Afleveringen
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In dieser Folge dreht sich alles um einen der unterschätzten Schlüssel im Training: Fehlererkennung und -korrektur. Nicht nur, um Verletzungen zu vermeiden – sondern als Werkzeug, mit dem du gezielt an deiner Technik, Effizienz und Leistungsfähigkeit arbeitest. Ich zeige dir, wie du Fehler nicht als Rückschritt, sondern als echten Fortschrittsmotor nutzen kannst. Du erfährst, wie Coaches (und du selbst!) Bewegungen analysieren, typische Fehler erkennen und gezielt korrigieren – unabhängig von der Übung.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Fehlererkennung weit mehr ist als reine Kontrolle
✅ Wie du statische und dynamische Fehler bei jeder Bewegung erkennst
✅ Welche Tools und Strategien Coaches zur Korrektur einsetzen
✅ Wie du mit gezieltem Feedback und kleinen Korrekturen große Fortschritte machst
✅ Warum Fehlerkultur und Lernbereitschaft entscheidend für deinen Erfolg sind
✅ Praktische Tipps, wie du deine Beobachtung und Technik im Training sofort verbessern kannst
Hier geht's zum Level 2 Guide.
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In dieser Folge stelle ich mir 50 „Entweder–Oder“-Fragen, die direkt aus dem echten Leben kommen: Ernährung, Regeneration, Schlaf, Supplements, Alltag und Mindset.
Keine Theorie, kein Blabla – sondern echte Alltagsfragen, vor denen wir als Athleten, Coaches oder einfach gesundheitsbewusste Menschen ständig stehen.
Spoiler: Es gibt nicht die eine richtige Antwort. Aber es gibt deine.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ 50 Entscheidungen, die du dir selbst stellen kannst – ehrlich, alltagsnah, praxisorientiert
✅ Ernährung: Clean Eating, Intuition, Tracking, Meal Prep, Süßes & Snacks
✅ Regeneration: Schlaf, Sauna, Schritte, Digital Detox, aktive Erholung
✅ Supplements, Fasten, Biohacking – und was davon wirklich sinnvoll ist
✅ Mindset: Disziplin vs. Leichtigkeit, Kontrolle vs. Vertrauen
✅ Meine persönlichen Antworten, Erfahrungen und Tipps aus der Praxis
✅ Und: Warum Schwarz-Weiß-Denken nicht weiterhilft – aber bewusste Entscheidungen schon
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele unterschätzen – oft sogar erfahrene Athleten: Technik. Nicht im Sinne von “damit du dich nicht verletzt” – sondern als echtes Werkzeug für Fortschritt, Leistung und Effizienz im Training. Ich zeige dir, warum Technik kein Bremsklotz ist, sondern der entscheidende Hebel, um dauerhaft besser zu werden. Du erfährst, wie du durch saubere Bewegung schneller, stärker und ausdauernder wirst – ohne dich ständig neu erfinden zu müssen.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Technik viel mehr ist als Verletzungsprävention
✅ Warum du ohne Technik keine sinnvolle Intensität aufbauen kannst
✅ Wie Skalierung und Technik zusammenspielen – auch bei Fortgeschrittenen
✅ Warum du mit guter Technik Energie sparst und länger durchhältst
✅ Was Virtuosität im Training bedeutet – und wie du sie entwickelst
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In dieser Folge geht’s um ein Thema, das uns alle betrifft: Schlafen. Aber vor allem geht es um die Frage: Wie können wir besser schlafen? Ich zeige dir, was du tagsüber, abends und sogar nachts tun kannst, um deine Schlafqualität zu verbessern – ohne gleich alles im Leben umzukrempeln. Denn guter Schlaf ist keine Frage von Glück oder Genetik, sondern von Gewohnheiten. Und die kannst du gezielt beeinflussen.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Was du tagsüber tun kannst, um abends besser einzuschlafen
✅ Wie du mit einfachen Abendroutinen schneller zur Ruhe kommst
✅ Warum Schlafprobleme oft mit Licht, Stress oder Timing zu tun haben
✅ Was du nachts tun kannst, wenn du doch mal aufwachst
✅ Warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als Perfektion
✅ Hacks für aktive Menschen mit vollem Alltag – um trotzdem erholt aufzuwachen
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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele beschäftigt – besonders aktive Eltern oder die, die es bald werden: Wie verändert sich das eigene Training, wenn ein Baby da ist? Ich erzähle dir ehrlich, was sich bei mir getan hat – und warum es am Ende gar nicht so krass war, wie man vielleicht denkt. Ja, mein Alltag ist anders. Aber mein Training ist nicht komplett auf der Strecke geblieben. Im Gegenteil: Mit ein paar Anpassungen läuft es heute sogar fokussierter und nachhaltiger.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum sich mein Training verändert hat – aber nicht völlig auf den Kopf gestellt wurde
✅ Wie ich Zeitmangel und Schlafmangel im Alltag manage
✅ Welche Trainingsformate sich als besonders effektiv erwiesen haben
✅ Warum Perfektion nicht das Ziel ist – sondern Konsistenz
✅ Wie sich mein Mindset verschoben hat – und was das mit Vorbildfunktion zu tun hat
✅ Praktische Tipps für Eltern, die weiter trainieren wollen – ohne Stress
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In dieser Folge spreche ich über einen der größten Hebel für Fortschritt im CrossFit, der oft unterschätzt wird: das Trainingsvolumen. Viele CrossFitter konzentrieren sich hauptsächlich auf Intensität und Technik, vergessen dabei aber, wie entscheidend das richtige Volumen für langfristige Leistungssteigerung und Muskelaufbau ist. Ich erkläre dir, warum Volumen der Schlüssel zu deinem nächsten Level sein kann, wie du es clever und kreativ steigerst – ohne in Übertraining zu verfallen – und welche Strategien dir helfen, das Optimum aus deinem Training herauszuholen.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum viele CrossFitter das Trainingsvolumen vernachlässigen
✅ Wie du Volumen kreativ und effektiv in dein Programm integrierst
✅ Die richtige Balance zwischen Volumen, Intensität und Regeneration
✅ Praktische Tipps, um Volumen auch mit Zeit- oder Equipment-Limitierungen zu steigern
✅ Wie Volumen deine Leistungsentwicklung und Verletzungsprävention unterstützt
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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele von uns Jahr für Jahr begleitet: Pollenallergie. Allergien können das Training zur echten Herausforderung machen. Ich zeige dir, wie du trotz Pollenflug motiviert und leistungsfähig bleibst, worauf du bei der Trainingsplanung achten solltest und mit welchen Tricks du deine Symptome im Griff behältst.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Allergiesymptome im Training mehr als nur lästig sind
✅ Wie du die Pollenbelastung clever umgehst
✅ Welche Ausrüstung und Routinen Allergikern wirklich helfen
✅ Was du bei Medikamenten, Ernährung und Regeneration beachten solltest
✅ Wie du deine Motivation trotz Allergie hochhältst
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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das oft erst dann ernst genommen wird, wenn es zu spät ist: Unfälle in der CrossFit-Box. Egal ob du Coach, Athlet oder Box-Owner bist – du trägst Verantwortung. Für dich, für andere und für eine sichere Trainingsumgebung. Ich zeige dir, worauf es wirklich ankommt, um Verletzungen zu vermeiden, worauf du im Notfall achten solltest und warum „auf den Coach hören“ keine Option, sondern Pflicht ist.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Unfälle in der Box kein Zufall sind – sondern meist vermeidbar
✅ Was gutes Programming mit Sicherheit zu tun hat
✅ Warum Coaching-Autorität Leben retten kann – und wo sie beginnt
✅ Was du als Athlet tun kannst, um Risiken zu minimieren
✅ Die wichtigsten Basics im Ernstfall: Notfall-Abläufe, Defi, Erste Hilfe, Icepacks & Co.
✅ Warum jede Box einen klaren Sicherheits-Check haben sollte
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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das in vielen CrossFit-Classes zu kurz kommt: systematisches Coaching. Statt einfach nur „gute Tipps“ zu geben oder stichprobenartig zu korrigieren, zeige ich dir, wie du mit klaren Methoden mehr Struktur, Wirkung und Sicherheit in dein Coaching bringst – egal ob du mit Einsteigern oder erfahrenen Athleten arbeitest.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum gutes Coaching mehr Struktur als Spontanität braucht
✅ Was dir das Modell „Tell – Show – Do – Check“ im Class-Setting bringt
✅ Wie du mit „Name – Cue – Feedback“ auch in großen Gruppen gezielt korrigierst
✅ Die häufigsten Coaching-Fehler – und wie du sie vermeidest
✅ Tipps, wie du als Coach schneller, klarer und nachhaltiger Feedback gibst
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In dieser Folge spreche ich über ein oft unterschätztes Thema: Skalierung bei Hero Workouts. Warum es gerade bei extrem fordernden Workouts wie Murph wichtig – und absolut sinnvoll – ist, die eigene Version zu finden. Ob ohne Gewichtsweste oder mit cleverer Aufteilung der Wiederholungen: Du bekommst konkrete Ideen, wie du Murph deinem Leistungsstand anpassen kannst, ohne den Spirit zu verlieren:
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Skalierung kein Zeichen von Schwäche ist – sondern von Trainingserfahrung
✅ Die größten Fehler bei Murph: Ego, falsches Pacing, schlechte Skalierung
✅ So findest du deine individuelle Version: Volumen, Load & Bewegungsoptionen
✅ Klassische Workout-Varianten: Ohne Weste, „Cindy-Style“, reduzierte Reps
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In dieser Folge schauen wir uns das neue WHOOP 5.0 ganz genau an – und vergleichen es mit dem Vorgänger, dem WHOOP 4.0, sowie der spannenden neuen WHOOP 5.0 MG Version.
Wenn du WHOOP bereits nutzt oder überlegst einzusteigen, bekommst du hier eine fundierte Einschätzung, welches Modell für dich am meisten Sinn ergibt – und ob das Upgrade den Preis rechtfertigt.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Look & Feel: Was sich beim Design, Tragekomfort und Alltagstauglichkeit getan hat
✅ Features & Funktionen: Von HR-Broadcast bis EKG – wer bietet was?
✅ Akkuleistung & Ladeverhalten: Unterschiede im Detail
✅ Memberships & Preis: Was du monatlich zahlst – und was du dafür bekommst
✅ Für wen sich ein Wechsel von WHOOP 4.0 auf 5.0 lohnt – und wer lieber noch wartet
✅ Ein Ausblick auf die Zukunft mit WHOOP 5.0 MG und medizinischer Sensorik
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In dieser Folge nehme ich dich mit in den Maschinenraum der Cardio-Klassiker: den Concept2 PM5 Rower und den Rogue Echo Rower. Zwei Top-Geräte im Functional Fitness und CrossFit – aber mit klaren Unterschieden.
Ich vergleiche die beiden Rudergeräte nicht nur auf technischer Ebene, sondern auch im Hinblick auf Trainingsgefühl, Verarbeitung, Ersatzteile, Design und vieles mehr.
Egal ob du eine Box betreibst, ein Home-Gym aufbaust oder einfach das beste Tool für dein Training suchst – nach dieser Episode weißt du, worauf es wirklich ankommt.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Was Concept2 und Rogue beim Thema Rudertraining grundlegend unterscheidet
✅ Wie sich das Trainingsgefühl bei beiden Geräten anfühlt – und was das für dich bedeutet
✅ Welcher Monitor dir mehr Daten liefert und wo die Grenzen der Geräte liegen
✅ Ersatzteile, Wartung, Preis-Leistung – worauf du langfristig achten solltest
✅ Für wen welches Gerät wirklich Sinn macht – Home-Gym, CrossFit-Box oder Studio
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In dieser Folge spreche ich mit Gerd Mittmann, dem CCO von Aware – einer App, die es sich zur Aufgabe gemacht hat, Gesundheit messbar, verständlich und alltagstauglich zu machen. Wir sprechen über die Idee hinter dem Unternehmen, warum Gesundheitsmarker für jeden von uns relevant sind – und wie man mit einem einfachen Bluttest mehr über sich erfahren kann, als man denkt.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Aware nicht nur eine App, sondern ein Werkzeug für Eigenverantwortung ist
✅ Was Gesundheitsmarker sind – und warum du sie kennen solltest
✅ Wie einfach es sein kann, Klarheit über deinen Gesundheitszustand zu bekommen
✅ Warum präventive Blutanalysen die Zukunft sein könnten
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In dieser Folge erzähle ich warum ich im Urlaub bewusst kein CrossFit mache und wie mein Training stattdessen so aussieht.
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In dieser Folge spreche ich über fünf konkrete Dinge, die du sofort verändern kannst, wenn du das Gefühl hast, im Training festzustecken. Egal ob du seit Monaten auf ein PR wartest, keine Fortschritte mehr spürst oder einfach die Motivation verloren hast – diese Episode hilft dir, wieder Klarheit, Richtung und Drive ins Training zu bringen.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum dir klare Ziele helfen, endlich wieder Fortschritte zu machen
✅ Wieso dein Körper mehr Struktur und weniger Chaos braucht
✅ Wie gezielte Regeneration dein Limit sprengen kann
✅ Warum Technik wichtiger ist als „mehr, schneller, härter“
✅ Wie ehrliches Feedback von außen deine Perspektive verändert
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In dieser Folge spreche ich darüber, warum ich – aus trainingsmethodischer Sicht – heute kein klassisches CrossFit-Gym mehr eröffnen würde. Nicht, weil ich CrossFit nicht mehr mag – sondern weil ich erkannt habe, dass viele Strukturen im CrossFit-Training langfristig nicht zielführend sind.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum CrossFit von außen oft abschreckend wirkt
✅ Wieso viele Neueinsteiger überfordert oder verletzt werden
✅ Wie das Ego im Training oft zum größten Problem wird
✅ Warum „ständige Varianz“ selten echten Fortschritt bringt
✅ Welche Trainingsformen für die meisten Menschen besser wären
✅ Weshalb ich heute mehr auf Struktur, Basics und Coaching setze
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Gestern war ich auf der FIBO 2025 und heute teile ich meine Eindrücke der Messe mit Euch.
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Pistol Squats, Handstand Push-ups und Kipping Pull-ups - warum ich diese 3 Übungen im Training vermeide und was ich stattdessen mache, das erfährst du in dieser Folge.
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Schulterschmerzen – ein Thema, das viele CrossFitter kennen. Doch statt direkt das Handtuch zu werfen, sollte die Frage lauten: Was kannst du tun, um deine Schulter wieder fit zu bekommen?
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Christoph Kaminski über die häufigsten Schulterprobleme im CrossFit, warum viele Sportler falsch mit Schmerzen umgehen und was du tun kannst, um deine Schulter langfristig gesund zu halten.
Themen dieser Folge:
✅ Warum die Schulter so anfällig für Verletzungen ist
✅ Die häufigsten Schulterprobleme beim CrossFit
✅ Der größte Fehler bei Schmerzen
✅ Mentaler Umgang mit Zwickereien
✅ Die besten Übungen zur Prävention und zur Schultergesundheit
🔗 Links & Ressourcen:
👉 Dr. Christoph Kaminski: Website | YouTube | Back to Performance
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Präventionskurse nach §20 SGB V bieten eine großartige Möglichkeit, mehr Menschen für CrossFit zu begeistern und gleichzeitig eine finanzielle Förderung durch die Krankenkassen zu erhalten. Aber wie funktioniert das genau?
In dieser Folge spreche ich mit Maruice Calmano über folgende Punkte:
✅ Was §20-Präventionskurse sind und welche Vorteile sie bieten
✅ Welche Anforderungen du als CrossFit-Box erfüllen musst
✅ Wie du deinen Kurs zertifizieren lässt
✅ Wie du Teilnehmer gewinnst und Krankenkassen in die Vermarktung einbindest
✅ Warum sich der Aufwand für deine Box langfristig lohnt
🔗 Links & Ressourcen:
👉 Maurice: YouTube | Instagram
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