Afleveringen
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Konventionelle Diäten basieren auf einem einfachen Prinzip: „Iss was ich sage und du erreichst deinen Traumkörper“
Aber ist das wirklich der Schlüssel zum Erfolg?
Regeln, Disziplin und Willenskraft sind wichtig für deine Diät, aber ist das alles, was du für deinen Erfolg brauchst?
Manchmal musst du die Regeln brechen, um wirklich erfolgreich abzunehmen und dein Gewicht zu halten.
Wie helfen dir Regeln, Disziplin und Willenskraft beim Abnehmen?
Und warum ist zusätzlich Flexibilität entscheidend, um langfristig abzunehmen und dein Gewicht zu halten?
Du erfährst, wie du durch das bewusste Brechen von Diätregeln nicht nur abnehmen kannst, sondern auch ein positives Verhältnis zu deinem Körper entwickelst.
Erfahre, wie ein flexibler Ansatz und die Balance zwischen Regeln und Ausnahmen, dir helfen, den JoJo-Effekt zu vermeiden.
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?
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Gesundes Essen ist nicht normal – ist ungesundes Essen dann gut, weil es normal ist?
Warum trifft es uns, wenn jemand sagt: „du bist doch nicht normal!“
Warum die Frage was Normalität für dich bedeutet so wichtig ist, um erfolgreich abzunehmen.
Stichwort: Teller leer essen, nicht unhöflich sein wolllen,...
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Es ist erschreckend, wieviele Ernährungs- und Fitnessexperten ihr Leben lang auf Diät sind und Kalorien zählen und sogar glauben, das wäre alles fein so.
Ich hab das auch mal gedacht.
Aber mal ehrlich: willst du dein Leben lang auf Diät sein?
Und warum solltest du das tun? Wenn du dein Ziel erreicht hast, gilt es umzuschalten, von Diät auf Leben und es gilt zu lernen, dein Gewicht zu halten
Dafür sind viel weniger Einschränkungen und Anstrengungen nötig, als in der Diät
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„ich brauche was Süßes. Das ist keine Frage von wollen, sondern ein MUSS.“
kennst du das?
hast du auch gemerkt, dass alle guten Vorsätze dir nicht helfen, dagegen anzukommen?
In dieser Folge tauchen wir tief in das Phänomen des Stressessens ein und beleuchten, warum du mit Willenskraft allein nicht weiterkommst, um emotionales Essen zu überwinden.
Wir erforschen, was in deinem Unterbewusstsein abläuft und warum es so schwierig ist, diese Muster nur mit Willenskraft zu ändern.
Du bekommst eine effektive Methode aus der Arbeit mit meinen Kundinnen, die echte Veränderungen bewirkt.
Wenn du dein Essverhalten in emotionalen Situationen verstehen und langfristig ändern willst, ist diese Episode für dich
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Spürst du manchmal einen Zwiespalt zwischen: „ich sollte mich selbst lieben, wie ich bin“ und „ich möchte mich verändern“?
Ist es falsch, aus optischen Gründen abnehmen zu wollen?
Sollten wir nicht alles nur unserer Gesundheit wegen tun?
Sind wir schlechte Menschen, wenn wir den Wunsch haben uns zu verändern?
Welche Wünsche kommen aus uns selbst und welche werden uns von der Gesellschaft aufgezwungen?
Am Ende sollte es doch nur darum gehen, was uns glücklich macht, oder!? Aber das zu wissen ist manchmal gar nicht so leicht....
Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Essen befreien und dich großartig fühlen, ohne jeden Tag Sport machen zu müssen?
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Eine meiner Mädels hat in den ersten 3 Monaten des Coachings 8 kg abgenommen, eine andere 5 und du? nur 2 kg?
Bist du damit eine Versagerin?
Was passiert, wenn du dich mit anderen vergleichst? Ist das gut oder schlecht? Oder kann man das pauschal überhaupt sagen? Was sagt die Wissenschaft dazu?
Es sind nur noch 3 Plätze frei, für einen Monat kostenloses Coaching
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Sind Abnehm-Challenges eine gute Idee, oder eher nicht?
Brauchst du sie für den Extra-Motivations-Kick?
Hunger nach dem Training. Was tun?
Auf den Körper hören, hart bleiben? Tricks, um deinen Hunger in den griff zu bekommen.
Meine Kunden fragen und du bekommst die Antworten. Viel Spaß mit dieser Folge
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Sehnst du dich danach, einer dieser Menschen zu sein, die einfach automatisch das richtige tun? Fragst du dich, ob es jemals normal sein wird, dich gesund zu ernähren?
Lass uns drüber sprechen, dass du dich einfach nur normal fühlen möchtest und stressfrei essen und leben und wie das Ganze damit zusammenhängt, dass du unbedingt Brot, Chips, Schokolade und Gummibärchen während deiner Diät essen solltest
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Stehst du dir selbst im Weg, wenns um deinen Abnehmerfolg geht?
Was glaubst du ist nötig, um deinen Traumkörper zu erreichen? Lebenslanger Verzicht auf Süßigkeiten? Unglaubliche Disziplin? Askese? Denkst du dann ist kein Platz mehr für Spaß, Genuss und Spontaneität?
Wenn du das denkst, ganz ehrlich, dann kann ich gut verstehen, dass du da keine Lust drauf hast. Hätte ich auch nicht 😉
Ich verrate dir heute eine coole 4 Fragen Technik, mit der du Überzeugungen, die dir im Weg stehen erkennen und auflösen kannst.
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Willst du deinen Körper verändern, musst du Dinge an deiner Ernährung und deiner Aktivität ändern. Da erzähle ich dir nix Neues.
Das zu wissen ist ein Anfang. Aber mehr auch nicht. Um erfolgreich abzunehmen und nicht nach 4 Woche frustriert aufzugeben, brauchst du mehr:
Bist du dir im Klaren darüber, wieviele unterschiedliche Ausprägungen diese Änderungen haben können und wie klein die Änderungen sein können, die dich dennoch voran bringen?
Wenn dein Wunsch ist, 2 kg pro Monat abzunehmen, hast du dir dann genau überlegt, was nötig ist, um das zu schaffen?
Hast du dir dann überlegt, ob du das auch tun möchtest?
Und wenn nicht, was bedeutet das? Dass du dein Ziel vom Wunschgewicht aufgeben musst?
Oder kommst du auch ans Ziel, wenn du 500 g im Monat abnimmst?
In der heutigen Folge stellen wir uns genau diese Fragen und ich zeige dir das überraschend simple Schema, wie du sie individuell für dich beantwortest.
Ja genau, es gibt nicht die eine Lösung, die für alle passt 😉
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Was passiert, wenn die Portion auf unserem Teller größer wird?
Essen wir sie auf? und wenn ja, essen wir dann später am Tag weniger?
Diesen Fragen sind Wissenschaftler in diversen Studien auf den Grund gegangen. Und wir schauen uns heute nicht nur die Studien und ihre Ergebnisse an, sondern ich gebe dir einen super einfachen Tipp, wie du auch ohne Kalorien zu zählen abnehmen kannst – praktisch ohne es zu merken und ohne neue Rezepte zu brauchen
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Du hast sicher schon von Cheatmeals gehört oder sie auch schonmal ausprobiert.
Das Konzept klingt doch auch super
„6 Tage Diät ein Tag alles essen was nicht bei 3 auf dem Baum ist“
Funktionieren Cheatmeals wirklich? Was ist das Konzept? Welche Hoffnungen und, Versprechen und Mythen ranken sich um sie?
Lass uns heute genau darauf einen Blick werfen und ich verrate dir sogar, wie ich das Konzept bei meinen Kundinnen einsetze und welche Erfolge sie damit haben
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Wenn du drei mal pro Woche eine Stunde trainierst, dann möchtest du nicht, dass du damit nur deine Zeit verschwendest, oder!?
Du willst stärker, fitter, definierter werden.
Wie machst du das? Darum geht’s heute
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Wie verhinderst du, dass du nach dem Urlaub all deine Diätpläne über den Haufen wirfst?
Kann gesundes Essen überhaupt lecker sein?
Wie wappnest du dich gegen doofe Kommenatre aus deinem Umfeld?
Kannst du überhaupt abnehmen, wenn du ständig unterwegs bist und auf Familienfeiern, Hochzeiten und Kochabenden mit Freunden bist?
Oder solltest du solche Events während deiner Diät einfach meiden?
Du willst nur von den Besten lernen, also lernst du all das heute von einer meiner Superheldinnen aus dem Coaching.
Denn all diese Fragen hatte sie auch ☺️
Ja und es geht um Karotten. Ich gebe wirklich mein bestes, um irgendwann die Verwandlung vom Mensch zur Karotte zu vollziehen, aber das ist vielleicht mal Thema für eine Special-Folge für meine hartgesottenen Fans 😂
jetzt ist aber mal gut mit Text schreiben. Liest du dir das alles überhaupt durch? und wenn ja, warum denn? Hör dir doch einfach die Folge an!
Du weißt, dass sie grandios ist, schließlich hab ich sie gemacht. Dein Lieblings-Karotten-Mensch Elke 🥕
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Lass dich nicht verrückt machen. Es gibt so viele Tipps und Mythen rund ums Abnehmen.
Anstatt alles aufzuzählen, was dir egal sein kann, werde ich dir in dieser Folge eine Schritt für Schritt Anleitung geben, wie du deinen Traumkörper bekommst, ohne Ernährungswissenschaften studieren zu müssen 😉
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Mein 1:1 Online Coaching heißt BE PROUD, weil es um a bissl mehr geht, als bloß die dürrste Version von dir selbst zu sein
Ich will, dass du verdammt glücklich und verdammt stolz auf dich bist und deshalb bekommst du bei mir im Coaching nicht bloß nen Ernährungs- und Trainingsplan und vielleicht noch ein lustiges Video über Kalorien und Nährstoffe
In der heutigen Folge spielen wir mal in Gedanken durch, wie das abläuft, wenn du bei mir startest. Was passiert? Wie läuft das ab? Was erwartet dich?
Ich habe für Juli meine Tore für neue Mädels im Coaching geöffnet. Ich habe 3 Plätze zu vergeben. Du willst dir einen davon schnappen? Dann buch dir einen Kennenlerntermin: Get to know you Call
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Sind 3 oder 4 Sätze für eine Übung eigentlich das beste? Wie baust du am besten Muskeln auf und holst das Meiste aus deinem Training. Wir tauchen ein in die Trainingswissenschaft und hohe Kunst der Trainingsplanung.
Kannst du besser abnehmen, mit Trinkmahlzeiten wie This is Food, Huel und Co.? Und was ist eigentlich mit Proteinpulver!? Ja oder nö? Isst du gern und wieviel Zeit darf dich das kosten?
Ach ja und dann driften wir noch ein Bisschen ab in die philosophische Frage der Lösung deiner Probleme
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Bereit, deine Ziele zu erreichen, ohne dich unterwegs aufzugeben? Dann komm zu mir ins BE PROUD Coaching
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Cortisol und Fettabbau, Getränke tracken oder nicht tracken, fasten, Kohlenydrate böse oder doch nicht?
Was ist ein Kaloriendefizit?
Ok, ich geb’s zu, „alles was du wissen musst“ ist etwas plakativ ausgedrückt. Aber es gibt ein grundsätzliches Prinzip, eine Basis, die letztlich darüber entscheidet, ob du zunimmst oder abnimmst.
Wenn du das wirklich verinnerlicht hast, kannst du daraus alle Aussagen, die dir übers Abnehmen begegnen prüfen. Du bist dann in der Lage zu entscheiden, ob das wahr ist oder ob dir gerade Quatsch erzählt wird und viel wichtiger: du bist in der Lage selbst herauszufinden, warum du nicht abnimmst
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Proteine, Proteine, Proteine - überbewertet und einfach nur anstrengend? Was passiert eigentlich, wenn du in der Diät nicht genug Protein zu dir nimmst?
Wenn du mehr zum Thema Proteine wissen willst: hör dir Folge 6 und Folge 7 an
Und wenn du dich immernoch fragst, warum du denn überhaupt Muskulatur aufbauen solltest, dann hör dir Folge 26 an
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