Afleveringen
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Bis zum Sommeranfang sind es noch 52 Tage - Genug Zeit um noch richtig was zu reißen! In der Folge sage ich dir, was du bis zum Sommer schaffen kannst, wenn du Sport, Bewegung und Ernährung durchziehst <3.
Hol dir heute noch Project Me und spare 10€:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me – Frühlingszwiebel
(00:00) Intro
(02:30) Wann starten wir?
(04:15) Die Visualisierung
(06:42) Ziele setzen (Sport, Bewegung, Defizit)
(14:52) Abnehmen mit Project Me
(26:00) Outro
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Welches Öl eignet sich am Besten zum Erhitzen? Ist es Sonnenblumen- oder Rapsöl? Was bedeutet eigentlich raffiniert und nativ und wieso ist Olivenöl schädlich wenn es erhitzt wird? Ist es das überhaupt? Wir finden es raus!
Mein Tipp:
MANI natives Olivenöl extra, Polyphenol, bio, 0,375 l Flasche
(00:00) Intro
(01:45) Fettsäuren: gesättigt vs. ungesättigt
(07:45) Raffinierte Öle
(10:55) Welches Öl zum braten - Meine Empfehlung
(20:53) Fazit & Outro
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Im 3. Teil meiner Longevity Reihe erkläre ich dir, wie Sport und Alltagsbewegung deine Langlebigkeit beeinflussen können und gebe dir praktische Tipps für deinen Alltag.
Teil 1:
Wie schnell alterst du?
Teil 2:
Wie dein Essen dich jünger machen kann
Hier kannst du deine Bewegung mit meiner 28 Tage Challenge steigern:
Project Me
Quellen:
Lifespan with Dr. David Sinclair Framework for exercise - Peter Attia Peter Attia on Zone 2 and Zone 5 Training Zone 2 Training: der Schlüssel zu einer überragenden Ausdauer - science-fitness.de Interview mit Dr. Peter Attia Warum Gehen so magisch wirkt - Biochemie für dein genetisches Maximum BiB – Pressemitteilungen – Lebenserwartung: Deutschland in Westeuropa unter den Schlusslichtern Biologisches Alter: Wer schnell geht, altert laut Forschung langsamer - WELT(00:00) Zusammenfassung Longevity
(02:04) Unterschied zwischen Sport & Bewegung
(03:15) Sport - High Intensity
(27:27) Schritte sammeln - Low Intensity
(42:18) Outro
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Diese Folge ist für Avocado Lover UND Hater. Ich habe mich mal damit beschäftigt ob Avocados wirklich so schlecht für die Umwelt sind und ob es die Möglichkeit nachhaltiger Alternativen gibt.
Avocadobaum und andere Früchte adoptieren:
https://www.crowdfarming.com/de/
Wasserverbrauchsrechner:
https://www.waterfootprint.org/resources/interactive-tools/extended-water-footprint-calculator/
Quellen:
Fleisch vs. Avocado – Wasserverbrauch von Lebensmitteln Avocado production: Water footprint and socio-economic implications Bis zu 27.000 Liter Wasser pro Kilo: Diese Lebensmittel verbrauchen am meisten Wasser in der Herstellung!(00:00) Wie läuft mein Schrittziel?
(01:50) Sind Avocados schlecht für die Umwelt?
(08:49) Wasserverbrauch verschiedener Lebensmittel im Vergleich
(12:25) Und was ist mit Fleisch?
(15:11) Grünes, blaues & graues Wasser?
(17:55) Unser individueller Wasserverbrauch
(21:16) Lösung für das Avocado Problem
(30:11) Outro
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Im zweiten Teil meiner Longevity-Reihe gehe ich auf die 3 größten Bereiche bzgl. Ernährung ein & zeige dir smarte Mikro-Entscheidungen, mit denen du ab heute langsamer altern kannst.
Hier kannst du dir dein Exemplar von meinem 2. Kochbuch sichern:
https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-2
Teil 1 meiner Longevity-Reihe:
Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verändern (Part 1)
Links :
Fasten Ernährungsprogramm Onlineshop für Bio Weiderind Brühe Sprossenglas Brokkoli Sprossen Kefir Kristalle Bücher traditionelle Ernährung: nourished by paulaDIE NEUE TRADITIONELLE ERNÄHRUNG: Zurück zu dem was wirklich nährt – echte Lebensmittel
Rezept Green Giant Drink:
2 TL Gerstengras 1/2 - 1 TL Kakao 1 Scoop Kreatin (3g) 1 TL Ceylon Zimt 1,5 TL Shatavari 1 TL Maca 15-20g Kollagen(00:00) Intro
(00:45) Kochbuch #2 jetzt vorbestellen
(01:43) Zusammenfassung - Was ist Longevity
(07:48) Tipp 1 - Fasten
(19:13) Tipp 2 - Antientzündliche Ernährung
(33:25) Tipp 3 - Traditionelle Ernährung
(49:53) Outro & Ausblick
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Wie mein Urlaub in Dubai war und ob ich nochmal dorthin reisen würde, erfährst du in der neuen Folge.
Außerdem gibt's News:
Am Sonntag, den 24.03. kannst du das Kochbuch #2 hier vorbestellen:
Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel
Wenn du es nicht verpassen willst, melde dich hier für meinen kostenlosen Newsletter an:
Newsletter - fruehlingszwiebel.com
(00:00) Intro
(02:06) Kochbuch 2 kommt wieder
(12:11) So war es in Dubai
(29:15) Mein Fazit zu Dubai
(37:24) Outro
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Im ersten Teil meiner Longevity Reihe erkläre ich dir, was das biologische Alter ist und wie du es beeinflussen kannst.
Quellen:
Lifespan Podcast: https://open.spotify.com/show/3PkkSdQE8DfeiKvSk1Mg1J
Lifespan, Dr. David Sinclair
Blueprint Protocoll: https://protocol.bryanjohnson.com/
Huberman Lab Podcast: https://open.spotify.com/episode/0vblYxPcynJPfu0Ap1osG9
(00:00) Intro
(04:32) Was ist Longevity?
(10:07) Wie schnell alterst du?
(16:15) Der größte Einfluss auf dein Alter
(23:47) Ausblick & Outro
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Für mich geht es diese Woche in den Urlaub. Wohin und was ich sonst so in der vergangenen Woche erlebt habe erzähl ich dir in der heutigen Folge.
Ich suche Unterstützung im Customer Support (remote, Minijob/ Teilzeit)
Aufgaben:
Kunden glücklich machen, betreuen & beraten Buchhaltungsaufgaben Kommunikation mit externen DienstleisternAnforderungen
Offenheit für Tools & Technik Kommunikationstalent Gewissenhaftigkeit, Freundlichkeit & ZuverlässigkeitBei Interesse schick mir ein kurzes, aussagekräftiges Bewerbungsvideo an [email protected]
(00:00) Intro
(02:45) Stellenausschreibung Kundensupport
(05:13) Unser Urlaub
(14:01) Mein erstes mal im Steakhouse
(20:36) Superfood Leber
(28:09) Ausblick für die nächste Folge
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In der heutigen Folge quatsche ich mit dir über ein paar Themen, die mich aktuell beschäftigen und gebe unter anderem ein Update zum Kochbuch 2
Hier kannst du an der Challenge teilnehmen:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Kochbuch 1 erhältst du hier:
Kochbuch Eat Right Not Less #1
(00:00) Intro
(01:00) Mein Erlebnis im Dönerladen
(08:56) Meine Meinung zu hellofresh
(27:05) Update zum Kochbuch #2
(29:27) Outro
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Folge 28 Project Me Daily Podcast
Die 28 Tage Project Me sind geschafft und wir ziehen heute gemeinsam ein Fazit.
Hier kannst du dir die Challenge zum Fasten Special Preis holen:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Schick mir dein Vorher Nachher Bild an [email protected] und gewinne einen 50€ Amazon Gutschein 🫶🏼
(00:00) Intro
(04:32) 1. Memo
(05:04) 2. Memo
(05:57) 3. Memo
(06:48) 4. Memo
(07:45) 5. Memo
(08:22) 6. Memo
(09:22) 7. Memo
(10:17) 8. Memo
(11:04) 9. Memo
(11:39) 10. Memo
(12:17) 11. Memo
(13:14) 12. Memo
(14:14) 13. Memo
(14:55) 14. Memo
(15:43) 15. Memo
(16:53) 16. Memo
(17:43) Danke an euch
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Folge 27 Project Me Daily Podcast
Wie geht es weiter nach Project Me? Ich gebe dir Tipps zum weiter abnehmen und Gewicht halten.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Schick mir dein Vorher Nachher Bild an [email protected] und gewinne einen 50€ Amazon Gutschein 🫶🏼
2000 Kalorien Ernährungsplan:Frühstück - Scrambled Oats
514 Kcal | 21g Fett | 48g KH | 27g Protein
Mittagessen - Fire Bowl aus Woche 2 + 10g Reisbandnudeln
613 Kcal | 24g Fett | 68g KH | 27g Protein
Abendessen - Cottage Cheese Bowl aus Woche 1
1563 Kcal | 17g Fett | 58g KH | 39g Protein
Snack - 300 Kcal nach Wahl
(00:00) Intro
(02:28) No go's nach der Diät
(04:27) Weiter abnehmen
(05:13) Gewicht halten
(06:38) Beispiel Ernährungsplan
(11:35) Bewegung & Sport
(14:55) Mikro Entscheidungen
(16:31) Outro
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Folge 26 Project Me Daily Podcast
Der Protein Leverage Effekt beschreibt, dass allein die Menge an Protein in unserem Essen entscheidet, ob und wann wir satt sind. Was wir daraus für unsere tägliche Ernährung mitnehmen können, erfährst du in dieser Folge.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Quellen zum Nachlesen:
Protein Leverage: Warum „mehr Protein“ schlank(er) macht - Biochemie für dein genetisches Maximum Protein hebelt die Einnahme von Energie Machen Eiweiße besonders satt? - quarks.deZubereitung Hüttenkäse Omelett:Gegarte Kartoffeln & Gemüse fein würfeln und kurz in der Pfanne anbraten. Eier mit Hüttenkäse verquirlen und gut würzen. Die Masse in die Pfanne geben, stocken lassen und einmal wenden.
(00:00) Intro
(02:14) Was ist der Protein Leverage Effekt?
(08:30) Zyklus & Proteinhunger
(11:05) Schlussfolgerungen für unsere Ernährung
(14:37) Tipps für den heutigen Ernährungsplan
(17:05) Outro
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Folge 25 Project Me Daily Podcast
In der heutigen Frage beantworte ich von der Community gestellte Fragen rund um das Thema gesunde Ernährung.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:53) 1. Genug Ballaststoffe essen
(06:21) 2. Vegane Ernährung
(10:58) 3. Skyr am Abend
(14:49) 4. Sinnvolle Supplements
(20:51) 5. Mein Lieblingsgemüse
(24:07) Tipps für den heutigen Ernährungsplan
(26:44) Outro
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Folge 24 Project Me Daily Podcast
Welche Produkte sind ihren Hype wert? In der heutigen Folge ordne ich ein, welche auf Social Media angepriesenen Lebensmittel zum Abnehmen sinnvoll und welche unnötig sind.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:08) 1. Collagen
(08:59) 2. Proteinfasten
(14:40) 3. Exogene Ketone
(19:10) Apfelessig vor einer Mahlzeit
(21:23) Outro
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Folge 23 Project Me Daily Podcast
Schon mal von weißem, beigen und braunem Fettgewebe gehört? Falls nicht unbedingt direkt in die Folge reinhören. Unter anderem erfährst du auch, wie du komplett kostenlos ab sofort mit cold exposure starten kannst
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Quellen:
https://genetisches-maximum.de/kontroverses/cold-thermogenesis-im-jahr-2018-brandneue-erkenntnisse/ https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/bewegen/eisbaden-gesund https://www.aerzteblatt.de/archiv/215741/Gewichtsreduktion-Braunes-Fett-der-Kalorienkiller https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/effekte-von-kaltwasserschwimmen-eisbaden/ https://www.kardiologie-mit-herz.de/aktuelles/wintertrend-eisbaden-positive-effekte-oder-gefahrlichReels:
Eisige Duschen – mehr als nur ein Frischekick! Gegen den Verfall ankämpfen und deinen Stoffwechsel ankurbeln? Ja, das geht – mit Kälteexposition! Bereit für die ultimative Kälte-Challenge? Wir zeigen dir, wie du dich Schritt für Schritt an Eisbäder herantasten kannst!(00:00) Intro
(02:00) Unsere verschiedenen Fettgewebe
(04:56) Die Wirkung von Kältetherapie
(07:33) Tipps zum Eisbaden
(12:29) Wer sollte Eisbaden ausprobieren?
(14:28) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(15:20) Outro
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Folge 22 Project Me Daily Podcast
Die Wahrheit über light Produkte, sind sie der Schlüssel um Kalorien zu sparen oder doch eher geschickte Marketing Strategie? Die Auflösug wartet in der heutigen Folge
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:14) Sinnvolle Light Produkte
(06:10) Unnötige Light Produkte
(09:59) Tipps zur Einschätzung von Light Produkten
(14:42) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(18:25) Outro & Gewinnspiel
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Folge 20 Project Me Daily Podcast
Mit diesen Tricks kannst du dein Umfeld so verändern, dass du automatisch die bessere Entscheidung triffst (ohne Belohnung oder Bestrafung)
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Hier kannst du weitere Nudging Strategien nachlesen:
10 Arten von Nudges aus dem Alltag
(00:00) Intro
(01:24) Was ist Nudging?
(03:17) 1. Strategie
(05:04) 2. Strategie
(06:57) 3. Strategie
(08:24) 4. Strategie
(10:06) 5. Strategie
(11:40) 6. Strategie
(14:36) Tipps zum Ernährungsplan für heute
(16:44) Outro
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Folge 19 Project Me Daily Podcast
Eure Fragen, meine Antworten
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:57) Proteinpulver - ja oder nein?
(04:12) Vollkornnudeln oder normale Nudeln?
(05:51) Nutze ich Schrittzähler & Activity Tracker?
(08:23) Sollte man auf Gluten verzichten?
(11:23) Wie stehe ich zu Body Positivity?
(12:47) Skinny trotz 3000 Kalorien am Tag?
(16:02) Mache ich einen Broadcast Channel?
(17:10) Sollte man weniger als 1600 Kalorien essen?
(19:35) Welche Marken & Produkte finde ich gut?
(20:11) Outro
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Folge 18 Project Me Daily Podcast
Nachhaltig gesunde Gewohnheiten schaffen wir am besten, indem wir eine Belohnung bekommen, am besten natürlich ohne etwas zu Essen. Heute habe ich 27 Tipps für dich dabei
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:38) Die Rolle von Belohnungen für gute Gewohnheiten
(03:06) Kostenlose Belohnungen
(10:43) Kostenpflichtige Belohnungen
(16:25) Wann ist Kochbuch #2 wieder verfügbar?
(17:26) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(19:09) Outro
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