Afleveringen
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Trainiere mit OLALA â dem optimalen langen Lauf#45: Zwei- bis viermonatige Marathonvorbereitung
Die Laufcampus-TrainingsplĂ€ne zĂ€hlen seit Jahren zu den beliebtesten in der deutschsprachigen Marathonszene. Seit 2002 gibt es die klassische Variante mit zĂŒgigem Dauerlauf (ZDL), Tempotraining und langem Lauf (LALA). Diese PlĂ€ne haben viele LĂ€uferinnen und LĂ€ufer erfolgreich gemacht.
2021 kam die HIT-Variante hinzu, die den ZDL durch ein zweites Intervalltraining im 1-Kilometer-Renntempo (1RT) ersetzt. Diese Abwechslung hat vielen LĂ€ufern in ihrer FrĂŒhjahrs- und Herbstvorbereitung geholfen.
Nun gibt es auf Wunsch der Marathon Podcast-Community neue Standard-PlÀne mit OLALA, dem langen Lauf mit Endbeschleunigung im Renntempo. Andreas Butz stellt in dieser Folge die ersten Marathon-TrainingsplÀne in der OLALA-Variante vor.
Andreas und Franzi vergleichen die neue Variante mit den bisherigen PlĂ€nen. Die Videoaufzeichnung lĂ€uft mit, sodass jeder einen Eindruck davon bekommen kann, was die die Varianten unterscheidet und welche fĂŒr einen selbst am besten geeignet ist.
Franzi und Andreas sind ĂŒbrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.
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Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und ErnÀhrung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon. -
Vom LaufanfĂ€nger zum Halbmarathon â Meilensteine einer Laufkarriere#44: Dr. Sandy Bergers Weg zur leidenschaftlichen HobbylĂ€uferin
In dieser mitreiĂenden Podcast-Folge erzĂ€hlt Dr. Sandy Berger, eine engagierte GynĂ€kologin und begeisterte HobbylĂ€uferin, von ihrem inspirierenden Weg: von den ersten Laufschritten bis hin zum Halbmarathon. Was als Versuch begann, gemeinsam mit ihrem Sohn bei einem Laufseminar Schmerzen beim Laufen zu lindern, entwickelte sich schnell zu einer Leidenschaft, die ihr Leben verĂ€nderte.
Sandy und ihr Sohn setzten sich bald ein neues Ziel: den Halbmarathon. In dieser Folge teilt sie ihre persönlichen Erlebnisse und Motivationen. Freut euch auf bewegende Geschichten ĂŒber ihre Lieblingslaufeinheiten, die besonderen Momente bei gemeinsamen LĂ€ufen mit ihrem Sohn â der schon als Kind mit Trillerpfeife auf dem Fahrrad mit dabei war â und ihre beeindruckenden Wettkampferfahrungen in Deutschland und international, zum Beispiel in Nizza und Riga.
Diese Episode ist ein Muss fĂŒr alle Laufbegeisterten und jene, die es noch werden wollen. Taucht ein in die inspirierenden Geschichten einer leidenschaftlichen LĂ€uferin, die trotz ihrer bisherigen Erfolge das GefĂŒhl hat, ihre Reise hat gerade erst begonnen.
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Blog: Zyklusbasiertes Training
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Expertenwissen mit Jörg Brang von Altra Running#43: Wettkampfschuhe fĂŒr das Extratempo
In unserer neuesten Episode des Marathon Podcasts widmen wir uns einem heiĂ begehrten Thema: den Carbonschuhen, auch bekannt als Superschuhe. Franziska Dietz und Andreas Butz begrĂŒĂen dazu Jörg Brang, den Laufexperten von Altra Running. Freut euch auf spannende und ĂŒberraschende Erkenntnisse rund um die neue Generation der Wettkampfschuhe. Hier sind einige Highlights:
đ Was macht die heutigen Superschuhe aus? Warum sind Carbonschuhe so effektiv und welches Element â Carbonplatte oder Zwischensohle â ist entscheidend? Wo funktionieren diese Schuhe am besten und warum sind sie hauptsĂ€chlich fĂŒr WettkĂ€mpfe geeignet?
đ Wer ist die Zielgruppe fĂŒr diese Schuhe? Wie beeinflussen individuelle Laufziele die Entscheidung fĂŒr Carbonschuhe? Welche Rolle spielt das Gewicht des LĂ€ufers und ist jeder Laufstil geeignet?
đ Auswirkungen auf das Training: Sicherer Ăbergang von herkömmlichen Schuhen zu Carbonschuhen, um Verletzungen zu vermeiden. Ist spezielles FuĂmuskeltraining wichtig und wie oft sollte man mit Superschuhen trainieren?
đ Wie findet man die richtigen Superschuhe? Unterschiede zwischen verschiedenen Modellen und Marken â worauf sollte man achten? Tipps zur richtigen Passform und Maximierung der Haltbarkeit.
â ïž Risiken von Carbonschuhen. Wer sollte besser keine Superschuhe wĂ€hlen und welche potenziellen Risiken gibt es?
Hört rein und holt euch Expertenwissen direkt von Jörg Brang, der uns tiefgehende Einblicke und praktische Tipps rund um Carbonschuhe gibt. Viel SpaĂ beim Hören! đ§
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Blog: Umstellung auf MittelfuĂlaufen
Altra Schuhe: www.altrarunning.eu/de/
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Als LĂ€ufer schneller und seltener verletzt#42 â SchlĂŒsseleinheiten fĂŒr dein Athletiktraining
Athletiktraining fĂŒr LĂ€ufer kann den Unterschied ausmachen, zwischen guten und sehr guten Athleten. Oder â noch viel wichtiger â zwischen LĂ€ufern, die immer wieder mal verletzt sind, und denen, die einfach immer weiter laufen können. In dieser Folge fĂŒhren dich Franziska Dietz und Andreas Butz durch die Welt des Athletiktrainings mit dem Experten Markus Wiegel von der Laufcampus Akademie. Hier sind die Highlights:
Die Basics des Athletiktrainings
Markus erklĂ€rt die Unterschiede zwischen Athletik- und Krafttraining und betont die Bedeutung von FlexibilitĂ€t, StabilitĂ€t, Kraft und ElastizitĂ€t fĂŒr deine Laufleistung.
SchlĂŒsseleinheiten und Routine fĂŒr deine Laufgesundheit
Finde heraus, welche SchlĂŒsseleinheiten du in dein Training einbauen solltest, um Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung zu steigern. Markus teilt zudem einfache Ăbungen fĂŒr die FuĂgesundheit und Tipps zur Regeneration. Erfahre, warum eine langfristige Planung deines Athletiktrainings wichtig ist und erhalte Tipps fĂŒr Ă€ltere Sportler, um fit zu bleiben.
Markus gibt zahlreiche konkrete Empfehlungen, wie du dein Athletiktraining optimieren und deine Laufziele erreichen kannst. Daher entdecke in dieser Folge die Welt des Athletiktrainings fĂŒr LĂ€ufer und verbessere deine Laufleistung!
Befristet bis 25.05.24, 24:00 Uhr: 15 % Rabatt-Code fĂŒr Seminar Athletiktraining: ATHLETIK15Franzi und Andreas sind ĂŒbrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. Mitglieder im Club profitieren u. a. von monatlich einer offenen Trainerstunde mit Andreas Butz (online).
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Blog: Die SchlĂŒsseleinheiten fĂŒr dein Athletiktraining
Seminar: Athletiktraining fĂŒr LĂ€ufer mit Markus Wiegel
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Optimiere dein Laufen mit dem effektiven LDL-Bereich#41: Chancen und Risiken der Zone 2 im Lauftraining
In dieser Podcast-Folge des Marathon Podcasts diskutieren Franziska Dietz und Andreas Butz das kontroverse Thema des Zone 2 Trainings. Sie gehen der Frage nach, ob dieses Training wirklich so revolutionÀr ist und wie LÀuferinnen und LÀufer davon am besten profitieren können.
Die Episode beleuchtet verschiedene Zonen-Modelle in der Sportwissenschaft und Trainingslehre und untersucht ihre Unterschiede. Besondere Aufmerksamkeit wird dabei vier unterschiedlichen 5-Zonen-Modellen gewidmet, darunter das klassische Modell, das Polar-Modell und eines aus dem Triathlon-Bereich, sowie deren Vergleich zur Laufcampus-Methode.
Die Diskussion behandelt nicht nur die Bedeutung des Zone 2 Trainings, insbesondere im Langsamen Dauerlauf (LDL)-Bereich, sondern auch die Risiken fĂŒr den Trainingsfortschritt, die entstehen können, wenn ausschlieĂlich in dieser Zone trainiert wird. DarĂŒber hinaus werden praktische Tipps zur richtigen Ermittlung der individuellen Trainingszonen gegeben und Einsteigern im ambitionierten Training RatschlĂ€ge fĂŒr das Training im LDL-Bereich angeboten.
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Blog: Zone 2 Training beim Laufen â Optimieren Sie Ihre Laufleistung
Individuelle Zonen ermitteln mit der Potenzialanalyse
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Von Stadtmarathons zu BerglĂ€ufen: Besondere Anforderungen und Trainingsstrategien#40: AusrĂŒstung, Strategie und Mentale Vorbereitung: SchlĂŒssel zum Erfolg beim Bergmarathon
In dieser spannenden Folge des Marathon Podcast nehmen Franziska Dietz und Andreas Butz die Hörer mit in die faszinierende Welt des Bergmarathon-Trainings. Als erfahrener MarathonlĂ€ufer und Bergmarathon-Enthusiast bietet Andreas Butz wertvolle Einblicke und persönliche Erfahrungen, die das Thema lebendig werden lassen. Franziskas gezielte Fragen zielen darauf ab, die Geheimnisse und Herausforderungen des Berglaufens zu enthĂŒllen, und decken dabei alles ab, was angehende BergmarathonlĂ€ufer wissen mĂŒssen.
Mit fundiertem Wissen und praktischen RatschlĂ€gen tauchen sie in die besonderen Anforderungen ein, denen sich BergmarathonlĂ€ufer im Vergleich zu traditionellen Stadtmarathons gegenĂŒbersehen. Von der richtigen Trainingsgestaltung bis hin zur optimalen Vorbereitung auf die anspruchsvollen AbwĂ€rts-Passagen bieten Franziska und Andreas eine umfassende Diskussion ĂŒber alle Aspekte des Bergmarathon-Trainings.
Neben technischen Details und Trainingsstrategien gehen sie auch auf die Bedeutung der richtigen AusrĂŒstung, die mentale Vorbereitung und den Umgang mit den unvermeidlichen Herausforderungen wĂ€hrend des Rennens ein. Diese Folge verspricht nicht nur Inspiration fĂŒr erfahrene LĂ€ufer, sondern bietet auch wertvolle Erkenntnisse fĂŒr diejenigen, die sich zum ersten Mal in die Welt des Berglaufens wagen möchten. Lasst euch von der Faszination des Bergmarathon-Trainings mitreiĂen.
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Laufreise: Laufcamp zum Zermatt Marathon
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Eines der weltweit schönsten Laufevents#39: Ein Blick hinter die Kulissen des Gornergrat Zermatt Marathons
In der aktuellen Folge haben Franziska Dietz und Andreas Butz die GeschĂ€ftsfĂŒhrerin eines der schönsten MarathonlĂ€ufe der Welt zu Gast: Andrea Schneider. In einer sehr kurzweiligen Unterhaltung erfahren die Gastgeber, was den Zermatt Marathon so einzigartig macht und welche Herausforderungen es zu meistern gibt.
Andrea teilt zunĂ€chst ihre eigenen sportlichen Interessen und Ziele mit, bevor sie in die Details ihrer Rolle als GeschĂ€ftsfĂŒhrerin des Zermatt Marathons und die GröĂe ihres Teams eintaucht. Neben ihrem Team gibt sie Einblick in die verschiedenen anderen Akteure, die zum Gelingen dieses besonderen Events beitragen.
Der Zermatt Marathon ist nicht nur ein Marathon, sondern ein Erlebnis fĂŒr LĂ€ufer aus der ganzen Welt. Andrea erlĂ€utert, was diesen Marathon so einzigartig macht und welche Rennen und Distanzen im Rahmen dieses Events angeboten werden. AuĂerdem spricht sie ĂŒber VerĂ€nderungen seit der letzten Ausgabe und die Geschichte des Marathons.
Die Strecke des Zermatt Marathons ist bekannt fĂŒr ihre atemberaubende Schönheit und ihre Herausforderungen. Andrea beschreibt die Strecke, die sowohl landschaftliche Highlights als auch anspruchsvolle GelĂ€ndepassagen bietet, und gibt Einblicke in die Vorbereitung und Teilnahme am Marathon.
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Laufreise 2025: Zermatt Marathoncamp
Website: Zermattmarathon.ch
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Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und ErnÀhrung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon. -
Exklusive RatschlÀge#38: Expertenrat zu LÀuferfragen
FĂŒr diese Folge haben Franziska und Andreas eine fesselnde Auswahl an Fragen aus der Marathon Community besprochen.
BarfuĂ-Schuhe: Christian fragt, wie Franzi und Andreas zu BarfuĂ-Schuhen als ErgĂ€nzung zum Training stehen.
Trainingseffekt der Fettverbrennung und Schuhwahl bei Ăberpronation: Joachim wirft interessante Fragen auf, darunter, ob Gels den Trainingseffekt der Fettverbrennung beeinflussen und wie man die richtigen Laufschuhe wĂ€hlt, besonders bei Ăberpronation.
Marathonbestzeit und Longruns: Franziska möchte schneller werden und fragt ob 4 Longruns genug sind und ob trotz Achillessehnenschmerzen 3:45 Stunden realistisch sind.
Hitzeschutz: Steffen bittet um Tipps zum Umgang mit Hitze beim Training.
Laufband-Training: Ralph möchte Tipps zur Gestaltung von Laufbandtraining und welchen Steigungswinkel er dabei einstellen soll.
Renneinteilung fĂŒr Boston: Stephan sucht Rat bezĂŒglich der Pace und Renneinteilung auf profilierten Strecken, insbesondere im Hinblick auf den Boston Marathon.
Integration von Lauftechniktraining: Inga interessiert, ob Lauf-ABC auch beim normalen Dauerlauftraining möglich ist.
Ultramarathontraining: Richard möchte wissen, ob Intervalltraining beim Ultramarathontraining Sinn macht.
Verminderte LeistungsfĂ€higkeit durch Ălterwerden: Sabine wĂŒnscht Tipps zum Umgang mit schlechter werdenden Ergebnissen im zunehmenden Alter.
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Schnitt: Ronja Heimerich
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Gesundheit am Arbeitsplatz: Laufcampus bringt Bewegung in BĂŒros!#37: In deinem Ort: In 5 Minuten von der BĂŒrotĂŒr zum Lauftreff
Willkommen zur neuesten Folge unsere Podcasts mit Franziska und Andreas. Erfahre heute alles ĂŒber die spannenden PlĂ€ne von Laufcampus fĂŒr ihre innovativen Lauftreffs. Diese werden die deutsche Laufszene revolutionieren, beginnend in Metropolen wie Berlin, Dortmund, Hannover, Frankfurt und MĂŒnchen, mit ĂŒber 100 geplanten Standorten im ganzen Land.
Entdecke die Vielfalt der Angebote, von klassischen Dauerlauftreffs bis zu spezialisierten Tempo- und Athletiktreffs. Erfahre, wie sie deine LeistungsfÀhigkeit steigern und deine Gesundheit ganzheitlich fördern.
Erfahre, warum Laufcampus Lauftreffs so besonders sind und wie sie dir einen schnellen Zugang bieten - nur 5 Minuten von deinem Arbeitsplatz entfernt. Verstehe, warum Arbeitgeber ihren Mitarbeitern kostenfreien Zugang ermöglichen und wie dies ProduktivitÀt und Gesundheit am Arbeitsplatz verbessert.
Erhalte exklusive Einblicke in Laufcampus' Partnerschaften mit renommierten Sport-Aggregatoren wie Urban Sports Club, EGYM Wellpass, Hansefit, Machtfit und SportNavi. Entdecke, wie diese Zusammenarbeit Unternehmen und Mitarbeitern neue Bewegungsmöglichkeiten eröffnet.
Die Laufcampus Lauftreffs 2.0 können dein Laufen und Arbeitsleben positiv beeinflussen. Höre jetzt die vollstÀndige Folge und teile die Neuigkeiten mit deinen Freunden. Vielleicht ist schon bald ein Lauftreff nur 5 Minuten von deinem Arbeitsplatz entfernt!
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Zusammenfassung im Blog: Die Lauftreffs 2.0
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Vom FrĂŒhstĂŒck bis zur Startlinie#36: So gelingt Ihre Wettkampfvorbereitung unmittelbar vor dem Rennen
In dieser besonderen Podcast-Folge stellen dir Franziska Dietz und Andreas Butz das 'Start me up' Vorbereitungsprogramm vor. Sieben Bausteine der unmittelbaren Wettkampfeinstimmung, die weit ĂŒber simples Einlaufen hinausgehen. Lerne viele Details kennen, die entscheidend dafĂŒr sein können, ob das Rennen nur gut oder herausragend stark verlaufen wird. Sieben Bausteine umfasst das Programm:
I. ErnÀhrung und Hydration
II. Wettkampfkleidung und Kleiderbeutelabgabe
III. Einlaufen und Lockern
IV: Mobilisation und Lauf-ABC
V. Eingruppierung im Startbereich
VI. Mentale Vorbereitung
VII. Kontrolle der Technik und letzte FlĂŒssigkeits- und Energieaufnahme
Vom FrĂŒhstĂŒck angefangen ĂŒber die DurchfĂŒhrung von Lockerungs- und MobilisationsĂŒbungen, bis hin zur mentalen Visualisierung des kompletten Rennverlaufs - diese Folge bietet dir kompakte Einblicke und motivierende Anleitungen, um voller Selbstvertrauen an die Startlinie zu treten und dein volles Potenzial auszuschöpfen. Lass dich von Franziska und Andreas inspirieren, wie du mit dem 'Start me up'-Programm deine Laufziele erreichst und deine persönlichen Bestleistungen weiter steigern kannst. Und beachte den Link zum Blog-Artikel, denn diese Tipps willst du sicher auch als schriftliche Anleitung haben.
Wie angesprochen, Franzi und Andreas sind ĂŒbrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.
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Blog: Start me up â die perfekte Wettkampfvorbereitung
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Vorstand Mario Sagasser â Von 0 auf 1.000#35: Einblick in die Welt der Marathonsammler
AnlĂ€sslich des 25-jĂ€hrigen Bestehens des 100 Marathon Clubs im April 2024 haben Franziska Dietz und Andreas Butz den 1. Vorsitzenden Mario Sagasser zu Gast. In dieser Folge erfĂ€hrst du Spannendes und Motivierendes, wie die faszinierende Entstehungsgeschichte des Clubs und die VisionĂ€re dahinter. Mario Sagasser teilt auch seine persönliche Laufkarriere und sein langjĂ€hriges Engagement fĂŒr den Club. Die Podcast-Gastgeber hinterfragen die gröĂten Herausforderungen, mit denen der Club konfrontiert war, und wie sie bewĂ€ltigt wurden. AuĂerdem entdecken sie, was den Laufclub heute so besonders macht und wer alles Mitglied werden kann. Erfahre mehr ĂŒber die Bedeutung der 'ZĂ€hlordnung', die Vielfalt der Marathon-Events und warum die StatistikfĂŒhrung im Verein eine Kunst fĂŒr sich ist. Tauche ein in die Geheimnisse der 'japanischen Liste'. Die Gastgeber werfen auch einen Blick auf die internationale Perspektive des Clubs. Erfahre, welche Legenden die Geschichte des 100 Marathon Clubs bisher geprĂ€gt haben und welchen Beitrag sie geleistet haben. Und schlieĂlich werfen sie einen Blick in die Zukunft des Clubs und die Ziele fĂŒr die nĂ€chsten 25 Jahre. Diese Episode liefert spannende Einblicke in die Welt des Marathonsammelns und in eine lebendigen Community, die dich motivieren kann, deine eigenen Grenzen zu ĂŒberwinden.
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Website: 100 Marathon Club
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Mit diesen Tipps gelingt das Tapering#34: Noch zwei Wochen bis zum Halbmarathon
Bist du bereit, deinen Halbmarathon mit Leichtigkeit und Erfolg zu absolvieren? Lerne bewÀhrte Strategien kennen, die deine Form absichern:
1. Trainingsfokus und Tapering: Erfahre, wie du dein Training in den letzten zwei Wochen anpassen solltest, um optimal erholt und bereit fĂŒr den Wettkampf zu sein. Die beiden zeigen auf, wie du Ăbertraining vermeidest und deine LeistungsfĂ€higkeit maximierst.
2. Regeneration unterstĂŒtzen: Schlaf und Ruhephasen sind entscheidend fĂŒr deine Regeneration. Entdecke, wie du dich optimal erholen kannst, indem du deine Belastung reduzierst und dich auf das Wesentliche konzentrierst.
3. ErnÀhrungsoptimierung: Die richtige ErnÀhrung in den letzten Tagen vor dem Rennen kann den entscheidenden Unterschied machen. Höre praktische Tipps zur optimalen Energiezufuhr und Hydration sowie zum Verzicht auf Stoffwechselstörer.
4. Vorbereitung auf den Wettkampftag: Von der AusrĂŒstung bis hin zur strategischen Planung der Rennstrecke - erfahre, wie du dich optimal auf den Wettkampftag vorbereitest, um keine Ăberraschungen zu erleben.
5. Mentale StĂ€rke: Der Halbmarathon ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Herausforderung. Erfahre wie du dich mental auf den Wettkampf einstellst, mit unvorhergesehenen Situationen umgehst und erfolgreich ĂŒber die Ziellinie lĂ€ufst.
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Blog: Die letzten 14 Tage vor einem Halbmarathon
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Vorsicht vor dem Ăbernehmen: Die Gefahren des Kopierens von Elite-Trainings #33: Persönliches Lauftraining: Mach dein eigenes Ding
In dieser Podcast-Folge wirst du viele Aha-Erlebnisse haben. Franzi und Andreas erklĂ€ren, warum das Training von ProfilĂ€ufern fĂŒr FreizeitlĂ€ufer meist ungeeignet ist. Sie beleuchten die Unterschiede zwischen Profi- und FreizeitlĂ€ufern und zeigen auf, warum das Ăbernehmen von Trainingsmethoden der Elite fĂŒr Freizeitathleten riskant sein kann. Erfahre, warum ProfilĂ€ufertrainings nicht einfach auf Freizeitniveau ĂŒbertragbar sind und erhalte Einblicke in einige fĂŒr Profis passende, aber fĂŒr HobbylĂ€ufer riskante Trainingspraktiken.
Von unpassenden Dauerlaufgeschwindigkeiten ĂŒber nicht zu empfehlende Kombinationen von Trainingseinheiten bis zu falsch interpretierten Empfehlungen zum langen Lauf - studiere die Elite, aber optimiere dein Training im Rahmen deiner persönlichen Möglichkeiten. Reflektiere mit Franzi und Andreas und entdecke die besten Strategien fĂŒr dein erfolgreiches Marathontraining.
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Blog: Warum Profi-Tipps nicht immer fĂŒr FreizeitlĂ€ufer geeignet sind
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Die entscheidenden Hebel fĂŒr LĂ€ufer aller Levels#32: Praktische Einblicke und wissenschaftliche Erkenntnisse fĂŒr deinen Laufalltag
Mit Prof. Dr. Sperlich, Uni-Professor fĂŒr integrative und experimentelle Bewegungswissenschaft und Training an der UniversitĂ€t WĂŒrzburg, diskutieren Franzi und Andreas in dieser höchst informativen Podcast-Folge acht entscheidende Erfolgsfaktoren fĂŒr Training und Wettkampf im Laufsport. Von der Balance zwischen Umfang und QualitĂ€t bis hin zur optimalen Körperzusammensetzung, von der richtigen ErnĂ€hrung bis zum Einsatz modernster Technologien und Gadgets â keine wichtige Facette des Laufens bleibt unberĂŒhrt.
Erfahre, wie HobbylĂ€ufer und ElitelĂ€ufer gleichermaĂen von diesen Faktoren profitieren können, dass Training nur einen Bruchteil der Wachzeit ausmacht und der Lebensstil um das Training herum fĂŒr die Performance entscheidend sein kann. Lass dich von den Erkenntnissen eines renommierten Sportexperten inspirieren, um deine eigene Leistung auf die nĂ€chste Stufe zu heben. Erlebe in der bisher lĂ€ngsten Folge im MARATHON PODCAST wertvolle Impulse, Einblicke in die Wissenschaft und praktisch umsetzbare Tipps, die deinen sportlichen Erfolg auf eine neue Ebene heben können.
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Website: sportsandscience.de
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Die Umsetzung in der Laufcampus-Methode#31: Effektives Lauftraining bei Risikominimierung
Erfahre in der neuen Folge des Marathon Podcasts, was es mit dem polarisierten Lauftraining auf sich hat und wie du polarisiertes Training mit der Laufcampus-Methode umsetzen kannst. Franziska Dietz und Andreas Butz besprechen, wie das polarisierte Training die Trainingspraxis EFFEKTIVER machen kann und welche starken Auswirkungen es auf die LeistungsfÀhigkeit von LÀuferinnen und LÀufern haben kann.
Entdecke, wie die du das Konzept des polarisierte Training in deiner Laufpraxis gezielt umsetzen kannst. Erfahre mehr ĂŒber die BELASTUNGSRESERVE, die fixe und dynamische Belastungsreserve, und wie sie fĂŒr dich eine effektive Trainingsstruktur schaffen kann, um deine Laufziele wirklich zu erreichen.
Lerne, wie du sicherstellen kannst, dass du mit den Polen des polarisierten Trainings noch erfolgreicher trainierst, ohne dabei die Risiken von Ăbertraining und Verletzungen minimierst. Franzi und Andreas teilen Tipps und RatschlĂ€ge, um das Beste aus deinem Lauftraining herauszuholen und gleichzeitig gesund zu bleiben.
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Blog: Polarisiertes Lauftraining im Check
Laufcampus: TrainingsplĂ€ne fĂŒr alle Distanzen
Amazon: Im Land des Laufens
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Die Welt des Lauftrainings: Ein Blick hinter die Kulissen#30: Die Vielfalt des Coachings und Trainings von Laufsportlern
Entdecke mit Franzi und Andreas die spannende Welt der Lauftrainerinnen und Lauftrainern! Von offenen Lauftreffs bis hin zu Personal Coaching â die beiden Laufexperten beleuchten die verschiedenen Facetten dieser faszinierenden Berufung. Erfahre, wie Lauftrainer Menschen zu Höchstleistungen motivieren und individuell bei der Umstellung ihres Lebensstils unterstĂŒtzen.
SchlĂŒsselqualitĂ€ten und Ausbildungsmöglichkeiten
Welche persönlichen Eigenschaften und FĂ€higkeiten sind entscheidend fĂŒr eine erfolgreiche Lauftrainerkarriere? Muss man besonders schnell laufen können? Wir gehen diesen Fragen auf den Grund und zeigen auf, welche Wege zur Ausbildung fĂŒhren, sei es beim DLV oder bei Laufcampus.
Der Weg zum Erfolg als Lauftrainer
Mit Expertenrat und persönlichen Erfahrungen beleuchten wir, wie der Karrierestart nach der Ausbildung gelingt und wie man sein eigenes Business aufbaut. Von Lauftreffs bis hin zu individuellem Coaching â hier erfĂ€hrst du, wie du deine Leidenschaft fĂŒrs Laufen zum Beruf machen kannst.
Begleite uns auf dieser Reise durch die Welt des Lauftrainings und lass dich von den Möglichkeiten inspirieren, die diese einzigartige TĂ€tigkeit bietet. Ob als Hobby oder Hauptberuf â die Welt des Lauftrainings steht jedem offen, der die Begeisterung fĂŒr das Laufen teilen möchte.
Franzi und Andreas sind ĂŒbrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.
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Von Pausen bis Tempo: So maximierst du deine Leistung mit Intervallen#29: Regeneration und PrĂ€zision: Tipps und Tricks fĂŒr dein perfektes Intervalltraining
Entdecke die Geheimnisse des effektiven Intervalltrainings beim Laufen! In dieser Podcast-Folge erfĂ€hrst du von Franziska Dietz und Andreas Butz, warum Intervalle so wirkungsvoll sind und wie du diese optimal fĂŒr dein Training gestaltest. Von der Bedeutung der richtigen Pausen bis zur Planung und Steigerung deines Intervalltrainings â hier erfĂ€hrst du alles, was du wissen musst, um deine Leistung mit Hilfe der Laufcampus-Methode kontinuierlich zu steigern und Verletzungen zu vermeiden. Franzi und Andreas zeigen dir, wie du dein Renntempo und Wettkampfpotenzial prĂ€zise einschĂ€tzen kannst und geben Tipps zur Regeneration. Plus: Ein Blick auf das hochintensive Intervalltraining (HIIT). Verpasse nicht diese essenzielle Anleitung fĂŒr dein nĂ€chstes Lauftraining! Diese Folge ergĂ€nzt die Folge 28 zum Thema Tempotraining.
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Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und ErnÀhrung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon. -
Entdecke die verschiedenen Arten von Tempotraining und ihre Vorteile fĂŒr deinen Formaufbau#28: Erfahre, wie du durch gezieltes Tempotraining deine Geschwindigkeit und Wettkampfleistung maximierst
In dieser Folge des Marathon Podcasts dreht sich alles um das Thema Tempotraining - eine SchlĂŒsseleinheit, die eine entscheidende Rolle im Training eines jeden LĂ€ufers spielen sollte. Aber warum ist Tempotraining ĂŒberhaupt so wichtig, fragt Franziska Dietz den Laufexperten Andreas Butz? Ganz einfach: Ohne Reize gibt es keine Verbesserung.
Durch das gezielte Setzen von Reizen wĂ€hrend des Tempotrainings werden nicht nur die Muskulatur gestĂ€rkt, sondern auch der gesamte Bewegungsapparat trainiert - von der Muskelkraft ĂŒber die Beweglichkeit bis hin zur Knochendichte und der StĂ€rkung der BĂ€nder und Sehnen. DarĂŒber hinaus trĂ€gt das Tempotraining auch zur StĂ€rkung des Selbstbewusstseins und des KörpergefĂŒhls bei.
Doch welche Arten von Tempotraining gibt es ĂŒberhaupt? Andreas unterscheidet zwischen drei Arten: erstens, den TempowechsellĂ€ufen, zweitens WettkĂ€mpfen und drittens â Ăberraschung â, den langen, langsamen DauerlĂ€ufen. Im Detail betrachten die beiden zunĂ€chst die verschiedenen Formen von TempowechsellĂ€ufen wie Intervalltraining, Fahrtspiele, HIT-Training und Bergsprints.
Auch WettkĂ€mpfe und Test-WettkĂ€mpfe werden als Trainingsreiz ausfĂŒhrlich besprochen und erlĂ€utert, wann welcher Wettkampf wirklich Sinn macht. Und zuletzt wird aufgelöst, warum der LALA, der lange und langsame Dauerlauf, möglicherweise entscheidend fĂŒr das Tempo sein kann.
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Hypertrophie fĂŒr Ausdauersportler#27: Mehr Krafttraining oder mehr EiweiĂ? Was bringt LĂ€ufern wirklich mehr Muskeln?
In dieser Podcast-Folge erforschen Franzi und Andreas das faszinierende Thema des Muskelaufbaus fĂŒr LĂ€ufer gemeinsam mit Prof. Dr. Ingo Froböse â einem der renommiertesten Sportwissenschaftler Deutschlands und Autor zahlreicher Bestseller, darunter der SPIEGEL Bestseller "Muskeln â die Gesundmacher".
Das GesprĂ€ch beleuchtet die Verbindung zwischen Hypertrophie (Muskelaufbau) und Ausdauertraining (Laufen). Die Gastgeber und ihr Experte diskutieren die Bedeutung einer ausgewogenen Trainingsharmonie und warum es fĂŒr LĂ€ufer wichtig ist, nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Muskulatur zu stĂ€rken. Dabei wird auch die Frage aufgegriffen, ob beim Muskelaufbautraining die Beine ausgespart oder ganzheitlich trainiert werden sollten.
Die Folge widmet sich zudem der optimalen Abstimmung von SchlĂŒsseleinheiten der Laufcampus-Methode und dem fordernden Muskelaufbautraining. Es wird erörtert, wann innerhalb einer Woche welches Training platziert werden sollte, um der Regeneration ausreichend Raum zu geben.
Der Einfluss der ErnĂ€hrung auf das Muskelaufbautraining wird ebenfalls eingehend untersucht, wobei die Frage nach der gröĂeren Wirkung â Training oder ErnĂ€hrung â im Fokus steht. Beide Aspekte liefern ĂŒberraschende Erkenntnisse.
WĂ€hrend Andreas sich mit dem Thema Sarkopenie beschĂ€ftigt, möchten Franzi und er auch Antworten auf die Sorgen einiger LĂ€uferinnen wissen: Kann Kraft- und Athletiktraining zu ungewĂŒnschtem Muskelaufbau, sprich zu viel Masse, fĂŒhren? Die Podcast-Folge verspricht spannende Einblicke und aufschlussreiche Antworten auf diese Fragen.
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Mit zunehmendem Alter besser joggen#26: Was LĂ€uferinnen und LĂ€ufer ĂŒber 50 unbedingt besser machen sollten
Im neuesten MARATHON PODCAST sprechen Andreas und Franzi darĂŒber, warum Laufen im Alter nicht nur möglich, sondern auch Ă€uĂerst vorteilhaft ist. Als leidenschaftlicher LĂ€ufer und Lauftrainer teilt Andreas, Jahrgang 1965, seine Erkenntnisse und Tipps. Die beiden entmystifizieren das Vorurteil, dass Alter ein Hindernis fĂŒr das Laufen darstellt, und beleuchten die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile.
Von verbessertem Herz-Kreislauf-System ĂŒber gestĂ€rkte Immunabwehr bis hin zur Vorbeugung von Osteoporose â Laufen im Alter lohnt sich. Wir besprechen die Herausforderungen, die lĂ€ngere Regeneration zum Beispiel, und dass gerade deshalb hĂ€rter zu trainieren, weil âes nicht mehr so gut lĂ€uftâ, keine gute Idee ist. Wir sprechen auch ĂŒber Altersklassen und Age graded Wertungen. Und ich verrate auch, dass unsere Laufcamps 50 plus inzwischen die meistgebuchten sind.
Diese Podcast-Folge ist eine besonders motivierende Folge, voller wertvoller Tipps, persönlicher Erfahrungen und der Ăberzeugung, dass es nie zu spĂ€t ist, aktiv zu werden. Darum höre rein und entdecke, wie Laufen auch im Alter zu lebenslanger Fitness fĂŒhren kann.
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