Afleveringen
-
Anders Aukland gir deg sine beste tips til hvordan du kan periodisere utholdenhetstreninga di.
For når løpesesongen er over, og en vintersesong snart er i gang, er kanskje dette tida for å planlegge treninga di mot nye mål?
Vi har fått lytterspørsmål som Magne og Anders svarer på, så her blir det mange konkrete råd og tips. Og selvsagt får du høre mye om hvilke erfaring NIH-eren Anders Aukland har gjort seg om periodisering i sin lange karriere.
Som en av programlederne i NRK-podkasten Skiklubben har han blitt en motivator for mange mosjonister og er vant til å gi gode råd om trening til mange forskjellige nivå.
Magne Lund-Hansen er universitetslektor, underviser blant annet i treningslære på NIH, er trener i Konnerud og er tidligere langrennsløper med topp 30-plasseringer på nasjonalt nivå.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. Send oss gjerne en mail på [email protected] eller på Instagram @nihpodden.
-
Denne uka er det igjen "Styrkeuka" og NIH-podden markerer det med en spesialepisode om styrketrening.
Hvorfor bør du periodisere styrketreninga di? Hva finnes av forskning?
Lasse Mausehund og Daniel Tønmmerbakke er begge doktorgradsstipendiater på NIH. De underviser og forsker på styrketrening og har årevis med egen erfaring.
Du får svar på spørsmål som:
Hvordan tilpasse periodisering for sin treningshverdag?Hvorfor velge lineær eller bølgeperiodisering?Når er periodisering nødvendig?Forskjell på mosjonister og topputøvere?Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Eskil Byrkjeland er redigerer.
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Vi gir deg det siste fra forskningen på trening og menstruasjonsyklus! Episoden er nyttig både for deg som kvinnelig utøver, mosjonist eller trener, men også for deg som mann om du trener kvinnelige utøvere.
Tidligere skiskytter Tiril Eckhoff forteller om hvordan hun fikk suksess som topputøver ved å tilpasse treninga etter syklusen sin.
Den andre gjesten er Gina Flugstad Øistuen som i 2022 ble ferdig med en mastergrad i fysisk prestasjonsevne på NIH. I masteroppgaven forsket hun på hvordan menstruasjonssyklusen påvirker utholdenhetsprestasjon i FENDURA-prosjektet.
Hun har også satset på langløp, er personlig trener, foredragsholder og også vitenskapelig assistent på NIH der hun forsker videre på kvinnelige utøvere.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
Send oss gjerne en mail på [email protected] om du har ris, ros eller tips til episoder!
-
Hvilke spesifikke sykdommer kan vi forebygge med fysisk aktivitet?
Forskningsdagene har i år tema helse. I den anledning gir vi deg en smørbrødliste du kan ta med deg om du trenger å overbevise noen om at fysisk aktivitet kan bedre helsa.
Vi er innom hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, kreft, høyt blodtrykk og mental helse.
En perfekt episode for deg som jobber med trening, fysisk aktivitet og folkehelse, eller for deg er glad i å trene og vil vite mer om hvor bra det er for kroppen din!
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.
Redigerer Eskil Byrkjeland.
-
Norseman-forskarane Trine Stensrud og Jonny Hisdal fortel om prestasjonen til Vegard Harm som har trent seg opp frå scratch til å stå på startstreken i Norseman i ein eigen VGTV-serie.
Du får også høyre den sterke historia til supermosjonist Lars Haugvad som stilte for Aktiv mot kreft i Norseman. Sjølv har han utdanning frå NIH og har jobba med mange av våre aller beste utøvarar i Norges skiforbund og Olympiatoppen.
Det siste året har han satsa beinhardt for å vise at det er mogleg å prestere i toppen av verdas hardaste triatlon, sjølv med ein alvorleg sjukdomshistorie.
Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.
-
En løpebølge skyller over oss om dagen! Oslo maraton er utsolgt, og mange løp over hele landet opplever rekorddeltagelse.
Vi har invitert vår ernæringsekspert, Kristin Lundanes Jonvik for å gi deg svarene på hva du bør spise i tida før løpet.
Du får konkrete tips til hva du bør spise dagen før og på morgenen før løpet. Vi snakker også om hva og hvor mye næring du trenger i løpet av konkurransen. Er gels for alle eller finnes det alternativ?
Hvor viktig er næringa i etterkant av konkurransen? Hvor uheldig er det å ta seg en fest etter målgang?
Kristin gir deg også innblikk i hva som skjer på forskningsfronten rundt ernæring i idrettskonkurranser. Hun er klinisk ernæringsfysiolog og jobber som forsker på NIH og som rådgiver i Sunn idrett.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Kvart år står rundt 250 personar på startstreken for verdas hardaste triatlon, Norseman. I år stod til og med TV-profil Vegard Harm på start. Er det vanleg at såpass utrente personar (før TV-prosjektet starta) kjem seg til mål?
Kvart år sender også NIH eit eige forskarteam til Eidfjord for å teste deltakarane før start og etter målgang.
Dei har mellom anna forska på korleis det kalde vatnet påverkar kroppen, lungefunksjon og korleis ekstrem uthaldenheit påverkar ulike biomarkørar i blodet.
Kor lang tid tar det å hente seg igjen etter ein sånn enorm styrkeprøve? Og er det eigentleg helseskadeleg?
Trine Stensrud, professor ved Institutt for idrettsmedisinske fag og Jonny Hisdal, professor ved Institutt for klinisk medisin ved UiO og ein del av arrangørstaben, gir deg svar i NIH-podden.
Dei veit også mykje om kven deltakarane er og kor mykje dei trenar etter mange års forsking.
Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Det har vært nok av store prestasjoner, både norske og internasjonale, å følge med fra Paris-OL de siste ukene. De har du lest og sett mye om, men hva med alt det politiske som skjer rundt et slikt mega-arrangement som sommer-OL er?
Professor Sigmund Loland og redaktør i idrettspolitikk.no, Andreas Selliaas gir deg innblikk i det du kanskje ikke fikk med deg da det sportslige naturlig nok fikk mest fokus under OL.
Hvorfor er saken rundt bokseren Imane Khelif så vanskelig for IOC og idretten? Hva skjedde da den utøver fra IOCs flyktninglag ble kasta ut av konkurransen? Var egentlig det store prestisjeprosjektet konkurranser i elva Seinen vellykka til slutt for arrangørene, og hvor går veien videre for IOC nå? Hjelper et vellykka arrangement som dette for IOCs rykte?
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.
-
Hvorfor har nettopp Karsten Warholm, Jakob Ingebrigtsen og Sørum/Mol blitt best i verden i sine idretter?
Vi gir dere et tidligere høydepunkt i NIH-poddens historie nå i fellesferien og høytid for sportsinteresserte, med OL i Paris.
Espen Tønnesen, professor ved Høyskolen Kristiania og doktorgrad fra NIH, forteller om hva vi vet fra forskninga om hvorfor de beste blir best.
Hva skiller dem som virkelig får det til, fra dem som ikke når helt opp?
Skyldes det at vinnernes ønske og vilje er sterkere, er de mer tålmodige, har de hatt bedre støtte og oppfølging eller har de rett og slett vært heldigere i det genetiske lotteriet og fått utlevert en kropp som er ytterst lærevillig og i stand til å tåle mye; at noen er de fødte vinnere?
Programledere i 2022 var Gaute Heyerdahl og Christina Gjestvang.
-
Kva har sirkusartisten Karl August, ti år i 1820, med barneidretten i 2024 å gjere?
Og kva har foreldre som spør om barna er tørste og ser på at barnan deira trenar, å gjere med sirkusbarn som Karl August på 1800-talet?
Idrettshistorikarane Gudmund Skjeldal og Matti Goksøyr tar deg med på ei reise i barneidrettens historie frå tidleg 1800-tal til i dag.
Frå sirkusbarn til dei fyrste leikande barn me finn i historia, til kampen mellom idretten og skulen, til barneidrettsbestemmingane og dagens idrettsforeldre.
For er me for overbeskyttande ovanfor dagens idrettsbarn? Korleis har utviklinga vore?
Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.
Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Det siste året har forskere på NIH forska på en av de store treningstrendene om dagen, nemlig nesepusting.
Mange har begynt å både teipe munnen på trening og når de sover.
Kan det faktisk forbedre prestasjonen?
Det ville professor Jostein Hallén finne ut, og satte masterstudent Emily Morud på saken.
Ett år seinere er resultatene klare og Emily kommer til NIH-podden for å fortelle hva de kom fram til og hvordan de har forska.
I studio er også mosjonist Erik Jansen som har drevet med nesepusting i flere år og meldte seg frivillig til studien.
Programledere er førsteamanuensis Christina Gjestvang og kommunikasjonsrådgiver Gjermund Erikstein-Midtbø.
Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
FIRST EPISODE IN ENGLISH
Join researchers lisahunter and Fiona Dowling as they unpack the norms in sports and physical education that can exclude certain groups.
They offer practical advice for teachers and coaches on fostering inclusivity and ensuring everyone feels valued.
Dive into the discussion on the influence of gender and sexuality, the importance of inclusive language, and the steps we can take to make real, not just superficial, changes.
Hosts are Associate professor at Department of Sports Medicine at Norwegian School of Sport Sciences, Christina Gjestvang and content producer, Gjermund Erikstein-Midtbø.
Vi prøver oss for første gang på engelsk i denne episoden, i anledning at lisahunter, som er ekspert på feltet, var gjesteforeleser på NIH.
Her er en kort oppsummering på norsk:
Forskerne diskuterer normer i idrett og fysisk utdanning som kan ekskludere visse grupper. De gir praktiske råd til lærere og trenere om hvordan man kan fremme inkludering og sørge for at alle føler seg verdsatt. Hør diskusjonen om påvirkningen av kjønn og seksualitet, viktigheten av inkluderende språk, og stegene vi kan ta for å gjøre reelle, ikke bare overflatiske, endringer.
-
Hvorfor får enkelte russiske utøvere stille som nøytrale utøvere i OL i Paris? Og hvorfor får Israel stille med egen tropp og eget flagg?
Andreas Selliaas, redaktør idrettspolitikk.no og Sigmund Loland, professor NIH gir deg svar og innsikten du trenger før verdens største idrettsarrangement.
26.juli åpner OL i Paris med brask og bram på elva Seinen. Men bakteppet er spesielt år og sikkerhetsopplegget enormt i millionbyen.
Hva skjer hvis det blir store demonstrasjoner under OL? Hva gjør IOC?
Vil utøvere bryte det olympiske charteret og demonstrere f.eks på seierspallen? Hvordan blir det for norske utøvere å møte utøvere fra Israel og Russland?
Det er ingen tvil om at det er mer enn det sportslige som vil prege årets OL.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.
Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Trening kan lindre flere av symptoma i overgangsalderen, mener ekspertene våre.
Flere studier viser at kvinner som trener har færre hetetokter og følte seg generelt bedre i overgangsalderen.
Mette Pettersen Moe og Kari Bø gir deg sine beste tips for trening i overgangsalderen og avkrefter flere myter.
De diskuterer hvordan hormonelle endringer markerer overgangsalderen, som kan føre til forskjellige symptomer som hetetokter, vektøkning, tørr hud, søvnløshet og mer.
De utforsker også den viktige rollen fysisk aktivitet spiller i mental helse og velvære, og understreker betydningen av å opprettholde en treningsrutine.
Programleder er Christina Gjestvang. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Det har vært en stor løpeskorevolusjon de siste årene. Verdensrekorder har rett og slett blitt sletta over en lav sko, og mang en mosjonist har svidd av et par tusenlapper på karbonsko. Som kanskje ikke varer i er mer enn et par maratonløp?
Hva er det med disse skoene "superskoene"?
På NIH har det blitt forska på om også helt vanlige løpere fortere eller sparer mer energi med disse skoene. Internasjonalt har stort sett all forskning blitt gjort på eliteløpere og menn.
Forskerne Hannah Rice og Amelie Werkhausen så på både mannlige og kvinnelige mosjonister, og de så også på om skoene kan være skadeforebyggende.
En unik studie, med svært spennende resultat. Du får også svar på mange lytterspørsmål.
Dette er en episode for deg som er glad i å løpe, enten du har gått til innkjøp av supersko eller ikke!
Programledere er førsteamanuensis Christina Gjestvang og kommunikasjonsrådgiver Gjermund Erikstein-Midtbø.
-
Er barns fritid gjennomorganisert? Og har idretten en stor del av skylda?
NIH-forskerne Christian Thue Bjørndal og Lars Erik Espedalen synest det er overraskende at få har tatt til ordet for å redusere mengden og omfanget av organisert aktivitet.
Barn starter tidligere og tidligere med idrett, og mange har en hverdag der det er ikke er rom for egen lek og aktivitet.
Hva gjør det med barna?
Christian og Lars Erik skrev i fjor en kronikk i Aftenposten som fikk stor oppmerksomhet. Nå tar de debatten videre i NIH-podden.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.
-
75 prosent av norske 10-12 åringer trener en eller flere ganger i løpet av uka, viser en ny rapport.
Gjennom Ungdata junior har over 100.000 norske 5,6 og 7.klassinger svart på spørsmål om idrett og aktivitet. Det gir oss et unikt innblikk i hvordan det står til med idrettsaktiviteten til norske barn.
Men norsk idrett er ikke bare en suksesshistorie. Målet til idretten er idrettsglede for alle, men rapporten viser at idretten har utfordringer med å få med alle sosiale lag i befolkninga.
Anders Bakken, ved NOVA og Åse Strandbu, professor og leder for Forskningssenter for barne- og ungdomsidrett på NIH, står bak rapporten og er gjester i NIH-podden.
Få alle tal og analyser i NIH-podden med programlederne Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.
-
Vi knuser myter om melkesyre og gir deg svar på det du lurer på om melkesyre og laktat.
For er det egentlig riktig når kommentatorene sier "stinn av melkesyre", "syre opp etter øra" og "det gjelder å kvitte seg med melkesyra"?
Du får svar på hva melkesyre egentlig er, hvorfor forsking har vist at du blir smartere av å trene hardt og når det kan være lurt å bruke laktatmåler.
Gjester er Gøran Paulsen og Thomas Losnegard. Begge er professorer på Institutt for fysisk prestasjonsevne på NIH.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Vidar Ulset fulgte over 500 barnehagebarn fra de var tre år til de gikk i andre klasse i barnehagen. Han undersøkte hvor mye de var ute i barnehagen og hvordan det påvirket dem.
Ti år etter møtte forskerne dem igjen som tenåringer, og funnene viste da at de hadde vært mest ute hadde bedre konsentrasjonsevne som tenåringer. Hva skyldes det?
Vi får også høre om forskning på friluftsliv og psykisk helse blant voksne.
Jannicke Høyem har forsket på psykiske helseeffekter av det å drive friluftsliv. Hva var det 24-åringene hun forsket på trakk frem?
Du får også høre om bacheloren i friluftsliv på NIH. Hvorfor er den er relansert, hvordan er jobbmarkedet og hvorfor heter den nå "Friluftsliv, helse og naturguiding?
Ulset er psykolog og jobber som førsteamanuensis ved Institutt for lærerutdanning og friluftslivsstudier på NIH.
Høyem er førstelektor i friluftsliv ved samme studiet.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Har du lest om NIH-forskinga som viste at 12-åringar som trena hardt ikkje blei betre enn dei som leika?
Mange las og blei engasjert av funna til NIH-stipendiat Halvard Grendstad som i haust blei omtalt på forskning.no og Aftenposten.
Kva er det med puberteten som gjer at det er den viktigaste faktoren for utviklinga av kondisjon? Og korleis bør du som trenar, lærar eller forelder tenkje rundt det?
Grendstad gjestar NIH-podden saman med mangeårig langrennstrenar Håkon Stuge Bånerud. Han veit godt korleis det er å trene ivrige ungdommar og synest funna er spennande. Han meiner idretten blir profesjonalisert for tidleg i puberteten.
Programleiarar er førsteamanuensis Christina Gjestvang og innhaldsprodusent Gjermund Erikstein-Midtbø.
Redigerer er Eskil Byrkjeland.
- Laat meer zien
