Afgespeeld
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Was wäre, wenn es einen „Kalorien Aus“ Schalter gäbe? Dazu haben wir auf Instagram vor kurzem eine Umfrage gemacht, die wir heute besprechen werden.
Was würde passieren, wenn es keine Kalorien mehr geben würde? Wie würde sich das Körpergewicht entwickeln? Und was sagt uns das?
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Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst.
Schön, dass du da bist!
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Heute beantworte ich wieder eure meist gestellten Fragen zum Thema Kalorien zählen.
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Skinny Fat bedeutet, dass du einen hohen Körperfettanteil bei niedrigem Körpergewicht hast - vielleicht sogar bei leichtem Untergewicht. Ich berichte euch von meinen Erfahrungen mit dieser Körperkomposition und wie man von hier aus Training und Ernährung am besten gestalten kann, um einen „strafferen“, „Toned“ Look zu bekommen - und wieso weiter abnehmen hier keine Option mehr ist.
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In dieser Folge beantworte ich die meistgestellten Fragen zum Thema Kalorienzählen
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REVERSE DIETING! Emma's wisdom and Milly's experience of reverse dieting allows you guys to hear what's real and what's fake when it comes to reverse dieting. What is it? Who is it for? Does it work? We cover it all!
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Was tun, wenn du das Gefühl hast, dich nur im Kaloriendefizit zu fühlen?
In dieser Podcast Episode sprechen wir darüber, wie du lernen kannst, dich auch außerhalb der Diät wohlzufühlen - wie du dich auf diesen Prozesse einlässt, und warum es notwendig ist.
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Lizzi und Leni, was sind eigentlich eure Top 3..?🤫 In dieser Folge nennen wir euch zu ganz unterschiedlichen Kategorien unser Top 3 Favoriten💡 Dabei sind ganz unterschiedliche Themen am Start, wie zum Beispiel unsere Top 3 Proteinriegel, Tipps für weniger Food Fokus oder Make-Up Produkte🙏🏽 Ihr könnt euch also auf eine unterhaltsame Folge gepaart mit ganz viel Mehrwert freuen!
Wir wünschen euch ganz viel Spaß beim Zuhören! Ihr findet uns auch auf Instagram und YouTube unter @fit.by.leni / Fit by Leni (Yt) & @lizzi1402 / Lizzi (Yt) ❤️ -
Fühlst du dich manchmal verunsichert aufgrund von Kommentaren anderer Menschen zu deinem Training oder deiner Ernährung? In dieser Episode zeige ich dir, wie du mehr Selbstsicherheit in deiner Ernährung und einem Training aufbauen kannst, um besser hinter dem zu stehen können, was du tust.
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Wie viel Training ist wirklich nötig für eine athletische Figur? Leistungssportler trainieren, genau wie viele Fitness-Influencer, täglich – oft sogar mehrmals.
„Wenn das nötig ist, um so eine Figur zu bekommen, dann Dankeschön – ohne mich“, sagen viele. Zu Recht, wie Mark findet.
Tja, und wenn Du für einen durchtrainierten Körper viel weniger Zeit aufwenden müsstest, als die Profis …?
Dein Fitness-Handtuch kannst Du später immer noch in die Ecke pfeffern. Am besten hörst Du erst mal diese Folge…
💪 SHOWNOTES: marfit.de/pensum
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Was tun, wenn du schon super wenig isst und nicht mehr abnimmst?
Der Stoffwechsel muss eingeschlafen sein. Oder? Wir sprechen heute darüber…
ob ein Stoffwechsel wirklich „einschlafen“ oder „kaputt gehen“ kann
was du bei „eingeschlafenem Stoffwechsel“ tun kannst und
wie du diesem vorbeugen kannst.
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Wie wirkt sich ein Kaloriendefizit bzw. Kalorienrestriktion auf die Libido aus?
Heute sprechen wir über die Auswirkungen von Diäten auf Sexualhormone, Libido und auch Zyklus - und was du tun kannst, um diese Auswirkungen einzudämmen.
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Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon brauchst. Ob Refresher, Vertiefung oder Neueinstieg – dieses Thema ist Fitness-Pflichtprogramm!
💪 SHOWNOTES: marfit.de/eiweiß
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Auf der Reise zum „Idealkörper“ oder „Traumgewicht“ sind wir oft so fixiert auf das Endergebnis, dass wir vergessen, unseren Körper, wie er jetzt ist, wertzuschätzen. Genau darum geht es in der heutigen Episode. Mit dabei:
Wie es sich jetzt äußern kann, wenn du deinen Körper nicht wertschätzt
Wieso dein Körper es auch jetzt wert ist, wertgeschätzt zu werden
Wie du Wertschätzung für deinen Körper lernen kannst
uvm.!
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1700 Kalorien Ernährungsplan - 3 neue Rezepte
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In dieser Folge beantworte ich eure Fragen zum Thema intuitives Essen, Eifersucht, Angst vor der Zunahme und Selbstwert.
Du wirst nach dieser Folge noch besser verstehen, wieso du es bisher nicht geschafft hast, Frieden mit deinem Körper und dem Essen zu schließen.
Und jetzt wünsche ich dir ganz viel Freude bei dieser Folge!
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Wir neigen oftmals dazu, Essen als etwas rein funktionales zu sehen. Und das ist auch okay, weil es uns die Möglichkeit gibt, es weniger emotional und dafür objektiver zu betrachten. Aber: Essen ist eben mehr als nur „Treibstoff“ - und es macht Sinn, uns das in Erinnerung zu rufen.
Darum geht es in der heutigen Episode.
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Wer Ü45+ ist, hat seine Bestform noch vor sich. Olaf Mann ist das beste Beispiel: Mit 42 entdeckt er das Natural Bodybuilding, mit 52 belegt er Platz 3 bei der Deutschen Meisterschaft – und ist natürlich auch danach noch top in shape. **********
Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
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Olaf Mann ist Personal Trainer, Kampfsportler und Natural Bodybuilder. Während er den Weg zum Kampfsport schon in der Jugend fand, entdeckte er Kraftsport und Ernährung zur gezielten Veränderung der Figur erst mit Anfang 40. Seitdem er 44 ist, nimmt er regelmäßig an Natural Bodybuilding Wettkämpfen teil und belegte mit 52 den dritten Platz bei der Deutschen Meisterschaft.
Wir reden unter anderem darüber:
wie Du Deine persönliche Bestform erreichst – egal, wie alt Du bist, wie Olaf bei seinem ersten Natural Bodybuilding Wettkampf den letzten Platz machte und die Niederlage für seinen langfristigen Erfolg nutzte, warum nackt gut aussehen auch damit zusammenhängt, wie Du Dich präsentierst, wie Du einen stahlharten Willen entwickelst, die Verlockungen des Muskelaufbau-Dopings, und so vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!
🤜 SHOWNOTES: marfit.de/olaf
Timestamps Das perfekte Frühstück? [04:11] Olafs verblüffender Weg zum regelmäßigen Training – und welche Rolle das Alter spielt [08:08] Entweder Du siehst Erfolge oder Du lernst – über den Umgang mit Schmerzen und Misserfolgen [13:28] Was wir von Muay Thai übers Dranbleiben lernen können [16:30] So erschaffst Du Dir Flow-Erlebnisse im Training, die Dich automatisch dranbleiben lassen [21:20] Die Einstellung eines Siegers [25:03] Der Einstieg ins Natural Bodybuilding mit Anfang 40? [28:08] Steroide im Fitnesssport sind (leider) nicht die Ausnahme: Wo liegt der Reiz, wo das Risiko – und was hat es mit individuellen Werten zu tun? [31:48] Bodybuilding vs. Natural Bodybuilding – wo liegen die Unterschiede? [33:32] Warum Rückschläge zum langfristigen Erfolg dazugehören – und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt. [34:23] Wie Du mit einem guten Coach alle Deine Schwachstellen ausgleichst. [38:39] Was bedeutet Fitness? [41:25] Welche Paradigmen haben sich in den letzten 30 Jahren geändert? [43:15] Olafs heutiges Trainingsmodell. [47:45] Die optimale Balance aus Belastung und Regeneration [50:20] Nackt-Gut-Aussehen-Faktor Schlaf [51:53] Warum Ernährung individuell ist, wie Olaf sich ernährt und warum er „seinen Weg“ nicht empfiehlt [53:16] Der optimale Lebensmittel-Einkauf [01:06:55] Die Magie des Cardiotrainings für eine schlanke, athletische Figur [01:08:17] Wie beeinflusst Cardiotraining Dein Krafttraining? [01:13:36] Welche Rolle spielt das Alter beim Muskelaufbau? [01:15:03] Was muss passieren, damit das Training Spaß macht? [01:17:28] Familie und Vorbilder [01:22:32] Die ultimative Nachricht [01:32:00]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
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Wenn wir Ziele erreichen wollen, die unser Training, unsere Body Composition und Co. betreffen, dann ist das Tracken unserer Makros oder Kalorien ein gutes Tool, um dort hin zu kommen. Allerdings kann die Genauigkeit dieses Trackings auch zu hohe Ausmaße annehmen.
Heute sprechen wir über:
Wann ist welche Tracking-Genauigkeit angebracht?
Wie genau ist zu genau?
Was passiert, wenn man zu strikt trackt?
uvm.!
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BAD BODY IMAGE DAYS. We all get them, even the Kardashians. Milly and Emma talk through our top tips on how we overcome our bad body image days. Emma also uncovers some GOSSIP and some crazy stories she's experienced through recently...
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Heute erwartet euch etwas ganz Besonderes! Passend zum Weltfrauentag hat Gymshark die Kampagne „We, The Changemakers“ ins Leben gerufen, in der es darum ging, Frauen zu feiern, die aktiv und öffentlich andere Frauen inspirieren und dazu motivieren, ihrer eigenen Vision nachzugehen🙏🏽❤️ Zu dieser Thematik durften wir live, also mit vielen tollen Zuschauerinnen, über den Dächern von Düsseldorf eine Podcast Folge aufnehmen. Diesmal hatten wir auch einen Gast dabei: Angie Berbuer, die eine wahre Changemakerin ist und euch auf eine Reise in ihre Gedanken und Gefühle im Bezug auf ihre eigene Selbstliebe und ihr Selbstbewusstsein mitgenommen hat. Dabei ging es zum Teil sehr emotional zu, denn Angie hat bisher schon einiges erlebt, was für den ein oder anderen Gänsehaut-Moment gesorgt hat. Seid gespannt auf eine Folge, die wirklich unter die Haut geht und zum Nachdenken anregt🙏🏽
Ihr findet Angie auch auf Instagram & YouTube: @angieberbuer, schaut unbedingt bei ihr vorbei🥰
Und uns natürlich auch: @fit.by.leni @lizzi1402 - Laat meer zien
