Afleveringen
-
Den metakognitive tilgang er en metode indenfor psykologien, der fandt sit indpas i 1990'erne med den britiske psykolog Adrian Wells og sidenhen er blevet meget populær.
Den metakognitive tilgang har en helt konkrete anvisninger for, hvorfor vi overtænker og hvordan vi kan håndtere det. Der er her tale om grublerier, bekymsringstanker, angst og depression. I den metakognitive metode handler det om, at du skal bruge mindst mulig tid på dine bekymringstanker. Du skal hverken gå i dialog med dem, give dem taletid eller prøve at løse dem. Nej du skal simpelthen give dem så lidt opmærksomhed som muligt.
Lettere sagt end gjort selvfølgelig, men med den metakognitive terapi følger der heldigvis en række konkrete værktøjer til at træne dette.
Tilgangen er således anderledes end de andre psykologiske tilgange (kognitive, narrative, psykoanalytiske for bare at nævne nogen), hvor vi ofte vil blive bedt om at undersøge, uddybe og forholde os til vores tanker og deres indhold. Det skal vi ikke i den metakognitive. Der skal vi i stedet observere at vi får tankerne og derfra lade dem slippe igen, uden at gå ind i dem.
Med den metakognitive tilgang følger derfor en forståelse af, at det ikke er dine tanker i sig selv, der er problemet, men måden tankerne får lov til at tage din opmærksomhed, rette dit fokus i en negativ retning, der påvirker hele dit system og som fastholder dig i at fortsætte og forstærke dine overtænkninger.
Målet er altså ikke at du skal have færre tanker, men at dine negative tanker kan hånteres anderledes, når du bliver opmærksom på dem. Det er netop i denne håndtering vi finder de gode og konkrete værktøjer, som kan hjælpe dig til at træne din opmærksomhed, holde dit fokus, slippe overtænkninger og dermed de mange timers grublerier og bekymringer.
Lyt med i denne episode 109 af Lev Kvinde Podcast og få mere indsigt, viden og værktøjer og lige præcis den metakognitive tilgang.
Rigtig god lyttelyst
Andre episoder indenfor samme tema:
#94 overtænkninger, tankemylder og bekymringstanker
#95 Hvad stjæler dit nærvær
-
Vi tror næsten alle, at vi skal være motiveret for at gå i gang med en opgave og at kender vi til vores indre motivation, så er målet så godt som nået. Men faktisk er din motivation oftest noget, der kommer, når du er i gang med en opgave og ikke noget du skal have før du starter.
For er du én af dem, som sidder og venter på at motivationen skal dukke op før du begynder med dine pligter eller på en svær opgave, så kommer du til at vente meget længe.
I denne episode vil vi inspirere dig til at tage handling, også når motivationen halter. Vi dykker ned i myten om, at vi skal være motiverede for at handle, og afslører, hvordan både motivation og lyst ofte spiller os et puds.
Det handler om selvdisciplin, og hvordan vi ved at handle skaber nye vaner, der kan få os ud af sofaen og tættere på det meningsfulde liv.
Relaterede episoder:
# 106 Stoicisme
#78 Dine vaner er et quickfix og absolut ikke fornuftige
#68 Føl og tænk mindre
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
I dag dykker vi ned i et emne, som har hjulpet mennesker gennem århundreder med at finde indre ro og styrke, nemlig stoicisme.
Det lyder lidt tørt når vi skal tale om en gammel filosofi fra dengang folk gik i toga, men stoicismens principper kan faktisk hjælpe os kvinder med at navigere i hverdagen, styrke vores mentale robusthed og finde balance mellem følelser og fornuft.
Stoicismen er fortaler for at tage kontrol over det du kan og give slip på resten. Noget, der er ret så værdifuldt i en tid, hvor forventningerne til os ofte er tårnhøje, både som kvinder, mødre, karrierekvinder og som individer.Så lyt med og lær hvordan vi moderne kvinder, kan holde hovedet koldt – når ungerne råber, partneren er møg irriterende, og chefen igen sender en mail kl. 22.Vi lover at gøre det sjovt og med gode konkrete livsråd.
Rigtig god lyttelyst!
*Genudsendelse af episode 18 fra januar 2023*
-
I denne episode får du viden om, hvad følelser egentlig er, hvordan de kan stjæle din energi, give dig spændinger i kroppen samt hovedpine. Du får også viden om hvorfor følelser egentlig opstår – for de kommer med et formål.Dine følelser fortæller dig, hvad du skal synes om det du oplever akkurat nu. Og ikke nok med det. Dine følelser er din helt personlige tolkning af det som sker.
Er det noget du kan lide, noget du kan være tryg ved eller noget du skal være bange for.
Du kan se på dine følelser som budbringere af gammel information, som du har gemt på din harddisk (hjernen) for længe siden og som bliver hentet frem, hver gang du oplever lignende situationer. Det betyder at der er mange mønstre bag dine følelser, at de ikke er opdateret, at de agerer ubevidst og at de lyver en hel del.
God lyttelyst
-
Vi rammes allesammen af sorg før eller siden i løbet af et liv. Måske første gang da du mistede et kæledyr, blev droppet af en kæreste, gled fra en vigtig ven eller da en vigtig person i dit liv gik bort ved døden.
Sorg er en naturligt reaktion i kroppen og alligevel gør vi næsten alt for ikke at være i den, hvorfor den til stadighed får lov at være tabubelagt. Vi har ikke tid til at sørge og vi kan heller ikke rumme det.
Lyt med og få indsigt i hvad sorg egentlig er, hvordan den viser sig i kroppen fysiologisk og hvordan du kan hjælpe til et sundt sorgforløb enten hos dig selv eller hos en pårørende.
Vi gennemgår de tidligere meget brugte faser i sorgen samt en nyere tilgang med to spor. Dertil vil du få helt konkrete værktøjer til at åbne samtalen med andre i sorg og invitere dem du har mistet tilbage i dit liv gennem historier og minder.
-
Mange fra den ældre garde (inklusiv os selv i slut 30'erne) har svært ved at hænge på samtalerne med de unge. De unge formår at krydre deres sprog med diverse slang som for os synes at være helt delulu, men så igen er det jo ret fedt at være på floor og hvem vil ikke gerne være en giz?
Lyt med når vi kaster os på glatis og dykker ned i de unges slang med alt hvad det indebærer.
God lyttelyst og godt grin😘
Tak til to skønne niecer for megen hjælp med slang og ikke mindst forståelsen dertil😂
Og tak til herlige unge mennesker fra 8,9,10 klasse på steinerskolen for ligeledes at hjælpe os rigtig godt på vej✌️
-
Dit barn skriger og dit system hopper med på bølgen, så der ikke bare er ét system i oprør men to. Det samme sker når dit barn bliver ked af det og du selv kan mærke den tyngende tristhed, så du vil gøre næsten hvad som helst for at fjerne dit barn - og dig selv fra situationen.
I denne episode kigger vi ind i børns og forældres følelsesregulering. Hvad sker der, når vores følelser sættes i spil og hvorfor er det så svært at stå i. Det er som om vi er en generation, der ikke kan holde ud at have det svært og absolut heller ikke holde ud at vores børn har det svært.
Lyt med og lær om samfundets forventninger til os forældre, om at vi dyrker forældreskabet meget mere intenst end tidligere og at det at være forælder fylder meget mere i vores følelsessystemer, i vores samtaler og i vores relationer end tidligere.
Rigtig god lyttelyst
-
Følelsen af ikke at være nok eller ikke at leve op til bestemte standarder og idealer. Utilstrækkelighed.
En følelse, der gør ondt indeni og som ofte kommer i følgeskab med splittelse. For en del af det vi gør føles, så rigtig og nødvendigt, men hvorfor skal vi så straffes med utilstrækkelighedsfølelsen.
Netop det kigger vi ind i i denne episode, hvor vi også giver dig konkrete værktøjer til at mindre din utilstrækkelighedsfølese.
Men det skal ikke være så trist det hele, så vi fylder på med taknemmelighed.Følelsen af at være forbundet til livet og andre mennesker. Hvorfor er denne følelse så vild og hvorfor kan den både give dig en bedre nattesøvn, et stærkere immunforsvar, en højere livskvalitet og meget mere.
Vi har svarene til dig og så har vi som altid eksempler fra eget liv på, når tingene slet ikke er som vi ønsker dem.
Lyt med, bliv inspireret og forstå de to vigtige følelser - utilstrækkelighed og taknemmelighed.
Ps. Vi er hamrende taknemmelige over at du lytter med.
Pps. Tak og taknemmelighed til jer 21 dejlige damer, der mødte op til det første Lev Kvinde event d.13 september og gjorde vores aften helt fantastisk og bare byggede på et bjerg af taknemmelighed og fællesskab. Tak.
Andre episoder inden for samme tema:
#98 Dårlig samvittighed#85 Forventninger og skuffelser
#80 Positiv psykologi
#74 Når du har alt, men ikke rigtig er glad
#64 Skam
#61 Hvorfor dans og venner er ubeskriveligt lækkert og sundt for dig
#45 Ud med triggers - ind med glimmers
-
Vi lovede jer gode svar og værktøjer til samtalen om feministisk økonomi aka omsorgsøkonomi, for det er en svær samtale at tage, men nøj hvor er den vigtigt.
Så i denne episode øser vi ud af konkrete værktøjer til hvordan du kan starte denne samtale med din partner, på din arbejdsplads, med dine venner og generelt med alle på din vej.Det handler om samtalen om løn, om det andet og tredje skifte i hjemmet, om pension, om barsel og om hvordan du kan tage alle de samtaler i praksis.
Er du lige dumpet ind fra højre, så er det en stor fordel at lytte episode 99 før du lytter denne, da vi i episode 99 lægger grundstenen i feministisk økonomi.
Lyt med og stå meget stærkere i samtalen om den manglende omsorgsværdi i vores samfund, som rammer rigtig mange (især kvinder).
Og hey skønne lytter. Så ramte vi sgu episode nr 100. 1000 tak til alle jer, som lytter med. Fællesskabet vokser og det er så vildt at have jer med. Af hjertet tak.
Vil du udvide din viden på området, så er Emma Holtens nye bog Underskud en must have bog. Kæmpe cadeau til den herfra.
#89 The Mental Load
#51 Får du også kaffen galt i halsen, når der bliver sagt, at vi burde arbejde mere
-
Al den omsorg, kærlighed og empati du giver i dit arbejde, til din familie og til dine nære relationer kan desværre ikke måles i kroner og øre, hvorfor den ikke tæller med, når vi i Danmark skal regne ud, hvor meget en mand/kvinde er værd. Her er det de kolde tal om dit bidrag til skattekassen, der tæller og så kan du selv gætte hvilket køn, som kommer dårligst ud af den sammenligning.
Du er en underskudsforretning - sorry!
I denne episode dykker vi ned i feministisk økonomi og ser på de mange dele af kvinders omsorgsarbejde, der hverken er hyldet eller økonomisk hædret for det de virkelig er - et enormt vigtigt, energikrævende og kompetent stykke arbejde. Som selvfølgelig ikke skal være gratis.
Lyt med og få klarhed over, hvor tingene går skævt i samfundet, hvordan du kan få øje på steder i dit liv, hvor ligeværdet trænger til en justering og hvorfor det i det hele taget er vigtigt at gøre noget med.
God lyttelyst
Relevante episoder:
#51 Får du også kaffen galt i halsen, når der bliver sagt, at vi burde arbejde mere
#89 The Mental Load
-
Du er nok skønne kvinde❤️💃🔥
Vid det - altid og endnu mere, hvis du er ramt af dårlig samvittighed. Du er nok!
I dagens episode går vi i dybden med den frustrerende og altoverskyggende dårlige samvittighed, som de fleste mennesker til tider står i. Balancen mellem arbejde og privatliv, mellem vigtige opgaver og nærværende forældreskab. Splittelse mellem engagement og ønsket om tilstedeværelse.Hvordan opleves den dårlige samvittighed, hvad kommer den af og hvorfor er den så pokkers svær at komme af med?Lyt med for at forstå og få gode ideer til hvordan du kan komme i gang med at få den dårlige samvittighed til at fylde mindre. Som altid er vi ydmygt taknemmelige for at I lytter med, og håber at I får nye tanker og egne refleksioner ind i jeres liv, så det kan leves så bevidst og helt som muligt.
Andre episoder indenfor samme område:
#67 Præstationssamfundet - er 12 tals pigen ægte?
#64 og 65 om skam
#50 At leve bevidst og være psykologisk fleksibel
#15 Værdier - fundamentet for det meningsfulde liv
Et genlyt med vores episode 69
-
Synes du også at det er meget op af bakke at komme i gang efter ferien og at du er voldsomt træt allerede efter en uge - så er du ikke alene.
Post ferie depression er et reelt eksisterende fænomen og det vil du høre mere om i denne episode, hvor du også vil blive helt klar over, hvad forskellen er på træthed og udmattelse.
Vi dykker ned i de områder, der kræver energi ved opstart og omstilling og du vil efter denne episode have et klart overblik over, hvad der sker i kroppen efter en ferie og hvorfor det påvirker dit sind så meget.
Som altid har vi konkrete værktøjer til, hvad du selv kan gøre for at få en smidigere start på hverdagen og også til at holde fast i de elementer, der bare var lækre fra ferien.
Relaterede episoder du nok også vil synes om:
# 89 The Mental Load - om al den usynlige energi kvinder bruger på at få tingene til køre rundt i hverdagen.
Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak ❤️ Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt
-
Om at reagere totalt irrationelt. Vi har alle forsvarsmekanismer og det er en stor fordel at kende dine, så du kan få dem ud af skyggen, hvor de ellers arbejder helt ubevidst og til tider ganske uhensigtsmæssigt.
Få indsigt i hvad en forsvarsmekanisme helt konkret er og hvordan du kan arbejde med dine.
Dagens afsnit er præget af mange eksempler, i håb om at det bliver nemmere at få greb om det der meget anvendte, men knap så konkrete begreb: forsvarsmekanismer
Lyt med blive klogere på vores mere ubevidste sider.
Et genlyt med episode 58
-
Vi hører altid at vores nærvær er noget af det dyrebareste vi har og noget af det vigtigste at give til vores børn og kære. Så hvorfor skal det så være så svært at opretholde dit nærvær og dele ud af det i flæng.
Vi gider ikke noget udskamning, for vi ved sgu godt allesammen at den skærm er noget lort i for store mængder - og ingen af os kan rigtigt styre det.
Så vi vil hellere gøre det lettere at holde nærværet i fokus ved at give dig viden om, hvad du er oppe imod og lade dig vide, at du slet slet ikke er alene. Det vil du hurtigt forstå i denne episode. Vi er lige her med dig og vi bøvler også med nærværets fjende nr.1. - skærmen!
Lyt med, få ny viden, ny inspiration og nyt kampmod, hvis der er brug for det.
God lyttelyst og god kamp seje kvinde
Ps.Dette er et genlyt med episode 26, da vi stadig er på sommerferie frem til uge 34 ☀️
-
Du er ikke alene med at overtænke og i dagens afsnit tør Pernille og Nana godt antage, at du har masser af erfaring med dagens tema - desværre!
Eller måske ikke desværre, for dine tanker er også med til at holde dig i live.
Lyt med for få nogle god fif og tricks til at få styringen tilbage når tankerne går amokka. Og så erfarer du også hvorfor Lizzo og MGP har noget med dagens tema at gøre.
Vi ved jo, at der er så pokkers mange bekymringer der aldrig bliver til noget - så lad os sammen minimere den tid og energi vi bruger på dem.
Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak ❤️ Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt.
-
Hvor meget skal du egentlig sove? Hvorfor har ingen fortalt hvor sindssygt vigtig søvn er? Hvor meget påvirker det egentlig lige vores humør og kan manglende søvn reelt gøre os syge?
Få svar på alt dette og lidt til, i denne episode om søvn med Lev Kvinde. Vi vil guide dig igennem søvnens 4 stadier og gå i dybden med hvad de hver især betyder for dit velvære både fysisk og psykisk.
Og så vil vi fortælle om, hvad der for mange af os er med til at påvirke vores søvn i negativ retning. Dette er et rigtigt lyt og lær afsnit - god lyttelyst.Kærlig hilsen Nana og Pernille -
Har i været i et forhold over en årrække, så kender i det nok, når man kan sidde der sammen, men ikke aner hvad man skal tale om. Det er mærkeligt, det er tabuiseret, og så er det heldigvis muligt at komme igennem.
I denne episode giver vi dig indspil til at få samtalen i gang i parforholdet igen. Ikke den om madpakker og praktik, men den om interessere for hinanden, og for jeres fælles liv og værdier ❤️
Fordi det er vigtigt og fordi vi ofte glemmer det undervejs i hverdagen.
God lyttelyst
Kærlig hilsen Nana og Pernille -
At kommunikere er noget vi gør hele tiden. Både med og uden ord, men at skabe god kommunikation er absolut ikke noget vi gør hele tiden.
Næsten alt vi siger og gør som mennesker er knyttet op mod vores overbevisninger og erfaringer om, hvad vi personligt synes er det rigtige og hvad vi har lært at gøre for at klare os godt i samfundet og i de relationer vi har været i.
Nøgleordet her er personligt for det vi tænker og finder logisk er meget forskelligt fra person til person. Din opvækst, opdragelse, forældre, skolegang med mere vil aldrig være helt den samme som fx din partners og derfor har i forskellige logikker og meninger om alt fra, hvad det betyder når en siger: ‘Jeg kommer snart’ til, ‘vi skal lige have snakket ordentlig om det her’ osv.
Lyt med i denne episode om hvordan du kan starte en svær samtale med din partner, hvad der hjælper dig til at opretholde en god dialog, hvorfor det at føre beviser mod hinanden er skidt og hvorfor kommunikation er så vigtigt for dine relationer.
God lyttelyst.
-
Vi har endnu tilgode at møde en mor, som på intet tidspunkt er blevet møg irriteret på sine børn, som til enhver tid kan regulere sine følelser og som altid siger fra med blidhed og omsorg i stemmen - og det er heller ikke meningen, for vi er bare mennesker. Helt almindelige kvinder og mødre.
Vi bliver presset og til tider (læs ofte) er vi helt tappet for energi, når vi kommer hjem fra arbejde. Hjem til familien, hvor vi så skal hjælpe vores børn til at navigere i livet, i adfærd, i skærmbrug og i alle mulige andre ting. Det er dælme da ikke let og det ved vi.
I denne episode vil vi minde dig om, hvor god en mor du med garanti er for dine børn - for du er deres mor. Vi vil fortælle om, hvorfor grænser er vigtige for at du ikke brænder ud og om hvordan de er en hjælp til dine børn og ikke kun en begrænsning.
Sætter vi sunde grænser for vores børn, er det lettere at indgå i en tryg og stabil relation. Både for børnene og for os, hvilket er vigtigt for ellers får vi børn som vi ikke orker at være sammen med - vores egne børn.
Lyt med, lad dig inspirere og måske lære lidt på vejen.
Rigtig god lyttelyst
Kærlig hilsen Nana og Pernille. Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt -
I dag taler vi om det meget omtalte Mental Load. Du bliver klædt på til samtalerne i sommerlandet, med en god forståelse, skyts i ærmet og konstruktive argumenter om konsekvenserne af the Mental Load. Ikke bare for den enkelte men for hele samfundet.Du vil også få tips og tricks til selv at bemærke og gøre the Mental Load tydeligere for dig selv og din partner. Endnu et afsnit hvor vi smider os selv (og vores mænd) godt og grundigt under bussen samtidig med at vi inddrager en masse viden bl.a. fra alle de samtaler vi har med kvinder. Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godtTak fordi du lytter medKærligst Pernille og NanaEpisoder indenfor samme tema:#29 special med Birgitte baadegaard#53 Hvorfor er det så skamfuldt at gå ned i tid? Alternativer til den 37 timers arbejdsuge#51 Får du også kaffen galt i halsen når der bliver sagt at vi burde arbejde mere#67 Præstationssamfundet – er 12 talspigen ægte?
- Laat meer zien
