur stor roll spelar det egentligen? I dag ska vi alltsÄ snacka om tempo i lyftningen, och till vÄr hjÀlp har vi en ny studie dÀr deltagarna fick lyfta antingen snabbt eller lÄngsamt. Vi avslutar med en skojig lyssnarfrÄga, om att försöka bli starkare genom att bara trÀna med sÄ tunga vikter att de inte ens gÄr att rubba. HÄlltider: 00:00 - Försnack 06:50 - Dagens Àmne: Hur viktigt Àr egentligen time under tension? 24:50 - LyssnarfrÄga: Finns det nÄgra studier pÄ att trÀna med vikter tyngre Àn vad man kan lyfta? SÀg att man vill ta 300 kg i marklyft, sÄ man klovar det pÄ stÄngen och drar allt vad man kan tills den en dag kommer upp? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PÄ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrÀning, trÀningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trÀning i vÄr app StrengthLog eller köp nÄgot kul frÄn butik.styrkelabbet.se.
-
Monsterbryggorna i bĂ€nkpress Ă€r döda! LĂ€nge leve monsterbryggorna! NĂ„vĂ€l. IPF har presenterat regelĂ€ndringar som börjar gĂ€lla efter nyĂ„r, för att komma till bukt med de allra kortaste lyftvĂ€garna i bĂ€nkpress. Vi har ögnat igenom regelboken och bjuder i det hĂ€r avsnittet pĂ„ vĂ„r blĂ€ndande analys av saken. Tack vare att detta Ă€r ett frĂ„geavsnitt och att en av frĂ„gorna var om just det hĂ€r. Se hĂ„lltiderna nedan för allt annat vi tjötar om. HĂ„lltider: 00:00 - Försnack 02:30 - LyssnarfrĂ„ga 1: För- och nackdelar med lĂ„nga cykler av bulk och deff, jĂ€mfört med att avbryta bulkfasen oftare för att minideffa? 12:00 - LyssnarfrĂ„ga 2: IPF Ă€ndrar reglerna i bĂ€nkpress för att motverka de kortaste lyftvĂ€garna, vad tycker ni om de nya reglerna? 24:20 - LyssnarfrĂ„ga 3: I podden har ni pratat om att man aldrig bör göra fler Ă€n 10 reps per set i marklyft. Varför? 29:15 - LyssnarfrĂ„ga 4: NĂ€r jag kör knĂ€böj sĂ„ blir de tyngre seten sĂ„ pĂ„frestande pĂ„ psyket att jag tar sĂ„ lĂ„nga setvilor att böjpassen alltid drar i vĂ€g i tid. Har mĂ€rkt att jag har mycket lĂ€ttare att i stĂ€llet för att göra en sexa pĂ„ vikt A, sĂ„ gör jag en trea, rackar vikten, tar 30 sekunders vila och gör sedan en trea till pĂ„ samma vikt. Det kapar min trĂ€ningstid med sĂ€kert 30-40 % och jag gör Ă€ndĂ„ lika mĂ„nga reps. Vad kan det vara för för- och nackdelar med denna variant? Ăr det bra eller kvarg? 34:55 - LyssnarfrĂ„ga 5: Minimalistiska trĂ€ningsprogram brukar ofta bestĂ„ av en variant av en knĂ€dominant övning, en höftdominant övning, en pressövning och en dragövning. LĂ€gger man till en magövning tycker jag man brukar fĂ„ till ett riktigt gött helkroppspass. Min frĂ„ga lyder: om jag kör sumo i stĂ€llet för vanliga mark, borde jag inte kunna skippa böjen helt dĂ„ ur ett minimalistiskt perspektiv? Likadant om jag kör lowbarböj sĂ„ borde den vĂ€l tĂ€cka bĂ„de knĂ€n och höft enligt nĂ„gon slags 80/20-regel? 38:20 - LyssnarfrĂ„ga 6: Jag Ă„kte pĂ„ covid i slutet av sommaren. LĂ„g sjuk i en vecka och sedan tog det tvĂ„ veckor till innan jag var tillbaka till trĂ€ningen. Nu har jag kommit i gĂ„ng ordentligt igen men det Ă€r stor skillnad pĂ„ hur olika övningar kĂ€nns. I knĂ€böj upplever jag att jag Ă€r helt Ă„terstĂ€lld, gör samma vikter som innan utan problem. Men i kettlebellpress, dĂ€r jag tidigare gjorde 7 reps med 20 kg, kĂ€mpar jag nu för att fĂ„ till 4 reps. Har ni nĂ„gra spekulationer kring pĂ„ vad det hĂ€r kan bero pĂ„? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PĂ„ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrĂ€ning, trĂ€ningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trĂ€ning i vĂ„r app StrengthLog eller köp nĂ„got kul frĂ„n butik.styrkelabbet.se.
-
RÀtt trÀningsprogram kan göra enorm skillnad nÀr du jagar dina trÀningsmÄl, kompis. Inte bara pÄ kort sikt, utan varje trÀningsprogram du följer och fÄr resultat av, kommer ta dig ett steg nÀrmare till att lista ut dina individuella trÀningsbehov, vilket pÄ sikt gör det Ànnu enklare för dig att styra din egen trÀning i rÀtt riktning. SÄ vi fortsÀtter tjata om trÀningsprogram, och i dagens avsnitt försöker vi reda ut vilka faktorer som faktiskt Àr viktiga att fundera pÄ nÀr du stÄr inför valet av program. Vi hinner med en lyssnarfrÄga om trÀningsvÀrk ocksÄ! HÄlltider: 00:00 - Försnack 06:30 - Dagens Àmne: Vad ska du tÀnka pÄ nÀr du vÀljer trÀningsprogram? 43:50 - LyssnarfrÄga: Kan jag göra nÄgot för att slippa eller lindra trÀningsvÀrk? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PÄ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrÀning, trÀningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trÀning i vÄr app StrengthLog eller köp nÄgot kul frÄn butik.styrkelabbet.se.
-
Gott och blandat i dagens avsnitt, men absolut mest om styrkelyft! Daniel har tÀvlat och Sandrine ska snart tÀvla, vilket leder till lÄngt och gött babbel om tjusningen med sporten. DÀrefter hoppar vi ned i en studie om fotplaceringen i knÀböj, för att reda ut hur det pÄverkar fördelningen av musklernas arbete. Sist och definitivt minst: en liten lyssnarfrÄga om plankan. HÄlltider: 00:00 - Vi snackar om Daniels styrkelyftstÀvling i lördags och Sandrines kommande tÀvling pÄ VM i utrustat styrkelyft 33:30 - Studiesnack: Hur pÄverkar bredden pÄ din fotplacering i knÀböj hur musklerna arbetar? 41:45 - LyssnarfrÄga: Mina kollegor vill att vi ska köra plankan varje dag pÄ jobbet, Àr det slöseri med tid? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PÄ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrÀning, trÀningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trÀning i vÄr app StrengthLog eller köp nÄgot kul frÄn butik.styrkelabbet.se.
-
Det har gÄtt tre Är sedan vi pratade p-piller hÀr i podden, sÄ nu Àr det dags igen! Med hjÀlp av en ny systematisk översikt pÄ orala preventivmedels pÄverkan pÄ senor, muskler, ligament och styrka, försöker vi reda ut om du som knaprar p-piller ens behöver fundera pÄ det i relation till din trÀning. Vi hinner med en lyssnarfrÄga ocksÄ, om att ha ett ovÀntat svagt trÀningspass och hur du ska hantera det! HÄlltider: 00:00 - Försnack 12:45 - Dagens Àmne: Hur pÄverkar p-piller muskeltillvÀxten och styrkan? 23:10 - LyssnarfrÄga: Hur ska jag tÀnka nÀr jag har en riktigt dÄlig dag pÄ gymmet och allt kÀnns tyngre Àn normalt? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PÄ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrÀning, trÀningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trÀning i vÄr app StrengthLog eller köp nÄgot kul frÄn butik.styrkelabbet.se.
-
Vi Ă€r en Ă„ldrande befolkning â och 2050 berĂ€knas var femte mĂ€nniska vara över 60 Ă„r. I takt med att vi blir Ă€ldre blir det mesta sĂ€mre, fysiologiskt sett. Vi tappar muskelmassa och aptit, sover sĂ€mre och gĂ„r runt med högre nivĂ„er av kronisk inflammation och sĂ€mre hormonnivĂ„er. SĂ„ vad kan du göra för att motverka Ă„ldrandets negativa effekter och öka chansen till ett gott liv Ă€ven pĂ„ Ă„lderns höst? Om detta handlar dagens avsnitt. Vi hinner Ă€ven snacka om vĂ„rt nya trĂ€ningsprogram Surviving Zombies, som Ă€r framtaget av zombieöverlevnadsexperten Herman Geijer. Och efterlysa betatestare till vĂ„rt kommande trĂ€narlĂ€ge i appen. Missa inte det! HĂ„lltider: 00:00 - Försnack 13:50 - Dagens Ă€mne: Det hĂ€r hĂ€nder nĂ€r du Ă„ldras, och sĂ„ hĂ€r minskar du de negativa effekterna 48:30 - Efterlysning: Coachar du klienter online? Vi söker testpersoner till appens kommande trĂ€narlĂ€ge! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PĂ„ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrĂ€ning, trĂ€ningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trĂ€ning i vĂ„r app StrengthLog eller köp nĂ„got kul frĂ„n butik.styrkelabbet.se.
-
FrĂ„n dyra lyftarskor till Ă€nnu dyrare lyftarbĂ€lten. I dagens avsnitt hĂ„ller vi för nĂ€skan och dyker ned i gymvĂ€skan, för att reda ut vilka prylar de flesta pĂ„ gymmet borde investera i. Ăr vi överens om allt? Garanterat inte. Vi pratar bland annat om fördelar och eventuella nackdelar med: Magnesium Dragremmar Skor med och utan tyngdlyftningsklack KnĂ€vĂ€rmare Olika typer av bĂ€lten Handledslindor Lyftarhandskar HĂ„lltider: 00:00 - Försnack 12:40 - Dagens Ă€mne: Vilken utrustning behöver du i gymvĂ€skan? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PĂ„ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrĂ€ning, trĂ€ningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trĂ€ning i vĂ„r app StrengthLog eller köp nĂ„got kul frĂ„n butik.styrkelabbet.se.
-
Mycket kul att avhandla i dagens avsnitt! Först ut snackar vi om den senaste uppdateringen av appen StrengthLog, som bland annat introducerar en viktskivekalkylator och möjligheten att ladda upp egna filmer direkt i appen. LÀs mer om nyheterna hÀr. Vi lanserar Àven damtights pÄ butik.styrkelabbet.se, och har fyllt pÄ med efterlÀngtade Kompisklubben-hoodies. Dagens Àmne Àr en riktig lÀckerbit, i form av en ny studie pÄ hur mycket vi Àter spontant av hÄrd jÀmfört med mjuk mat, i form av bÄde lÄg- och ultraprocessad mat. Vi avslutar med en lyssnarfrÄga: GÄr det att bli en scenredo kroppsbyggare genom att uteslutande trÀna i ett hemmagym? HÄlltider: 00:00 - Försnack 12:00 - Dagens Àmne: Kan hÄrd mat hjÀlpa dig Àta fÀrre kalorier? 44:30 - LyssnarfrÄga: GÄr det att bli en bra kroppsbyggare genom enbart hemmatrÀning? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PÄ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrÀning, trÀningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trÀning i vÄr app StrengthLog eller köp nÄgot kul frÄn butik.styrkelabbet.se.
-
KnÀböj eller benpress, vilket lyft Àr bÀst för just dina trÀningsmÄl? I dag dyker vi pÄ djupet, hÄrdanalyserar och stÀller dessa tvÄ övningar mot varandra. Vilket ska du vÀlja om mÄlet bara Àr muskeltillvÀxt? Idrottsprestation? Styrka? Vi pratar Àven om Sandrines nackskada, Tom Platz och definitionen av ett livstids-PB! HÄlltider: 00:00 - Försnack 12:15 - Dagens Àmne: KnÀböj eller benpress, vilket lyft Àr bÀst för just dina mÄl? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PÄ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrÀning, trÀningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trÀning i vÄr app StrengthLog eller köp nÄgot kul frÄn butik.styrkelabbet.se.
-
BÀnkbryggor, dÄlig teknik och muskler som vÀgrar bli trötta! Vi smygstartar efter semestern med en handfull lyssnarfrÄgor, men kvaliteten pÄ frÄgorna Àr god, ölen Àr kall och vi Àr pratglada. HÀng med! HÄlltider: 00:00 - Försnack 16:05 - LyssnarfrÄga 1: Varför lyckas jag inte trötta ut mina lats av chins lika mycket som jag kan trötta ut till exempel bröstmusklerna av bÀnkpress? 22:55 - LyssnarfrÄga 2: Vad Àr skillnaden pÄ gratisprogrammen PHUL och Styrkelabbets över-/underkropp i appen? 27:50 - LyssnarfrÄga 3: Hur ska jag göra för att fÄ en bÀttre brygga i bÀnkpress? 31:25 - LyssnarfrÄga 4: Hur viktigt Àr det egentligen att alla reps ser ungefÀr likadana ut i ett tungt set? Det vill sÀga, hur dumt Àr det att tumma pÄ tekniken (ibland rejÀlt) för att kunna göra fler reps? 40:50 - LyssnarfrÄga 5: Hur viktigt Àr det att köra övningar som specifikt trÀnar lÀndryggen? 45:00 - LyssnarfrÄga 6: Jag lyssnade pÄ ett gammalt avsnitt dÀr Daniel gav en massa boktips, nu vill jag ha fler! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PÄ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrÀning, trÀningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trÀning i vÄr app StrengthLog eller köp nÄgot kul frÄn butik.styrkelabbet.se.
-
Vissa av oss behöver trĂ€na regelbundet för att mĂ„ bra och inte tappa vanan, medan andra av oss kan ta en mĂ„nads uppehĂ„ll och sedan fortsĂ€tta nöta pĂ„ som om inget hade hĂ€nt. Vi Ă€r alla olika, helt enkelt. Men sommaren Ă€r kort och det mesta regnar bort. SĂ„ hur stor roll spelar det för dina lĂ„ngsiktiga trĂ€ningsresultat om du chillar lite med trĂ€ningen och unnar dig fler dagar pĂ„ stranden? Eller helt enkelt inte kan trĂ€na alls pĂ„ grund av andra semesterĂ„taganden? I dagens avsnitt pratar vi om vad som hĂ€nder med dina gains nĂ€r du missar trĂ€ning, men ocksĂ„ om hur vi sjĂ€lva förhĂ„ller oss till rubbade trĂ€ningsrutiner, hur lĂ„ngt du kommer med bara kroppsviktsövningar och hur andra aktiviteter pĂ„verkar kroppens förmĂ„ga att bevara muskelmassan. Med ovan i Ă„tanke unnar vi oss vĂ„r första poddsemester nĂ„gonsin nu. Vi hörs igen i augusti! HĂ„lltider: 00:00 - Försnack 08:35 - Dagens Ă€mne: Om att missa trĂ€ning pĂ„ grund av till exempel semester 25:50 - LyssnarfrĂ„ga 1: Hur tĂ€nker ni kring vila frĂ„n trĂ€ningen i tvĂ„ veckor? TrĂ€nar ni extra inför för att antalet missade pass ska vara sĂ„ fĂ„ som möjligt eller bara skippar trĂ€ningen? 31:30 - LyssnarfrĂ„ga 2: Under sommarhalvĂ„ret Ă€r min ambition att kombinera styrketrĂ€ning och mountainbike, totalt 5-6 pass/vecka. För att spara benen till mtb testar jag ett upplĂ€gg dĂ€r jag tagit bort benpassen, men lĂ€gger in lite ben nĂ€r andan faller pĂ„. Veckans tre styrkepass utgĂ„r frĂ„n en 3-split frĂ„n höften och uppĂ„t, inriktning hypertrofi. Min tanke Ă€r att cyklingen ska ge tillrĂ€cklig bentrĂ€ning för att jag inte ska tappa sĂ€rskilt mycket under sommarmĂ„naderna, dessutom ska benen hinna Ă„terhĂ€mta sig till nĂ€sta vĂ€nda i skogen. Jag vill gĂ€rna höra era Ă„sikter om det hĂ€r upplĂ€gget. 44:30 - LyssnarfrĂ„ga 3: Om jag ligger tajt till pĂ„ en viktklass, skulle det vara bĂ€st att deffa ned nĂ„gra kg lite lĂ€ngre innan tĂ€vlingen styrkelyft, för att kunna Ă€ta pĂ„ lite mer sista veckorna, eller göra viktnedgĂ„ngen precis innan? 50:15 - LyssnarfrĂ„ga 4: Alla dessa âsanningarâ pĂ„ Instagram, om till exempel teknik i olika lyft, hur sanna Ă€r de egentligen? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PĂ„ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrĂ€ning, trĂ€ningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trĂ€ning i vĂ„r app StrengthLog eller köp nĂ„got kul frĂ„n butik.styrkelabbet.se.
-
Vill du kasta hĂ„rdare och mer trĂ€ffsĂ€kert? Dribbla en boll med mer kontroll? Hoppa högre? SlĂ„ hĂ„rdare? I dagens avsnitt babblar vi loss om en ny litteraturöversikt som tittat pĂ„ hur bĂ„ltrĂ€ning kan förbĂ€ttra idrottare i en rad idrottsspecifika rörelser â med signifikant bĂ€ttre resultat för de idrottare som lade till bĂ„ltrĂ€ning vid sidan av den idrottsspecifika trĂ€ningen. Vad tror vi det beror pĂ„? Och hur tror vi att du ska trĂ€na bĂ„len, om du vill bli bĂ€ttre pĂ„ din idrott? HĂ„lltider: 00:00 - Försnack 02:50 - Dagens Ă€mne: Blir du bĂ€ttre pĂ„ din idrott av bĂ„ltrĂ€ning? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PĂ„ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrĂ€ning, trĂ€ningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trĂ€ning i vĂ„r app StrengthLog eller köp nĂ„got kul frĂ„n butik.styrkelabbet.se.
-
Om du gĂ„r ned snabbt i vikt, kommer du tappa mer fettfri massa (bland annat muskelmassa) jĂ€mfört med om du gör en lĂ„ngsammare viktnedgĂ„ng. Men gör det stor skillnad i slutĂ€ndan? Ăr det verkligen idiotiskt att deffa sĂ„ snabbt som möjligt, för oss som bryr oss om vĂ„r muskelmassa? Ăr en lĂ„ngsam viktnedgĂ„ng alltid bĂ€ttre? Kanske, kanske inte. En ny översiktsartikel granskar ett flertal studier, och kommer fram till att skillnaderna Ă€r rĂ€tt smĂ„ nĂ€r folk vĂ€l hunnit stabilisera sig pĂ„ den nya, lĂ€gre kroppsvikten. Detta babblar vi om i dagens avsnitt! Vi hinner med en lyssnarfrĂ„ga ocksĂ„, se hĂ„lltiderna nedan. HĂ„lltider: 00:00 - Försnack 06:30 - Dagens Ă€mne: Snabb eller lĂ„ngsam viktnedgĂ„ng, vad Ă€r bĂ€st? 38:00 - LyssnarfrĂ„ga: Vad Ă€ter ni tre? Hur ser kosten ut en vanlig dag? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PĂ„ Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketrĂ€ning, trĂ€ningsprogram, styrkeövningar och kost. *** Vill du stötta podden? Logga din trĂ€ning i vĂ„r app StrengthLog eller köp nĂ„got kul frĂ„n butik.styrkelabbet.se.
- Laat meer zien
