Afleveringen
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Konventionelle DiĂ€ten basieren auf einem einfachen Prinzip: âIss was ich sage und du erreichst deinen Traumkörperâ
Aber ist das wirklich der SchlĂŒssel zum Erfolg?
Regeln, Disziplin und Willenskraft sind wichtig fĂŒr deine DiĂ€t, aber ist das alles, was du fĂŒr deinen Erfolg brauchst?
Manchmal musst du die Regeln brechen, um wirklich erfolgreich abzunehmen und dein Gewicht zu halten.
Wie helfen dir Regeln, Disziplin und Willenskraft beim Abnehmen?
Und warum ist zusÀtzlich FlexibilitÀt entscheidend, um langfristig abzunehmen und dein Gewicht zu halten?
Du erfÀhrst, wie du durch das bewusste Brechen von DiÀtregeln nicht nur abnehmen kannst, sondern auch ein positives VerhÀltnis zu deinem Körper entwickelst.
Erfahre, wie ein flexibler Ansatz und die Balance zwischen Regeln und Ausnahmen, dir helfen, den JoJo-Effekt zu vermeiden.
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? FĂŒr dich? Nach deinen Regeln?
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Gesundes Essen ist nicht normal â ist ungesundes Essen dann gut, weil es normal ist?
Warum trifft es uns, wenn jemand sagt: âdu bist doch nicht normal!â
Warum die Frage was NormalitĂ€t fĂŒr dich bedeutet so wichtig ist, um erfolgreich abzunehmen.
Stichwort: Teller leer essen, nicht unhöflich sein wolllen,...
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Es ist erschreckend, wieviele ErnÀhrungs- und Fitnessexperten ihr Leben lang auf DiÀt sind und Kalorien zÀhlen und sogar glauben, das wÀre alles fein so.
Ich hab das auch mal gedacht.
Aber mal ehrlich: willst du dein Leben lang auf DiÀt sein?
Und warum solltest du das tun? Wenn du dein Ziel erreicht hast, gilt es umzuschalten, von DiÀt auf Leben und es gilt zu lernen, dein Gewicht zu halten
DafĂŒr sind viel weniger EinschrĂ€nkungen und Anstrengungen nötig, als in der DiĂ€t
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âich brauche was SĂŒĂes. Das ist keine Frage von wollen, sondern ein MUSS.â
kennst du das?
hast du auch gemerkt, dass alle guten VorsÀtze dir nicht helfen, dagegen anzukommen?
In dieser Folge tauchen wir tief in das PhĂ€nomen des Stressessens ein und beleuchten, warum du mit Willenskraft allein nicht weiterkommst, um emotionales Essen zu ĂŒberwinden.
Wir erforschen, was in deinem Unterbewusstsein ablÀuft und warum es so schwierig ist, diese Muster nur mit Willenskraft zu Àndern.
Du bekommst eine effektive Methode aus der Arbeit mit meinen Kundinnen, die echte VerÀnderungen bewirkt.
Wenn du dein Essverhalten in emotionalen Situationen verstehen und langfristig Ă€ndern willst, ist diese Episode fĂŒr dich
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SpĂŒrst du manchmal einen Zwiespalt zwischen: âich sollte mich selbst lieben, wie ich binâ und âich möchte mich verĂ€ndernâ?
Ist es falsch, aus optischen GrĂŒnden abnehmen zu wollen?
Sollten wir nicht alles nur unserer Gesundheit wegen tun?
Sind wir schlechte Menschen, wenn wir den Wunsch haben uns zu verÀndern?
Welche WĂŒnsche kommen aus uns selbst und welche werden uns von der Gesellschaft aufgezwungen?
Am Ende sollte es doch nur darum gehen, was uns glĂŒcklich macht, oder!? Aber das zu wissen ist manchmal gar nicht so leicht....
Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Essen befreien und dich groĂartig fĂŒhlen, ohne jeden Tag Sport machen zu mĂŒssen?
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Eine meiner MĂ€dels hat in den ersten 3 Monaten des Coachings 8 kg abgenommen, eine andere 5 und du? nur 2 kg?
Bist du damit eine Versagerin?
Was passiert, wenn du dich mit anderen vergleichst? Ist das gut oder schlecht? Oder kann man das pauschal ĂŒberhaupt sagen? Was sagt die Wissenschaft dazu?
Es sind nur noch 3 PlĂ€tze frei, fĂŒr einen Monat kostenloses Coaching
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Sind Abnehm-Challenges eine gute Idee, oder eher nicht?
Brauchst du sie fĂŒr den Extra-Motivations-Kick?
Hunger nach dem Training. Was tun?
Auf den Körper hören, hart bleiben? Tricks, um deinen Hunger in den griff zu bekommen.
Meine Kunden fragen und du bekommst die Antworten. Viel SpaĂ mit dieser Folge
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Sehnst du dich danach, einer dieser Menschen zu sein, die einfach automatisch das richtige tun? Fragst du dich, ob es jemals normal sein wird, dich gesund zu ernÀhren?
Lass uns drĂŒber sprechen, dass du dich einfach nur normal fĂŒhlen möchtest und stressfrei essen und leben und wie das Ganze damit zusammenhĂ€ngt, dass du unbedingt Brot, Chips, Schokolade und GummibĂ€rchen wĂ€hrend deiner DiĂ€t essen solltest
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Stehst du dir selbst im Weg, wenns um deinen Abnehmerfolg geht?
Was glaubst du ist nötig, um deinen Traumkörper zu erreichen? Lebenslanger Verzicht auf SĂŒĂigkeiten? Unglaubliche Disziplin? Askese? Denkst du dann ist kein Platz mehr fĂŒr SpaĂ, Genuss und SpontaneitĂ€t?
Wenn du das denkst, ganz ehrlich, dann kann ich gut verstehen, dass du da keine Lust drauf hast. HĂ€tte ich auch nicht đ
Ich verrate dir heute eine coole 4 Fragen Technik, mit der du Ăberzeugungen, die dir im Weg stehen erkennen und auflösen kannst.
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Willst du deinen Körper verÀndern, musst du Dinge an deiner ErnÀhrung und deiner AktivitÀt Àndern. Da erzÀhle ich dir nix Neues.
Das zu wissen ist ein Anfang. Aber mehr auch nicht. Um erfolgreich abzunehmen und nicht nach 4 Woche frustriert aufzugeben, brauchst du mehr:
Bist du dir im Klaren darĂŒber, wieviele unterschiedliche AusprĂ€gungen diese Ănderungen haben können und wie klein die Ănderungen sein können, die dich dennoch voran bringen?
Wenn dein Wunsch ist, 2 kg pro Monat abzunehmen, hast du dir dann genau ĂŒberlegt, was nötig ist, um das zu schaffen?
Hast du dir dann ĂŒberlegt, ob du das auch tun möchtest?
Und wenn nicht, was bedeutet das? Dass du dein Ziel vom Wunschgewicht aufgeben musst?
Oder kommst du auch ans Ziel, wenn du 500 g im Monat abnimmst?
In der heutigen Folge stellen wir uns genau diese Fragen und ich zeige dir das ĂŒberraschend simple Schema, wie du sie individuell fĂŒr dich beantwortest.
Ja genau, es gibt nicht die eine Lösung, die fĂŒr alle passt đ
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Was passiert, wenn die Portion auf unserem Teller gröĂer wird?
Essen wir sie auf? und wenn ja, essen wir dann spÀter am Tag weniger?
Diesen Fragen sind Wissenschaftler in diversen Studien auf den Grund gegangen. Und wir schauen uns heute nicht nur die Studien und ihre Ergebnisse an, sondern ich gebe dir einen super einfachen Tipp, wie du auch ohne Kalorien zu zĂ€hlen abnehmen kannst â praktisch ohne es zu merken und ohne neue Rezepte zu brauchen
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Du hast sicher schon von Cheatmeals gehört oder sie auch schonmal ausprobiert.
Das Konzept klingt doch auch super
â6 Tage DiĂ€t ein Tag alles essen was nicht bei 3 auf dem Baum istâ
Funktionieren Cheatmeals wirklich? Was ist das Konzept? Welche Hoffnungen und, Versprechen und Mythen ranken sich um sie?
Lass uns heute genau darauf einen Blick werfen und ich verrate dir sogar, wie ich das Konzept bei meinen Kundinnen einsetze und welche Erfolge sie damit haben
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Wenn du drei mal pro Woche eine Stunde trainierst, dann möchtest du nicht, dass du damit nur deine Zeit verschwendest, oder!?
Du willst stÀrker, fitter, definierter werden.
Wie machst du das? Darum gehtâs heute
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Wie verhinderst du, dass du nach dem Urlaub all deine DiĂ€tplĂ€ne ĂŒber den Haufen wirfst?
Kann gesundes Essen ĂŒberhaupt lecker sein?
Wie wappnest du dich gegen doofe Kommenatre aus deinem Umfeld?
Kannst du ĂŒberhaupt abnehmen, wenn du stĂ€ndig unterwegs bist und auf Familienfeiern, Hochzeiten und Kochabenden mit Freunden bist?
Oder solltest du solche Events wÀhrend deiner DiÀt einfach meiden?
Du willst nur von den Besten lernen, also lernst du all das heute von einer meiner Superheldinnen aus dem Coaching.
Denn all diese Fragen hatte sie auch âșïž
Ja und es geht um Karotten. Ich gebe wirklich mein bestes, um irgendwann die Verwandlung vom Mensch zur Karotte zu vollziehen, aber das ist vielleicht mal Thema fĂŒr eine Special-Folge fĂŒr meine hartgesottenen Fans đ
jetzt ist aber mal gut mit Text schreiben. Liest du dir das alles ĂŒberhaupt durch? und wenn ja, warum denn? Hör dir doch einfach die Folge an!
Du weiĂt, dass sie grandios ist, schlieĂlich hab ich sie gemacht. Dein Lieblings-Karotten-Mensch Elke đ„
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Lass dich nicht verrĂŒckt machen. Es gibt so viele Tipps und Mythen rund ums Abnehmen.
Anstatt alles aufzuzĂ€hlen, was dir egal sein kann, werde ich dir in dieser Folge eine Schritt fĂŒr Schritt Anleitung geben, wie du deinen Traumkörper bekommst, ohne ErnĂ€hrungswissenschaften studieren zu mĂŒssen đ
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Mein 1:1 Online Coaching heiĂt BE PROUD, weil es um a bissl mehr geht, als bloĂ die dĂŒrrste Version von dir selbst zu sein
Ich will, dass du verdammt glĂŒcklich und verdammt stolz auf dich bist und deshalb bekommst du bei mir im Coaching nicht bloĂ nen ErnĂ€hrungs- und Trainingsplan und vielleicht noch ein lustiges Video ĂŒber Kalorien und NĂ€hrstoffe
In der heutigen Folge spielen wir mal in Gedanken durch, wie das ablÀuft, wenn du bei mir startest. Was passiert? Wie lÀuft das ab? Was erwartet dich?
Ich habe fĂŒr Juli meine Tore fĂŒr neue MĂ€dels im Coaching geöffnet. Ich habe 3 PlĂ€tze zu vergeben. Du willst dir einen davon schnappen? Dann buch dir einen Kennenlerntermin: Get to know you Call
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Sind 3 oder 4 SĂ€tze fĂŒr eine Ăbung eigentlich das beste? Wie baust du am besten Muskeln auf und holst das Meiste aus deinem Training. Wir tauchen ein in die Trainingswissenschaft und hohe Kunst der Trainingsplanung.
Kannst du besser abnehmen, mit Trinkmahlzeiten wie This is Food, Huel und Co.? Und was ist eigentlich mit Proteinpulver!? Ja oder nö? Isst du gern und wieviel Zeit darf dich das kosten?
Ach ja und dann driften wir noch ein Bisschen ab in die philosophische Frage der Lösung deiner Probleme
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Bereit, deine Ziele zu erreichen, ohne dich unterwegs aufzugeben? Dann komm zu mir ins BE PROUD Coaching
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Cortisol und Fettabbau, GetrÀnke tracken oder nicht tracken, fasten, Kohlenydrate böse oder doch nicht?
Was ist ein Kaloriendefizit?
Ok, ich gebâs zu, âalles was du wissen musstâ ist etwas plakativ ausgedrĂŒckt. Aber es gibt ein grundsĂ€tzliches Prinzip, eine Basis, die letztlich darĂŒber entscheidet, ob du zunimmst oder abnimmst.
Wenn du das wirklich verinnerlicht hast, kannst du daraus alle Aussagen, die dir ĂŒbers Abnehmen begegnen prĂŒfen. Du bist dann in der Lage zu entscheiden, ob das wahr ist oder ob dir gerade Quatsch erzĂ€hlt wird und viel wichtiger: du bist in der Lage selbst herauszufinden, warum du nicht abnimmst
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Proteine, Proteine, Proteine - ĂŒberbewertet und einfach nur anstrengend? Was passiert eigentlich, wenn du in der DiĂ€t nicht genug Protein zu dir nimmst?
Wenn du mehr zum Thema Proteine wissen willst: hör dir Folge 6 und Folge 7 an
Und wenn du dich immernoch fragst, warum du denn ĂŒberhaupt Muskulatur aufbauen solltest, dann hör dir Folge 26 an
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