Afleveringen
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Von Stadtmarathons zu BerglĂ€ufen: Besondere Anforderungen und Trainingsstrategien#40: AusrĂŒstung, Strategie und Mentale Vorbereitung: SchlĂŒssel zum Erfolg beim Bergmarathon
In dieser spannenden Folge des Marathon Podcast nehmen Franziska Dietz und Andreas Butz die Hörer mit in die faszinierende Welt des Bergmarathon-Trainings. Als erfahrener MarathonlĂ€ufer und Bergmarathon-Enthusiast bietet Andreas Butz wertvolle Einblicke und persönliche Erfahrungen, die das Thema lebendig werden lassen. Franziskas gezielte Fragen zielen darauf ab, die Geheimnisse und Herausforderungen des Berglaufens zu enthĂŒllen, und decken dabei alles ab, was angehende BergmarathonlĂ€ufer wissen mĂŒssen.
Mit fundiertem Wissen und praktischen RatschlĂ€gen tauchen sie in die besonderen Anforderungen ein, denen sich BergmarathonlĂ€ufer im Vergleich zu traditionellen Stadtmarathons gegenĂŒbersehen. Von der richtigen Trainingsgestaltung bis hin zur optimalen Vorbereitung auf die anspruchsvollen AbwĂ€rts-Passagen bieten Franziska und Andreas eine umfassende Diskussion ĂŒber alle Aspekte des Bergmarathon-Trainings.
Neben technischen Details und Trainingsstrategien gehen sie auch auf die Bedeutung der richtigen AusrĂŒstung, die mentale Vorbereitung und den Umgang mit den unvermeidlichen Herausforderungen wĂ€hrend des Rennens ein. Diese Folge verspricht nicht nur Inspiration fĂŒr erfahrene LĂ€ufer, sondern bietet auch wertvolle Erkenntnisse fĂŒr diejenigen, die sich zum ersten Mal in die Welt des Berglaufens wagen möchten. Lasst euch von der Faszination des Bergmarathon-Trainings mitreiĂen.
Franzi und Andreas sind ĂŒbrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.
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Laufreise: Laufcamp zum Zermatt Marathon
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Eines der weltweit schönsten Laufevents#39: Ein Blick hinter die Kulissen des Gornergrat Zermatt Marathons
In der aktuellen Folge haben Franziska Dietz und Andreas Butz die GeschĂ€ftsfĂŒhrerin eines der schönsten MarathonlĂ€ufe der Welt zu Gast: Andrea Schneider. In einer sehr kurzweiligen Unterhaltung erfahren die Gastgeber, was den Zermatt Marathon so einzigartig macht und welche Herausforderungen es zu meistern gibt.
Andrea teilt zunĂ€chst ihre eigenen sportlichen Interessen und Ziele mit, bevor sie in die Details ihrer Rolle als GeschĂ€ftsfĂŒhrerin des Zermatt Marathons und die GröĂe ihres Teams eintaucht. Neben ihrem Team gibt sie Einblick in die verschiedenen anderen Akteure, die zum Gelingen dieses besonderen Events beitragen.
Der Zermatt Marathon ist nicht nur ein Marathon, sondern ein Erlebnis fĂŒr LĂ€ufer aus der ganzen Welt. Andrea erlĂ€utert, was diesen Marathon so einzigartig macht und welche Rennen und Distanzen im Rahmen dieses Events angeboten werden. AuĂerdem spricht sie ĂŒber VerĂ€nderungen seit der letzten Ausgabe und die Geschichte des Marathons.
Die Strecke des Zermatt Marathons ist bekannt fĂŒr ihre atemberaubende Schönheit und ihre Herausforderungen. Andrea beschreibt die Strecke, die sowohl landschaftliche Highlights als auch anspruchsvolle GelĂ€ndepassagen bietet, und gibt Einblicke in die Vorbereitung und Teilnahme am Marathon.
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Laufreise 2025: Zermatt Marathoncamp
Website: Zermattmarathon.ch
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Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und ErnÀhrung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon. -
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Exklusive RatschlÀge#38: Expertenrat zu LÀuferfragen
FĂŒr diese Folge haben Franziska und Andreas eine fesselnde Auswahl an Fragen aus der Marathon Community besprochen.
BarfuĂ-Schuhe: Christian fragt, wie Franzi und Andreas zu BarfuĂ-Schuhen als ErgĂ€nzung zum Training stehen.
Trainingseffekt der Fettverbrennung und Schuhwahl bei Ăberpronation: Joachim wirft interessante Fragen auf, darunter, ob Gels den Trainingseffekt der Fettverbrennung beeinflussen und wie man die richtigen Laufschuhe wĂ€hlt, besonders bei Ăberpronation.
Marathonbestzeit und Longruns: Franziska möchte schneller werden und fragt ob 4 Longruns genug sind und ob trotz Achillessehnenschmerzen 3:45 Stunden realistisch sind.
Hitzeschutz: Steffen bittet um Tipps zum Umgang mit Hitze beim Training.
Laufband-Training: Ralph möchte Tipps zur Gestaltung von Laufbandtraining und welchen Steigungswinkel er dabei einstellen soll.
Renneinteilung fĂŒr Boston: Stephan sucht Rat bezĂŒglich der Pace und Renneinteilung auf profilierten Strecken, insbesondere im Hinblick auf den Boston Marathon.
Integration von Lauftechniktraining: Inga interessiert, ob Lauf-ABC auch beim normalen Dauerlauftraining möglich ist.
Ultramarathontraining: Richard möchte wissen, ob Intervalltraining beim Ultramarathontraining Sinn macht.
Verminderte LeistungsfĂ€higkeit durch Ălterwerden: Sabine wĂŒnscht Tipps zum Umgang mit schlechter werdenden Ergebnissen im zunehmenden Alter.
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Schnitt: Ronja Heimerich
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Gesundheit am Arbeitsplatz: Laufcampus bringt Bewegung in BĂŒros!#37: In deinem Ort: In 5 Minuten von der BĂŒrotĂŒr zum Lauftreff
Willkommen zur neuesten Folge unsere Podcasts mit Franziska und Andreas. Erfahre heute alles ĂŒber die spannenden PlĂ€ne von Laufcampus fĂŒr ihre innovativen Lauftreffs. Diese werden die deutsche Laufszene revolutionieren, beginnend in Metropolen wie Berlin, Dortmund, Hannover, Frankfurt und MĂŒnchen, mit ĂŒber 100 geplanten Standorten im ganzen Land.
Entdecke die Vielfalt der Angebote, von klassischen Dauerlauftreffs bis zu spezialisierten Tempo- und Athletiktreffs. Erfahre, wie sie deine LeistungsfÀhigkeit steigern und deine Gesundheit ganzheitlich fördern.
Erfahre, warum Laufcampus Lauftreffs so besonders sind und wie sie dir einen schnellen Zugang bieten - nur 5 Minuten von deinem Arbeitsplatz entfernt. Verstehe, warum Arbeitgeber ihren Mitarbeitern kostenfreien Zugang ermöglichen und wie dies ProduktivitÀt und Gesundheit am Arbeitsplatz verbessert.
Erhalte exklusive Einblicke in Laufcampus' Partnerschaften mit renommierten Sport-Aggregatoren wie Urban Sports Club, EGYM Wellpass, Hansefit, Machtfit und SportNavi. Entdecke, wie diese Zusammenarbeit Unternehmen und Mitarbeitern neue Bewegungsmöglichkeiten eröffnet.
Die Laufcampus Lauftreffs 2.0 können dein Laufen und Arbeitsleben positiv beeinflussen. Höre jetzt die vollstÀndige Folge und teile die Neuigkeiten mit deinen Freunden. Vielleicht ist schon bald ein Lauftreff nur 5 Minuten von deinem Arbeitsplatz entfernt!
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Zusammenfassung im Blog: Die Lauftreffs 2.0
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Vom FrĂŒhstĂŒck bis zur Startlinie#36: So gelingt Ihre Wettkampfvorbereitung unmittelbar vor dem Rennen
In dieser besonderen Podcast-Folge stellen dir Franziska Dietz und Andreas Butz das 'Start me up' Vorbereitungsprogramm vor. Sieben Bausteine der unmittelbaren Wettkampfeinstimmung, die weit ĂŒber simples Einlaufen hinausgehen. Lerne viele Details kennen, die entscheidend dafĂŒr sein können, ob das Rennen nur gut oder herausragend stark verlaufen wird. Sieben Bausteine umfasst das Programm:
I. ErnÀhrung und Hydration
II. Wettkampfkleidung und Kleiderbeutelabgabe
III. Einlaufen und Lockern
IV: Mobilisation und Lauf-ABC
V. Eingruppierung im Startbereich
VI. Mentale Vorbereitung
VII. Kontrolle der Technik und letzte FlĂŒssigkeits- und Energieaufnahme
Vom FrĂŒhstĂŒck angefangen ĂŒber die DurchfĂŒhrung von Lockerungs- und MobilisationsĂŒbungen, bis hin zur mentalen Visualisierung des kompletten Rennverlaufs - diese Folge bietet dir kompakte Einblicke und motivierende Anleitungen, um voller Selbstvertrauen an die Startlinie zu treten und dein volles Potenzial auszuschöpfen. Lass dich von Franziska und Andreas inspirieren, wie du mit dem 'Start me up'-Programm deine Laufziele erreichst und deine persönlichen Bestleistungen weiter steigern kannst. Und beachte den Link zum Blog-Artikel, denn diese Tipps willst du sicher auch als schriftliche Anleitung haben.
Wie angesprochen, Franzi und Andreas sind ĂŒbrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.
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Blog: Start me up â die perfekte Wettkampfvorbereitung
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Vorstand Mario Sagasser â Von 0 auf 1.000#35: Einblick in die Welt der Marathonsammler
AnlĂ€sslich des 25-jĂ€hrigen Bestehens des 100 Marathon Clubs im April 2024 haben Franziska Dietz und Andreas Butz den 1. Vorsitzenden Mario Sagasser zu Gast. In dieser Folge erfĂ€hrst du Spannendes und Motivierendes, wie die faszinierende Entstehungsgeschichte des Clubs und die VisionĂ€re dahinter. Mario Sagasser teilt auch seine persönliche Laufkarriere und sein langjĂ€hriges Engagement fĂŒr den Club. Die Podcast-Gastgeber hinterfragen die gröĂten Herausforderungen, mit denen der Club konfrontiert war, und wie sie bewĂ€ltigt wurden. AuĂerdem entdecken sie, was den Laufclub heute so besonders macht und wer alles Mitglied werden kann. Erfahre mehr ĂŒber die Bedeutung der 'ZĂ€hlordnung', die Vielfalt der Marathon-Events und warum die StatistikfĂŒhrung im Verein eine Kunst fĂŒr sich ist. Tauche ein in die Geheimnisse der 'japanischen Liste'. Die Gastgeber werfen auch einen Blick auf die internationale Perspektive des Clubs. Erfahre, welche Legenden die Geschichte des 100 Marathon Clubs bisher geprĂ€gt haben und welchen Beitrag sie geleistet haben. Und schlieĂlich werfen sie einen Blick in die Zukunft des Clubs und die Ziele fĂŒr die nĂ€chsten 25 Jahre. Diese Episode liefert spannende Einblicke in die Welt des Marathonsammelns und in eine lebendigen Community, die dich motivieren kann, deine eigenen Grenzen zu ĂŒberwinden.
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Website: 100 Marathon Club
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Mit diesen Tipps gelingt das Tapering#34: Noch zwei Wochen bis zum Halbmarathon
Bist du bereit, deinen Halbmarathon mit Leichtigkeit und Erfolg zu absolvieren? Lerne bewÀhrte Strategien kennen, die deine Form absichern:
1. Trainingsfokus und Tapering: Erfahre, wie du dein Training in den letzten zwei Wochen anpassen solltest, um optimal erholt und bereit fĂŒr den Wettkampf zu sein. Die beiden zeigen auf, wie du Ăbertraining vermeidest und deine LeistungsfĂ€higkeit maximierst.
2. Regeneration unterstĂŒtzen: Schlaf und Ruhephasen sind entscheidend fĂŒr deine Regeneration. Entdecke, wie du dich optimal erholen kannst, indem du deine Belastung reduzierst und dich auf das Wesentliche konzentrierst.
3. ErnÀhrungsoptimierung: Die richtige ErnÀhrung in den letzten Tagen vor dem Rennen kann den entscheidenden Unterschied machen. Höre praktische Tipps zur optimalen Energiezufuhr und Hydration sowie zum Verzicht auf Stoffwechselstörer.
4. Vorbereitung auf den Wettkampftag: Von der AusrĂŒstung bis hin zur strategischen Planung der Rennstrecke - erfahre, wie du dich optimal auf den Wettkampftag vorbereitest, um keine Ăberraschungen zu erleben.
5. Mentale StĂ€rke: Der Halbmarathon ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Herausforderung. Erfahre wie du dich mental auf den Wettkampf einstellst, mit unvorhergesehenen Situationen umgehst und erfolgreich ĂŒber die Ziellinie lĂ€ufst.
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Blog: Die letzten 14 Tage vor einem Halbmarathon
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Vorsicht vor dem Ăbernehmen: Die Gefahren des Kopierens von Elite-Trainings #33: Persönliches Lauftraining: Mach dein eigenes Ding
In dieser Podcast-Folge wirst du viele Aha-Erlebnisse haben. Franzi und Andreas erklĂ€ren, warum das Training von ProfilĂ€ufern fĂŒr FreizeitlĂ€ufer meist ungeeignet ist. Sie beleuchten die Unterschiede zwischen Profi- und FreizeitlĂ€ufern und zeigen auf, warum das Ăbernehmen von Trainingsmethoden der Elite fĂŒr Freizeitathleten riskant sein kann. Erfahre, warum ProfilĂ€ufertrainings nicht einfach auf Freizeitniveau ĂŒbertragbar sind und erhalte Einblicke in einige fĂŒr Profis passende, aber fĂŒr HobbylĂ€ufer riskante Trainingspraktiken.
Von unpassenden Dauerlaufgeschwindigkeiten ĂŒber nicht zu empfehlende Kombinationen von Trainingseinheiten bis zu falsch interpretierten Empfehlungen zum langen Lauf - studiere die Elite, aber optimiere dein Training im Rahmen deiner persönlichen Möglichkeiten. Reflektiere mit Franzi und Andreas und entdecke die besten Strategien fĂŒr dein erfolgreiches Marathontraining.
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Blog: Warum Profi-Tipps nicht immer fĂŒr FreizeitlĂ€ufer geeignet sind
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Die entscheidenden Hebel fĂŒr LĂ€ufer aller Levels#32: Praktische Einblicke und wissenschaftliche Erkenntnisse fĂŒr deinen Laufalltag
Mit Prof. Dr. Sperlich, Uni-Professor fĂŒr integrative und experimentelle Bewegungswissenschaft und Training an der UniversitĂ€t WĂŒrzburg, diskutieren Franzi und Andreas in dieser höchst informativen Podcast-Folge acht entscheidende Erfolgsfaktoren fĂŒr Training und Wettkampf im Laufsport. Von der Balance zwischen Umfang und QualitĂ€t bis hin zur optimalen Körperzusammensetzung, von der richtigen ErnĂ€hrung bis zum Einsatz modernster Technologien und Gadgets â keine wichtige Facette des Laufens bleibt unberĂŒhrt.
Erfahre, wie HobbylĂ€ufer und ElitelĂ€ufer gleichermaĂen von diesen Faktoren profitieren können, dass Training nur einen Bruchteil der Wachzeit ausmacht und der Lebensstil um das Training herum fĂŒr die Performance entscheidend sein kann. Lass dich von den Erkenntnissen eines renommierten Sportexperten inspirieren, um deine eigene Leistung auf die nĂ€chste Stufe zu heben. Erlebe in der bisher lĂ€ngsten Folge im MARATHON PODCAST wertvolle Impulse, Einblicke in die Wissenschaft und praktisch umsetzbare Tipps, die deinen sportlichen Erfolg auf eine neue Ebene heben können.
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Die Umsetzung in der Laufcampus-Methode#31: Effektives Lauftraining bei Risikominimierung
Erfahre in der neuen Folge des Marathon Podcasts, was es mit dem polarisierten Lauftraining auf sich hat und wie du polarisiertes Training mit der Laufcampus-Methode umsetzen kannst. Franziska Dietz und Andreas Butz besprechen, wie das polarisierte Training die Trainingspraxis EFFEKTIVER machen kann und welche starken Auswirkungen es auf die LeistungsfÀhigkeit von LÀuferinnen und LÀufern haben kann.
Entdecke, wie die du das Konzept des polarisierte Training in deiner Laufpraxis gezielt umsetzen kannst. Erfahre mehr ĂŒber die BELASTUNGSRESERVE, die fixe und dynamische Belastungsreserve, und wie sie fĂŒr dich eine effektive Trainingsstruktur schaffen kann, um deine Laufziele wirklich zu erreichen.
Lerne, wie du sicherstellen kannst, dass du mit den Polen des polarisierten Trainings noch erfolgreicher trainierst, ohne dabei die Risiken von Ăbertraining und Verletzungen minimierst. Franzi und Andreas teilen Tipps und RatschlĂ€ge, um das Beste aus deinem Lauftraining herauszuholen und gleichzeitig gesund zu bleiben.
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Blog: Polarisiertes Lauftraining im Check
Laufcampus: TrainingsplĂ€ne fĂŒr alle Distanzen
Amazon: Im Land des Laufens
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Die Welt des Lauftrainings: Ein Blick hinter die Kulissen#30: Die Vielfalt des Coachings und Trainings von Laufsportlern
Entdecke mit Franzi und Andreas die spannende Welt der Lauftrainerinnen und Lauftrainern! Von offenen Lauftreffs bis hin zu Personal Coaching â die beiden Laufexperten beleuchten die verschiedenen Facetten dieser faszinierenden Berufung. Erfahre, wie Lauftrainer Menschen zu Höchstleistungen motivieren und individuell bei der Umstellung ihres Lebensstils unterstĂŒtzen.
SchlĂŒsselqualitĂ€ten und Ausbildungsmöglichkeiten
Welche persönlichen Eigenschaften und FĂ€higkeiten sind entscheidend fĂŒr eine erfolgreiche Lauftrainerkarriere? Muss man besonders schnell laufen können? Wir gehen diesen Fragen auf den Grund und zeigen auf, welche Wege zur Ausbildung fĂŒhren, sei es beim DLV oder bei Laufcampus.
Der Weg zum Erfolg als Lauftrainer
Mit Expertenrat und persönlichen Erfahrungen beleuchten wir, wie der Karrierestart nach der Ausbildung gelingt und wie man sein eigenes Business aufbaut. Von Lauftreffs bis hin zu individuellem Coaching â hier erfĂ€hrst du, wie du deine Leidenschaft fĂŒrs Laufen zum Beruf machen kannst.
Begleite uns auf dieser Reise durch die Welt des Lauftrainings und lass dich von den Möglichkeiten inspirieren, die diese einzigartige TĂ€tigkeit bietet. Ob als Hobby oder Hauptberuf â die Welt des Lauftrainings steht jedem offen, der die Begeisterung fĂŒr das Laufen teilen möchte.
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Seminar: Laufcampus Trainerschein C
Seminar: Laufcampus Lauftreffleiter
Akademie: Lauftrainer Ausbildung
Blog: Beruf Lauftrainer â Von Laufkursen, Laufurlauben und Laufreisen
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Von Pausen bis Tempo: So maximierst du deine Leistung mit Intervallen#29: Regeneration und PrĂ€zision: Tipps und Tricks fĂŒr dein perfektes Intervalltraining
Entdecke die Geheimnisse des effektiven Intervalltrainings beim Laufen! In dieser Podcast-Folge erfĂ€hrst du von Franziska Dietz und Andreas Butz, warum Intervalle so wirkungsvoll sind und wie du diese optimal fĂŒr dein Training gestaltest. Von der Bedeutung der richtigen Pausen bis zur Planung und Steigerung deines Intervalltrainings â hier erfĂ€hrst du alles, was du wissen musst, um deine Leistung mit Hilfe der Laufcampus-Methode kontinuierlich zu steigern und Verletzungen zu vermeiden. Franzi und Andreas zeigen dir, wie du dein Renntempo und Wettkampfpotenzial prĂ€zise einschĂ€tzen kannst und geben Tipps zur Regeneration. Plus: Ein Blick auf das hochintensive Intervalltraining (HIIT). Verpasse nicht diese essenzielle Anleitung fĂŒr dein nĂ€chstes Lauftraining! Diese Folge ergĂ€nzt die Folge 28 zum Thema Tempotraining.
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Blog: Intervalltraining beim Laufen
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Entdecke die verschiedenen Arten von Tempotraining und ihre Vorteile fĂŒr deinen Formaufbau#28: Erfahre, wie du durch gezieltes Tempotraining deine Geschwindigkeit und Wettkampfleistung maximierst
In dieser Folge des Marathon Podcasts dreht sich alles um das Thema Tempotraining - eine SchlĂŒsseleinheit, die eine entscheidende Rolle im Training eines jeden LĂ€ufers spielen sollte. Aber warum ist Tempotraining ĂŒberhaupt so wichtig, fragt Franziska Dietz den Laufexperten Andreas Butz? Ganz einfach: Ohne Reize gibt es keine Verbesserung.
Durch das gezielte Setzen von Reizen wĂ€hrend des Tempotrainings werden nicht nur die Muskulatur gestĂ€rkt, sondern auch der gesamte Bewegungsapparat trainiert - von der Muskelkraft ĂŒber die Beweglichkeit bis hin zur Knochendichte und der StĂ€rkung der BĂ€nder und Sehnen. DarĂŒber hinaus trĂ€gt das Tempotraining auch zur StĂ€rkung des Selbstbewusstseins und des KörpergefĂŒhls bei.
Doch welche Arten von Tempotraining gibt es ĂŒberhaupt? Andreas unterscheidet zwischen drei Arten: erstens, den TempowechsellĂ€ufen, zweitens WettkĂ€mpfen und drittens â Ăberraschung â, den langen, langsamen DauerlĂ€ufen. Im Detail betrachten die beiden zunĂ€chst die verschiedenen Formen von TempowechsellĂ€ufen wie Intervalltraining, Fahrtspiele, HIT-Training und Bergsprints.
Auch WettkĂ€mpfe und Test-WettkĂ€mpfe werden als Trainingsreiz ausfĂŒhrlich besprochen und erlĂ€utert, wann welcher Wettkampf wirklich Sinn macht. Und zuletzt wird aufgelöst, warum der LALA, der lange und langsame Dauerlauf, möglicherweise entscheidend fĂŒr das Tempo sein kann.
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Hypertrophie fĂŒr Ausdauersportler#27: Mehr Krafttraining oder mehr EiweiĂ? Was bringt LĂ€ufern wirklich mehr Muskeln?
In dieser Podcast-Folge erforschen Franzi und Andreas das faszinierende Thema des Muskelaufbaus fĂŒr LĂ€ufer gemeinsam mit Prof. Dr. Ingo Froböse â einem der renommiertesten Sportwissenschaftler Deutschlands und Autor zahlreicher Bestseller, darunter der SPIEGEL Bestseller "Muskeln â die Gesundmacher".
Das GesprĂ€ch beleuchtet die Verbindung zwischen Hypertrophie (Muskelaufbau) und Ausdauertraining (Laufen). Die Gastgeber und ihr Experte diskutieren die Bedeutung einer ausgewogenen Trainingsharmonie und warum es fĂŒr LĂ€ufer wichtig ist, nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Muskulatur zu stĂ€rken. Dabei wird auch die Frage aufgegriffen, ob beim Muskelaufbautraining die Beine ausgespart oder ganzheitlich trainiert werden sollten.
Die Folge widmet sich zudem der optimalen Abstimmung von SchlĂŒsseleinheiten der Laufcampus-Methode und dem fordernden Muskelaufbautraining. Es wird erörtert, wann innerhalb einer Woche welches Training platziert werden sollte, um der Regeneration ausreichend Raum zu geben.
Der Einfluss der ErnĂ€hrung auf das Muskelaufbautraining wird ebenfalls eingehend untersucht, wobei die Frage nach der gröĂeren Wirkung â Training oder ErnĂ€hrung â im Fokus steht. Beide Aspekte liefern ĂŒberraschende Erkenntnisse.
WĂ€hrend Andreas sich mit dem Thema Sarkopenie beschĂ€ftigt, möchten Franzi und er auch Antworten auf die Sorgen einiger LĂ€uferinnen wissen: Kann Kraft- und Athletiktraining zu ungewĂŒnschtem Muskelaufbau, sprich zu viel Masse, fĂŒhren? Die Podcast-Folge verspricht spannende Einblicke und aufschlussreiche Antworten auf diese Fragen.
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Buch: Muskeln â die Gesundmacher
Kochkurs: EiweiĂreich kochen â Die Extraportion Protein
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Mit zunehmendem Alter besser joggen#26: Was LĂ€uferinnen und LĂ€ufer ĂŒber 50 unbedingt besser machen sollten
Im neuesten MARATHON PODCAST sprechen Andreas und Franzi darĂŒber, warum Laufen im Alter nicht nur möglich, sondern auch Ă€uĂerst vorteilhaft ist. Als leidenschaftlicher LĂ€ufer und Lauftrainer teilt Andreas, Jahrgang 1965, seine Erkenntnisse und Tipps. Die beiden entmystifizieren das Vorurteil, dass Alter ein Hindernis fĂŒr das Laufen darstellt, und beleuchten die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile.
Von verbessertem Herz-Kreislauf-System ĂŒber gestĂ€rkte Immunabwehr bis hin zur Vorbeugung von Osteoporose â Laufen im Alter lohnt sich. Wir besprechen die Herausforderungen, die lĂ€ngere Regeneration zum Beispiel, und dass gerade deshalb hĂ€rter zu trainieren, weil âes nicht mehr so gut lĂ€uftâ, keine gute Idee ist. Wir sprechen auch ĂŒber Altersklassen und Age graded Wertungen. Und ich verrate auch, dass unsere Laufcamps 50 plus inzwischen die meistgebuchten sind.
Diese Podcast-Folge ist eine besonders motivierende Folge, voller wertvoller Tipps, persönlicher Erfahrungen und der Ăberzeugung, dass es nie zu spĂ€t ist, aktiv zu werden. Darum höre rein und entdecke, wie Laufen auch im Alter zu lebenslanger Fitness fĂŒhren kann.
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Blog: Achillessehne â Starke Sehne, starke Leistung
Blog: Die 8 hÀufigsten Laufverletzungen
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Das gröĂte Laufevent in Niedersachsen#25: Deutsche Marathon Meisterschaften am 14.04.2024
30.000 Teilnehmende an einem Wochenende, bei den Laufevents im Rahmen des ADAC Hannover Marathon, dies ist das ambitionierte Ziel von Steffi Eichel. Mit welchen besonderen Leistungen sie dieses Ziel in den kommenden Jahren erreichen will, und warum du auch mal in Hannover an den Start gehen solltest, das wird die Chefin des Veranstalter Eichels GmbH in dieser spannenden Folge verraten.
Franzi und Andreas befragen die erfahrene Marathon-Veranstalterin zu zahlreichen Themen, die fĂŒr Teilnehmende und Zuschauende interessant sind. Warum ist Hannover schnell, warum gibt es wiederholt Deutsche Meisterschaften in Hannover, welche Erlebnisse um die Events herum erwartet die Besucher, welche Rolle spielt Nachhaltigkeit im Marathon und was geht da ab in Hannover, rund um Hendrik Pfeiffer und seine Trainingsgruppe? Dies und viel mehr erfĂ€hrst du in dieser informativen und unterhaltsamen Folge.
Franzi und Andreas sind ĂŒbrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.
IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN
Anmeldung: ADAC Hannover Marathon
PlĂ€ne: TrainingsplĂ€ne fĂŒr alle Distanzen
Alternative am 14.04.: Laufseminar bei Laufcampus
Auch in Hannover: Die Lauftechnik-Seminare
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Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com
Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und ErnÀhrung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon. -
Mehr Erfolg â weniger leere Kilometer#24: Auf diese Einheiten kommt es wirklich an
Entdecke in dieser Podcast-Folge die wesentlichen SchlĂŒsseleinheiten der Laufcampus-Methode. Von zĂŒgigen DauerlĂ€ufen ĂŒber Tempotraining bis zu langen LĂ€ufen. Lerne die Varianten kennen und erfahre, wie diese SchlĂŒsseleinheiten deine Laufperformance verbessern und warum sie das HerzstĂŒck eines effektiven Trainingsplans sind. Tauche tiefer ein in die Laufcampus-Methode, höre wertvolle Tipps zur Trainingsgestaltung und Vermeidung gĂ€ngiger Fehler. Wenn du durch Training besser werden möchtest und leere Kilometer vermeiden möchtest, dann bist du hier genau richtig. Eine inspirierende Folge fĂŒr LĂ€uferinnen und LĂ€ufer, moderiert von Franziska Dietz, verstĂ€ndlich erklĂ€rt von Andreas Butz.
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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN
Blog: Optimales Lauftraining: Die SchlĂŒsseleinheiten der Laufcampus-Methode
Blog: HerzfrequenzvariabilitĂ€t â HRV Messung
Seminar: HRV-Coaching Ausbildung
Seminar: Das Marathonseminar
Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken
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Roger Milenk: Expertentipps zur Wettkampfverpflegung#23: Vom Energiebedarf bis zur Nachhaltigkeit: Alles ĂŒber Energy Gels
Tauche ein in die Welt der Marathonvorbereitung und erfahre von Roger Milenk von Squeezy, wie du dein Potenzial beim Marathon ausschöpfen kannst. Erfahre warum Energie die Basis fĂŒr Leistung ist, Gels aber nicht retten können, was nicht vorhanden ist. In einem unterhaltsamen GesprĂ€ch mit Franziska Dietz und Andreas Butz teilt Milenk klare Empfehlungen und fundierte Antworten zu den oft ĂŒbersehenen Aspekten von Gels und ISO.
Entdecke, warum viele LĂ€uferinnen und LĂ€ufer die Bedeutung einer gezielten Wettkampfverpflegung unterschĂ€tzen und dadurch mögliche Magen- oder Verdauungsprobleme riskieren. Milenk gibt nicht nur Einblicke in den persönlichen Energiebedarf wĂ€hrend des Rennens, sondern liefert auch wertvolle Informationen dazu, wie du berechnen kannst, wann und wie viel Energie du benötigst. Erfahre, warum die Gewöhnung an Energy Gels im Training essenziell ist und wie du das perfekte Produkt fĂŒr dich findest.
Die Diskussion um Inhaltsstoffe wird beleuchtet und der Blick auf die Produktbeschreibung geschÀrft. Milenk hebt hervor das Gramm nicht gleich Kalorien sind und Andreas wirft ein, dass ein neutraler Geschmack unter UmstÀnden die bessere Wahl ist als beliebte Aromen. Spannend wird es, wenn hÀufige Verpflegungsfehler wÀhrend des Rennens besprochen werden und Milenk wertvolle Tipps gibt, wie man diese vermeiden kann. Andreas Butz gewÀhrt zudem Einblicke, wie er Gels wÀhrend des Rennens optimal einsetzt.
Doch damit nicht genug â das Thema Nachhaltigkeit nimmt einen bedeutenden Platz ein. Milenk prĂ€sentiert eine durchdachte Strategie, wie der MĂŒll bei Marathonveranstaltungen reduziert werden kann. Tauche ein in eine Welt, in der Leistungsoptimierung und Umweltbewusstsein Hand in Hand gehen, und mach dich bereit, mit frischem Wissen und neuer Motivation deine nĂ€chsten WettkĂ€mpfe anzugehen.
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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN
Verpflegungsstratege: Der Gel-Plan fĂŒr dein Rennen
Tipps: Fehler im Umgang mit Energy Gels
Hintergrundwissen: Energy Gels, Riegel und ISO-Drinks
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Die optimale Vorbereitung auf Halbmarathon und Marathon#22: Entdecke die besten Trainingstipps fĂŒr Januar bis April
In dieser Episode tauchen Franzi und Andreas in zwei spezifische TrainingsplĂ€ne ein. Der erste Trainingsplan hat â beispielhaft fĂŒr andere Rennen im FrĂŒhjahr â den Hamburg Marathon am 28. April 2024 als Ziel, wĂ€hrend der zweite Trainingsplan den Berliner Halbmarathon am 07. April ins Visier nimmt. Im Fokus stehen dabei entscheidende Elemente der bewĂ€hrten Laufcampus-Methode, darunter SchlĂŒsseleinheiten, der Unterschied zwischen klassischen und HIT-TrainingsplĂ€nen, die Bedeutung und Steigerung der langen LĂ€ufe sowie eine effektive Strukturierung des Intervalltrainings. Zwei TrainingsplĂ€ne, zahlreiche wertvolle Impulse fĂŒr deine optimale Vorbereitung.
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TrainingsplĂ€ne fĂŒr Halbmarathon
TrainingsplĂ€ne fĂŒr Marathon
Was geht?: Die Potenzialanalyse
Seminar: Das Marathonseminar
Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken
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TĂ€gliche Tipps fĂŒr eine aktive Zeit zwischen Heiligabend und Neujahr#21: Bewegung, Inspiration, und Achtsamkeit: Dein Marathon Podcast Guide fĂŒr die Feiertage
Freue dich auf eine inspirierende Podcast-Folge, in der Franzi und Andreas dir praktische Tipps fĂŒr eine aktive und achtsame Zeit zwischen Heiligabend und Neujahr prĂ€sentieren. Vom mittellangen Lauf an Weihnachten ĂŒber Yoga und Schwimmen in der Zeit "zwischen den Jahren" bis hin zum Silvesterlauf â entdecke vielfĂ€ltige Möglichkeiten, wie du die festliche Saison sportlich gestalten kannst. Eine kurzweilige Folge mit wertvollen Tipps, die du ĂŒber den unten stehenden Link auch nachlesen kannst.
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Blog: Weihnachtsgeschichte fĂŒr LĂ€ufer*innen
Blog: Der sportliche Weg durch die Feiertage
Seminar: Das Marathonseminar
Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken
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