Afleveringen
-
Vi krÀmar ur det sista ur Ergtober genom att sÀtta ramarna för stakmaskinism (inte att förvÀxlas med stakanism) om det vore en religion alternativ sekt.
Olika religiösa element gÄs igenom som stakmaskinslagarna, heliga platser, högtider, prÀster och myter.
Och inte minst symbolen samt hur man hÀlsar med ett V och ett O.
Dessutom: Erik W skryter om sin otroliga tid pÄ 5000 m (17.40 min) och Erik T blev nÀstan ifrÄnsprungen av sin dotter pÄ BorÄs Night Trail.
Tack till:
Rullskidcenter - HÀr fÄr du rÀtt storlek pÄ trugor och remmar nÀr du handlar stavar. Hoka - Fortsatt succé för Tecton X 3, superskon för terrÀngen. Wickström Coaching - Var med i coachingen för 2997 kr frÄn nu till Vasaloppet. Du kommer inte att Ängra dig.Till sist:
Lagom Kondition - Kika pÄ vÄrt instagramkonto. Skidkurser i BorÄs - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte. Vill du göra ett test huruvida du en potentiell sektmedlem i stakmaskinismen gör du det hÀr. -
Vi pratar om premiĂ€rhelgen pĂ„ Idre FjĂ€ll âïž
Om spÄren, kÀndisarna, maten, drycken, biljarden och ett par framtids- och samtidsspaningar.
Dessutom: Vi kör vilse nÀr vi letar efter en rullskidbana i Norge. Nya pass i Ergtober. Erik W hade fel kring tyska ordet för hockeyfrilla (vokuhila heter det tydligen).
Tack till:
Idre FjÀll - 4,5 km skidspÄr redan nu. Trumpet Woolwear - 20 procent pÄ hela sortimentet med understÀll i ull med koden "brittsommar". Skidpropaganda - Thibergs stÄlsicklar och rillverktyg.Till sist:
Lagom Kondition - Kika pÄ vÄrt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker trÀningsprogram, inspiration och lÀger. Skidkurser i BorÄs - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte. -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Vi Àgnar ett avsnitt Ät att besvara frÄgan nÀr Erik W ska försöka kvala till triathlontÀvlingen Ironman Hawaii.
Ett lite annorlunda svar som innefattar en resumé över 20 Ärs konditionsidrottande inom olika grenar.
Dessutom: Vi summerar Àven Höstmaran, pratar om hur man gör den bÀsta ostmackan samt diskuterar fÄfÀnga.
Och sÄ dyker orienteraren Karolin Ohlsson upp i podden.
Tack till:
Lumonite - Stötta vÀlgörenhetsprojektet dÀr du kan köpa en vit Compass och överskottet gÄr till UNHCR. FörsÀljningsstart 16 okt kl 20.00. Rullskidcenter - Se Àven dina glidvallor inför sÀsongen. LÀngdskidveckor pÄ Rullskidcenter.se.Till sist:
Lagom Kondition - Kika pÄ vÄrt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker trÀningsprogram, inspiration och lÀger. Skidkurser i BorÄs - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte. -
Andra delen av frÄgespecialen, dÀr vi bl a försöker svara pÄ:
Intervaller vs lÄngpass vs mellanmjölkstrÀning inför Vasaloppet? Vad Àr gubbvad? Vilket Àr Sveriges bÀsta seedningslopp? Hur skiljer sig de olika stakmaskinerna Ät? Vilka rullskidspetsar hÄller bÀst? Stakskida, klassiska skida, pÀlsskida eller skejtskida? Vad tycker vi om kost förutom det kring enkel- vs dubbelhawaii?Tack till:
Lumonite - Stötta vÀlgörenhetsprojektet dÀr du kan köpa en vit Compass och överskottet gÄr till UNHCR. FörsÀljningsstart 16 okt kl 20.00. Hoka - Drömmen i skogen Àr hÀr. Erik W sprang Rya à sar Trail Run i Tecton X 3, med Peba och kolfiber.Till sist:
Lagom Kondition - Kika pÄ vÄrt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker trÀningsprogram, inspiration och lÀger. Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km. Skidkurser i BorÄs - Endast tre platser kvar i stakkursen. -
Dags för ett nytt frÄgespecial!
Som vanligt fick vi en himla massa frÄgor av er fantatiska lyssnare. SÄ mÄnga att vi delar upp det pÄ tvÄ avsnitt.
I detta avsnitt svarar vi bl a pÄ:
Ska man prioritera kring hÄrda pass och lÄngpass inför Vasaloppet? Hur berÀknar man stifan? Kommer Thiberg Äka Nordenskiöldsloppet? Vad Àr vÄra pers pÄ gÀdda, gös och aborre? I vilken trÀningsform förutom löpning nÄr man högst puls?Dessutom: Vi pratar om albumet 32,8 av HamrÄs orkester som man kan höra pÄ P2 Jazz. 32:31 in berÀttar Fredrik om varför albumet heter sÄ. Vad vi vet första race reporten frÄn ett skidlopp i P2.
Tack till:
Rullskidcenter - Nu Àr det dags att skaffa skidor inför sÀsongen. VÀnd dig till en expert. Idre FjÀll - Dalarnas pÀrla för lÀngd och alpint. SnöpremiÀr redan 18 okt.Till sist:
Lagom Kondition - LÀnk till vÄrt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker trÀningsprogram, inspiration och lÀger. Skidkurser i BorÄs - Nybörjarkurs klassiskt. Stakkurs. Skejtkurs. Skidskyttekurs. -
Vi nÀrmar oss oktober och med det femte upplagan av Ergtober.
Varje vecka under en mÄnad presenterar vi tre pass pÄ stakmaskinen. Dessa pass, som ocksÄ beskrivs i avsnittet, kommer ocksÄ finnas inlagda i Lagom Konditions grupp i ErgZone frÄn 1 oktober.
Vi pratar ocksÄ om hur, nÀr och varför kring Ergtober. Och det fina med att trÀna stakmaskin.
Dessutom: Erik W:s fru Ida har börjat trÀna och Stina Nilsson Äkte KlarÀlvsloppet med Staffanstaven.
Tack till:
Lumonite - Pannlampor sprungna ur Àdel finsk ingenjörskonst, dÀr modellen Compass visar vÀgen. Hoka - Spana in landsvÀgsmodellen Cielo X 1 som gjorde succé nÀr Thiberg sprang sin halvmara.Till sist:
Lagom Kondition - Kika pÄ vÄrt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker trÀningsprogram, inspiration och lÀger. Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km. Skidkurser i BorÄs - Nybörjarkurs klassiskt. Stakkurs. Skejtkurs. Skidskyttekurs. -
Vi berÀttar allt om Thibergs storartade halvmarathon. Vilken förmiddag det blev!
Uppladdningen, smÀrtan, mellantiderna, skovalet, spÀnningen, sÀllskapet och energin.
Dessutom: Race report frÄn Eriks guldlopp i GötalandsmÀsterskapen pÄ rullskidor och en kort intervju med Ida Nilsson (segrare Sörmlands 100 pÄ 55 km) gjord av ingen mindre Àn Niklas Bergh.
Tack till:
Rullskidcenter - Investera i en pannlampa med batteriet och lampan i samma enhet. Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.Till sist:
Lagom Kondition - LÀnk till vÄrt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker trÀningsprogram, inspiration och lÀger. Skidkurser i BorÄs - Nybörjarkurs klassiskt. Stakkurs. Skejtkurs. Skidskyttekurs. -
Nu pÄ mÄndag 16 september kl 10.00 springer Thiberg sitt livs första halvmarathon. PÄ sin 42:a födelsedag.
"Loppet" startar och slutar hemma i Sjömarken. I veckans avsnitt berÀttar vi allt om detta. BanstrÀckning, plan för energiintag, skoval, mÄlsÀttningar och en underliggande/inbakad SWOT-analys.
21 km löpning kanske inte verkar sÄ lÄngt för en i allmÀnhet vÀltrÀnad skidmotionÀr. Men kom ihÄg att Thiberg aldrig sprungit lÀngre Àn 11 km tidigare och att hans knÀn Àr bland de sÀmsta vi sett i norra Europa.
Dessutom: Gubbprat om hur vi och vÄr generation Àr dÄliga pÄ att sÀga nej.
Tack till:
Idre FjÀll - SkidspÄr frÄn 18 oktober. Boka din resa idag. Hoka - Spana in landsvÀgsmodellen Cielo X 1 och terrÀngskon Tecton X 3, bÄda med Peba och kolfiberplatta.Till sist:
Lagom Kondition - Kika pÄ vÄrt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker trÀningsprogram, inspiration och lÀger. Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km. -
Vi intervjuar Alvar Myhlback, 18-Ă„ringen som redan hunnit med att bli 3:a i Vasaloppet och vinna junior-VM.
Du kommer att fÄ reda pÄ hans pers pÄ 3000 m löpning, 5000 m SkiErg och Àven hans VO2 max. Och sÄ har Erik W rotat upp alla möjliga resultat frÄn nÀr Alvar var mellan 6 och 10 Är som vi skrutinerar.
Missa inte heller nÀr Alvar pratar kost, dÀr lösgodis, Nutella samt ris med sylt Àr centrala delar.
Dessutom: Thiberg har varit pÄ VIP-fest och Erik W planerar att börja skejta bevÀpnad i Sjömarken.
Tack till:
Rullskidcenter - Vi pratar AE Rollerskis regndÀck med Simon Karlsson. BÄstad-Mölle 14 september - Hedda BÄngman berÀttar om loppet.HÄlltider: Simon Karlsson 20:01. Hedda BÄngman 26:22. Alvar Myhlback 47:36.
HÀr finns lÄten om Alvar som spelas i slutet av avsnittet.
Till sist:
Lagom Kondition - LÀnk till vÄrt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker trÀningsprogram, inspiration och lÀger. Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km. -
Vi berÀttar om den otroliga helgen i TrollhÀttan. Succé bÄde i och utanför spÄret. Rullskidor, pingis, SkiErg-skytte och minibuss.
Redan nu lÀngtar vi till Alliansloppet nÀsta Är.
Dessutom: Senaste nytt om Thibergs knÀ och en redogörelse för termen elasticitetsmodul.
Tack till:
Alliansloppet - Missa inte folkfesten i TrollhÀttan nÀsta Är! Idre FjÀll - SkidspÄr frÄn 18 oktober. Boka din resa idag.Till sist:
HÀr finns Lagom Kondition pÄ Instagram. HÀr kan du lÀsa om Wickström Coaching. -
Vi intervjuar Laila Kveli, som berÀttar om löpning med viktvÀst, mellanmjölkstrÀning och varför hon inte anvÀnde snuttefilt (vÀtskeryggsÀck) dÄ hon vann Ultravasan 90 i helgen.
Laila som tidigare var elitskidÄkare vann Vasaloppet 2013 och 2014 och pratar om hennes trÀning idag, som kanske inte Àr som den andra ultralöpare bedriver.
Hon blottar ocksÄ att det kan vara svÄrt att ha koll pÄ skomodeller samt att ladda trÀningsklockor.
Dessutom: Vi förvÄnas över att mÄnga uraktlÄter T-bromsen och sÄ blir det en race report frÄn Topprullen.
Tack till:
Alliansloppet - Folkfest pÄ rullskidor i TrollhÀttan 24 augusti. Rullskidcenter - Bygg ditt eget slangbÀlte/vÀtskebÀlte/thermobelt med Coxa WM1 Active. Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.Till sist:
HÀr finns Lagom Kondition pÄ Instagram. HÀr kan du lÀsa om Wickström Coaching. -
I veckans avsnitt intervjuar vi Johan Ăsterlund. Han började Ă„ka skidor som 29-Ă„ring och fem Ă„r senare blev han 121:a i Vasaloppet och 8:a i Nordenskiöldsloppet.
Det blir prat om att Äka pÄ en 150 meter lÄng slinga i 4 timmar för att öva kurvtagning. Om att Äka 7 mil upp och ner för samma backe för att fÄ in diagonaltekniken. Och om hur mÄnga bilder per trÀnad timme man fÄr lÀgga upp pÄ Strava.
Dessutom: Rapport frÄn skidskyttelektionen med Jesper Nelin. Janne Stefanssons Nordenskiöldslopp pÄ 50-talet. Och Thibergs knÀproblem.
Tack till:
Hoka - Spana in landsvÀgsmodellen Cielo X 1 och terrÀngskon Tecton X 3, bÄda med Peba och kolfiberplatta. Wickström Coaching - TrÀningsprogram, lÀger och inspiration. Ny period börjar 18 aug.Till sist:
HÀr finns Lagom Kondition pÄ Instagram. HÀr kan du lÀsa om Wickström Coaching. -
Lagom Kondition Àr tillbaka efter sommarlovet! HÀr kommer en sammanfattning av sommarens trÀning, funderingar och bingobrickan.
Vi ifrĂ„gasĂ€tter varför sprinters inte springer i badmössa, överanvĂ€nder ordet âuraktlĂ„taâ och pratar om snitteffekt i 20 minuter pĂ„ SkiErg och BikeErg.
Och medan Erik W haft det lite löpskadigt i sommar glÀds vi Ät att Erik T Àr nÀra nog helt skadefri (för första gÄngen sedan 13-ÄrsÄldern).
Tack till:
Rullskidcenter - Spana in Staffanstaven och det utmÀrkta rullskidpaket för nybörjare. Alliansloppet - Folkfest pÄ rullskidor i TrollhÀttan 24 augusti. Idre FjÀll - En svÄrslagen destination sommar som vinter.Till sist:
HÀr finns Lagom Kondition pÄ Instagram. HÀr kan du lÀsa om Wickström Coaching. -
HÀrlig intervju med Stina Nilsson som har OS-guld i sprint pÄ skidor, en tredjeplats i vÀrldscupen i skidskytte och nu gÄr över till lÄnglopp.
Stina avslöjar att hon Àr en "Strava-snokare", att hon inte kommer att satsa pÄ gÄng framöver och sÄ svarar hon pÄ ett gÀng lyssnarfrÄgor. Vi pratar ocksÄ om varför landslaget pÄ flera sÀtt Àr mer hemlighetsfullt Àn lÄngloppslagen.
Som veckans andra Àmne levererar vi det traditionsenliga sommarbingot.
Dessutom: Vi prellar ett datum för nÀr Erik T ska springa en halvmara och Erik W berÀttar om sitt syreupptagningstest dÀr han fick vÀrdet 65,7 ml/min/kg.
Tack till:
Hoka - Vi springer just nu frÀmst med Mach 6 och Speedgoat 6. Ljuvlig passform och bra dÀmpning. Idre FjÀll - à k dit i sommar för fjÀllvandring, cykling, bad, klÀttring, rullskidtrÀning och andra aktiviteter.Till sist:
HÀr finns Lagom Kondition pÄ Instagram. HÀr kan du lÀsa om Wickström Coaching.Detta Àr sista avsnittet före sommarlovet. Hörs igen i augusti!
-
Markus Greus jobbar med postural trÀning, som bland annat syftar till att komma Ät grundorsaken till stelhet och smÀrta.
Kan det vara optimummetoden som gör att Erik T kan börja springa lite mer efter ett liv med en minst sagt diger skadelista?
Dessutom: Robin Bryntesson har blandat ihop stakskjut med svÀrdsteg och Erik W har trÀnat 10 h/v sju veckor i rad.
Tack till:
Rullskidcenter. Spana in sommarskidskorna. Och kolla in listan pÄ rullskidtÀvlingar pÄ rullskidor.se. BÄstad-Mölle. Det vackra rullskidloppet i SkÄne 14 sep.Till sist:
HÀr finns Lagom Kondition pÄ Instagram. HÀr kan du lÀsa om Wickström Coaching.HÀr finns en spellista pÄ övningar Markus tipsar om för löpare.
HÀr finns en spellista pÄ övningar Markus tipsar om för bröstryggen.
-
Thibergs första frÄgespecial. Vi försöker svara pÄ frÄgor kring bland annat Försvarsmaktens startled i Vasaloppet, mörkerseende, vintertriathlon, seedning pÄ stakmaskin, effektiv trÀning tre dagar i veckan samt Fermis och Olbers paradoxer.
Vi hade ocksÄ en planerad intervju med Vasaloppet och Svenska Skidförbundet med anledning av de nya riktlinjerna kring seedning pÄ rullskidlopp och vilka 2:or som Àr tillÄtna att anvÀnda för seedningslopp.
Men mitt i inspelningen, strax före vi skulle prata med dem, sköt de upp intervjun för att ta ett omtag kring vad de beslutar. FortsÀttning följer.
Dessutom: Erik T visar sig vara en motorsÄgsförare pÄ elitmotionÀrsnivÄ och Erik W har persat i chins (9 st).
Tack till:
Hoka - Nu kutar vi i nya Speedgoat 6. Perfekt mÀngdsko för terrÀngen. Alliansloppet - Folkfest pÄ rullskidor i TrollhÀttan 24 augusti.Till sist:
HÀr finns Lagom Kondition pÄ Instagram. HÀr kan du lÀsa om Wickström Coaching. -
Ett fullmatat avsnitt med bland annat đđœ
đ„ Race report frĂ„n succĂ©n pĂ„ rullskidloppet i Ulricehamn dĂ€r Erik W blev 23:a och bland annat slog en Ă„kare i A-landslaget.
đ„ Race report frĂ„n Bandsjörullen 46 km K.
đ„ Allt om rullskidpasset med landslaget dĂ€r Erik W Erik T sĂ„g till att det blev ett spurtpris i Sjöhagsbacken i Sjömarken.
Dessutom: Erik T drar paralleller mellan löpning och dragspelande och Erik W har trÀnat 10 h/v fem veckor i rad.
Tack till:
Rullskidcenter. Spana in terrÀngrullskidan Skike Wahia.Till sist:
HÀr finns Lagom Kondition pÄ Instagram. HÀr kan du lÀsa om Wickström Coaching. -
Vi har intervjuar Therese Fredriksson, regerande svensk mÀstare i 24-timmarslöpning.
Du kommer fÄ höra om Therese obeskrivliga pannben i trÀning och tÀvling, vilket har bÄde för- och nackdelar i ultralöpning. Som att halta fram i 10 timmar med en trasig baksida och att drabbas av rabdomyolys.
Therese började ocksÄ att Äka lÀngdskidor i vintras. Efter nÄgra pass frÄgade hon som nybörjare om det svenska rekordet i 24 h-skidÄkning.
Dessutom: Thiberg klagar över att gÄtan kring hÄll inte Àr löst och Wickström berÀttar om sin danmarksresa dÀr han sopade hem bucklan i en rullskidsprint.
Tack till:
Hoka - Nu kutar vi i nya Speedgoat 6. Perfekt mÀngdsko för terrÀngen. Alliansloppet - Folkfest pÄ rullskidor i TrollhÀttan 24 augusti.Till sist:
HÀr finns Lagom Kondition pÄ Instagram. HÀr kan du lÀsa om Wickström Coaching. -
Vi intervjuar Ragnar Bragvin Andresen, som Àr tekniktrÀnare och före detta vÀrldsmÀstare i rullskidor.
Förra avsnittet var en grundkurs i rullskidÄkning. Detta Àr en fortsÀttningskurs, minst sagt. Vi pratar om teknik, 200 meters-lopp, svampiga hjul och om varför man bör variera motstÄnd pÄ olika sÀtt i skejt och klassiskt.
Dessutom: Thiberg sköter sig bra med sina korta joggingturer som ska leda till en halvmara i höst och Wickström berÀttar om sitt nya personbÀsta i bÀnkpress.
Tack till:
Rullskidcenter - Sex bra rullskidprylar hos rullskidcenter: 1) Diamantbryne. 2) Reservspets. 3) StavförlÀngare (vÀrldens mest prisvÀrlda skidpryl). 4) DÀmpad stavspets. 5) Hipsafety. 6) Lillsport tjuvvantar.Till sist:
HÀr finns Lagom Kondition pÄ Instagram. HÀr kan du lÀsa om Wickström Coaching. -
Hur börjar man trÀna rullskidÄkning om man inte gjort det tidigare?
Detta försöker vi ge svar pÄ. Vi intervjuar ocksÄ Desirée Davidsson som ger tips frÄn sin upplevelse av att börja trÀna rullskidÄkning. Och sÄ diskuterar vi led 9 i Vasaloppet.
Dessutom: OvvÀntat starka trÀningsrevisioner bÄda Erikarna.
Tack till:
Hoka - Vi har testat Mach 6. Lite lÀttare och lite snabbare Àn Clifton.Till sist:
HÀr finns Lagom Kondition pÄ Instagram. HÀr kan du lÀsa om Wickström Coaching. - Laat meer zien
