Afleveringen
-
Anna Carlén Àr fysiolog och lÀkare vid Linköping Universitet och forskar om konditionstrÀning och dess pÄverkan pÄ hjÀrtat. I veckans avsnitt avhandlar vi allt som har med hjÀrtat att göra, hur funkar slagvolymen och hur bygger man upp den? Varför drabbas vissa arytmi och vilka Àr riskfaktorerna. Finns det nÄgon brytpunkt i Älder dÄ man bör avstÄ frÄn intervalltrÀning och har hjÀrtat ett predisponerat livsspann?
Vi möter ocksÄ Emilia Lillemo som har slagit till med en kanontid vid Hörstrusket 10K.Manne och John har trÀnat tillsammans vid LÄngbroloopen i Mannes uppbyggnad inför stundande StrÀngnÀs Halvmaraton. Allt ser ljust ut för fin leverans!
Veckans Sponsorer: Lumonite, Coldzyme och Flowlife.
Bli Patreon och ta del av trÀningsprogram, bonusavsnitt och ett eget community för 75 kr i mÄnaden - Patreon -
MÀngdmonster. VolymvÀrstingar. DistansdÄrar.
Vi har trĂ€ffat tvĂ„ motionĂ€rer som springer mer Ă€n de flesta. 36-Ă„rige Zoran ZoriÄ frĂ„n Motala har sprungit 15 979 kilometer i Ă„r. Det Ă€r i snitt 52 kilometer per dag. PĂ„ sistone har han vĂ€xlat upp och de senaste fyra veckorna har han snittat 75 kilometer. DAGLIGEN! Hur hĂ„ller han sig skadefri och vad driver honom att springa över 50 timmar i veckan?
2017 Äkte den dÄ 49-Ärige VÀsterÄsaren Ronny Norrström akut in till sjukhus med problem relaterade till sin övervikt. Han vÀgde dÄ 116 kilo med en BMI pÄ 37,9 och behövde ta fem olika mediciner för att hÄlla hjÀrtproblemen under kontroll. Ronny bestÀmde sig för att lÀgga om sitt liv. Nu Àr han 57 Är gammal och springer över 10 000 kilometer per Är, tÀvlar pÄ ultradistanser och har halverat sin vikt. Hur gick den resan till?
John har vunnit sprintdistansen pÄ Kullamannen och fÄtt hÀsteskort av en riddare. Manne har trÀffat en lappuggla och trÀnat som om det fortfarande var 1982.
Jörgen Lindh som Àr inköpsansvarig pÄ Löpabbet och Sveriges mest skokunnige man Àr med och berÀttar allt om mellansulornas historia. FrÄn klistrade gummisulor, via EVA till TPU och PEBA.
Sponsorer: Löplabbet och Saucony.
HÀr Àr anmÀlan till Saucony Nordic Runners
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Jesper Sandberg lade fotbollsskorna pÄ hyllan för ett Är sedan, en duktig kantspelare som utmÀrkte sig för sin fina löpförmÄga. Vid hemkomsten till Sverige efter studier i USA dÀr han samtidigt spelade fotboll valde han att se vad löptalangen skulle ta honom om han inte behövde jaga en boll. Ett Är senare har han nyligen blivit krönt svensk mÀstare i terrÀng i M22-klassen, hunnit med att ta sig till SM-final pÄ 1500m och raskt etablerat sig som ett riktigt framtidsnamn. I veckans avsnitt fÄr vi möta Jesper, som verkligen Àr en kille att hÄlla ögonen pÄ för framtiden.
Manne har perfektionerat lÀggningslunken och seglat upp som favoriten nÀr sonen Adrian ska sova. John bjuder pÄ en lopprapport frÄn SM i Jönköping och laddar upp för skÄnsk terrÀngdebut.Veckans sponsorer: Lumonite, Coldzyme och Flowlife
Bli Patreon och fÄ tillgÄng till trÀningsprogram, bonusavsnitt och andra erbjudanden - Patreon
-
Miguel Palm slog igenom stort 2022 med SM-brons pÄ 10 kilometer och en riktigt fin tid pÄ 5000m vid Sollentuna GP (13.47). Efter ett bakslag 2023 valde Miguel att ta tjÀnstledigt frÄn sitt jobb vid Sveriges riksdag och satsa helhjÀrtat pÄ löpningen. Med ambitionen att kvala till OS i Los Angeles 2028 har Miguel genom en stor social media-nÀrvaro engagerat och delat med sig av sin trÀning. Satsningen Àr total, försök till perfekt optimering, trÀning, ÄterhÀmtning och kost. I veckans avsnitt berÀttar Miguel om sin ambitiösa satsning, svÄrigheterna med att dela med sig av allt han gör i termer av trÀning för en bred publik och vad som ska kanta de nÀstkommande tre Ären för att nÄ sitt mÄl om att fÄ delta i ett OS.
John har gjort en allt annat Àn habil insats vid TÀljemilen i SödertÀlje. Manne har sprungit nÄtt tvÄsiffrigt i veckovolym igen!Veckans Sponsorer: Löplabbet, Lumonite och Saucony
-
Carolina Wikström Àr en av vÄra mest framgÄngsrika löpare nÄgonsin. Under sin korta karriÀr har hon hunnit med flertalet SM-guld och seglat upp som den största utmanaren till att en dag förbÀttra det svenska maratonrekordet. FramgÄngarna har avlöst varandra och för bara nÄgra veckor sedan slog Carolina barnrekord pÄ Lidingöloppet trots dÄlig kÀnsla frÄn start. Allt detta till trots har det inte alltid var helt lÀtt. I veckans avsnitt berÀttar Carolina om hur hon har fÄtt kÀmpa mot Ängest kopplat till löpningen och om den tunga perioden som följde efter Jordbro halvmaraton 2021. Hon berÀttar om hur Ängesten pÄverkade trÀningen, om hur hennes coach Christian skrev in pizza med kompisar i trÀningsschemat och om hur planerade kvartalsfyllor hjÀlpte henne bort frÄn det alltför inrutade livet som löpare. Manne har sprungit den största volymveckan sedan bragden i Dalarna och har dessutom funnit ett nytt sÀtt att med barnvagnen som instrument berusa sig. John börjar göra sig redo för höstens första riktiga tÀvling och har hittat den ultimata veckovolymen. Veckans sponsorer: Coldzyme, Saucony och Lumonite Bli Patreon och ta del av trÀningsprogram, bonusavsnitt och mycket mer! - patreon.com/Springsnyggt823
-
Viktor BrÀnnmark och Lovisa Modig Àr tvÄ framstÄende skidÄkare som pÄ senare tid har lagt skidorna Ät sidan och istÀllet inlett ambitiösa löpsatsningar. PÄ kort tid har Lovisa lyckats springa milen under 34 minuter (och tagit SM-guld) och Viktor har efter debuten i Stockholm Marathon 2023 nyligen förbÀttrat personbÀstat ned till 2.23 efter en lÄngt ifrÄn optimal uppladdning. I veckans avsnitt pratar vi med dessa tvÄ konditionsfenomen om hur det Àr att halvera trÀningstimmar och ÀndÄ förbÀttra sig, vad den största utmaningen med löpningen har varit och vad de tycker att elitlöpare kan lÀra frÄn skidÄkarna.
John har funnit ny glÀdje pÄ löpbandet tack vare sin nya sport-bh och Manne har haft en toppenvecka dÀr skenbenet börjar ge med sig.
Veckans Sponsorer: Lumonite och Löplabbet (missa inte löplabbets trÀningsgrupper och event, info hÀr event och trÀningsgrupper)
Bli Patreon och stötta Spring Snyggt! TrÀningsprogram, bonusavsnitt och exklusivt material. Info hittar ni hÀr - Patreon
-
Roliga nyheter! Bli Patreon och fÄ tillgÄng till extramaterial samt trÀningsprogram och hjÀlp av Jesus och Manne!
HĂR BLIR MAN PATREON!
-
Lidingöloppet Àr för mÄnga höstens stora mÄl och det 60e loppet i ordningen blev en fin tillstÀllning för mÄnga av vÄra bÀsta löpare. Manne var pÄ plats vid Grönsta gÀrde och fÄngade upp Carolina Wickström som slog banrekord, Oscar Claesson som tog sig under 100 minuter för första gÄngen samt Elov Olsson, Molle Olsson och Jesper Lundberg som alla slog banrekord. John har satt sig ned med Linus Rosdal som tog Lidingöloppet som ett led i trÀningen mot Valencia Marathon i december. Med 1.38.40 placerar han sig som en av de snabbaste svenskarna nÄgonsin och han ger sin syn pÄ hur man löper det perfekta loppet. Vi fÄr ocksÄ höra om Linus trÀning in mot Valencia, hur han förbÀttrat sig i zon 1 och hans mÄlsÀttning om under 2.10 pÄ maratondistansen.
Manne har varit pÄ fintur pÄ sin dyra cykel, sprungit backe och Äterfunnit trÀningsglÀdjen efter förra veckans maghelvete. John Àr inne i fullskalig tröskeltrÀning och börjar bli en relativt disciplinerad trÀningsman.
Veckans Sponsorer: Saucony, Coldzyme och Lumonite.
AnmÀl er till vÄrt event i Gömmarskogen tillsammans med Lumonite anmÀlan 17/10Med koden springsnyggt24 blir det stor rabatt pÄ Lumonite Vector Valostore
-
Sara Christiansson Àr en av vÄra frÀmsta löpare med en rad fina prestationer de senaste tio Ären. Med NM-guld, flertalet SM-medaljer och tider som för in henne i toppskiktet av de svenska genomtiderna-listorna sÄ Àr det ingen frÄga om att Sara en talang som kan fortsÀtta mÄnga Är till. Men hösten 2023 började Sara kÀnna att löpningen inte var sÄ rolig som hon tyckt och vÄren 2024 tog det stopp, pÄ grÀnsen till utmattning valde Sara att ta tvÄ helt trÀningsfria mÄnader för att se om löpglÀdjen skulle komma tillbaka. Som tur vÀl var sÄ gjorde den det och nu Àr Sara redo för en nystart med ett nytt perspektiv pÄ elitlöpning och satsningen. I veckans avsnitt berÀttar Sara om hur hon framgent kommer att lÀgga upp trÀningen, hur rigida mönster som elitlöpning innebÀr kan vara pÄfrestande över tid och hur hon med denna nytÀndning Àmnar att förbÀttra en redan ytterst habil persstege.
Manne har ocksÄ intervjuvat Sigve Borlaug, ekonomistudenten frÄn Oslo som tar betalat för att springa Ät andra mÀnniskor sÄ att det dyker upp pÄ Strava!
Spring Snyggt har anordnat ett 5000m-lopp pÄ Gudarnas IP (tack alla som kom!), John har agerat löpande speaker och Manne har haft ett av livets bÀsta pass följt av en olÀglig magsjuka.
Veckans Sponsorer: Löplabbet (Testa Skor) (Event)
Saucony
Missa inte vÄr rabattkod hos Valostore Springsnyggt24, pÄ alla Lumoniteprodukter! -
Andreas Almgren stod för nÄgra av svensk löpnings största och mest minnesvÀrda prestationer nÄgonsin under 2024. Svenska rekord pÄ 3000, 5000, 10000m, 10k och halvmaraton och det med rÄge pÄ samtliga strÀckor. Den nya nivÄn fick mÄnga att tro pÄ att vÀldigt framskjuten placering pÄ OS i Paris var möjlig. TyvÀrr sÄ kom skadan vid sÀmsta möjliga tillfÀlle och Andreas missade allt tÀvlande efter EM i Rom den 12 juni. En befarad stressfraktur i skenbenet gjorde OS-start omöjlig och istÀllet fick Andreas stÀlla om fokuset mot sommaren 2025. I veckans avsnitt berÀttar Andreas om vad som föranledde skadan, hur han tar med sig lÀrdomar inför nya mÄl och vad som vÀntar nu nÀr trÀningen gÄr in i grundfas igen.
Manne har börjat springa mer igen men predikar detta till trots rullskidornas storhet. John har fĂ„tt tuppjuck i Ălvsjöskogen.
Veckans Sponsorer: Coldzyme, Pölder sport samt Lumonite (anvÀnd vÄr rabattkod: Springsnyggt24 vid utcheckning hos valostore.se) -
Ebba Tulu Chala Àr ett vÀletablerat namn i den svenska löparsfÀren sedan lÀnge. Redan 2020 slog den dÄ 24 Är gamla Ebba till med 2.11 vid Sevilla Marathon. Sedan dess har Ebba stÄtt för en rad fina prestationer. I Är har dock ett stort lyft skett och Ebba har förbÀttrat sig ned till 2.09.06 pÄ distansen, den tredje bÀsta tiden av en svensk nÄgonsin. I Är har Ebba hunnit vinna tvÄ stycken SM-guld, maraton vid Stockholm Marathon och sÄ sent som den gÄgna helgen totalsegrare och SM-etta vid Stockholm halvmarathon. Ebba berÀttar i avsnitt om problemen med foten som saktade ned utvecklingen, det tuffa schemat med jobb sju dagar i veckan och drömmen om att en dag springa maraton pÄ 2.05.
En annan som löpt fort den gÄgna helgen Àr Leo Magnusson. Leo var tidigare med i podden i början av sommaren och berÀttade om det stora lyftet pÄ distansen 3000 meter hinder. Efter debaklet med OS revanscherade sig Leo stort nÀr han nere i Zagreb löpte strÀckan pÄ 8.13. Den tredje snabbaste tiden nÄgonsin bakom Mustafa Mohamed och Anders GÀrderud. Hör Leos tankar om sommaren och fulltrÀffen i Kroatien.
John har varit i SkÄne och löpt halvmaran. En gedigen lopprapport följer och anvÀndningen av ordet "orgie" diskuteras. Manne kÀmpar pÄ med kassa skenben men har bestÀmt sig för att fortsÀtta springa!Veckans Sponsorer: Saucony (spring DjurgÄrdsvarvet - anmÀlan), Lumonite (fantastiska Compass R kan man bestÀlla hÀr - Valostore) och Löplabbet (missa inte senaste upplagan av terrÀngskoguiden - terrÀngskoguiden)
-
Tobias Christensson Àr "Head of nutrition" vid Maurten. I denna roll Äker han runt i vÀrlden och testar nÄgra av vÀrldens frÀmsta konditionsidrottare för att vÀgleda och ge dem rÀtt förutsÀttningar för att kunna kombinera hÄrd trÀning med rÀtt energi och kosttillskottsplan. Det senaste som har tagit löparvÀrlden med storm Àr prospektet pÄ att tillföra bikarbonat till uppladdningen för maxprestation. Vid OS i Paris sÄgs mÄnga av vÀrldens bÀsta löpare med Maurtens nya bicarb-system inför försök och finaler. Tobias berÀttar hur bikarbonat verkar för att minska tröttheten vid maxanstrÀngning, vilka som kan dra nytta av detta och hur det Àr att vÀgleda flera av de största konditionsnamnen i vÀrlden.
Manne har funnit lugnet pÄ en tre timmars crosstrainer-session. Trots skadan i skenbenet börjar Àven skiergformen att ÄtervÀnda. John har haft en fin trÀningsvecka och börjar ÄterfÄ trÀningsmotivationen, men vÀnder sig mot förÀldrar som springer med pÄ barnlopp med sina barn.Veckans sponsorer: Saucony och Lumonite.
-
Det har varit veteran-VM i friidrott i Göteborg. Bland mÄnga extremt duktiga veteraner var det en löpare som stod lite extra i centrum, Mustafa Mohamed. Den 45-Äriga HÀllelöparen Àr en av vÄra frÀmsta genom alla tider med flertalet finalplatser i internationella mÀsterskap, svenska rekord och sm-medaljer. I Är har han slagit vÀrldsrekord pÄ 10 000m i M45-klassen och lÀmnade du VM-tÀvlingarna med tre guldmedaljer i bagaget. Vi pratar med "Musse" om hur han förblir sÄ konkurrenskraftig, ambitionerna framÄt och hur han har kommit tillbaka frÄn en period dÀr snabba tider inte var helt sjÀlvklara. Vi fÄr ocksÄ lite inblick i livet som expertkommentator frÄn sÀndningarna frÄn OS i Paris.
John har kommit till insikten att lÀgre mÄl kan vara precis det man behöver för att fÄ igÄng löpningen. Manne funderar pÄ att amputera benen för att bli av med skenbensproblematik.50 kronor rabatt pÄ anmÀlan till vÄrt lopp Spring Snyggt 5000m med koden jaglyssnar pÄ Race ID (gÀller endast 28/8)
Veckans Sponsorer:
Löplabbet - anmÀl er till event med Löplabbet och Saucony genom att följa lÀnken - anmÀlanSaucony - Vi tÀvlar ut tvÄ par Ride 17 Lidingöloppet-edition pÄ vÄrt instagramkonto
-
Sommarveckan för Vasaloppet har Àgt rum med distanser frÄn 10 kilometer stig hela vÀgen upp till huvudprovet pÄ 90 kilometer. En av de som stÀllde upp pÄ den lÀngsta strÀckan var poddens alldeles egna Manne Forssberg. Efter en period med gedigen trÀning och mycket möda gav sig Manne ivÀg pÄ vad som Àr karriÀrens hittills lÀngsta lopp. Hur det gick fÄr ni veta i veckans avsnitt. Han var inte ensam pÄ startlinjen, tusentals löpare löpte nÄgon av de fyra strÀckorna och vi har lyckats fÄnga nÄgra som utmÀrkte sig lite extra, Olle Meijer, Jesper Lundberg, Malin Starfelt, Alfons Enell, Erica Lech, Jenny Björnberg och Laila Kveli stod alla för mycket imponerande insatser. I detta avsnitt fÄr ni höra frÄn dessa direkt efter mÄlgÄng och en fördjupande inblick i varför folk lockas till att springa sÄ fantastiskt lÄngt i skogarna mellan SÀlen och Mora.
-
Nathalie Blomqvist har imponerat stort pÄ oss och den löpintresserade publiken denna sÀsong. Den unga finskan startade Äret med ett pers pÄ 5000m som var 15.21, nu med en bit kvar pÄ sÀsongen lyder det 14.44. Inte nog med det sÄ har hon sÀnkt det finska rekordet pÄ 3000m ned till 8.32 och har tagit sig till final och slutat pÄ en meriterande 13e plats vid OS i Paris. Denna finska löperska har med andra ord sprungit rakt in i vÀrldseliten denna sÀsong. I veckans avsnitt berÀttar Nathalie om det stora klivet, hur det Àr att snöra pÄ sig skorna bredvid Faith Kipyegon och vad hon vill uppnÄ med sin trÀning. Finlands sak Àr vÄr!
John har ÄterhÀmtat sig frÄn sönderbrÀnda fötter och lyckats skrapa ihop nÄgot som sÄnÀr kan kallas en habil vecka. Manne gÄr in i tÀvlingsvecka med skrÀckblandad förtjusning. Vi listar ocksÄ vÄra favoriter frÄn OS i Paris!
Veckans Sponsorer: Saucony och Löplabbet
-
Den 13 augusti drar veteran-VM i friidrott igÄng pÄ Slottskogsvallen i Göteborg. Tusentals deltagare frÄn hela vÀrlden ska under nÀstan tvÄ veckor slÄss om medaljer pÄ allt frÄn sprint till lÄngdistans. En av ambassadörerna, BG Nilensjö Àr med oss och berÀttar om varför veteranfriidrotten Àr sÄ viktig och hur stort det Àr att Sverige arrangerar detta VM. BG Àr sjÀlv en duktig veteranlöpare och driver bland annat tidningen Spring samt Àr stark man för löpningen i SkÄne dÀr han bland annat startat upp löpsektionen i IS Göta. Vid Veteran-VM kommer vi bland annat fÄ se Mustafa Mohammed som nyligen slog veteranrekord i M45 pÄ 10 000m. .
Manne Àr i slutfasen av sin Ultravasa-satsning och har bland annat genomfört sitt lÀngsta pass i uppladdningen. Han Àr i bra slag och ser ut att gÄ ett fint lopp till mötes. John har varit en idiot pÄ ett kortare löppass.
Veckans Sponsor: Saucony -
Sebastian Lörstad, 16-Ă„ringen som tĂ€vlar för IFK Lidingö Friidrott, har denna sĂ€song gĂ„tt frĂ„n klarhet till klarhet. För nĂ„gra veckor sedan tog han ett U18-EM brons pĂ„ 3000m med nya svenska U18-rekordet 8.11.72. Den gĂ„ngna veckan stĂ€llde han upp pĂ„ Kalmarmilen och sprang som 16-Ă„ring en inte helt lĂ€tt 10 kilometersbana under 30 minuter (29.51). I veckans intervju fĂ„r vi trĂ€ffa Sebastian och trĂ€nare Daniel Nilsson och höra hur det Ă€r möjligt, hur trĂ€ningen ser ut och vad Sebastian vill med löpningen. Vi fĂ„r ocksĂ„ veta att han Ă€r en minst lika dukig pĂ„ cello, en wĂŒnderkind helt enkelt.
John har haft en ganska kass vecka med en kropp som varit allmÀnt trött. Han glÀds dock över att ha fÄtt uppleva metropolen Tyringe. Manne har levererat ytterligare en mÀngdvecka och ligger perfekt i fas inför Ultravasan 90k.
Veckans Sponsorer: Saucony och Löplabbet.
-
Evelina Elmgren har figurerat flitigt i vÄra liv de senaste Ären som kiropraktorn som bÄde behandlar och faststÀller diagnos nÀr vi skadar oss. I veckans avsnitt fÄr ni höra Evelina, som sjÀlv Àr löpare, berÀtta om vissa tidiga varningssignaler för de flesta löparskadorna. Hur bör man agera? NÀr man ska avlasta? Och hur ska man behandla? Evelina talar ocksÄ om vikten av total belastning, allt Àr inte trÀning, kost och ÄterhÀmtning. Utan Àven parametrar som att klara totalbelastningen som livet ibland innebÀr.
Manne Àr i Spanien och bedriver vÀrmetrÀning pÄ hög nivÄ, belöningen Àr kall lÀsk vid hemkomst frÄn passen. John har tyvÀrr förlorat sin bÀsta trÀningskamrat, topp tre kompis och konfidant. Seamus löper vidare i hundhimlen
RIP Seamus - 2020-01-14 - 2024-07-19
-
FjÀllöperskan Fanny Borgström slog igenom redan nÀr hon tog silver pÄ sitt allra första lopp för tio Är sedan. FrÄn det ögonblicket tÀvlade hon pÄ den allra högsta nivÄn och framgÄngarna kom omedelbart. Bland annat EM-silver i skyrunning, tvÄ segrar pÄ Kia FjÀllmaraton och topp 5 i Golden trail series. Sedan över tre Är kÀmpar Fanny med segdragna skadeproblem. Hur Àr det att leva av och för löpning, men inte kunna springa? Varför trÀnade hon 1000 timmar om Äret? Varför Àr trÀningsdrogen sÄ stark? Hur hanterar man en lÄng skadeperiod? Och hur tar man sig tillbaka?
John har Äkt till Frankrike och börjar Àntligen fÄ fason pÄ sin ljumske. Han springer i berg och har funnit sin inre Gerard Depardieu.
Manne har haft sin största och bÀsta löparvecka nÄgonsin. Han har dessutom för första gÄngen under sina 41 Är hamnat pÄ en prispall och fÄtt pokal. Det bjuds pÄ fyllig rapport frÄn Jordgubbsloppet i JÀttendal.
Sponsorer:
Löplabbet och Saucony
-
OS i Paris Àr vÀldigt nÀra och de flesta Olympierna Àr i sista förberedningsfasen inför att fÄ prestera pÄ den största idrottsarenan som finns. TyvÀrr blir sÄ inte fallet för Ätta friidrottare som trots inbjudan frÄn IOK och tillrÀckligt hög vÀrldsranking fÄr stanna hemma. Sveriges uttagningsprocess sÀgs vara bland de hÄrdaste i vÀrlden, allt som oftast vÀljer ledningen att fÀlla snarare Àn fria nÀr det kommer till idrottare som kanske inte har med den absoluta medaljstriden att göra. I veckans avsnitt pratar vi med Elmar Engholm och Lovisa Lindh. Elmar har satt sig in i SOKs uttagningskriterier, deras budget och hjÀlper oss förstÄ hur vi kunde landa hÀr. Lovisa var sjÀlv aktuell för OS i Tokyo 2021 och var inkvalad pÄ ranking, men nekades dÄ plats pÄ samma sÀtt som flera av Ärets löpare. Hon berÀttar vad det gör för en idrottare att fÄ det beskedet.
Manne har börjat sin Ultravasan-fas och levererar lÄngpass pÄ löpande band. John börjar sakta se ljuset i slutet pÄ skadetunneln.
- Laat meer zien
