Afleveringen
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Was, wenn sie lachen?
Was, wenn sie denken, ich bilde mir etwas ein?
Was, wenn meine Familie, Freunde oder Follower mich komisch finden?In dieser Folge sprechen wir über die Angst vor Verurteilung und darüber, wie oft sie uns klein hält, bevor überhaupt jemand etwas gesagt hat.
Wir schauen ehrlich darauf, warum wir Dinge nicht posten, nicht aussprechen, nicht starten oder nicht durchziehen, weil wir gedanklich schon im Urteil der anderen festhängen. Es geht um Social Media, Familie, Kritik, Sichtbarkeit, Selbstwert und die Frage: Wem gibst du eigentlich die Macht über deinen nächsten Schritt?
In dieser Folge erfährst du...
woran du merkst, dass dich die Angst vor Verurteilung blockiertwarum die Meinung anderer oft lauter wirkt als deine eigene Wahrheitweshalb Kritik nicht automatisch ein Stopp-Schild istwie du lernst, unterschiedliche Meinungen stehen zu lassenwarum du nicht warten solltest, bis niemand mehr urteiltReflexionsfragen aus der Folge✨
Was würde ich tun, wenn niemand darüber urteilen würde?Wessen Meinung hat gerade zu viel Macht über mich?Ist diese Angst wirklich wahr oder nur eine alte Geschichte?Würde ich es auch tun, wenn keiner applaudiert?Was ist meine Baustelle und was gehört den anderen?Links✨
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Podcast Anna
Retreat im Harz
Warteliste RetreatBei Fragen meldet euch gerne. Alles Liebe eure Anna & Sandra 💛
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Boost your Life – Du kannst mehr als du denkst
Vielleicht glaubst du manchmal, du kannst nicht genug.
Vielleicht denkst du, du bist nicht mutig genug, nicht klar genug, nicht konsequent genug oder einfach „noch nicht so weit“.
Aber was, wenn das gar nicht stimmt?
Was, wenn du dich nur so lange angepasst, zurückgenommen und an anderen orientiert hast, dass du vergessen hast, wie viel eigentlich in dir steckt?
In dieser Folge geht es darum, warum wir uns oft kleiner machen, als wir sind. Warum wir im Außen nach Bestätigung suchen. Warum andere Menschen manchmal mehr Macht über unsere Entscheidungen bekommen, als uns lieb ist. Und wie du Schritt für Schritt wieder zurück in deine eigene Kraft kommst.
In dieser Folge erfährst du...
* warum du dich vielleicht kleiner hältst, als du wirklich bist
* weshalb Selbstzweifel oft durch Anpassung entstehen
* wie stark die Meinung anderer unser Handeln beeinflussen kann
* warum People Pleasing auf Dauer Energie kostet
* weshalb du nicht auf Erlaubnis von außen warten musst
* wie du erkennst, wo du dich selbst verlierst
* warum Selbstvertrauen durch kleine Beweise wächst
* wie du wieder klarer zwischen „meins“ und „nicht meins“ unterscheidest
* welche kleinen Schritte dich zurück in deine Kraft bringen können
Kerngedanke der Folge
Du kannst mehr als du denkst.
Nicht, weil du dich noch mehr optimieren musst.
Sondern weil vieles in dir längst da ist.
Es wurde vielleicht nur überdeckt von Angst, Anpassung, Erwartungen, alten Rollen, fremden Meinungen oder dem Wunsch, es allen recht zu machen.
💫Reflexionsfragen für dich💫
Nimm dir nach der Folge gern ein paar Minuten Zeit und frage dich....
1. Wo halte ich mich gerade kleiner, als ich bin?
2. Wessen Meinung beeinflusst mein Handeln aktuell besonders stark?
3. Wo sage ich Ja, obwohl ich innerlich Nein meine?
4. Welche Erwartung trage ich, die eigentlich gar nicht zu mir gehört?
5. Was wäre ein kleiner Schritt zurück zu mir?
6. Was würde ich wählen, wenn ich mich selbst wirklich ernst nehme?
Kleine Übung aus der Folge
Schreibe zwei Spalten auf:
Meins:
Meine Werte. Meine Energie. Meine Bedürfnisse. Meine Ziele. Meine Entscheidungen.
Nicht meins:
Fremde Erwartungen. Bewertungen anderer. Alte Rollenbilder. Ungefragte Meinungen. Dinge, die ich nur tue, um niemanden zu enttäuschen.
Diese Übung hilft dir, wieder klarer zu sehen, wo du bei dir bist und wo du dich gerade im Außen verlierst.
Dein nächster Schritt👇
Wenn du herausfinden möchtest, wo du gerade besonders viel Energie verlierst, hol dir meinen kostenlosen Lebensarchitektur-Check: „Wo verlierst du gerade deine Energie?“
Der Check hilft dir, deine Energieräuber sichtbar zu machen, deine Muster zu erkennen und einen ersten kleinen Schritt zurück in deine Kraft zu finden.
Für dich zum Mitnehmen
Du bist nicht hier, um dich so klein zu machen, dass niemand sich an dir stört.
Du darfst Raum einnehmen.
Du darfst deine Meinung haben.
Du darfst Erwartungen enttäuschen.
Du darfst dich selbst wählen.
Und du darfst heute damit anfangen, dir ein Stück mehr zu vertrauen.
Boost your Life beginnt nicht damit, lauter zu werden.
Es beginnt damit, dir selbst wieder zuzuhören.
✨Links✨
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Mehr über „Deine Lebensarchitektin – Boost your Life“:
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Und wenn du den Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich über eine Bewertung, ein Abo oder einen Kommentar.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Kennst du dieses Gefühl, ein Ziel wirklich zu wollen und trotzdem nicht loszugehen?
In dieser Folge sprechen wir über die Angst vorm Scheitern, wo sie herkommt, wie sie uns blockiert und warum Scheitern nichts über deinen Wert aussagt.
Es geht um Selbstständigkeit, Karriere, Gesundheit, Zeitmanagement, alte Geschichten im Kopf und darum, wie du deine Angst mitnehmen kannst, statt dich von ihr führen zu lassen.
In dieser Folge erfährst du...
warum Angst oft nicht verschwindet, aber kleiner werden darfweshalb ein Rückschlag kein Beweis gegen dich istwie du Ergebnis und Selbstwert trennstwarum kleine Schritte oft mutiger sind als große Plänewelche Fragen dir helfen, deine Blockade zu entlarvenReflexionsfragen aus der Folge:
Was würde ich tun, wenn ich sicher wüsste, dass ich nicht scheitern kann?Was genau befürchte ich wirklich?Was mache ich, um diese Angst nicht fühlen zu müssen?Welche Geschichte erzähle ich mir über mich?Was würde ich mir selbst raten, wenn ich wie mit einer guten Freundin sprechen würde?Links✨
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Alles Liebe wünschen euch Anna & Sandra💛
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Wo bleibst du, wenn der Alltag laut wird?
In dieser Folge von „Deine Lebensarchitektin – Boost your Life“ geht es um ein Thema, das viele kennen..
Du funktionierst, organisierst, planst, kümmerst dich um alle und alles, aber am Ende bleibt oft die Frage...
Wo bleibst eigentlich du?
Ich nehme dich mit in meine Gedanken rund um Alltag, Rollen, Selbstpriorität und den falschen Anspruch, immer alles unter einen Hut bekommen zu müssen. Denn meistens ist nicht der Alltag das Problem, sondern dass wir uns selbst nicht bewusst genug einplanen.
Du erfährst in dieser Folge...
✨ warum dein Alltag nicht leerer werden muss, damit du Zeit für dich findest
✨ weshalb Selbstpriorität nichts mit Egoismus zu tun hat
✨ wie du kleine Inseln für dich im Kalender schaffst
✨ warum 15 Minuten Me-Time schon einen Unterschied machen können
✨ welche drei Fragen dir bei deiner Alltagsinventur helfenDiese Folge ist für dich, wenn du oft denkst:
„Ich schaffe das alles nicht.“
„Ich bin nicht diszipliniert genug.“
„Ich komme immer zu kurz.“Mein Impuls für dich: Du musst nicht aus deinem Alltag fliehen. Du darfst ihn bewusster gestalten.
Deine Reflexionsfragen aus der Folge:
Was zieht dir gerade am meisten Energie?Was darf einfacher werden?Welche 15 Minuten gehören diese Woche nur dir?Hier kannst du meinen Newsletter abonnieren und hier kommst du zur Mitgliederschaft ✨
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Alles Liebe
deine Sandra💛 -
Du weißt eigentlich, was du willst und trotzdem passiert nichts?
In dieser Folge geht es darum, warum wir Ziele immer wieder verschieben, obwohl sie uns wichtig sind. Nicht, weil wir faul oder undiszipliniert sind, sondern weil oft Angst, Perfektionismus, Überforderung oder zu große Schritte dahinterstecken.
Ich zeige dir, warum der perfekte Moment meistens nicht kommt, weshalb Nicht-Entscheiden auch eine Entscheidung ist und wie du aus der Warteschleife wieder in Bewegung kommst.
Du erfährst:
♡ warum Aufschieben oft ein Schutzmechanismus ist
♡ weshalb dein Ziel vielleicht zu groß für deinen Alltag ist
♡ wie du den nächsten machbaren Schritt findest
♡ warum Klarheit häufig erst durchs Tun entsteht
♡ wie dir ein 10-Minuten-Schritt helfen kann, endlich loszugehen
♡ wie du mit einem 14-Tage-Test herausfindest, ob dein Ziel wirklich zu dir passt
Diese Folge ist für dich, wenn du ein Ziel schon länger mit dir herumträgst, aber immer wieder denkst: „Später. Wenn es ruhiger ist. Wenn ich mehr Zeit habe. Wenn ich sicherer bin.“
Vielleicht brauchst du keinen perfekten Plan.
Vielleicht brauchst du nur einen ehrlichen ersten Schritt.
Dein nächster Schritt zählt mehr als dein perfekter Plan.
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Alles Liebe
Deine Sanny 💛
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Du sagst, dir fehlt die Zeit? Vielleicht stimmt das nicht ganz.
In dieser Folge geht es darum, warum „keine Zeit“ oft nicht das eigentliche Problem ist, sondern fehlende Entscheidungen. Denn dein Tag wird sowieso voll. Die Frage ist nur: mit deinem Ziel oder mit allem anderen?
Ich spreche darüber, warum dein Kalender oft klarer zeigt, was wirklich Priorität hat, als deine guten Vorsätze. Warum alles wichtig sein kann, aber nicht alles gleichzeitig Platz bekommen darf. Und warum Zeitmanagement nicht mit einem neuen Tool beginnt, sondern mit einem ehrlichen Nein.
Du erfährst:
• warum dein Tag sowieso voll wird
• warum „alles wichtig“ am Ende oft Stillstand bedeutet• warum dein Kalender deine echten Prioritäten zeigt
• weshalb jedes Ja auch ein Nein ist
• wie du mit einer kleinen Prioritätenpause wieder bewusster entscheidestDenn deine 24 Stunden sind kein Abstellraum.
Sie sind dein Leben.Newsletter für Klarheit, Fokus und Umsetzung:
Mitgliederbereich mit wöchentlichen Umsetzungsimpulsen:
Liebe GrüßeDeine Sandra 💫
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Warum fängst du immer wieder von vorne an?
Du startest motiviert. Neuer Plan, neuer Montag, neues Ich. Und ein paar Tage später gewinnt wieder der Alltag.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Dranbleiben oft nicht an fehlender Motivation scheitert, sondern daran, dass dein Ziel keinen festen Platz in deinem Alltag bekommt.
Es geht um die Frage, warum der Montag selten das Problem ist, sondern eher der Donnerstag. Warum Motivation zwar schön, aber unzuverlässig ist. Und warum du kein härteres Ich brauchst, sondern ein System, das zu deinem echten Leben passt.
Du erfährst👇
warum Starten oft leichter ist als Dranbleibenwarum Motivation kein verlässlicher Plan istweshalb dein Ziel einen Platz im Kalender brauchtwarum alles, was „wichtig“ ist, am Ende oft gar nichts gewinntwie du mit kleinen Schritten wieder einsteigst, statt ständig neu anzufangenDenn Wissen hast du wahrscheinlich genug.
Jetzt brauchst du Dranbleiben.Wenn du regelmäßig Impulse für mehr Klarheit, Fokus und Umsetzung möchtest, trag dich gern in meinen Newsletter ein.
Wenn du nicht nur hören, sondern wirklich dranbleiben möchtest, findest du meinen Mitgliederbereich .
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Kennst du das?
Du hast ein Ziel. Du willst endlich losgehen. Du weißt eigentlich sogar, was zu tun wäre.
Und trotzdem passiert… nichts.In dieser Folge spreche ich über Selbstsabotage. Über die typischen Sätze, mit denen wir uns selbst ausbremsen...
„Ich habe keine Zeit.“
„Ich muss erst noch besser vorbereitet sein.“
„Ich bin noch nicht gut genug.“
„Ich mache das, wenn ich motivierter bin.“
„Erst müssen alle anderen Dinge erledigt sein.“Autsch. Ja. Ich kenne sie alle.
Ich erzähle dir, warum fehlende Zeit oft nicht das eigentliche Problem ist, was Selbstzweifel und Perfektionismus damit zu tun haben und warum Motivation nicht einfach irgendwann vom Himmel fällt, sondern meistens erst beim Tun entsteht.
Außerdem teile ich mit dir, wie ich selbst mit Ausreden, Angst vor Sichtbarkeit, Fitnessstudio-Scham, vollen To-do-Listen und meiner „Closed Week“ umgehe.
Diese Folge ist für dich, wenn du merkst:
Du willst mehr. Aber irgendwas in dir zieht immer wieder die Handbremse.In dieser Folge geht es um...
✨ Selbstsabotage im Alltag✨ Ausreden, die sich verdammt vernünftig anhören✨ Zeit als Entscheidung✨ Selbstzweifel und Perfektionismus✨ Motivation durch kleine Hürden✨ Fokus statt 27 Baustellen gleichzeitig✨ Warum Dranbleiben wichtiger ist als der perfekte Start
📩 In meinen kostenlosen Newsletter erhälst du wöchentlich Impulse und Umsetzungstipps
Als Geschenk bekommst du meine 5 besten Tooltipps für Klarheit und Umsetzung gratis dazu.
Und wenn du direkt tiefer einsteigen möchtest...
In meinem Mitgliederbereich bekommst du wöchentlich Beiträge, Audios und PDFs für deine Umsetzung.Alles Liebedeine Sandra💛
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Du weißt eigentlich, was du willst.
Du hast Ziele, Ideen oder vielleicht sogar schon einen Plan.
Und trotzdem kommst du nicht ins Tun?
In dieser Folge geht es darum, warum dein Ziel oft gar nicht das Problem ist.Häufig fehlt nicht die Motivation, sondern ein klarer, machbarer nächster Schritt.
Ich spreche darüber, warum große Ziele blockieren können, warum Motivation allein nicht reicht und wie du mit einem kleinen 10-Minuten-Schritt wieder in Bewegung kommst.
Wenn du regelmäßig Impulse für mehr Klarheit, Fokus und Umsetzung möchtest,trag dich gern in meinen Newsletter ein.
Mehr über meine Arbeit und den Mitgliederbereich findest du hier.Danke für deinen Support 💛
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Du planst deinen Tag.
Du bist beschäftigt.
Und trotzdem hast du abends das Gefühl: „Ich bin nicht wirklich vorangekommen.“In dieser Folge spreche ich über einen der größten Denkfehler im Alltag...
👉 Dass wir glauben, wir brauchen mehr Disziplin
… obwohl wir in Wahrheit ein Planungssystem haben, das nicht zu unserem Leben passt.Ich zeige dir👇
• Die 8 häufigsten Planungsfehler
• Warum dein voller Kalender dich eher ausbremst
• Wie du wieder Klarheit und Struktur bekommst
• Und was du konkret ab morgen anders machen kannstDiese Folge ist kein Motivationsschub für 5 Minuten, sondern ein ehrlicher Blick auf deinen Alltag.
✨ Mein Impuls für dich:
Plane morgen nur 3 Aufgaben und nur 60 % deines Tages.
Mehr nicht. Und beobachte, was passiert.Wenn du tiefer einsteigen möchtest:
👉 Hol dir meinen Newsletter mit weiteren Impulsen & Übungen👉 Oder arbeite direkt mit meinem Boost your Life Journal
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Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich genau weißt, was dir wichtig ist und trotzdem bleibt es immer wieder liegen?
In dieser besonderen Podcastfolge nehme ich dich mit hinter die Kulissen unseres Retreats im November 2026.
Gemeinsam mit Anna von company of time habe ich in den letzten Monaten immer wieder beobachtet, woran so viele Frauen im Alltag scheitern: nicht am Wollen, nicht am Können, sondern am fehlenden Raum.
Wir sprechen darüber, warum Ziele oft untergehen, obwohl wir planen, reflektieren und uns Mühe geben. Warum der Alltag uns immer wieder einholt. Und warum wir genau deshalb ein Retreat geschaffen haben, das nicht nur inspiriert, sondern dir konkrete Klarheit, echte Ausrichtung und einen umsetzbaren 90-Tage-Plan mitgibt.
In dieser Folge erfährst du👇
✨ warum dieses Retreat überhaupt entstanden ist
✨ weshalb Wissen allein oft nicht reicht
✨ was dich an dem Wochenende erwartet
✨ warum Reflexion, Mindset, Future Self, Werte und Grenzen setzen so entscheidend sind
✨ und wie du endlich raus aus dem Funktionieren und rein in echte Umsetzung kommstWenn du spürst, dass du dir selbst schon lange zu wenig Raum gibst, dann ist diese Folge für dich.
👉 Mehr Infos zum Retreat / Warteliste
👉 Mehr zu Anna von company of time -
Kennst du das Gefühl, dass in deinem Leben irgendwie alles da ist, aber nichts mehr richtig an seinem Platz?
Du funktionierst, organisierst, kümmerst dich, erledigst … und trotzdem bleibt dieses diffuse Gefühl von Unruhe, Überforderung oder innerem Durcheinander.In dieser Folge geht es um eine ehrliche Frage💡
Was würde eine Inventur deines Lebens eigentlich sichtbar machen?Mit einem alltagsnahen Discounterbild spreche ich darüber, warum viele von uns nicht an fehlender Disziplin scheitern, sondern daran, dass im Leben oft das Falsche zu viel Platz bekommt und das Wichtige zu weit nach hinten rutscht.
In dieser Folge erfährst du👇
warum Klarheit oft wichtiger ist als noch mehr Anstrengungwas eine Lebens-Inventur aufdecken kannweshalb nicht alles, was Raum einnimmt, dir wirklich dientwie du deine Prioritäten neu sortieren kannstwarum kleine Umsortierungen im Alltag oft mehr verändern als große VorsätzeDiese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, viel zu tragen, viel zu tun und trotzdem nicht richtig bei dir anzukommen.
📩 Wenn du solche Impulse direkt in dein Postfach bekommen möchtest, dann abonniere meinen Newsletter 😀
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💫Manchmal beginnt ein guter Tag nicht erst am Morgen. Sondern schon am Abend davor.💫
In dieser Folge spreche ich darüber, warum eine einfache Abendroutine so viel Druck aus dem nächsten Tag nehmen kann , ohne Perfektion, ohne Selbstoptimierung und ohne noch mehr To-dos.
Es geht nicht darum, abends noch mehr leisten zu müssen.
Es geht darum, dich und deinen Kopf zu entlasten.In dieser Folge erfährst du:
✨ warum Abendroutine nichts mit Perfektion zu tun hat
✨ weshalb kleine Vorbereitungen morgens so viel Stress sparen können
✨ warum Planung am Abend deinen Kopf beruhigen kann
✨ wie Kleidung rauslegen, Braindump und kleine Abendrituale den nächsten Tag erleichtern
✨ weshalb schon 10 bis 15 Minuten einen echten Unterschied machen könnenWenn du oft mit einem vollen Kopf ins Bett gehst und morgens direkt im Funktionieren landest, ist diese Folge für dich.
💛 Wenn du dir mehr Klarheit, Struktur und ehrliche Impulse für deinen Alltag wünschst, komm gern in meinen WhatsApp-Kanal. Dort teile ich regelmäßig Gedanken, Fragen und alltagstaugliche Impulse rund um Ziele, Umsetzung und innere Entlastung.
Hier findest du mein Boost your Life Journal
und hier mein Buch "Werde Chefin deiner Zeit"
Meine Abendroutine als Freebie
Habt eine tolle Woche. Alles Liebe eure Sandra💫
#Abendroutine #Podcast #Klarheit #Zeitmanagement #MentalLoad #Alltag #Umsetzung #DeineLebensarchitektin
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Ein Brief an dein Zukunfts-Ich – warum Schreiben dir Klarheit und Richtung gibt
Klingt erstmal ungewohnt, oder?
Ein Brief an dich selbst.
Nicht an jemand anderen. Nicht für Social Media.
Sondern nur für dich.✨Und genau darin liegt die Kraft.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Gedanken im Kopf oft diffus bleiben und erst durch Schreiben wirklich klar werden.
Du erfährst, warum ein Brief an dein Zukunfts-Ich wie ein innerer Leuchtturm wirken kann und wie er dich im Alltag zu besseren Entscheidungen führt.
Nicht durch Druck.
Sondern durch Klarheit.✨ In dieser Folge geht es um:
• Warum Schreiben deine Gedanken sortiert
• Wie du dein Zukunfts-Ich greifbar machst
• Der Unterschied zwischen Wunschdenken und echter Ausrichtung
• Warum Selbstfreundlichkeit oft mehr verändert als Selbstkritik
• Wie aus Reflexion konkrete Handlung entstehtVielleicht brauchst du gerade keinen neuen Plan.
Vielleicht brauchst du nur einen ehrlichen Moment mit dir selbst.🎧 Hör jetzt rein und nimm dir im Anschluss 10 Minuten für dich.
Hier kommst du zu meinem Journal💫
Hier findest du die ersten Informationen zum Retreat
Und hier kommst du zu Anna✨
Podcast oder Instagram
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Bist du bereit, in 30 Tagen wirklich etwas zu verändern? 🚀
In dieser Folge starten wir deine Challenge. Aber Hand aufs Herz: Hast du die Strategie, um auch wirklich dranzubleiben?
Dein Abkürzung zum Erfolg👇Verliere keine weitere Woche im Gedankenchaos.
Im 90-minütigen Sortiergespräch bringen wir Ordnung in deine Ziele, damit du diese 30 Tage meisterst.
👉 HIER DEIN SORTIERGESPRÄCH BUCHEN
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In dieser Podcastfolge sprechen Anna und ich über ein Thema, das in der persönlichen Entwicklung oft unterschätzt wird: Reflexion.
Viele Menschen denken viel über ihr Leben nach.
Aber Nachdenken ist nicht automatisch Reflexion.💡Wir sprechen darüber⬇️
• warum Grübeln uns nicht weiterbringt• wie echte Reflexion funktioniert• welche Fragen wirklich Klarheit schaffen• und wie du daraus konkrete Veränderungen ableiten kannstAußerdem teilen wir unsere eigenen Methoden💫
von täglichem Journaling bis zur Monatsreflexion.Denn Reflexion bedeutet nicht, sich selbst zu verurteilen.
Es bedeutet, Muster zu erkennen und bewusst neue Entscheidungen zu treffen.💬 Frage an dich💛
Nimmst du dir regelmäßig Zeit für Reflexion oder bleibst du eher im Grübeln hängen?Wenn du die Reflexionsfragen aus der Folge als Vorlage möchtest, schreib mir einfach REFLEXION.
Hier findest du Anna⬇️
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WebseitePodcast
Hier findest du mein Journal und hier kommst du zum WhatsApp-Kanal
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„Das haben wir schon immer so gemacht.“ und genau da gehen oft Chancen verloren.
In dieser Folge nehme ich dich mit in eine kleine Alltagsszene:⬇️Café, Sonne, Terrasse und eine Antwort, die mich sofort an etwas erinnert hat, das wir alle kennen: Gewohnheit gibt Sicherheit, aber sie blockiert Veränderung.Du bekommst in dieser Episode👇
warum Perspektivwechsel Veränderung möglich macht
wie „Sicherheit“ uns manchmal Wachstum kostet
konkrete Beispiele aus Alltag & Routinen (Planer, Smartphone, Gewohnheiten nach dem Essen)
eine Einladung: Wo darfst du diese Woche etwas bewusst anders machen?
👉 Wenn du dazu täglich einen Impuls willst
Komm in meinen WhatsApp-Kanal.
📓 Links zu meinem Buch & Boost Your Life JournalAlles Liebe
deine Sandra 💫 -
🎧 48 Stunden offline – was Bildschirmzeit mit deinen Zielen macht
Ich habe am Wochenende ein Experiment gemacht: Handy aus. 48 Stunden komplett offline.
Und ganz ehrlich: Nach 30 Minuten kam dieses Gefühl auf, etwas zu verpassen. Genau darüber spreche ich in dieser Folge, was passiert, wenn es wirklich still wird, welche Erkenntnisse kommen und warum das direkte Auswirkungen auf deine Ziele hat.In dieser Folge geht’s um:
Warum wir Smartphones brauchen (Banking, 2FA, BundID, Alltag) – aber trotzdem oft „unsinnig“ Zeit verlieren
Wie schnell wir heute googeln/scrollen, statt im Moment zu bleiben (Terrasse, Filmabend, Gespräche)
Was Stille mit deinem Kopf macht: Fokus, Gedankenfluss und echte Beobachtung (Frühling, Zugvögel)
Warum Apps (z. B. Streaks/Flammen) oft mit Belohnung & Angst arbeiten und dich eher extrinsisch motivieren
Meine Konsequenz: welche Apps ich gekündigt habe und warum „wieder mehr auf den Körper hören“ für mich der bessere Weg ist
Offline statt nur online: Lernen in Kursen (VHS/Ukulele/Englisch) vs. allein in der Bubble
Warum ich Tiefe mag und keine „Wischkultur“ und kein Druckmarketing
Mini-Übung für dich: Tracke einen Tag lang, wann du zum Handy greifen willst und wofür
📌 Dein Mini-Experiment
Leg dir einen Zettel hin und notiere jedes Mal: Wann will ich ans Handy und warum?
Abends siehst du schwarz auf weiß, wie viel Potenzial da eigentlich für deine Ziele steckt.📚 Empfehlung: „Werde Chefin deiner Zeit – Wie du mit dem Smartphone deinen Alltag organisierst“
💬 Austausch per WhatsApp
Alles Liebe
deine Sandra 💫 -
„Guided Goals“ klingt fancy, ist aber im Kern ein super simples Prinzip:
So wie beim Guided Cooking im Thermomix bekommst du Schritt für Schritt eine Anleitung und wenn du ihr folgst, hast du am Ende eine echte Geling-Garantie.In dieser Folge zeige ich dir, wie du dieses Prinzip auf deine Ziele überträgst, damit sie nicht länger nur Wunschdenken bleiben, sondern alltagstauglich in deinen Kalender kommen.
Darum geht’s:
Warum zu viele Ziele gleichzeitig dich ausbremsen (kein Momentum)
Ziel auswählen, das wirklich zu dir passt
Ziel + WARUM: der Antrieb, der dich morgens „aus dem Bett zieht“
„Zutaten“ = deine Ressourcen (Zeit, Ort, Ruhe, Unterstützung)
5–7 kleine Schritte statt Überforderung
Timer setzen: Fokus statt Perfektion
Nur einen Schritt in den Kalender einplanen, erst dann „weiterklicken“
💬 Du willst die Vorlage?
Schreib mir „guided“ per WhatsApp oder an [email protected] und ich sende dir meine Guided-Goals-Vorlage.Habs fein 😉
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Du willst dein Ziel, aber innerlich zieht etwas zurück?
Dann ist diese Folge für dich. Anna und ich sprechen über unsichtbare Identitätsrollen, die dich steuern (ohne dass du’s merkst): Helferin, Harmonie, Sicherheit, Sparsamkeit, Perfektion… und warum Ziele scheitern, obwohl sie „eigentlich“ klar sind.
Das nimmst du mit✨
Identitätsrollen erkennen (statt dich zu verurteilen)
Warum dein Zukunfts-Ich andere Entscheidungen trifft
Kleine Schritte als „Reize“: so wächst die neue Identität
Widerstand aushalten, ohne dich zu überfordern
Accountability: warum der richtige Buddy entscheidend ist
💬 Schreib mir „ROLLE“, wenn du deine Rolle identifizieren willst, ich sende dir 5 Fragen + einen ersten machbaren Schritt.
👋 Anna findest du hier👇
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