Afleveringen
-
Jacob och Wille diskuterar lite lyssnarfrÄgor i avsnitt 554 av Tyngre TrÀningssnack. Jacob börjar med att berÀtta lite kring fenomenet hangry och en nyare studie som har tittat pÄ om det pÄverkas av vÄrt blodsocker eller inte. Studien med titeln "Glucose levels are associated with mood, but the association is mediated by ratings of metabolic state" fann att Àven om det fanns en korrelation mellan lÄgt blodsocker och sÀmre humör sÄ var den medierad via hunger. SÄ om mÀnniskor hade lÄgt blodsocker men inte var hungriga sÄ var de inte i mer troliga att vara pÄ sÀmre humör. Om de istÀllet var hungriga men hade normalt blodsocker sÄ var de ÀndÄ i ökad risk att vara pÄ sÀmre humör.
Efter det hÀr sÄ Àr det en frÄga kring hjÀrtvariabilitet, en kring att uppskatta VO2max med olika metoder dÀr man inte mÀter inandningsluften och till sist blir det om kreatins effekter pÄ hjÀrnan.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack om semestrande (00:06:53) Finns det nĂ„gon data som stödjer begreppet hangry? (00:24:03) Ăr hypen kring HRV befogad? (00:39:20) Kan man göra en rimlig uppskattning av sitt VO2max utan utrustning som mĂ€ter utandningsluften? (00:46:25) Har kreatin nĂ„gon betydelsefull effekt pĂ„ hjĂ€rnan? -
Det Àr Àntligen dags för Jacobs utlovade avsnitt kring fröoljor, eller seed oils som de ofta kallas pÄ internet. I avsnittet fÄr du veta lite mer om var termen fröoljor innebÀr och vad det Àr som har gjort att det blivit ett sÄnt surr kring termen pÄ sociala medier de senaste Ären. Du kommer ocksÄ att fÄ lÀra dig en hel del om vad oljorna pÄstÄs göra och varför det mesta som pÄstÄs Àr antingen fel eller baserat pÄ ingenting mer Àn vilda spekulationer.
Det hÀr avsnittet finns ocksÄ att se pÄ Youtube vilket bör underlÀtta för dig att följa med dÄ det Àr en del tabeller och diagram som kan vara bra att se samtidigt som vi diskuterar dem. Dessutom Àr det med en del roliga klipp som definitivt gör sig bÀttre om du fÄr bÄde ljud och bild istÀllet för bara ljud. Videoavsnittet hittar du pÄ Jacobs egen youtubekanal som kort och enkelt bara heter gudiol.
Till det hÀr avsnittet finns det Àven en artikel pÄ Tyngre dÀr du kan hitta ytterligare referenser utöver de som visas i bild pÄ youtube. Du hittar den artikeln hÀr, Varför snackar alla om fröoljor?.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack om fotbolls-VM (00:08:40) Fröoljor, aka seed oils, vad sÀger forskningen? (00:11:46) Joe Rogan och Paul Saladino som katalysator bakom oron kring fröoljor (00:17:20) De vanliga fröoljorna i USA Àr vÀldigt annorlunda mot de vanliga i Sveriga (00:20:15) Litet sidospÄr om personen Paul Saladino, tidigare Carnivore MD (00:33:28) Svenska influensers som kopierar snack frÄn USA som content (00:35:32) Fröoljor Àr en dÄlig kategorisering av livsmedel och anvÀnds inte i forskning normalt sett (00:40:26) Varför omega-6 pÄstÄs vara inflammatoriskt (00:43:08) Forskning visar inte att omega-6 Àr inflammatoriskt i praktiken (00:48:45) Omega-6 ger inte inflammation i interventionsstudier (01:01:24) Vi vet att fleromÀttade fetter istÀllet för mÀttade fetter Àr positivt för blodfetterna (01:03:12) Observationsstudier med objektiva biomarkörer visar pÄ neutrala eller positiva effekter frÄn omega-6 (01:09:33) De lÄngsiktiga RCTs som finns Àr stökiga och svÄrtolkade (01:12:23) Sydney diet hart study och Minnesota coronary experiment (01:16:33) Ration mellan omega-6 och omega-3 (01:20:59) Ditt omega-3 intag har vÀldigt stor inverkan pÄ ration mellan omega-6 och omega-3 (01:26:05) De flesta animaliska livsmedel vi Àter idag har högre ratio Àn rapsolja (01:31:30) Hur Àr det med uppvÀrmning av oljor? (01:36:00) MÄnga nÀringsrekommenationer avrÄder frÄn vÀldigt högt intag av fleromÀttade fetter (01:43:46) Dieter som lurar mÀnniskor till att börja Àta lite bÀttre -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Det Àr dags för fotbolls-VM och Jacob och Wille vÀrmer upp genom att diskutera hur vÀder och omgivning likt vÀrme, hög höjd, luftföroreringar och resande kan tÀnkas pÄverka spelarna under turneringen. Som utgÄngspunkt anvÀnder vi artikeln The 2026 Men's FIFA Football World Cup: Evidence-Based Guidelines to Protect Player Health and Performance from Environmental Challenges.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack (00:05:07) Hur miljön pÄverkar spelarnas prestation under VM 2026 (00:11:39) Klubb-VM i fotboll var kanske en liten inblick i hur VM kommer se ut (00:13:35) VÀrmen lÀr vara den faktor som kommer pÄverka mest (00:24:59) Hur kan man vÀrmeanpassa sig nÀr tiden inte rÀcker till för en optimal anpassning? (00:40:59) Publiken kan vara i ökad risk för farlig pÄverkan frÄn vÀrmen med (00:43:11) NÄgra matcher kommer att spelas pÄ högre höjd vilket pÄverkar orken markant (00:55:45) Luftkvaliten kan pÄverka de med kÀnsligare luftvÀgar (01:01:08) Resande, tidszoner och logistikproblem -
Vad hÀnder med mÀnniskors maximala prestationsförmÄga nÀr de Äldras och vilka faktorer inverkar pÄ hur stor pÄverkan blir? Det Àr Àmnet för avsnitt 551 av Tyngre TrÀningssnack dÀr Jacob och Wille diskuterar artikeln Changes in physical performance with aging in master athletes and in the general population: an update.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack (00:06:01) Om uttrycket förhindra förfallet (00:08:16) Vad hÀnder med den maximala prestationsförmÄgan nÀr vi Äldras? (00:08:48) Narrative reviews hade bÄde styrkor och svagheter (00:13:40) Hur prestationen försÀmras bland masteratleter inom friidrotten (00:26:16) VO2max minskar med 10 procent per decennium (00:29:21) Gör den explosiva kraften en snabbare minskning kring 50 Ärs Älder? (00:31:31) Könsskillnader i hur prestationen förÀndras med högre Älder (00:36:37) Hur trÀning ser till att vi behÄller muskelfiber samtidigt som explosiviteten ÀndÄ minskar (00:45:17) Maxpulsen gÄr ner med högre Älder (00:46:47) Den bÀsta Äldern att trÀna upp nÄgot Àr vanligen nÀr man Àr ung oavsett nÀr man börjar tappa det (00:50:29) Hur lÀnge kan man förbÀttra sig om man börjar som otrÀnad Àldre? -
I veckans avsnitt fokuserar vi pÄ vinterna och riskerna med konditionstrÀning. Till vÄr hjÀlp har vi Marcel Ballin som nyligen har publicerat en studie pÄ mönstrande mÀn i Sverige dÀr man tittat pÄ hur risken för hjÀrtflimmer hos de med bÀst kondition förhÄller sig till risken för andra typer av hjÀrtproblem som trÀning minskar risken för. Det blir ocksÄ en bra diskussion kring hur man kan förhÄlla sig till risk för olika saker och fördelarna och nackdelarna med att anvÀnda sig av absolut och relativ risk.
Marcels nypublicerade artikel hittar du hÀr: Adolescent Cardiorespiratory Fitness and the Trade-Off Between Atrial Fibrillation Risk and Cardiovascular Benefits: A Nationwide Sibling-Controlled Cohort Study.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack (00:05:27) Marcel Ballin Àr tillbaka med mer rutin kring vetenskapskommunikation (00:13:23) HÀlsoeffekter frÄn hög kondition Àr troligen överskattade (00:16:27) Marcels nya artikel som tittat pÄ hjÀrtflimmer kontra hÀlsovinster frÄn konditionstrÀning (00:26:45) Risken för hjÀrtflimmer ökar över tid hos framför allt de med bÀst kondition (00:28:20) I ung Älder Àr risken högre för hjÀrtproblem hos trÀnade personer jÀmfört med otrÀnade personer (00:31:05) I högre Älder sÄ Àr fördelarna med hög kondition större och ökar över tid (00:32:20) Fördelar och nackdelar med att anvÀnda absolut risk som utfall nÀr risken aldrig försvinner (00:42:11) NÀr man gör en syskonanalys sÄ Àr risken alltid större med lÄg kondition (00:48:39) Mer hjÀrtflimmer hos vÀltrÀnade yngre personer kan bero pÄ ökad benÀghet att söka vÄrd (00:57:58) Vad kan man göra för att förbÀttra mÀnniskors kondition? (01:03:34) Fredrik Nyströms uttalanden kring riskerna med trÀning -
Wille och Jacob svarar pÄ lyssnarfrÄgor i avsnitt 549 av Tyngre TrÀningssnack. Denna vecka Àr det en del fokus pÄ testosteron till Àldre och mÀn med lÄga testosteronvÀrdet samt vilka effekter som steroider har för sig sjÀlv i fall man inte trÀnar samtidigt.
Utöver dessa delar sÄ blir det lite kring effekterna av att kyla ner greppet vid styrketrÀning och om man ska fokusera pÄ lite andra saker i styrketrÀningen nÀr man blir Àldre för att fÄ bÀttre effekt eller större hÀlsoeffekter?
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack (00:07:37) Funkar det att kyla ner sig med kalla stavar för att ÄterhÀmta sig bÀttre? (00:17:27) Hur mycket gör steroider för muskelökningar (00:24:27) Vad hÀnder med muskelmassan hos de med lÄga testosteronvÀrden som höjs till normalvÀrdet (00:34:55) Vad ska man fokusera pÄ vid styrketrÀningen nÀr man börjar bli Àldre? -
Jacob och Wille besvarar nÄgra lyssnarfrÄgor i avsnitt 548 av Tyngre TrÀningssnack. Bland annat berÀttar Wille om hur han hade lagt upp trÀningen i fall det endast finns tid för tvÄ trÀningspass i veckan. Jacob berÀttar lite kring om det verkligen finns en viss period dÄ det Àr extra viktigt att trÀna tekniktrÀning med barn.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack (00:08:39) Kan man med hjÀlp av laser fÄ information av kroppens inre hÀlsa? (00:14:56) Varför det finns relativt fÄ etablerade riskfaktorer (00:21:42) Hur hade Wille lagt upp trÀningen om han bara haft 2 pass i veckan? (00:24:09) Finns det en gyllene Älder för teknikutveckling inom fotbollen? (00:34:06) Vad vet vi kring mycoprotein och trÀning? (00:37:57) Minskar omega-3 trÀningsvÀrk? (00:44:53) Vad har vi för strategier nÀr vi ska lÀsa och tolka studier? -
Wille och Jacob diskuterar kombinerad styrketrÀning och konditionstrÀning i avsnitt 547 av Tyngre TrÀningssnack. Först blir det en liten introduktion till sjÀlva Àmnet i stort och sen efter det lÀggs fokus pÄ en intressant ny studie dÀr man testat effekterna av bentrÀning precis före ett intervallpass pÄ 4x4 minuter. StyrketrÀningen innebar att man trÀnade lika mÄnga set men med olika avstÄnd till failure vid varje set.
Du hittar hela artikeln som vi diskuterar hÀr: Velocity Loss During Resistance Training: Implications for Concurrent Training Adaptations.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack (00:05:00) Kombinerad styrketrÀning och konditionstrÀning (00:07:30) Hur pÄverkar styrketrÀningen ens konditionsutveckling? (00:13:14) Det finns fler hobbyidrottare inom konditionsidrotten som trÀnar mycket jÀmfört med styrketrÀningen (00:14:54) StyrketrÀning och konditionstrÀning under samma trÀningspass (00:19:33) StyrketrÀning upplagd efter hastighetstapp pÄ varje set (00:26:39) Resultatet efter Ätta veckor - fördel för endast konditionstrÀning (00:29:42) Bör konditionsidrottare styrketrÀna för bÀttre prestation? (00:35:25) För tung styrketrÀning pÄverkade kvaliten pÄ passet direkt efter (00:37:00) Mer styrketrÀningsrepetitioner gav bÀttre muskelökningar (00:41:47) Hade det gÄtt bÀttre om konditionspasset varit mindre intensivt? -
I veckans avsnitt diskuterar vi tvÄ fotbollsklubbar som lyckats fantastiskt bra utifrÄn deras ekonomiska förutsÀttningar de senaste Ären. Till vÄr hjÀlp har vi Olof UnogÄrd som via ett annat arbete har gÄtt lite pÄ djupet i frÄgan och samtidigt försökt hitta likheter mellan hur klubbarna försöker arbeta.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack (00:06:11) Olof UnogÄrd Àr tillbaka för att diskutera nordiska fenomenen Bodö och MjÀllby (00:12:00) Olofs försök att hitta nykelfaktorer bakom klubbarnas relativa framgÄng (00:16:03) En kris som fick bÄda klubbarna att styra upp en ny riktning (00:20:19) Behovet att fÄ till en kultur dÀr alla försöker bli bÀttre varje dag (00:24:24) Alla sÀger sig försöka göra liknande saker men vissa fÄr till det bÀttre i praktiken (00:34:02) Turen att fÄ in rÀtt personer pÄ rÀtt plats (00:44:05) Slutade vara sÀljande klubbar i hur de ser pÄ sig sjÀlv (00:50:54) En tydlig lokal förankring i spelartruppen i bÄda klubbarna (00:55:43) Har Bodö/Glimt en fördel av sitt konstgrÀs? (01:04:07) Norges och Sveriges fotbollssÀsong Àr ur synk med övriga Europa (01:12:11) En stark kultur och trivsel inom laget kan lyfta helheten -
I veckans Tyngre TrÀningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny studie dÀr man lÄtit drygt 100 personer trÀna med antingen 9 eller 36 set varje vecka för att avgöra om det ger nÄgon betydelsefull skillnad i muskelökningar över tid.
Hela studien hittar du hÀr: A test of higher and lower fractional volumes of resistance training upon arm and thigh muscle area
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack om fotboll (00:06:40) StyrketrĂ€ningsvolym - lagom, mycket och för mycket (00:08:00) Vem Ă€r James Steel och hans större styrketrĂ€ningsstudier (00:13:06) OsĂ€kra mĂ€tmetoder ger osĂ€kra resultat som Ă€r svĂ„ra att summera (00:16:16) Bevisa att en skillnad Ă€r betydelsefull istĂ€llet för att visa att dĂ€r finns en skillnad (00:17:44) Ett försök att förklara standard mean difference (00:25:22) Ăr du bra sĂ„ Ă€r det svĂ„rt att bli bĂ€ttre (00:27:52) Studien: 9 set i veckan vs 36 set i veckan (00:38:12) Ingen betydelsefull skillnad mellan 9 och 36 set i veckan (00:42:20) Datan idag pekar mot samma sak som för 20 Ă„r sedan (00:51:57) Summering för stunden -
American College of Sports Medicine Àr en av vÀrldens mest inflytelserika organisationer kring trÀning. De har för första gÄngen sen 2009 uppdaterat sina riktlinjer kring styrketrÀning och om det blir som 2009 nÀr de slÀppte sina förra rekommendationer sÄ lÀr det hÀr nya dokumentet fÄ stor inverkan pÄ vad till exempel personliga trÀnare fÄr lÀra sig pÄ sina utbildningar.
I det hÀr avsnittet sÄ diskuterar vi innehÄllet och vad som skiljer det frÄn de tidigare rekommendationerna som kom ut 2009. Du kan hitta de nya riktlinjerna hÀr om du vill lÀsa dem i sin helhet, American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack med endast Wille (00:01:55) Nya rekommendationer och guidelines kring styrketrÀning frÄn ACSM (00:04:15) Om Stuart Phillip och hans trÄd om de nya rÄden (00:05:40) FrisÀttningen av anabola hormoner i samband med trÀning (00:08:49) ACSM och deras guidelines har stort genomslag i trÀningsvÀrlden (00:11:42) StyrketrÀning fungerar för att öka i styrka, muskelmassa och funktion i vardagen (00:13:47) Tidigare guidelines frÄn ACSM hade stort fokus pÄ byggarfrÄgor och maximering (00:16:12) Du kan styrketrÀna pÄ mÄnga olika vis (00:22:16) Rekommendationerna kring antalet set per vecka (00:24:05) Failure och hur nÀra man Àr failure fÄr större plats i nya rekommendationerna (00:27:08) Helkroppsspass eller split och hur ska kroppen delas upp? (00:30:05) Hur man ska trÀna explosivitet (00:33:52) Saker som inte Àr viktiga om du uppnÄr de faktiska principerna (00:39:12) Periodisering sÀgs vara dÄligt undersökt och sÀgs inte vara viktigt (00:46:33) Vad Àr mÄlet med sÄdana hÀr riktlinjer och vem Àr de riktade till? (00:49:38) Summering med lite flamsande -
à tta Är efter att han senast gÀstade podden sÄ Àr HÄkan Westerblad tillbaka Ànnu en gÄng. HÄkan Westerblad Àr sÄ förknippad med sitt omrÄde att han dyker upp som förstahandsval om man söker pÄ "HÄkan Muskler".
HÄkan har studerat muskelceller pÄ mikroskopisk nivÄ sedan 1984 och delar med sig av sin unika kunskap om allt frÄn hur man med urmakarpincetter och ögonkirurgisaxar dissekerar fram enstaka muskelfibrer, till varför dessa fibrer har en inbyggd "strömbrytare" som rÀddar oss frÄn cellulÀr död nÀr energin sinar.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack (00:07:25) Veckans gĂ€st, HĂ„kan Westerblad (00:12:42) De första studierna pĂ„ grodmuskler (00:17:35) De första muskelfiberna frĂ„n dĂ€ggdjur (00:25:45) Vad orsakar trötthet i musklerna (00:30:47) Hur studerade man om mjölksyra orsakade trötthet? (00:33:17) Hur pĂ„verkar fritt fosfat musklernas förmĂ„ga att arbeta? (00:39:03) Frekvensen pĂ„ signalen Ă€r det som styr muskelkontraktionens kraft (00:44:19) Ăkad frisĂ€ttning av kalcium nĂ€r kroppen egentligen inte vill Ă€r inget bra (00:51:54) NĂ€r börjar muskelglykogenet pĂ„verka prestationen? (00:59:24) Vad sker med laktat efter att det bildas? (01:02:40) Hur kan tillskott som pĂ„verkar buffertkapaciteten pĂ„verka prestationen? (01:06:48) Hur antioxidanter kan inverka negativt pĂ„ dina trĂ€ningssvar (01:16:11) Hur för mycket trĂ€ning ger övertrĂ€ningssyndrom (01:20:31) Varför Ă€r du varm i kroppen timmarna efter trĂ€ning? (01:23:14) Det positiva med felaktiga eller mer dumma kommentarer i en debatt (01:28:44) HĂ„kans nuvarande arbete nĂ€r han egentligen har gĂ„tt i pension (01:31:51) Arbetet med isolerade muskelceller fortsĂ€tter via HĂ„kans tidigare adepter -
I det hÀr avsnittet berÀttar Jacob för Wille hur det gick till nÀr forskare kom fram till att LDL orsakar Äderförfettning och hjÀrt-kÀrlsjukdom. HÀng med frÄn tidigt 1900-tal och studier pÄ kaniner till studier pÄ 60-70 talet dÀr man visade pÄ tydliga samband mellan kolesterol och hjÀrtsjukdom samtidigt som man började testa olika dieter och mediciner för att försöka pÄverka LDL och sen fram till idag dÀr vi har flera olika mediciner som pÄverkar LDL via olika vÀger och fÄr samma effekt pÄ hÀlsan.
Det hÀr avsnittet finns Àven i videoformat dÀr du kan se illustrationer, grafer och stolpar som hjÀlper dig att följa med under tiden, Hur vi vet att LDL orsakar hjÀrtsjukdom och Äderförfettning.
Det hÀr avsnittet bygger en hel del pÄ det som Jacob skrivit i en artikel pÄ Tyngre, Varför högt kolesterol dödar folk i förtid. DÀr kan du hitta referenser till det som diskuteras.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack (00:06:47) Varför högt LDL ger Äderförfettning och hjÀrtsjukdom (00:08:52) KÀllor och annat bra att veta om avsnittet (00:10:22) Fem olika bevis vÀgar som tillsammans ger en tydlig bild (00:12:07) Djurstudierna som grund och för djupare förstÄelse (00:24:40) Genetiska bevis (00:36:47) Observationsstudier med konsekventa resultat vÀrlden över (00:43:31) Mekanistisk förstÄelse för hur LDL ger Älderförfettning (00:47:05) Interventionsstudierna - svÄrtolkade diet och livsstidstudier (00:53:48) Olika mediciner började testas i interventionsstudier (00:59:22) Början av 80-talet sÄ börjar bilden bli komplett (01:00:55) Första statinen blir godkÀnd utan att ha visat sig minska sjukdom (01:04:20) Olika typer av mediciner som sÀnker LDL pÄ olika vis ger samma effekt (01:06:34) Vad borde anses vara normalt eller bra LDL? (01:09:58) Effekterna frÄn högt LDL Àr bÄde i relation till dos och tid (01:10:34) Kan man fÄ för lÄgt LDL? (01:12:36) En av de mest demonstrativa grafer som visar pÄ effekten (01:16:51) Summering och vÄra tankar -
Jacob och Wille diskuterar en del lyssnarfrÄgor i avsnitt 541 av Tyngre TrÀningssnack. Först ut Àr en lÄng diskussion kring vad som orsakar trötthet sÄ man tappar fart under en lÀngre sprint. Efter det filosiferar Wille kring hur man kan trÀna upp det han brukar kalla för motstÄnd mot trötthet.
Till sist diskuteras huruvida elektrolyter Àr en scam. Idag sÀljs de ofta som tillskott med pÄstÄdda hÀlsoeffekter men Àr det verkligen nÄgon som har brist pÄ salter?
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Intro om skador, trĂ€ning, fotbollströjor och husdjur (00:10:22) Vad begrĂ€nsar orken vid lĂ€ngre sprint? (00:41:55) Hur trĂ€nar man upp motstĂ„nd mot trötthet? (00:53:15) Ăr elektrolyter en scam? -
Avsnitt 540 av Tyngre TrÀningssnack Äterkommer till följetongen runt hur fysisk aktivitet pÄverkar ens totala energiförbrukning. Det hÀr Àr en diskussion vi har haft flera gÄnger om som fick sin start nÀr en forskare vid namn Pontzer presenterade en modell som han kallade för constrained model of total energy expenditure.
I det hÀr avsnittet tar vi upp en ny artikel frÄn Pontzer dÀr han knappt 10 Är efter hans första artikel har gjort lite uppdateringar i sin modell samtidigt som han förtydligar en hel del kring vad han ville fÄ fram i den första artikeln. Ni hittar hela hans text hÀr, The evidence for constrained total energy expenditure in humans and other animals.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack med relativt glada vÀrdar (00:08:00) Debatten kring om mer rörelse ökar totala energiförbrukningen Äterkommer (00:12:14) Olika modeller för hur totala energiförbrukningen förÀndras med mer trÀning (00:14:47) Den tidiga och snabba kritiken av Pontzers constrained modell för energiförbrukning (00:19:23) Pontzer (och Trexler) har nu förtydligt sin tidigare modell (00:25:25) Vad Pontzer tror sker nÀr energiförbrukningen i vila minskar nÄgot (00:34:20) Att trÀning med diet skulle ge mycket större kompensation Àr möjligt men storleken lÀr inte vara sÄ stor (00:38:48) StyrketrÀning föreslÄs vara vÀldigt positivt för att inte fÄ kompensation (00:42:12) Kompensationen Àr inte lÀngre 100 procent som en hel del tolkat Pontzer tidigare (00:45:38) Djurstudierna visar pÄ drastiska förÀndringar i total energiförbrukning (00:47:57) MÀnniskor som trÀnar mycket har ibland förÀndringar i metabolismen (00:55:48) Har det hÀr nÄgon praktisk betydelse? (01:01:35) Balansen mellan livskvalitet och livslÀngd -
I veckans avsnitt diskuteras huruvida det finns nÄgon grÀns för styrka som anses hÀlsovÄdlig precis som det finns för kondition. Efter det diskuteras fetmamedicinernas pÄverkan pÄ idrottare. Kan de anvÀndas som nÄgon form av doping och anses de vara doping idag?
Till sist gÄr Jacob snabbt igenom forskningen kring fasta för mÀnniskor och svarar pÄ om det finns nÄgra hÀlsofördelar med 3 dagars fasta.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack (00:05:13) Vet vi hur stor del av befolkningen som har hÀlsofarligt lÄg styrka? (00:24:39) Hur pÄverkar fetmamedicinerna idrottare och fysiska prestationsförmÄgan? (00:34:48) Finns det nÄgra fördelar med tre dagars fasta? -
I avsnitt 538 blir det en kĂ€r Ă„terkomst av ett Ă€mne som vi diskuterade för flera Ă„r sedan â varför blir vi trötta nĂ€r vi anstrĂ€nger oss? Senast vi hade uppe den hĂ€r frĂ„gan för en djupdykning var avsnitt 177. Sen dess har det endast skett mindre förĂ€ndringar och framsteg utan nĂ„gon större revolution.
Men Tim Noakes, Àven han ett Äterkommande namn, pÄstÄr nu pÄ sociala medier att han har kommit pÄ nÄgot revolutionerande. I en lÄng narrative review med titeln Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance pÄstÄr det rÀcker med 10 gram kolhydrater i timmen rÀcker för maximal prestation och att undvika att gÄ in i vÀggen.
Problemet med modellen Àr att den bygger pÄ en halmgubbe och ignorerar en hel del studier, Àven studier som Àr utförda av Noakes sjÀlv.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack - Jacob har spelat fotboll (00:07:32) Introsnack - Wille har börjat cykla (00:10:41) Tim Noakes har en ny modell för vad som orsakar trötthet (00:13:51) Lite reflektioner kring NotebookLM (00:15:46) Tidigare modeller kring trötthet vid fysisk aktivitet (00:35:54) Tim Noakes historia inom trÀnings och kostvÀrlden (00:38:57) Noakes tidigare modell - central governor (00:43:40) Tim Noakes nya modell och marknadsföringen av den (00:46:46) Artikeln verkar skriven för att anvÀndas som argument pÄ sociala medier (00:48:54) En halmgubbe och utelÀmnade studier (00:55:36) LÄgt blodsocker kan vara det som hindrar en att fortsÀtta (01:06:59) Exempel pÄ en utelÀmnad studie (01:10:45) Det Àr skrivet för att fungera som ett retoriskt knep i miljöer dÀr frÄgan inte ska lösas (01:19:05) Lite exempel pÄ sÄgningar frÄn fysiologer och tidigare adepter till Noakes -
Jacob och Wille diskuterar fyra olika större studier som pÄ olika vis har undersökt hur lÀngre uppehÄll frÄn trÀning pÄverkar resultat pÄ sikt. Spelar det nÄgon roll i fall du har trÀnat hÄrt i ett Är om du sedan inte trÀnar pÄ nÄgra Är? Vilka effekter fÄr det om du bara trÀnar nÄgra mÄnader varje Är och lever som vanligt den andra tiden? Och vilka effekter fÄr det om du behöver ta en paus pÄ ett par veckor mitt i ett trÀningsprogram?
I avsnittet gĂ„r vi igenom en hel del resultat frĂ„n studierna. Ăr det svĂ„rt att hĂ€nga med sĂ„ finns det hĂ€r resultaten presenterade i ett inlĂ€gg pĂ„ Tyngre TrĂ€ningssnack instagram frĂ„n den 2 februari 2026.
Studierna som vi tar upp i det hÀr avsnittet Àr:
Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT Long-Term Impact of Strength Training on Muscle Strength Characteristics in Older Adults Exercise Reduces Medication for Metabolic Syndrome Management: A 5-Year Follow-up Study Does Taking a Break MatterâAdaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance TrainingPĂ„ Tyngre TrĂ€ningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack (00:11:48) Vilken roll spelar kontinuitet i trÀning för hÀlsa? (00:16:23) StyrketrÀning i ett Är för pensionÀrer - hur ser det ut flera Är senare? (00:31:08) LÀttare styrketrÀning och uppföljning 7 Är senare (00:41:22) KonditionstrÀning fyra mÄnader om Äret minskar medicineringsbehov över tid (00:57:19) Tio veckors paus mitt i ett tjugo veckor lÄngt styrketrÀningsprogram -
Efter ett lÀngre intro dÀr framför allt Jacob Àr upprörd över curling sÄ kommer Jacob och Wille in pÄ nÄgra av era lyssnarfrÄgor. Tema för dagen Àr bland annat cirkeltrÀning, östrogen och hunger samt om det Àr av större betydelse att sova bra inför ett trÀningspass eller efter.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack om curlingskandalen (00:12:55) Om Jacobs tyngdlyftning och övningen ryck-nacke (00:20:45) Hur bra Ă€r cirkelfys som ett sĂ€tt att uppnĂ„ rekommendationerna för styrketrĂ€ning? (00:39:35) Hur pĂ„verkas hunger och mĂ€ttnad av östrogennivĂ„er? (00:47:52) Ăr det viktigast med en bra sömn natten före eller efter trĂ€ningen? -
Martin Altemark Àr tillbaka i podden. Denna gÄng diskuterar vi en artikelserie pÄ tvÄ delar som Martin publicerade strax innan nyÄr. Titlarna pÄ artiklarna Àr, Reading Borges part 1: No one actually wants a forest och Reading Borges part 2: Repetition without repetition.
Den första artikeln handlar om hur svÄrt det Àr att veta var man Àr pÄ vÀg nÀr man trÀnar idrottare. Det finns mÄnga som mÄlar upp fina kartor över hur progression och utvecklingen ska gÄ men alla som har arbetat med de hÀr frÄgorna i praktiken vet att det i princip aldrig blir sÄ att kartan stÀmmer fullt ut. Och en trÀnares uppgift Àr att hjÀlpa idrottaren att navigera inom den komplexiteten.
Den andra artikel fokuserar pÄ lÀrande och betydelsen av att fÄ till en lagom stor utmaning under varje trÀningspass för att fÄ en fortsatt utveckling utan att göra det för svÄrt.
PÄ Tyngre TrÀningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
HĂ„lltider
(00:00:00) Introsnack (00:05:18) Veckans gÀst, Martin Altermark Àr tillbaka (00:06:36) Martins tÀvlande pÄ veteran-SM i velodromcykling (00:16:46) Dagens Àmne Àr en artikelserie pÄ tvÄ delar av Martin kring trÀning och utveckling (00:23:25) Kan du ha för stort fokus pÄ fler reps och tyngre vikter nÀr det gÀller progression? (00:30:41) Vilken roll har specificitet nÀr man trÀnar pÄ gymmet? (00:33:32) Variationens roll vid inlÀrning (00:38:19) Hur gör man saker lite svÄrare sÄ utmaningen blir lagom bra? (00:43:37) NÀr Àr en övning för lÀtt? (00:47:44) Det Àr bra om det tar lite tid innan en övning blir lÀtt (00:51:14) Försök att fÄ till konsekvenser nÀr nÄgon gör en repetition dÄligt (00:53:03) Visar kroppssprÄket att trÀningen Àr lite utmanande och stimulerande? (01:00:29) BerÀtta vad som Àr bra och inte bra istÀllet för att bara sÀga "bra" eller "synd" (01:02:44) Kan man minska överanstrÀngningarna kring axlarna i funktionell fitness och crossfit? (01:08:15) Problemet nÀr progression bara ses ur perspektivet tyngre vikter (01:15:59) Martins syn pÄ hur öppna och mer stÀngda idrotter bör trÀna pÄ gymmet (01:20:59) TrÀning för hÀlsan (01:32:48) Hur inför man brus samtidigt som man bibehÄller en riktning? - Laat meer zien
